Avocat nutrition + 7 bienfaits pour la santé d`avocat

Contenu

• 1. l`avocat est sans sucre
• 2. l`avocat est riche en fibres
• 3. avocat faim apaiser
• 4. l`avocat est riche en protéines
• Quelle est l`importance de ces 18 acides aminés?
• 5. l`avocat est faible en hydrates de carbone
• Video: nutrition/naturopathie - les bienfaits de l`avocat
• Video: une astuce étonnante pour garder les morceaux d’avocat frais, que la plupart des gens ignorent !
• 6. avocat pour un coeur sain
• Video: les bienfaits de l`huile d`avocat .
• 7. apport d`avocat stimule votre nutriments
• Alors, combien l`avocat devriez-vous manger par jour?

Les avocats sont les fruits comme nul autre.

Il est le seul fruit qui contient essentiellement la graisse. Dans chaque tasse d`avocat, il y a 25g de graisse, ce qui représente 82% de ses calories globales.

Mais ne vous inquiétez pas.

Alors qu`un fruit gras comme ça peut sembler un aliment terriblement malsain, ce n`est pas. Et ce ne sera pas vous faire grossir.

Ces friandises riches et crémeuses contiennent le genre sain de graisse. Il est le même coeur sain "graisses mono-insaturées" vous trouverez dans l`huile d`olive. Non seulement cela, la recherche suggère un régime alimentaire riche en ce type de graisse peut effectivement aider à réduire votre taux de cholestérol et à maintenir votre glycémie en échec. Il peut même vous aider à perdre du poids.

Sont aussi naturellement avocatiers regorgent d`éléments nutritifs, contenant près de 20 vitamines et minéraux comme le potassium, le magnésium et la vitamine C, E.

Il n`y a vraiment pas d`avocat surprise est souvent étiqueté comme un superaliments, et il est devenu incroyablement populaire parmi les individus soucieux de leur santé.

Sans aucun doute. "fruit d`avocat" est l`un des fruits les plus sains que vous pouvez inclure dans votre alimentation et éprouvées pour un impact positif sur votre santé de plusieurs façons.

Voici les 7 avantages pour la santé de l`avocat, qui sont soutenus par la science.

1. L`avocat est sans sucre

Si vous êtes sur un perte de poids plan ou ont le diabète et regarder l`apport en sucre, l`avocat est un fruit tombé du ciel.

Avec juste un demi-gramme de sucre dans 1/2 avocat, il est considéré comme sans sucre par la norme FDA.

Selon Avocadocentral.com, les avocats ont le moins de sucre par portion (1/5 d`un avocat moyen) que tout autre fruit frais, ce qui en fait un excellent moyen de répondre à votre apport quotidien recommandé légumes et de fruits sans emballage de sucre supplémentaire .

Avec les avocats étant extrêmement faible en sucre, les gens qui ont le plus souvent de regarder leur taux de sucre dans le sang comme les patients diabétiques peuvent avoir un service sans augmenter considérablement leur taux de glucose.

2. L`avocat est riche en fibres

Quand vous pensez de la fibre, vous pensez des haricots.

Mais cela ne signifie pas que d`autres produits ne contiennent pas de fibres.

Sur les 17 grammes de glucides chaque avocat entier a, 13 grammes de fibre est.

C`est vrai. 77% de la teneur en glucides d`avocat est une fibre.

Cela représente plus de 1 tasse de haricots pinto, qui contient 11 grammes de fibres.

Pour la plupart des Américains, c`est un grand besoin en nutriments comme adulte moyen dans le U.S .. ne mange environ 15 grammes de fibres par jour est recommandée 25-30 grammes de fibres.

Nous allons aussi ne pas oublier la prestation de perte de poids de la consommation de fibres.

Selon une étude publiée par Harvard Health Publications, la consommation de 30 grammes de fibres par jour peut vous aider à perdre du poids, réduire votre tension artérielle et améliorer la réponse de votre corps à l`insuline.

ldquo-En plus de contrôle du poids, les régimes plus riches en fibres peuvent aussi aider à prévenir le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires, explique le Dr Frank rdquo- Hu, professeur de médecine à la Harvard Medical School et professeur de nutrition et d`épidémiologie à la Harvard School of Public Santé.

Et l`American Heart Association recommande que 30 grammes de fibres à venir de la nourriture, pas de suppléments.

Inclure une variété de sources de fibres alimentaires, et vous allez voir partir votre poids et de sucre dans le sang vers le bas, dit les autorités.

3. Avocat faim apaiser

Selon ABC Nouvelles, chaque année les Américains dépensent plus de 18 milliards $ sur environ 29 000 variétés de pilules coupe-faim à travers le pays.

Alors que anorexigènes, l`alimentation et les pilules de perte de poids peut sembler un raccourci et magique pour la gestion de vos habitudes alimentaires, sans inspections carful, vous pouvez être prenez dans beaucoup plus de sources naturelles de anorexigènes.

"La plupart des pilules de régime qui sont vantés dans l`infopublicité sont, au mieux, inefficace et, au pire, dangereux pour votre santé," m`a dit "Bonjour Amérique" contributeur médical Dr David Katz.

De plus, quand vous pouvez avoir un produit naturel comme avocat frais et la courbe de votre appétit, pourquoi voudriez-vous dépenser des centaines de dollars sur les pilules que vous ne connaissez pas les ingrédients et peut nuire à votre santé et votre poids? Eh bien, vous ne seriez pas!

Selon Walters Jennipher de Shape.com, il y a au moins deux douzaines de coupe-faim naturel, et les avocats ne manqueront pas l`un d`eux. Et étonnamment, ce sont les graisses dans les avocatiers qui envoie des signaux de satiété à votre cerveau et garde votre corps informé que vous êtes plein.

Si vous vous demandez, potassium riche chocolat noir également leur coupe.

Pour vraiment tout le chemin, combiner plusieurs ingrédients coupe-faim et faire une ultime bonbons que vous garder plein tout au long de la journée.

• Chocolat et avocat Pudding
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4. L`avocat est riche en protéines

L`association de l`avocat avec des graisses est à l`air libre.

Ce que vous ne pouvez pas savoir est une source avocatiers font de haute qualité de protéines, en particulier un précieux pour l`alimentation végétarienne et végétalienne.

Avocatiers, plus connu sous le nom d`un fruit gras fournissent également tous les 18 acides aminés essentiels nécessaires à votre corps pour former une protéine complète.

Quelle est l`importance de ces 18 acides aminés?

Si vous voulez maintenir votre peau impeccable, les cheveux brillants et corps tonique, il est extrêmement important.

Comme l`indique l`université d`Arizona, le corps humain utilise 20 acides aminés, dont, 10 notre corps peut produire.

Mais le reste "essentiel" ceux doivent provenir de l`alimentation.

A défaut de prendre en même 1 des 10 acides aminés essentiels que nous ne pouvons pas faire, les résultats dans la dégradation des protéines du corps - les muscles, la réparation des plaies lente, altération de l`immunité et matité dans la peau et les cheveux.

Les avocats sont une plante alimentaire qui contiennent ces acides aminés que le corps humain a besoin. Avec eux, nous pouvons maintenir les cheveux soyeux, une peau saine et la qualité musculaire.

5. L`avocat est faible en hydrates de carbone

Glucides, traités et connu comme un méchant nutritionnel sont présents dans avocatiers.

Après tout, les avocats sont classés comme des fruits à base de plantes.

Video: Nutrition/Naturopathie - Les bienfaits de l`avocat

Alors, combien de glucides avocat-t-on avoir?

Comme les glucides autant que 1 papaye a. 17 grammes.

Mais ces comptes totaux de glucides ne vous disent pas toute l`histoire.

Dans les hydrates de carbone, il y a l`amidon, du sucre et de la fibre.

Sur les trois, la fibre est le seul teneur en glucides qui est considéré comme "teneur en glucides complexes".

Parce que le corps ne peut pas digérer les fibres, il ne fournit pas d`énergie, spike votre insuline et augmenter votre taux de sucre sanguin.

Oui, la fibre est un type de glucides, mais il ne se comporte pas comme les deux autres: l`amidon et de sucre. Une bonne chose - qui est.

Video: Une astuce étonnante pour garder les morceaux d’avocat frais, que la plupart des gens ignorent !

Et est juste que la différence entre les glucides dans les papayes et les avocats.

Bien que 1 avocat contient 13 g de fibres et de 1,3 g de sucre dans le total de 17 g de glucides, la papaye a une teneur en sucre beaucoup plus élevé (12 g) et moins de fibres (2,7 g).

En bref, une grande partie de glucides d`avocat est la fibre. Il y a très peu de sucre si pas du tout, comme la FDA définit.

Cela rend compte de carb net avocat très peu, et il vous apporte tous les avantages de l`alimentation à faible teneur en glucides.

À cause de cela, les hydrates de carbone dans l`avocat ne sont pas un problème pour le contrôle du diabète.

Pour les calories, il est toujours recommandé que vous mangez avec modération comme avocatiers calories peuvent ajouter avocatiers rapidement!

6. Avocat pour un coeur sain

Video: Les bienfaits de l`huile d`Avocat .

La rumeur veut que l`huile d`avocat est la nouvelle huile de noix de coco.

Avocat connu pour sa bonne teneur en matières grasses prend le marché pétrolier sain par sa tempête et faire un buzz médiatique partout affirmant que son trône comme le nouveau roi de graisse.

Mais est-il à la hauteur de son battage médiatique?

La recherche dit qu`il fait.

Selon le Dr Mark Dreher, PhD, contrairement à l`huile de noix de coco qui est en bonne santé mais plein de gras saturés, l`huile d`avocat est principalement composée d`acides gras insaturés (71% d`acides gras mono-insaturés (AGMI) et 13% d`acides gras polyinsaturés (AGPI)), donnant leur avantage concurrentiel par rapport à l`huile de noix de coco.

Voici la simple comparaison des deux huiles.

D`après le tableau de comparaison ci-dessus, vous pouvez voir la plupart de l`huile d`avocat est gras monoinsaturés.

Et si vous craignez de votre risque de maladies cardio-vasculaires, l`huile d`avocat par apporte beaucoup plus d`avantages.

Dans une étude à long 4 semaines fait sur les patients atteints de diabète de type 2, il était évident que cette graisse mono-insaturés dans avocatiers peut réduire les maladies cardiovasculaires en abaissant le cholestérol.

L`étude a divisé les participants en deux groupes.

Un groupe a suivi un régime riche en graisses mono-insaturées avocat, et l`autre a mangé une alimentation riche en glucides complexes à faible teneur en matières grasses.

Bien que les deux groupes ont montré un résultat similaire dans les lipides sanguins et le contrôle glycémique, celui qui a mangé le régime alimentaire riche avocat a montré un taux plasmatiques de triglycérides significativement plus faible, un facteur de risque de maladie cardiovasculaire chez les hommes et les femmes.

7. apport d`avocat stimule votre nutriments

On parle souvent des aliments à base de plantes riches en nutriments, et nous les recommandons plein cœur.

Ce que nous n`avons pas assez parlé de la façon dont est d`absorber ces nutriments plus.

Voir, il est sur la densité nutritive de la nourriture, mais il est aussi sur la capacité de notre corps à les absorber.

Après tout, si nous mettons les efforts pour manger plus de nutriments en ajoutant plus de légumes et de fruits à notre alimentation, nous voulons nous assurer que nous les recevons. Droite?

Une étude récente que l`étude des aliments entiers qui fournissent caroténoïdes dit en ajoutant 1 tasse ou 1 petit avocat à votre régime alimentaire peut augmenter votre absorption des nutriments par deux à six fois, en particulier pour les aliments riches en caroténoïdes.

Si vous ne savez pas, il y a tellement de choses à être enthousiasmés par cette absorption supplémentaire de caroténoïdes.

Caroténoïdes, souvent dans les aliments tels que les patates douces, les carottes et les légumes-feuilles, sont des produits chimiques de plantes (une classe de phytonutriments) et d`agir en tant que "antioxydants" dans le corps humain. Ils sont également connus pour les propriétés de lutte contre le cancer, dit le Comité des médecins pour une médecine responsable.

Certains caroténoïdes convertissent également en vitamine A, ce qui contribue à la vision, la croissance et le développement.

Et vous l`aurez deviné! La recherche montre que l`avocat d`améliorer la conversion des caroténoïdes spécifiques (bêta-carotène) en vitamine A. actif

Alors, la prochaine fois que vous mangez une salade ou de la salsa, pensez à l`avocat.

Alors, combien l`avocat devriez-vous manger par jour?

Bien sûr, la graisse est livré avec des calories, et l`avocat ne fait pas exception. Étant donné que l`avocat se compose principalement de la graisse, vous ne voulez pas commencer à manger avocatiers en excès.

Pour un régime de 2.000 calories, l`apport quotidien de matières grasses, y compris le bon type "graisses mono-insaturées", Est plafonnée à 65 grammes. A cinq onces ou d`avocat de taille moyenne (environ une tasse) contient 23 g de matières grasses. C`est près d`un tiers de votre apport en matières grasses pour un jour fournissant environ 250 calories.

Nutritionniste Julie Upton recommande une moitié d`avocat par jour est plus que suffisant pour obtenir tous les avantages d`avocats, tout en gérant votre apport calorique total.