Le régime d`élimination de 21 jours pour déterminer les sensibilités alimentaires et des maladies mystère bannissez

Les sensibilités alimentaires n `juste cause un éventail de réactions désagréables qui affectent la vie au jour le jour, ils peuvent avoir des conséquences à long terme pour la santé globale.

Tant de gens ont intolérances alimentaires qui causent le stress à leur corps, mais ils n `même le savent! Ces intolérances conduisent à des problèmes comme les ballonnements et l`inconfort digestif, IBS, les migraines ou les maux de tête, fatigue, maladies de la peau comme l`eczéma, les douleurs, les problèmes des sinus ou des voies respiratoires, et un sentiment général de la santé suboptimale.

Si vous souffrez d`une de ces questions ou d`autres pour lesquels les médecins haven`t mis le doigt sur une cause spécifique, il peut être utile de votre temps pour vérifier les sensibilités alimentaires. Toute personne ayant une maladie auto-immune, ou une allergie alimentaire connue qui éprouve encore des symptômes, devrait également regarder de plus près à leur régime alimentaire.

Heureusement, vous n`avez pas à dépenser une petite fortune en découvrant ces sensibilités! Avec un peu de travail de détective et un certain temps, `ll apprendre à connaître ce désaccord avec votre corps grâce à un outil de diagnostic fantastique connu sous le nom le régime d`élimination.

Un régime élimination - La Gold Standard

Généralement considéré comme le « norme d`or en matière de intolérances alimentaires cachés démasquage, la prémisse du régime d`élimination est simple: éliminer certains aliments pendant une période de temps (habituellement 21 à 28 jours), puis les réintroduire lentement par intermittence et prendre note de tout effet indésirable ou des symptômes que vous ressentez.

L`objectif est de déterminer exactement quels aliments sont à l`origine de vos problèmes liés à la santé, afin que vous puissiez réduire ou éliminer complètement de votre alimentation.

Bien que les tests d`allergie - sous la forme d`échantillons de sang ou des tests de patch par exemple - sont plus rapides et plus faciles que d`entreprendre un régime d`élimination, ils peuvent être coûteux et les résultats sont souvent contradictoires et peu fiables.

Les régimes d`élimination fournissent également plus de motivation pour arrêter de fumer des aliments problématiques comme le pain ou les glaces, les effets positifs de renoncer à ces articles sont expérimentés rapidement. On ne peut pas en dire autant pour la lecture des résultats des tests sanguins à partir d`une version imprimée!

Un processus en deux étapes

Dans son format le plus basique, un régime d`élimination consiste en deux étapes: la phase d`élimination, et la phase de réintroduction, qui sont décrites plus en détail ci-dessous, mais vous devez d`abord préparer.

Préparation

Bien sûr, il s `difficile de se réveiller et de commencer ce régime sans un peu de planification à long terme, de sorte que la phase de préparation devrait également être envisagée. Gardez à l`esprit le vieil adage «ne parviennent pas à se préparer, se préparer à l`échec`!

Pour vous préparer à votre régime d`élimination:

• Familiarisez-vous avec la liste des aliments que vous devriez éviter, et prendre note des « aliments safe` vous pouvez manger pendant l`expérience. L`impression de recettes appropriées est également utile.
• Effacer tous les articles non conformes de votre cuisine ou, si vous vivez avec d`autres, déplacer tous ces articles à une « armoire forbidden`.
• Stock avec des aliments conformes, et vous assurer d`avoir quelques articles prêts-à-manger à portée de main pour quand grève de la faim ou des envies. Une variété de fruits, de légumes pré-coupés avec des creux et des barres de protéines maison peut vous faire économiser de tomber du wagon et remettre en cause les résultats de votre alimentation.
• Habituez-vous à lire les étiquettes des aliments, et vous familiariser avec les nombreux alias sous lequel se cachent des allergènes. Par exemple, des noms tels que des protéines végétales hydrolysées, maltodextrine, et les saveurs naturelles peuvent indiquer qu`un produit contient du gluten (bien que cela devrait être clairement marqué quelque part sur l`étiquette) - et petit-lait, lait caillé, concentré de protéines de lactosérum et caséinates sont tous les autres noms pour le lactose. Éviter les aliments transformés et de faire vos propres articles à partir de zéro est la meilleure façon de réduire le risque d`ingestion accidentelle d`un aliment suspect.

Une fois que vous avez couvert toutes ces étapes, et avez-vous prêt mentalement pour entreprendre un régime d`élimination, You`re maintenant prêt à passer à la première phase du plan: élimination.

L`élimination de la phase

À ce stade, il s `temps pour éliminer les plus communs délinquants en matière d`allergies alimentaires. Parce que beaucoup de gens ont des allergies multiples, il s `important de supprimer tous les éléments ensemble, plutôt que de les éliminer un par un.

Les aliments les plus courants retirés de l`alimentation comprennent:

• Laitier
• Des œufs
• Gluten
• Blé
• Soja
• pommes de terre blanches
• Tomates
• Les agrumes
• Cacahuètes
• De l`alcool
• Caféine
• Huiles végétales (sauf l`huile d`olive, l`huile de lin et l`huile de noix de coco)
• Les aliments transformés et les viandes, comme de nombreux additifs déclenchent les symptômes de l`intolérance

Vous devez également supprimer tous les aliments que vous mangez tous les jours, comme les bananes ou le poulet, comme vous pouvez vous trouver devenus intolérants les simplement parce que vous les consommez si souvent.

Bien que la liste semble exhaustive, il s `loin de là. Vous pouvez répondre à tous vos besoins nutritionnels en mangeant une alimentation riche en:

• Grains et pseudo-céréales comme le riz, le quinoa, le millet, le sarrasin et l`amarante
• Tous les fruits et légumes, y compris les patates douces (mais à l`exclusion ci-dessus)
• Noix et graines (sauf arachides)
• Les haricots et les lentilles
• Biologique et des viandes embouche
• Poisson frais
• tisanes et jus de fruits maison et smoothies
• huiles pressées à froid en bonne santé
• laits sans produits laitiers comme le lait de riz non sucré, lait de coco et lait de noix

La réintroduction de la phase

Bien que cette phase peut sembler déroutant, il est souvent inutilement trop compliqué, et est en fait relativement simple.

Une fois vos 21 à 28 jours sur le régime alimentaire sont en hausse (selon le temps qu`il faut des symptômes à se calmer), il suffit de choisir un des articles que vous avez supprimé et introduire de nouveau.

Mangez une partie de bonne taille de celui-ci pour un repas, et notez toutes les réactions au cours des prochaines 48 heures. Si vous ressentez aucun symptôme, essayez à nouveau et prendre note de ce que vous ressentez. Encore une fois, si vous n `ont des effets indésirables, il s` probable que cette nourriture n`est pas la cause de vos plaintes, et peut être tourné dans votre alimentation.

Maintenant, passez à un autre aliment et réintroduire que exactement de la même manière.

Quels sont les symptômes à rechercher Au cours de la Diète

Le régime d`élimination ne fonctionne que si vous faites un effort pour vraiment faire attention aux messages que votre corps vous envoie. Tout au long des deux étapes de l`alimentation, vous devez prendre note de ce que vous ressentez. Don`t juste pour regarder des signes que vos maux - comme les migraines ou PMS - se sont améliorés. Soyez conscient de tous les autres changements aussi - en termes de niveaux d`énergie, la qualité du sommeil, la mémoire, l`humeur, l`état de la peau, la santé digestive, le bien-être général, etc.

Pendant la phase d`élimination, vous pouvez d`abord se sentir plus mauvais et souffrent plus de la fatigue, des éruptions cutanées ou des maux de tête. Cette « crisis` de guérison tend à indiquer le régime fonctionne, et votre corps est l`élimination des toxines causées par des aliments qui don` t d`accord avec vous. Une fois que le corps lui-même a débarrassé de ces toxines, vous allez commencer à se sentir beaucoup mieux. (Bien sûr, si les symptômes sont extrêmes ou persistent pendant plus de 10 à 14 jours, consultez votre médecin.)

Tout au long de la phase de réintroduction, vous devriez être particulièrement vigilant quant aux changements de votre santé et de l`état général de bien-être que ceux-ci pourraient indiquer vos aliments problème. Même des changements apparemment positifs à ce stade, comme une énergie accrue, il faut noter. Ceux-ci peuvent effectivement avoir des conséquences négatives sous-jacentes, car ils peuvent être votre réponse du corps à l`effort d`un aliment particulier est à l`origine.

Il y a quelques outils qui peuvent vous aider à identifier vos aliments trop de déclenchement. Ceux-ci sont:

Un journal alimentaire

Tout au long de l`expérience, les détails d`enregistrement de votre consommation alimentaire, l`énergie, l`humeur, et les symptômes psychiques et de chercher des modèles par rapport à la date de votre réponse et votre apport alimentaire. Procurez-vous un journal alimentaire pour garder la trace.

Pulse Test

Parce que les sensibilités alimentaires créent une réaction de stress dans le corps, tester votre fréquence du pouls de repos après avoir mangé un aliment problème potentiel peut vous donner une meilleure compréhension de votre réaction de ce à corps de l`.

Immunologiste Dr Arthur Coca a conçu ce test en 1956, et il est encore utilisé par de nombreux praticiens de santé naturels aujourd`hui.

Enregistrez simplement votre pouls chaque jour avant de remonter, avant le coucher, avant chaque repas, et à intervalles de 30 minutes après chaque repas pour les 90 premières minutes. Une augmentation de plus de 10 battements à la fréquence du pouls au repos est un signe de la sensibilité alimentaire, surtout si vous constatez d`autres symptômes aussi.

Bien que le test d`impulsion est pas une science exacte, et est considéré comme peu fiable par certains, il peut être utile quand il est utilisé en collaboration avec un régime d`élimination exécuté correctement et journaling alimentaire.

Suppression d`aliments auxquels vous êtes sensible

Lorsque vous faites des symptômes d`expérience d`intolérance à un aliment particulier après la réintroduction, vous devriez le retirer de votre alimentation. Dans son livre L`allergie Manuel, expert des allergies Keith Mumby explique que la plupart des gens peuvent incorporer de retour ces aliments dans le régime alimentaire après les avoir évité pendant une certaine période de temps.

Il suggère d`éviter la nourriture pendant au moins six mois avant de tenter de le réintroduire. Si vous rencontrez toujours des symptômes, l`éliminer pour une autre période de 12 mois. Si, après cette période, il provoque encore des problèmes que vous, il s `peu probable que vous sera jamais en mesure de tolérer à nouveau que la nourriture.