15 Astuces alimentaires qui peuvent inverser prédiabète!

Donc, vous avez été diagnostiqué avec « prédiabète ». Shocking est-ce pas? Il ne doit pas être ainsi, étant donné que vous avez un avertissement juste avant l`anneau de sonnette d`alarme. Mais, vous prenez ce réveil de votre corps au sérieux? Ensuite, vous avez à mettre en œuvre quelques changements dans vos habitudes alimentaires et d`adopter le régime alimentaire de prédiabète. Continuez à lire et savoir ce qu`ils sont.

Le sucre ne cause pas le diabète:

Video: L`Indice Glycémique Des Aliments

Il est une idée fausse populaire que le sucre se traduit directement par le diabète. Manger du sucre ne cause pas le diabète. Au contraire, le diabète est le résultat de la génétique, de mauvais choix alimentaires, mode de vie sédentaire, réduit le métabolisme et l`obésité. La vérité est plus amère, et a tourné doux. Alors, qu`est-ce fait pencher la balance?

Sugar High Blood - Le Coupable:

La conséquence de mauvaises habitudes alimentaires est élevé le taux de glucose dans le sang. Au fil du temps, le sucre sanguin élevé crée un environnement de résistance à l`insuline dans le corps. Ceci est un précurseur pour le diabète, où le corps est incapable d`utiliser ses réserves d`insuline pour contrôler les niveaux fluctuants de sucre dans le sang de type II.

Quand devient-il le diabète?

Malgré les risques, le diabète et les maladies cardiaques ne sont pas inévitables si vous jouez vos cartes. Il y a certains drapeaux rouges que vous devez être au courant (2).

• Inactivité
• Être plus de 45 ans
• IMC supérieur à 25
• génétiquement prédisposés
• niveau de triglycéride plus de 250 mg / dl et le cholestérol HDL en dessous de 35 mg / dl
• Hypertension
• Avoir SOPK

Si vous avez coché trop de points sur la liste et l`expérience aussi la fatigue, la soif accrue, fréquents d`uriner et la vision floue, il est pas un bon signe. Contactez votre médecin et demande de dépistage de la glycémie (3).

Ce n`est pas trop tard:

Le prédiabète est l`appel de votre corps pour un sérieux changement dans les habitudes de vie. Tout d`abord, la perte de poids est dit pour diminuer le risque de développer le diabète. Délestage 5% à 10% de votre poids corporel en dépensant seulement 30 minutes par jour pour l`exercice réduit considérablement le risque. Il fait baisser le taux de glucose sanguin, inverser résistance à l`insuline (4). Votre tour de taille est une bonne mesure de la quantité de changements à venir. Les hommes et les femmes à taille plus de 40 et 35 pouces respectivement, indiquent une tendance à la résistance à l`insuline.

Video: Diabete Type 2: Des scientifiques ont Trouvé Comment Guérir le Diabète Du Type 2 !!!

, Les individus de prédiabète sont donc d`abord conseillé de perdre du poids et de manger une alimentation équilibrée. Là est la doublure d`argent à ce diagnostic inquiétant. Vous non seulement ralentir la progression de la maladie, la prévention du diabète, vous bénéficiez également énormément de manger à puce.

Maintenant, nous allons voir le plan de l`alimentation avant le diabète.

Quels aliments manger:

Une personne atteinte de prédiabète bénéficierait de certains changements subtils dans leurs choix de régime. Une alimentation équilibrée améliore la santé globale, non seulement pour le prédiabète, mais pour tout le monde (5). Cela comprend 3 portions de légumes et de fruits, articles féculents comme le pain et le riz, sources de protéines comme les produits laitiers et le poisson et peu sucrés, les aliments gras. Idéalement plan de pré de régime diabétique devrait être le suivant:

1. Remplacer les articles transformés avec des aliments à base de grains entiers.
2. Trois portions de grains entiers par jour réduire le risque de diabète par un tiers.
3. Les aliments de grains entiers comprennent le riz brun, pain de grains entiers, l`avoine cuit lentement ou en acier découpées et pâtes de grains entiers.
4. Ne préférez pas les repas instantanés ou prêts à cuire.
5. Sélectionnez moins féculents comme le brocoli, les épinards et les carottes.
6. Inclure les haricots et le maïs dans votre alimentation.
7. Les pommes de terre sont classés comme haut indice glycémique (IG) des aliments, ce qui signifie les hydrates de carbone sont digérées trop rapidement (6).
8. Les personnes atteintes de prédiabète ont besoin de glucides qui digèrent lentement, en gardant stable sucre dans le sang.
9. patate douce a un faible IG.
10. Les fruits doivent être consommés avec modération.
11. Toujours choisir des fruits frais comme les pommes, les oranges, les fraises, les bleuets, les prunes, les kiwis et le pamplemousse.

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Astuces alimentaires à suivre:

1. Limiter la taille de la portion de manger de 2 tasses de riz à 1/3 de tasse (7).
2. Mangez des noix, tout en limitant les éléments gras au lait et le fromage gras réduit.
3. Choisir aliments riches en protéines tels que les œufs et le poulet.
4. Préférez des coupes plus maigres sans peau le long de petites portions. Réduire la consommation de haute teneur en sel et riche en graisses traitées comme des sélections des hot-dogs.
5. Avoir du poisson 3 fois par semaine pour contrôler les problèmes cardiaques.
6. Il est important, griller, cuire, griller ou la viande et faire revenir les produits du poisson plutôt que de les faire frire.
7. Choisissez une variété de fruits et légumes dans votre alimentation et les mélanger. Plus coloré le menu, le meilleur.
8. 3 repas par jour, chaque repas comprenant au moins une sélection à partir de chaque groupe d`aliments.
9. Mangez vos fruits, ne les buvez pas. Vous avez besoin de la fibre pour équilibrer la glycémie.
10. De même, évitez les boissons sucrées comme les sodas et jus sucrés. sucre potable vous donne la plupart du temps des calories vides.
11. Obtenez des graisses saines à partir d`huiles végétales, l`huile d`olive, les graines, les noix et l`avocat.
12. Restez hydraté avec beaucoup d`eau comme il peut aide à contrôler la glycémie.
13. Gardez l`alcool à un minimum. Les femmes sont conseillé d`avoir moins de 2 verres par jour.
14. Buvez votre café sans crème, add-ons sucrées.
15. Essayez de rester loin de produits alimentaires cuits au four et pommes de terre frites. Si cela est impossible, limiter sa taille des portions, autant que possible, tout en choisissant le beurre d`arachide ou de yogourt faible en gras comme des collations.

Il est important d`obtenir un pourcentage élevé de la nutrition d`un nombre limité de calories. C`est ce qu`un plan de régime avant le diabète fait. Il vous aide à devenir plus sain.

Une bonne santé vous a beaucoup d`autres avantages autres que simplement la prévention du diabète. Vous vous sentez mieux, regardez mieux et socialiser plus. Pendant ce temps, votre corps lutte contre les infections, vos organes fonctionnent de façon optimale, et vous achevons sans effort des tâches. Les récompenses sont certainement grande. La meilleure partie est, le régime de prédiabète peut être mis en œuvre partout où vous allez.

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