Top 30 des aliments riches en protéines, vous devriez inclure dans votre alimentation

• Les éléments nutritifs présents dans les fruits sont essentiels pour maintenir une peau saine et des cheveux. Vous pouvez consommer un fruit dans sa forme brute ou peut créer une variété de préparations comme des salades de fruits, jus de concoction, smoothies, milk-shakes, et ainsi de suite. En plus d`avoir des niveaux élevés de protéines, les fruits sont également faibles en gras et riches en fibres, qui vous gardera plein pour une période plus longue et prévenir les ballonnements.
• protéines du supplément sont disponibles sous la forme de poudre de protéine, frappé protéiné, barres de protéines, et ainsi de suite. Ces suppléments sont prises par les culturistes pour construire la masse corporelle en brûlant les graisses du corps pendant les exercices.

1. viande

La viande contient une quantité importante de protéines. Les viandes blanches ou la volaille sont en meilleure santé que les viandes rouges en raison de leur teneur élevée en protéines maigres. Le poulet est l`une des viandes les plus nutritifs et les plus polyvalents. Quatre onces de poulet contient 32 grammes de protéines, avec une très faible teneur en gras et en cholestérol. Le poulet est le meilleur point de vue nutritionnel lorsque bouilli, rôti et cuit au four.

La viande brune, si bien dans les protéines, contient une grande quantité de graisses et peut également augmenter le taux de cholestérol. 58 grammes de poitrines de poulet contient 17 grammes de protéines et 37 grammes de cuisse de poulet contient 9 grammes de protéines. Pour une grande quantité de protéines, choisissez des viandes maigres ou opter pour la volaille ou du poisson. Essayez d`éviter les viandes à frire comme du bacon, hot-dog ou de poulet frit comme la friture élimine la teneur en protéines. La viande des organes comme le foie ou le rein contient trop de sodium et de graisses qui l`emportent sur les avantages des aliments riches en protéines.

2. Les haricots / Légumineuses

Les haricots et les légumineuses sont l`une des meilleures options en matière d`aliments riches en protéines et sont considérés comme les meilleures sources de protéines pour les végétariens. Légumineuses comme les pois, les lentilles et les haricots comme pinto, pois chiches, blanc, les reins et le soja, sont tous emballés avec des protéines. Les haricots sont également chargés de fibres alimentaires et huit acides aminés essentiels. Les haricots contiennent un approximatif 9 mg de protéine par gramme, et certaines variétés contiennent également 12 g pour 100 g.

Les haricots noirs contiennent 7,5 grammes de protéines et sont extrêmement faibles en gras avec seulement 1 gramme de matière grasse. Le soja est une belle addition à déjeuner et salades et contient plus de 11 grammes de protéines. Les pois chiches contiennent 16 grammes de protéines pour 100 grammes. Ils sont l`un des meilleurs aliments riches en protéines pour les végétariens. Haricots fournissent 7,5 grammes de protéines par 100 grammes. Comme les autres haricots, les fèves au lard sont riches en protéines et offrent 6 grammes de protéines pour 100 grammes.

3. noix

Noix comme les noix de cajou, les amandes et les arachides sont des aliments riches en protéines. La plus grande quantité de protéines est disponible dans les noix du Brésil. Une once de noix du Brésil est suffisante pour satisfaire les besoins en protéines pour la journée. les noix du Brésil sont riches en acides aminés et les acides gras oméga-3 qui aident dans le développement musculaire et prévenir la sécheresse de la peau. Amandes sont des noix à un certain nombre d`avantages pour la santé, y compris un niveau élevé de protéines. ¼ tasse d`amandes contient 8 grammes de protéines.

Amandes ont une faible teneur en matières grasses et sont une grande source de nourriture riche en protéines pour les végétariens. Les arachides sont une source élevée de protéines et avec 8 grammes de protéines. Le beurre d`arachide est également une bonne source de protéines et nous fournit 8 grammes de protéines par 30 grammes. Le seul inconvénient avec des protéines est qu`il est riche en graisses, il faut donc ajouter à votre alimentation avec modération.

4. Produits laitiers

Les produits laitiers comme le lait, le yaourt, la crème et le fromage sont des sources importantes de protéines. Ils fournissent également le corps avec vitamines et minéraux essentiels. Le calcium présent dans le lait maintient les dents et les os dans un état sain et aide à prévenir l`ostéoporose et l`arthrite. Le lait écrémé et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses sont une option encore plus sain, en particulier pour les personnes qui veulent perdre du poids.

Une demi-tasse de fromage blanc à faible teneur en matière grasse ou paneer contient 90 calories avec 16 grammes de protéines. fromage suisse faible en gras contient 8 grammes de protéines, du fromage parmesan nous fournit 10 grammes de protéines et fromage romano contient 9 grammes de protéines pour 100 grammes.

5. fruits de mer

Fruits de mer est une très bonne source de protéines et est faible en gras. Une portion de trois onces de saumon contient 20 grammes de protéines et de 5 grammes de matières grasses. Le saumon est également emballé avec oméga 3 et 6 acides gras essentiels qui sont nécessaires pour une vie saine. Thon fournit 24 grammes de protéines pour 100 grammes, et la morue fournit 20 grammes de protéines pour 100 grammes.

6. goyaves

Goyaves sont emballés avec 3 grammes de protéines. En plus de protéines, ils contiennent aussi du calcium et une quantité élevée de vitamine C.

7. Avocados

Avocatiers sont l`un des aliments les plus nutritifs et contiennent une grande quantité de protéines. Ce fruit fournit 5 grammes de protéines par 8 onces. Ceci est une excellente nourriture de protéines pour les végétariens.

8. asperges

Ce légume vert longiligne est très polyvalent et peut être bouilli, grillé, cuit à la vapeur et frit. L`asperge est un légume nutritif dense. Une demi-tasse d`asperges cuites contient 2 grammes de protéines. , Ajoutez donc ce super veggie à votre régime alimentaire le plus tôt possible.

9. Chou-fleur

Contient les choux-fleurs une bonne 3gms de protéines par portion. Chou-fleur est aussi un bonne source de vitamine K et nous donne un avantage anti-inflammatoire qui sert un certain nombre de fonctions corporelles. Le chou-fleur riche en fibres et est bénéfique pour le tube digestif. Chou-fleur peut être fait comme un curry savoureux ou une soupe et peut être consommé comme plat cuit à la vapeur ou en purée.

10. Dates

Les dates sont les fruits sucrés et délicieux qui poussent sur les arbres de palmiers dattiers. Les dates sont les meilleures sources de protéines, et une date unique contient 0,220 grammes de protéines. 100 grammes de dates vous fournira 2,50 grammes de protéines. Les dates contiennent un certain nombre d`avantages pour la santé et sont consommées comme les fruits doux et secs.

11. Le brocoli

Le brocoli est faible en gras, riche en protéines et contient des nutriments essentiels comme la vitamine A, la vitamine B, vitamine C, fer et fibres alimentaires. ½ tasse de brocoli fournit 2 grammes de protéines. Le brocoli peuvent être préparés dans un certain nombre de façons qui comprennent rôtis et grillades de brocoli, de les ajouter aux salades et préparer un curry.

12. épinards

Notre alimentation est incomplète sans nourriture préférée de Popeye. 1 tasse d`épinards cuits et bouillie contient 5 grammes de protéines. L`épinard est aussi riche en vitamine A, la vitamine B, fer, fibres alimentaires et toutes les vitamines du complexe B.

13. Choux de Bruxelles

les choux de Bruxelles sont emballés avec des vitamines, des minéraux, des fibres et des protéines. 1 tasse de germes et cuits à la coque Bruxelles est livré avec 4 grammes de protéines. Ces germes contiennent aussi des composés organiques essentiels qui ont de puissantes propriétés anti-cancer.

14. maïs sucré

Une portion de maïs sucré contient 3 mg de protéines et est un excellent ajout à pizza, des pâtes, des soupes et divers autres plats. Mais les grains de maïs doux sont doux et juteux et sont mieux préparés simplement avec juste un peu de beurre et un filet de citron vert. Le maïs sucré est aussi un bon source d`antioxydants et contient des quantités suffisantes de vitamines du complexe B comme la thiamine, niacine, acide folique et pantothénique.

15. Blancs d`oeufs

Les œufs sont un excellente source de protéines, en particulier les blancs d`œufs. Les blancs d`œufs sont faibles en cholestérol et riche en protéines. Les blancs d`œufs sont également faibles en gras ce qui les rend l`aliment idéal pour un petit déjeuner sain et nutritif. Une tasse de blancs d`oeufs contient 26 grammes de protéines. Cela permettra également vous fournir de l`énergie et des acides aminés essentiels. Il est recommandé aux adultes de manger un jour oeuf.

16. Abricots

Ces beaux fruits de couleur orange sont riches en fibres et en bêta-carotène qui les rendent idéales pour les fruits étés. Un abricot frais contient environ 0,49 grammes de protéines. abricots crus préparés en tranches donnent 2,30 grammes de protéines dans une portion. Vous pouvez avoir frais ou secs abricots. Abricots contiennent également de la vitamine A, qui favorise une bonne vision, les antioxydants, et teneur élevée en vitamine C.

17. mandarine

Mandarine est liée à la famille des agrumes et contient des nutriments qui fournissent un certain nombre d`avantages pour la santé. Tangerines sont également l`un des meilleurs fruits riches en protéines. Un grand fruit tangerine contient 1 gramme de protéines. Lorsqu`elles sont préparées dans les sections, il donnera 1,23 grammes de protéines.

18. Noix de coco

Les deux l`eau de noix de coco et de la pâte de noix de coco sont très nutritives. L`eau de coco offre un éventail d`avantages pour la santé et il est fortement recommandé, surtout pendant la saison estivale. Ne pas jeter la coquille après avoir bu l`eau de la pâte molle de la noix de coco tendre est également riche en protéines. La pâte a un goût très délicieux. Vous pouvez avoir cru ou l`ajouter dans les salades. Le lait de coco est également riche en protéines et en graisses saines.

19. Les bananes

Les bananes sont un des plus sains fruits et contiennent 4 grammes de protéines pour 100 grammes. Les bananes sont doivent avoir pour les petits déjeuners. Vous pouvez les manger tout ou faire un milk-shake. Vous pouvez également préparer un curry à la banane crue, et il a un goût incroyable. Les bananes sont aussi bons pour les personnes qui souffrent de constipation problèmes. Ils sont également riches en acides aminés et peuvent être utilisés comme emballages de visage pour traiter la peau sèche.

20. bleuets

Bleuets sont des fruits riches en protéines qui sont également riches en vitamines et certains minéraux. Bleuets sont disponibles sous plusieurs formes comme en conserve, sucré, non sucré, cru et le sirop. Contiennent 0,50 grammes Bleuets de protéines, et 1 bol de bleuets vous rapportera 1,10 grammes de protéines.

21. Le tofu

Le tofu est une excellente alternative à la viande et est utilisé dans une variété de plats indiens. 140 grammes de tofu contient 11 grammes de protéines. En plus de protéines, le tofu est également riche en magnésium, fer et autres nutriments essentiels. Comme d`autres aliments à base de soja, le tofu réduit les maladies cardiaques en réduisant le mauvais cholestérol et favorise le bon cholestérol.

22. mangoustan

Mangoustan est principalement utilisé pour ses qualités thérapeutiques. Ce fruit de couleur pourpre unique contient 0,5 g de protéines pour 100 grammes. 1 tasse de mangoustan donnera 0,89 gramme de protéines. Par ailleurs, il a également haute teneur en vitamine A et de la vitamine C, ainsi que le fer, le calcium et le potassium. Ce fruit est une source modérée de vitamines du complexe B telles que la thiamine, niacine et acide folique.

23. Lait de soja

Le lait de soja est une autre option pour les végétariens pour obtenir une bonne dose de protéines. 8 onces de lait de soja contient 7 grammes de protéines. L`ajout de ce super boisson à votre régime vous fournira indemnité journalière recommandée de protéines nécessaires par un individu.

24. figures

Les figues sont une bonne source de protéines de bonne qualité et sont consommés dans les deux formes fraîches et séchées. A maturité moyenne fig contient 0,38 grammes de protéines et une portion de 100 grammes donne environ 0,80 de protéines.

25. pommes

Les pommes peuvent être consommés sous forme brute et cuits, avec ou sans la peau, et contiennent toute une gamme de bienfaits pour la santé. Deux pommes moyennes donnent environ 0,60 grammes de protéines. Quand ils sont servis en tranches avec la peau, il donne 0,30 g de protéines.

26. Beurre d`arachide

Deux cuillères de beurre d`arachide et vous définissez pour la journée avec 8gm de protéines. Le pain traditionnel peut être aromatisé avec ce favori de temps, ou le beurre d`arachide peut être ajouté à la protéine shakes ou smoothies. De toute façon, il est une option végétarienne savoureuse de manger beaucoup de protéines.

27. amandes

Une poignée d`amandes est tout ce que vous devez saisir 6gm de protéines. Ils peuvent être ajoutées aux salades et autres plats pour plus de saveur. Amandes fournissent également des graisses mono-insaturées qui sont bons pour le cœur.

28. Fromage cottage

Chaque demi-tasse de fromage cottage contient 13gm de protéines. Il est un aliment sain non coûteux. En plus de protéines pour les muscles, le fromage cottage contient du calcium pour les os bons. Vous pouvez combiner avec des légumes ou des fruits pour en faire un grand plat. D`autres formes de fromage ont également de bonnes quantités de protéines. Il est préférable de prendre dans sa version à faible teneur en matières grasses.

29. Le chanvre

Le chanvre est la prochaine meilleur produit pour les personnes allergiques aux offres à base de soja, contenant des protéines de 3 g par portion. Ce dérivé de la plante vous fournit de nombreux acides aminés essentiels que le corps utilise pour construire le muscle. les produits laitiers de chanvre et des graines de chanvre contiennent des acides gras qui améliorent considérablement le système immunitaire.

30. Pain de blé entier

pain de blé entier est différent des autres du pain raffiné de la façon dont il est traité. variétés de pain de blé entier et les pâtes sont riches en protéines ainsi que d`autres effets bénéfiques sur la santé. Ils peuvent être une partie d`un repas et fait équipe avec d`autres produits alimentaires pour le bon goût.

Une alimentation équilibrée comprend des parties appropriées de non seulement des protéines, mais devrait avoir une proportion parfaite de vitamines, de minéraux et de glucides aussi. Inclure atleast quelques-uns des aliments mentionnés ci-dessus dans votre régime alimentaire qui, lorsqu`il est combiné avec d`autres nutriments importants, produiront des résultats positifs et sains.

10 experts dévoileront leurs secrets sur les meilleurs aliments riches en protéines __gVirt_NP_NN_NNPS<__

Pour aider nos lecteurs à en savoir plus sur les aliments riches en protéines, nous avons effectué un tour d`horizon d`experts pour donner les meilleures idées. Les idées que nous avons reçu les experts en nutrition éminents et les diététiciens sont énoncés ci-dessous:

1. Natalie Jill

• La protéine de lactosérum: Cela pourrait être mélangé avec de l`eau ou du lait d`amande et sans sucre avant et après l`entraînement seul en état d`ébriété. Ou, il peut être mélangé dans un smoothie avec des fruits et du beurre de noix en remplacement grand repas. La protéine de lactosérum est absorption rapide, idéal pour l`entraînement avant et après et aide également à supprimer l`appétit!
• Yaourt grec: yaourt grec est un de mes préférés! Chargé avec des protéines, il a moins de sucre que les yogourts traditionnels. Sa texture épaisse rend très riche au goût. J`aime mélanger le mien avec des baies mixtes et quelques amandes effilées saupoudré
• Bacon de dinde: Sans nitrate, gamme organique et libre. Riche en protéines, il a une saveur forte, délicieux et crunch. Il peut être coupé et ajouté aux salades pour un punch supplémentaire. Une autre façon préférée de manger c`est enroulé autour de crevettes grillées.

Natalie Jill: NatalieJillFitness.com

2. Cynthia Pasquella

• Chanvre: Le chanvre est considéré comme l`un des aliments les plus parfaits de la nature. La protéine trouvée dans le chanvre, ainsi que des fibres, aide à la digestion lente, de sorte que vous ne recevez pas un énorme pic dans votre taux de sucre sanguin. Il sera également vous sentir rassasié plus longtemps. la protéine de chanvre est considéré comme une protéine complète qui signifie qu`il contient tous les neuf acides aminés essentiels nécessaires pour répondre aux besoins de notre corps.
• Quinoa: Comme le chanvre, le quinoa est également considéré comme une protéine complète. En seulement une tasse de quinoa cuit, vous pouvez obtenir plus de 8 grammes de protéines! Quinoa contient également plus de protéines que le riz, le millet et le blé.
• Des haricots: Dans un peu plus d`une tasse de haricots, vous pouvez obtenir la même quantité de protéines que vous le feriez dans un morceau de poulet. Les haricots ont ce que la viande ne dispose pas - ils contiennent des composés phytochimiques, composés uniquement présents dans les plantes. Ils sont riches en antioxydants, un type de produit phytochimique, qui empêchent les radicaux libres dans le corps.

Cynthia Pasquella: cynthiapasquella.com

3. Christine

• Omega-3 café blanc d`oeuf gratuit
• Légine australe
• Fermier de dinde fumée - en fines tranches à ma charcuterie préférée (Bristol Farms)
• Lait de soja

Christine: christineavanti.com

4. Joy McCarthy

• Poisson, du poulet et des œufs
• protéines végétales: Chia, Quinoa, graines de chanvre et les légumes-feuilles

Joy McCarthy: joyoushealth.ca

5. Amie Valpone

• Les graines de chia
• Les graines de lin
• Graines de chanvre

Amie Valpone: thehealthyapple.com

6. Danielle Omar

Les aliments riches en protéines que je recommande le plus souvent à mes clients sont

• yaourt grec
• Lentilles
• Des œufs!

Danielle Omar: foodconfidence.com

7. Carolyn Scott

• épinard
• quinoa
• Tempeh

Carolyn Scott: healthyvoyager.com

8. Lisa Defazio

sources de protéines animales sont des protéines complètes et seront utilisées plus rapidement et efficacement par le corps. Mes premiers choix sont les suivants:

• Des œufs: Ils sont faciles à préparer, bon marché, Versatile vous pouvez les manger comme collation ou d`un repas, faire des omelettes de légumes, faire bouillir dur un œuf pour une collation, jeter des œufs durs dans une salade verte, et ma, salade d`oeufs favori.
• Thon: Pas cher et polyvalent. Je mélange une boîte de thon emballé avec l`eau légère mayo, le céleri coupé en dés, l`aneth, le rouge onion- garde au réfrigérateur pour une collation ou un déjeuner.
• Sein tranches Turquie: Facile et rapide, pas de cuisson nécessaire. Idéal pour un déjeuner rapide ou une collation!

Principales sources de protéines végétales

• Des noisettes: Ils sont satisfying- contiennent des graisses saines, idéal pour des collations et dans les salades.
• Des haricots: Mélanger dans les salades, j`aime le houmous comme tartinade à sandwich et un bain de légumes.

Lisa Defazio: lisadefazio.com

9. Davison Rosanna

Les trois aliments riches en protéines que je recommande aux clients sont à base de plantes, car les recherches actuelles montrent qu`un régime alimentaire à base de plantes ensemble est la meilleure protection contre les maladies de style de vie. De nombreux aliments d`origine végétale contiennent également des fibres, les acides gras oméga-3, antioxydants et autres nutriments essentiels que les aliments en protéines animales manquent et ils ne contiennent pas de cholestérol ou de graisses saturées.

• Je suggère à mes clients qu`ils mangent régulièrement, ce qui Quinoa est une grande source de protéines complètes, plus de fibres, le fer et le magnésium. Il est extrêmement polyvalent.
• Les lentilles sont mon deuxième choix car ils contiennent également tous les acides aminés essentiels, des minéraux importants, et de fibres.
• Les graines de chanvre sont ma troisième source de protéines préférée comme ils ont un rapport parfait d`oméga-6 acides gras oméga-3 et sont une source hautement biodisponible de protéines complètes.

Rosanna: rosanna.ie

10. Matt Fitzgerald

Je ne suis pas un grand fan des listes « meilleurs », parce que je crois que l`une des meilleures choses que nous pouvons faire en tant que mangeurs est de manger diversement. vous donc je donnerai une sélection variée de santé, les aliments riches en protéines que j`aime:

• Yogourt (produits laitiers)
• Quinoa (grain)
• Viande d`agneau)

Matt Fitzgerald: mattfitzgerald.org

Espérons que ces conseils vont vraiment vous aider à intégrer les meilleurs aliments riches en protéines dans votre alimentation pour répondre aux besoins quotidiens en protéines de votre corps. Alors, dont les pointes vous allez suivre? Ne hésitez pas à partager vos pensées et vos questions le cas échéant dans la section des commentaires.