Les aliments à éviter pour abs

Avez-vous déjà demandé pourquoi certaines personnes réussissent à obtenir ceux qui sont bien sculpted six-pack abs, et vous ne pouvez pas l`y arriver? Tu n`es pas seul. Malheureusement, de nombreux guides de conditionnement physique alimentaires ne fournissent que des déclarations générales et descriptions. Ils vous informent sur les protéines, les graisses et les hydrates de carbone, mais négliger de fournir des informations pertinentes sur les produits spécifiques eux-mêmes. Si vous ne savez pas quels sont les aliments à éviter, et quels sont les aliments que vous devriez manger, alors vous aurez un moment difficile la réalisation de votre objectif.

Les aliments à éviter pour Abs

1. Les aliments transformés

Les aliments transformés sont des aliments qui ont été dépouillées de leur teneur en nutriments et en fibres, comme les soupes en conserve, des chips et des collations. Les viandes transformées conservées par fumaison, salaison, le salage ou l`ajout de produits chimiques tels que le nitrite de sodium, y compris le jambon, boeuf salé, bacon, salami, mortadelle, pastrami, les hot-dogs et des saucisses grillées devraient tous être évités tout en essayant d`obtenir un pack de six. Les aliments transformés sont aussi généralement riches en sodium, glucides raffinés ou de la graisse, et ne fournissent qu`une petite quantité de protéines.

2. Les sucres raffinés

Inclus dans les aliments à éviter pour les abdos sont des sucres raffinés (glucides), tels que le dextrose maltose, le saccharose, le lactose, le glucose, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le miel, la mélasse et les concentrés de jus de fruits, il faut éviter tout en essayant d`obtenir un pack de six . Les sucres raffinés peuvent provoquer des niveaux de sucre dans le sang à pic, ce qui entraîne des niveaux d`insuline à augmenter, et si le sucre est pas rapidement utilisé pour l`énergie, il peut être stocké dans le corps sous forme de graisse.

3. Les aliments gras

Notre corps a besoin un peu de graisse de la nourriture. Il est une source importante d`énergie, et il nous aide à absorber certaines vitamines et minéraux. Cependant, vous voulez éviter les gras trans et de graisses saturées. Gras trans est le pire et se trouve principalement dans les margarines solides, matière grasse végétale, et de nombreux biscuits et pâtisseries. Les graisses saturées ne sont pas beaucoup mieux, et ils se trouvent dans le lait entier, les produits laitiers lait entier, la viande rouge, l`huile de noix de coco, du fromage et de nombreux produits de boulangerie.

4. L`alcool

L`alcool, lorsqu`il est consommé avec modération, offre des avantages pour la santé. Cependant, l`alcool contient également des quantités importantes de sucre raffiné, sans aucun des éléments nutritifs essentiels. Il est préférable d`éviter de consommer des boissons alcoolisées, car il peut vous empêcher d`adhérer à un plan de remise en forme alimentaire qui fournit des protéines maigres, de glucides complexes et de vitamines et de nutriments essentiels.

5. Grains raffinés

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D`autres aliments à éviter pour les abdos sont des grains raffinés qui ont été fraisées, un processus qui enlève le son et le germe, et il enlève également des fibres alimentaires, des vitamines essentielles, et le fer. Des exemples de produits céréaliers raffinés comprennent la farine blanche, riz blanc, farine de maïs dégermé et le pain blanc. Ils sont trop féculents, riches en gluten, dépourvu de fibres naturelles, ont de nombreux additifs chimiques, sont blanchis, et contiennent beaucoup de colorants artificiels et des arômes.

6. Les calories liquides

Les calories liquides, en particulier les sodas, peuvent faire des dégâts graves et sont des aliments pour éviter un air de défi pour les abdos, car ils sont généralement pleins de sucre raffiné, ce qui les rend une énorme source de calories. Sodas sont chargés avec des sucres raffinés et les boissons énergisantes ne sont pas beaucoup mieux, et même certains jus de fruits travaillent contre vous. Ne vous laissez pas berner par le mot "fruit", Parce que certains de ces boissons sont dépouillées de tous les éléments nutritifs et ont plus de sucre et d`additifs que la soude.

7. Rafraîchissements

Dans le contexte actuel sur le go de la société, beaucoup de gens ne vraiment pas trouvé le temps de préparer des repas sains. Au contraire, ils comptent souvent sur les fast-foods pour leurs repas. Le problème est, les fast-foods sont des aliments à éviter abs. Manger fast-food plus d`une fois par jour ou plusieurs fois par semaine est un moyen facile de consommer plus de calories que vous devriez, qui peut ruiner vos chances d`atteindre six-pack abs. Il est beaucoup plus facile de contrôler votre apport calorique en préparation et la cuisson de votre propre nourriture, tout en économisant beaucoup d`argent.

Les aliments que vous pouvez manger

1. Vitamine C aliments riches

Même si vous mangez sain et de l`exercice, le stress constant peut empêcher vos abdos de se développer. Lorsque le corps est souligné, il commence à produire l`hormone cortisol, ce qui favorise le stockage des graisses de collecte de cholestérol autour de la section médiane. Heureusement, la vitamine C des aliments riches, comme les poivrons, les légumes verts à feuilles sombres, le brocoli et les pois peuvent vous aider à rester TRIM. La vitamine C aide en permettant au corps de dégager rapidement le cortisol, qui augmente les sucres dans le sang.

2 oeufs

Egg contient une substance nutritive appelée choline qui stimule le métabolisme et peut aider à désactiver les mécanismes responsables pour le stockage de la graisse du ventre. carence en choline peut causer des dommages musculaires et des dépôts anormaux de graisse dans le foie ainsi. Si vous cherchez à perdre du poids, l`inclusion des œufs riches en protéines dans un programme de gestion de poids peut également améliorer la perte de poids. Faire des œufs durs à manger sur le pouce, ou les escalader la première chose le matin, vous ne pouvez pas vous tromper oeufs alimentaires.

3. Les bananes

Avouons-le, vous n`allez pas aimer l`idée de montrer ces six-pack abs si vous êtes pléthorique. Les bananes peuvent fournir un double coup empêchant les ballonnements de deux façons. Tout d`abord, les bananes sont riches en potassium qui empêche la rétention d`eau en régulant les niveaux de sodium dans votre corps, ce qui réduit les ballonnements induite par le sel. En second lieu, la banane est une bonne source de fibres prébiotiques, ce qui augmente les bactéries de lutte contre la météorisation dans l`intestin, et améliore la digestion. Des études montrent que manger des bananes peut réduire deux fois par jour chez les femmes ballonnements par autant que 50%.

4. Les volailles Lean

Pourquoi ne pas brûler quelques calories pendant que vous mangez? L`une des façons de garder votre taux de graisse en échec est d`utiliser l`effet thermique des aliments à votre avantage. effet thermique des aliments représente l`énergie nécessaire à la digestion, l`absorption, le transport, le métabolisme et le stockage de tous les aliments que vous mangez. Plus l`effet thermique, plus de calories que vous brûlez simplement digérer. coupes maigres de dinde et de poulet vous fournir un haut effet thermique, et vous devriez être de les consommer tous les jours.

5. légumineuses

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Un objectif de remise en forme qui met l`accent sur les aliments riches en nutriments comme les légumineuses, qui comprend toute une gamme de nutriments avec relativement peu de calories, fournit non seulement l`énergie, il prend en charge une bonne santé en nourrissant le corps. Légumineuses, comme les pois, les haricots et les pois chiches sont une faible teneur en gras, source riche en protéines de vitamines et minéraux essentiels, ainsi que des composés antioxydants et fibres alimentaires aident à révéler les six-pack abs. Pour ceux qui sont sur un régime pauvre en calories, les chercheurs ont déterminé que manger quatre portions de légumes une semaine aides à la perte de poids plus efficace qu`un régime sans eux.