10 Erreurs alimentation tout le monde fait

Toutes les graisses sont mauvais? Sont tous les glucides pire? Et est-il possible de consommer trop beaucoup protéine? Avec tant des informations contradictoires sur la nutrition là-bas, il s `facile pour les gens de tomber dans les mauvaises habitudes alimentaires sans même le réaliser.

Surtout quand il s`agit de perdre du poids, les gens ont tendance à faire les mêmes erreurs (évitables) qui sabotent leurs efforts sans le savoir. Heureusement, ces maladresses de régime sont faciles à surmonter si vous savez mieux. Apprenez de ces erreurs de régime commun tout le monde fait, les compliments de Eat This, Not That !, et vœu d`être jamais une de ces personnes. Et pour vraiment accélérer vos efforts de perte de poids, consultez notre liste ne manquez pas de 55 façons de stimuler votre métabolisme!

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Ne pas manger
assez gras

Video: 4 FAÇON de TRICHER aux MACHINES FORAINES !

Lorsque les premières directives alimentaires des États-Unis ont été libérés en 1980, la graisse a été considérée comme quelque chose que vous devez éviter. Ce fut un sentiment qui a poussé l`industrie de l`alimentation pour les 20 prochaines années, alors même que les taux d`obésité ont continué à grimper. Il se trouve, la graisse était probablement jamais le problème pour commencer (études soulignent le sucre étant un plus grand déclencheur à l`obésité que la graisse alimentaire), et des graisses saines pourrait réellement vous aider à perdre du poids. Malheureusement, certaines personnes croient encore ce conseil pas à jour. La graisse est une macronutriments importante qui vous aidera à vous sentir rassasié, vous donner des éléments nutritifs bien nécessaires, et pourrait même réduire le cholestérol mauvais. Tenez-vous aux graisses mono-insaturées en bonne santé, comme ceux trouvés dans l`huile d`olive, les amandes, le beurre d`arachide, et les avocats. Pour une liste plus complète, consultez notre 8 aliments gras qui vous font maigre.

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Ne pas manger
assez de glucides

Glucides ont été diabolisés comme le coupable derrière le gain de poids, avec les régimes à faible teneur en glucides étant à la mode. Alors que `s vrai que les glucides raffinés comme le sucre, les pâtes blanches, et le pain blanc peut pic sucre dans le sang et entraîner un gain de poids, des hydrates de carbone complexes peuvent réellement vous aider à perdre du poids.

Jim White, RD, ACSM et propriétaire de Jim White Fitness dit quand les gens ont réduit leurs glucides trop bas, il peut vraiment saboter leurs efforts de perte de poids. « [Glucides coupe] affecte vraiment leurs niveaux d`énergie, et ils finissent par envie de plus de glucides, » dit-il. « En outre, ils n` ont beaucoup d`énergie pour travailler, donc beaucoup de temps sauter sur ils `ll leur séance d`entraînement. » De plus, les glucides complexes contiennent des fibres qui vous gardera plein et vous donner de l`énergie durable.

3

manger trop
de protéines

La protéine est un macronutriments essentiel pour la perte de poids. Il aide à construire le muscle maigre, ce qui brûle des calories au repos et peut vous aider à perdre du poids. Mais il est possible d`avoir trop d`une bonne chose. « Les gens pensent juste que la protéine est le Saint Graal en matière de macronutriments », dit White. « Manger trop de protéines, les gens se rendent compte don` t, il a encore des calories et il peut encore obtenir contribué à la graisse corporelle si overeaten. » Si un exerciseur régulière `re, blanc dit viser plus que 01.02 à 01.07 grammes de protéines par kilogramme (environ 2,2 livres) de poids corporel. Les gens qui exagérez avec les poudres de protéines et portions de viande peuvent se trouver emballage sur les livres, ne pas les verser.

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Découper
des groupes entiers de nourriture

Video: 4 ALIMENTS À NE JAMAIS MANGER !

De nombreux régimes à la mode populaire exigent que les gens découper groupes alimentaires entiers, comme les produits laitiers, les céréales ou de la viande. Le problème avec ces plans est qu`ils sont trop restrictives et peuvent amener les gens à se ennuyer ou la motivation à perdre, et céder à des envies malsaines. De plus, ce qui élimine les principaux groupes alimentaires peut conduire à des carences en nutriments, comme pas assez de fibres, de protéines ou de calcium. Sauf si vous avez une allergie alimentaire réelle, méfiez-vous des plans de repas qui vous demandent de fossé importants groupes alimentaires.

5

trop
contraignant

Certaines personnes supposent que si la coupe de calories conduit à la perte de poids, puis un déficit calorique drastique doit signifier des résultats plus rapides. Pas exactement. Une étude publiée dans la revue Psychosomatic Medicine a révélé que les gens qui sont allés sur un sévère régime à faible teneur en calories didn`T perdre du poids à long terme, grâce à une production excessive de cortisol, l`hormone du stress. Lorsque votre corps libère trop de cortisol, il signale le corps à stocker la graisse, en particulier dans l`abdomen. Et`est pas tous.

« Quand ne pas manger` re assez de calories, votre métabolisme peut ralentir, vous n `avez assez d`énergie pour les séances d`entraînement, et You`re plus susceptibles de crises de boulimie », dit blanc, « Nous recommandons rien sous un régime pauvre en calories 1200, en particulier pour les femmes « . De plus, les régimes restrictifs plausible `t long Exécuter- quand` re toujours faim et se sentir démunis, You`re plus susceptibles de se gaver sur des aliments malsains.

6

Trop manger
après une séance d`entraînement

Un régime d`exercice régulier est une partie essentielle de tout programme de perte de poids, mais il n `vous donner une licence de se gaver sur tout ce que vous voulez après avoir terminé. Bien sûr, travailler les calories torches, mais les gens surestiment souvent de façon spectaculaire à quel point ils ont brûlé (trackers de conditionnement physique et des compteurs de calories d`équipement cardio ont tendance à être très inexact). Les gens qui se récompenser après une sesh de sueur peut trop, même avec apparemment « en bonne santé » casse-croûte post-entraînement comme shakes de protéines. Si vous devez faire le plein, le bâton à ces en-cas après l`entraînement d`experts de fitness.

7

En mangeant
régime alimentaire

Méfiez-vous des aliments étiquetés « à faible teneur en matières grasses », « sans sucre » ou « » simplement parce qu`ils sont commercialisés en tant que convivial régime gluten franco, ils pourraient effectivement être mauvais pour votre tour de taille. La plupart de ces aliments sont hautement transformés et contiennent des ingrédients douteux comme les huiles végétales, l`aspartame et le sirop de maïs. Il s `mieux coller à la nourriture qui n` viennent dans un emballage en premier lieu (aliments naturels, entiers), ou si vous devez, choisir quelque chose avec un minimum d`ingrédients.

8

traiter tous les
calories le même

Compter les calories peut être un moyen efficace de perdre du poids, mais pas toutes les calories sont créés égaux. Une étude publiée dans le JAMA a constaté que les personnes qui ont une alimentation riche en graisses ont perdu plus de poids que ceux qui ont mangé les mêmes calories, mais sur un régime à faible teneur en matières grasses, ce qui indique pas toutes les calories étant les mêmes. Et il n `prendre un diététicien pour savoir que quelqu`un qui mange 1500 calories de chips, petits gâteaux, et de soude n` va perdre du poids par rapport à quelqu`un qui mange ces mêmes 1500 calories dans la viande maigre, les fruits, les légumes et les grains entiers . Si vous `re de compter les calories, certainement laisser un peu de place pour un peu de nourriture que vous aimez, mais don` t pense que votre corps va traiter toutes les calories même.

9

Ne pas manger
avec moderation

Même pour les personnes qui faire empiler leurs assiettes avec des calories en bonne santé, ils pourraient être sans le savoir, se sabotant. Les aliments qui ont un halo santé peut notamment conduire à un gain de poids. Même si il y a beaucoup d`aliments vraiment délicieux qui sont bons pour vous, comme les avocats, le houmous, le beurre d`arachide et les bananes, ce sont encore denses en calories et peuvent entraîner un gain de poids si pas trop prudent `re. Profitez de ces aliments, mais assurez-vous en tenir à une taille de portion.

dix

En buvant
vos calories

Regarder chaque morceau de nourriture qui va dans la bouche est une chose, mais qu`en est-ce que vous `re en sirotant? Même en apparence des boissons saines peuvent être la source de calories non désirées. jus froid presse peuvent être graves bombes de calories et de sucre. Oui, même le vert ones- beaucoup de fois, ils sont en train faits avec des fruits riches en sucre comme les bananes et d`ananas, de sorte que les calories peuvent se glisser rapidement. En outre, chaque touche de crémier et le paquet de sucre dans votre café ajoute. Pour rester sur la bonne voie, il s `mieux pour boire de l`eau et non sucré thé vert.