Des experts du fitness partagent leur go-to après l`entraînement collation

Nous savons occupés et `re ont à peine le temps de travailler, et encore moins de planifier votre collation après l`entraînement, mais les entraîneurs personnels sont dans le même bateau. Les formateurs serrent souvent dans leurs séances d`entraînement et les repas entre les clients et rarement si toujours avoir accès à une cuisine pendant la journée. Dans cet esprit, nous étions curieux de voir comment les experts-forme physique des gens qui sont payés pour rester en forme-faire le plein de leur corps pour la récupération et des résultats optimaux sans une tonne de ressources ou de temps libre.

Ici, nous révélons 17 collations approuvé formateur-rapide et facile qui alimenteront votre corps après l`entraînement et vous obtenez le corps`ai toujours voulu.

QUAND You`re se ravitaillant en RUN ...

1% de lait CHOCOLAT

« Une boîte à aller de 1% lait au chocolat est idéal pour la récupération post-entraînement. Il fournit juste le bon ratio de protéines aux glucides pour reconstituer les réserves d`énergie et faciliter la réparation des tissus musculaires. Le facteur de commodité est également un plus, car le ravitaillement dans les 30 minutes d`une séance d`entraînement difficile est nécessaire de récolter des avantages optimaux. » - Cedric Bryant Ph.D., conseiller scientifique en chef FACSM, Le Conseil américain sur l`exercice

BEURRE D`ARACHIDE COOKIE Larabar

« Après avoir travaillé, manger une combinaison de protéines et de glucides aide les tissus musculaires de réparation et de réapprovisionner les réserves d`énergie épuisées. Quand je besoin de quelque chose rapide que je peux manger sur le pouce, j`arrive souvent pour un beurre d`arachide Cookie Larabar. Les seuls ingrédients sont des protéines arachides -filled, les dates (qui fournissent des glucides) et de sel, ce qui permet de remplacer une partie des électrolytes perdu par la sueur « . - Kit Rich, formateur célébrité et co-propriétaire de SHIFT par Dana Perri

CONGELÉS RAISINS

« Raisins verts font un sur-the-go collation post-entraînement. Ils` re une bonne source d`électrolytes, qui aident à maintenir l`équilibre hydrique et la fonction musculaire. Geler une poignée de raisins dans un sac Zip-Lock, et les pop après une séance d`entraînement pour un traitement rapide, gelée rafraîchissante « . - Jay Cardiello, l`expert de fitness et la nutrition derrière 50 Cent et morphologies tueur J.Lo`s

EZEKIEL PAIN AVEC CONSERVE + protéinée

« Après une séance de sueur, il est important de consommer des glucides et au moins 20 grammes de protéines pour reconstituer les réserves d`énergie appauvries et des acides aminés, qui sont les éléments constitutifs des protéines. Pour atteindre la marque nutritionnelle, I`ll ont deux tranches de raisin sec de cannelle pain Ezekiel (une source de protéine complète) Garni de conserves de fruits naturels (une teneur en glucides simples digestion rapide) et une secousse faite avec petit-lait ou des protéines d`oeuf et de l`eau « . - Victoria Viola, PN Certified Coach Nutrition, LSRN CPT, co-fondateur, Excelerate Wellness, LLC

BAR QUEST + DE FRUITS PIECE

« Si je n`ai pas de beaucoup de temps pour faire le plein après une séance d`entraînement, I`ll un bar Quest et un morceau de fruit pour me tenir sur jusqu`à ce que je puisse avoir un repas complet. Cette collation fournit des protéines de renforcement musculaire et stimuler l`énergie glucides sur le pouce « . - Kelvin Gary, propriétaire et entraîneur-chef,
Body Espace fitness

THON TACO Roulés

« Quand j`ai le temps pour préparer la nourriture à l`avance, I`ll prendre une petite boîte de thon et le mélanger avec quatre onces de nonfat yaourt grec, jus de citron, l`aneth, le sel et le poivre, et mettre le mélange dans un récipient Tupperware. Pack qui le long I `ll avec une tortilla faible teneur en glucides et assembler le droit enroulable avant que je veux manger. Cette collation fournit des glucides à digestion rapide et une portion complète de protéines, il est donc parfait pour un repas après l`entraînement. Plus important encore, je l`apprécie! » - Victoria Viola, PN Certified Coach Nutrition, LSRN CPT, co-fondateur, Excelerate Wellness, LLC

Après une longue, LATION INTENSITÉ ... HIGH

BANANE + BEURRE AMANDES

« Après une longue séance d`entraînement dur je jouis une banane délicieuse avec du beurre d`amande. Les bananes sont faibles en calories, mais offrent encore beaucoup de potassium, un électrolyte perdu pendant l`exercice, et assez de glucides pour reconstituer les réserves d`énergie. Le beurre d`amande fournit environ 10 grammes de protéines pour aider à la récupération musculaire, un peu de sel pour l`équilibre électrolytique et des graisses saines pour la santé du cerveau. Cette collation est également facile à emporter partout avec vous! » - Dr Sean M. Wells, DTCoq, PT, OCS, ATC / L, CSCS Propriétaire et PT, Naples Personal Training

« Quand je travaille, il a tendance à être forte intensité pendant 90 minutes, donc si je don`t une collation de récupération, je me trouve en retard mentalement pour le reste de la journée. L`idéal collation après l`entraînement après une longue séance d`entraînement est composé de sucres rapides (libération pour reconstituer les réserves d`énergie appauvries) et des protéines, ce qui aide les réparations fatigués, usés muscles. Une banane avec deux cuillères à soupe de beurre d`arachide la facture alimentaire s`intègre. Pour ceux qui essaient de perdre du poids, réduire la taille de la portion de moitié « . - Dan Roberts, auteur de la séance d`entraînement de modèle de mode, Méthodologie X

CONSERVE POULET + QUINOA

« Après une longue course ou le cycle, je veux combiner 5 onces de poulet en conserve organique avec une demi-tasse de quinoa. (Voir pour le poulet en conserve dans de l`eau exempte de sel.) Cette combinaison fournit environ 22 grammes de protéines, 50 grammes de glucides et par portion substantielle de la fibre, les vitamines B et de fer. Cette collation est aussi un excellent moyen de remplacer les hydrates de carbone et récupérer vos muscles après une séance d`entraînement difficile « . - Dr Sean M. Wells, DTCoq, PT, OCS, ATC / L, CSCS Propriétaire et PT, Naples Personal Training, LLC

ACAI + BLEUETS SALADE DE FRUITS

« Après de longues courses (90 + minutes), j`aime récupérer avec un bol de Acai et les bleuets. Je l`habitude de vivre au Brésil, et tout le monde mange ce après la formation et je m`y suis mis dans une grande manière. Les goûts de baies d`açai incroyable et est plein d`antioxydants et d`acides aminés que la récupération de l`aide et les fruits fournissent des glucides et aider à reconstituer les réserves de glycogène « . - Dan Roberts, auteur de la séance d`entraînement de modèle de mode, Méthodologie X

Lorsque vous avez accès à une cuisine ...

ARACHIDE DE PUISSANCE SMOOTHIE

« Si je dois courir au travail après ma séance d`entraînement, I`ll fouet mon go-to Peanut Puissance Smoothie. Fabriqué avec une tasse de lait écrémé, une demi-banane, une boule de poudre de protéine et deux cuillères à soupe de beurre d`arachide naturel, cette boisson fournit un rapport de glucides, de protéines et d`électrolytes pour reconstituer mes réserves d`énergie et appauvries les muscles fatigués. De plus, le beurre de noix est rempli de gras essentiels que le temps de récupération de la vitesse et de réduire l`inflammation post-entraînement et la douleur « . - Jim White RD, ACSM HFS, propriétaire de Jim White Studios physique et la nutrition

BANANE protéinée FRAISE

« Après avoir travaillé, manger une combinaison de protéines et de glucides aide stocke le tissu musculaire de réparation et réapprovisionne perdu glycogène (énergie). Lorsque je m` dans l`ambiance pour une secousse de protéine, I`ll combiner deux écopes de protéines avec des tranches de bananes et fraises et soit du lait ou de l`eau, en fonction de la durée de mon entraînement. séances de gym longues, intenses exigent des calories supplémentaires et le lait de protéines fournit « . - Kit Rich, formateur célébrité et co-propriétaire de SHIFT par Dana Perri

QUAND VOUS AVEZ LE TEMPS DE SIT EAT, MAIS PAS DE CUISINE ...

+ FRUITS GREC YOGURT

"Après une séance d`entraînement, je combine souvent une poignée de baies mixtes (fraises, mûres et framboises sont quelques-uns de mes favoris) avec six à huit onces de yaourt grec sans gras plaine. Chaque portion de cette collation délicieux a environ 150 calories, 20 grammes de glucides, 7 grammes de fibres et 20 grammes de protéines. La combinaison de protéines et de glucides permet la récupération de carburant, reconstitue les réserves d`énergie et les réparations musculaires « . - Justin Thomas Sanchez, Celebrity formateur, parrainé Reebok athlète et entraîneur au Drill Fitness

« Après une séance d`exercice, j`arrive souvent une banane et un Grec sans gras plaine yogourt Chobani. Glucides à digestion rapide comme les bananes sont bénéfiques, car ils relancer le processus de récupération plus rapide que les glucides complexes à digestion lente. Le yaourt riche en protéines aide les muscles fatigués rétablir et à reconstruire « . - Ajia Cherry, entraîneur personnel et fondateur de la formation fonctionnelle innovante

BIO charque + CHOCOLAT LAIT D`AMANDES

« Après une longue séance d`entraînement de haute intensité, le grignotage sur du lait d`amande de viande de boeuf séchée organique et le chocolat est idéal. Les protéines contenues dans les aides saccadés la réparation des muscles et fournit beaucoup de sel, un électrolyte perdu par la sueur qui réduit la douleur et accélère la récupération . le calcium, le sodium, les protéines et les hydrates de carbone dans le lait d`amande au chocolat aider à reconstituer les éléments nutritifs perdus d`une séance d`entraînement intense. It`s aussi une bonne source de magnésium, qui est nécessaire pour la fonction musculaire optimale « . - Joshua Buchbinder, M.S. est Fitness Manager, 24 Hour Fitness Super Sport à Aurora, Colorado

PASTÈQUE

« Manger la pastèque après une séance d`entraînement est un moyen efficace pour réhydrater, réapprovisionner les électrolytes perdus par la sueur et remplir les magasins de glucose appauvries. Je recommande le grignotage sur environ quatre tasses de melon, car il fournit environ 50 grammes de les glucides, qui est l`apport recommandé de remplacer entièrement les réserves d`énergie perdus « . - Lori-Ann Marchese, célébrité de fitness et propriétaire de Body Construction LLC

HUMMUS + pita BLÉ

« Houmous avec un pain pita de blé entier grillé fait une collation post-séance d`entraînement rapide et efficace. Il me maintient sous tension pour le reste de la journée et est remplie de glucides et de protéines, deux éléments nutritifs nécessaires après une séance d`entraînement à la récupération de l`aide. » - Jay Cardiello, l`expert de fitness et la nutrition derrière 50 Cent et morphologies tueur J.Lo`s

TURQUIE + FROMAGE Roulés

« Quand` m glucides de coupe, I`ll prendre un bâtonnet de fromage mozzarella partiellement écrémée, couper en deux sur la longueur et rouler un morceau de poitrine de dinde grillée autour de chaque moitié. Les deux cumuls fournissent environ 150 calories, 3,5 g de glucides et 17 grammes de protéines pour aider la réparation musculaire « . - Justin Thomas Sanchez, formateur Celebrity, Reebok Sponsorisés athlète et entraîneur au Drill Fitness.

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