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Est-ce que le travail de comptage de calories pour perdre du poids?

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Pourquoi Calorie Counting ne fonctionne pas pour vous

Ce n`est pas l`article que vous attendiez probablement. Ce n`est pas un article qui va vous dire que certains aliments sont supérieurs aux autres, la façon dont la qualité de la nourriture est plus importante que la quantité, ou comment certains macronutriments peut-être mieux que l`article others.This va vous dire pourquoi la perte de poids des personnes les efforts échouent lors du comptage des calories et pourquoi parfois compter les calories ne fonctionne tout simplement pas.

Journalisation alimentaire inconsistant et Inaccurate

Un comptage de calories est aussi bonne que la précision et la cohérence. Oublier de tenir compte des repas, des collations ou des boissons tout au long de la journée dans un journal alimentaire peut provoquer une personne à sous-estimer leur nombre de calories par jour. Cela peut conduire à la confusion et de frustration quand on ne perd pas de poids quand ils croient qu`ils mangent une quantité particulière de calories.

tailles au service sont une autre Inaccurate façon dont les individus peuvent sous-estimer leur count.Attempting calories par jour pour évaluer la taille des portions en utilisant vos yeux est une recette pour sous-évaluation. Plus souvent qu`autrement, la taille de la portion nutritionnelle est beaucoup moins que la moyenne consumes.Miscalculating la taille des portions peut aussi conduire à la frustration et la confusion pour exactement la même raison que la journalisation alimentaire incohérente.

vous connecter régulièrement vos repas à l`avance et de mesurer avec précision vos portions, peut vous aider à éviter la partie de la frustration associée à ne pas perdre du poids tout en comptant les calories.

Voir également:

Trop manger à l`extérieur

Bien qu`il y ait des informations nutritionnelles figurant pour une bonne majorité des restaurants, cela ne signifie pas que l`information indiquée ci-100% accurate.Chances sont tous les restaurants que vous visitez, peu importe s`il est le même restaurant ou même restaurant de la chaîne, va avoir quelqu`un de différent préparation votre repas chaque travailleurs time.Some peut préférer cuisiner avec plusieurs ingrédients, tels que les huiles et le beurre, que d`autres ce qui signifie que celui qui prépare votre repas a une influence directe sur ce que vous êtes influences eating.These peuvent conduire à des différences dans ce que le restaurant a figurant dans leur information nutritionnelle et ce que vous êtes en train de manger.

Je ne dis pas que vous ne devriez jamais manger à l`extérieur, mais je dis les différences entre les informations nutritionnelles figurant et ce que vous êtes en train de manger pourrait nuire à la précision de vos calories dans votre nourriture journal.If vous tendez des restaurants fréquents, il faut savoir ce peut être entraver vos efforts de perte de poids.

Base de données alimentaire Imprécisions



En règle générale, les applications de compteur de calories permettent à leurs utilisateurs d`ajouter des aliments dans leur base de donnees alimentaires est un excellent moyen de développer une base de données alimentaire et rendre l`application plus faciles à utiliser friendly.After tout, qui veut entrer dans la valeur nutritive pour tous les la nourriture qu`ils consomment.

Cependant, lors du choix des aliments à ajouter dans votre base de données de la nourriture, la précision de la nourriture que vous entrez est aussi précis que l`utilisateur que l`entrée it.If la valeur nutritive des aliments que vous cherchez à entrer dans l`air trop beau pour être vrai, il probablement is.Whenever entrer toute nourriture dans votre application de journal alimentaire, il est une bonne idée de revérifier tous les aliments qui ont des valeurs nutritionnelles vous n`êtes pas familier avec afin d`éviter que choisir des aliments avec des valeurs nutritionnelles inexactes.

Votre énergie équilibre

consommer votre équilibre énergétiqueLa quantité de calories que vous consommez sur une base quotidienne pour maintenir votre poids est ce que je décrirais comme votre équilibre equilibrium.Your d`énergie de l`énergie est en constante évolution en fonction de votre apport calorique, l`âge, l`activité, le poids, le sexe, les hormones et la masse maigre.

Dans le cas où vous comptez toujours et avec précision vos calories et vous n`êtes toujours pas perdre du poids ou perdre du poids vous avez cessé, vous pouvez consommer votre énergie equilibrium.If c`est le cas, vous devrez peut-être réduire votre apport calorique ou d`augmenter votre énergie les dépenses à perdre weight.As mentionnées ci-dessus, cet équilibre tend à se déplacer en fonction de plusieurs facteurs. Par conséquent, juste parce qu`un certain apport calorique quotidien a entraîné une perte de poids avant ne signifie pas qu`il se traduira par une perte de poids à l`avenir.

Une simple diminution des calories ou augmentation de l`activité peut vous aider à perdre du poids si vous consommer actuellement votre équilibre énergétique.

poids variabilité

En général, les individus hop à une échelle et se peser sans aucune connaissance de la variabilité qui vient avec le long de leurs variations actuelles poids.Elles qui comprennent des aliments dans le tube digestif, l`apport en glucides, l`apport en sel, les hormones, et le calendrier des repas pourrait entraîner le faux conviction que votre comptage de calories ne fonctionne pas.

G.I. tract

De la consommation à l`élimination, les aliments restent dans le corps environ deux jours! Cette fois-ci dépend entre plusieurs variables telles que ce que vous mangez et combien vous eat.Therefore, le temps d`un individu peut avoir eux-mêmes pèse un impact direct sur la quantité qu`il elle weighs.For exemple, les individus ont tendance à être plus léger après une nuit de sommeil complète que ce qu`ils font après la valeur d`une journée de GI eating.The Tract est seulement une partie de la variabilité du poids d`un individu.

Prise glucides

Saviez-vous que la personne moyenne peut stocker entre 1500 à 2000 calories sous forme d`hydrates de carbone? Apport en glucides alimentaires influence leur les glucides du corps magasins qui influence à son tour la personne weight.An d`un individu d`une personne va naturellement peser plus ou moins en fonction de la quantité de glucides stockés dans le corps qui dépend de leur teneur en glucides par jour la consommation intake.Consistently autour de la même quantité de glucides par jour peut aider à réguler cette fluctuation.

Video: La calorie

L`apport en sel

Le sel n`a aucun effet sur la perte de graisse ou de la graisse gain.However, il a un effet sur l`eau du corps de retention.The plus quelqu`un sel consomme, plus l`eau du corps et tiendra vice-versa.Thus, si une personne a consommé plus de sel que la normale, il doit attendre une bloat.On d`autre part, si une personne a réduit leur consommation de sel, il doit attendre une perte de poids de l`eau shed.By consommant à peu près la même quantité quotidienne de sodium, un individu peut contrôler cette fluctuation du poids de l`eau.

Video: Burn Fat: Comment Bruler 1000 calories en 7 minutes? (Option 2)

Si vous pensez que vous ne l`avez pas perdu du poids de vos efforts de comptage de calories, il pourrait simplement être la variabilité de votre weight.Therefore, il est toujours une bonne idée d`inclure d`autres outils pour mesurer avec précision votre perte de poids progrès tels que des photos, des vêtements et des mesures.

The Bottom Line

le comptage des calories fonctionne. Tenir un journal alimentaire cohérente et précise, être las des inexactitudes de restaurants des informations nutritionnelles, être conscient des erreurs de base de données de nourriture à partir d`applications compteur de calories, de savoir quand vous consommez votre équilibre énergétique, et d`être informés sur la variabilité du poids quotidien vous aidera à utiliser efficacement comptage de calories comme un outil de perte de poids réussie.

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