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Régime de yoga et pose pour la perte de poids

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Pensez-vous que vous êtes en surpoids? Êtes-vous fatigué de vos parents et amis en vous donnant constamment des suggestions sur la façon de perdre kilos? Si oui, alors ce poste est pour vous!

La combinaison saine de yoga et un bon régime alimentaire peut effectivement vous aider à perdre de 1 à 3 kilogrammes par mois. Vous vous demandez comment le yoga et l`alimentation sont liés? Ne soyez pas surpris, il a été jugé par plusieurs personnes, et les résultats ont toujours été super!

Vous voulez en savoir plus sur le régime alimentaire de yoga et l`autre yoga façons peut vous aider à perdre du poids? Alors lisez la suite!

Yoga Diet Plan pour perdre du poids:

Si vous ajoutez la liste suivante des aliments à votre régime alimentaire, la perte de poids non désirée sera une tâche facile. Faites-les soigneusement et veiller à ce que vous avez ajouté tous ces aliments à votre poids graphique de perte!

1. Noix:

Selon une étude récente menée à l`Université Loma Linda en Californie, les gens qui ont ajouté des noix à leur régime alimentaire étaient 46% moins sujettes à l`obésité que ceux qui ne l`a pas (1). Les noix sont riches en protéines, ainsi que des fibres qui digèrent très lentement et assurez-vous plein pour très longtemps. Si vous comparez les noix à d`autres glucides raffinés, vous trouverez que les noix ne conduisent pas à une hausse de votre taux de sucre dans le sang ou la tension artérielle.

Cependant, vous devez faire attention à l`apport calorique. Tenez-vous à 20-24 amandes par jour ou essayer des arachides et les pistaches. Cela vous aidera dans un excellent moyen!

[ Lis: Asanas de yoga pour perdre du poids rapidement ]

2. pop-corn:



Vous songez à une collation saine? Essayez pop-corn. Il est très faible en calories. Mais assurez-vous qu`il est du maïs soufflé nature. Certains d`entre vous faites une grosse erreur en choisissant du pop-corn au beurre ou le fromage juste parce que le maïs soufflé est léger. S`il vous plaît ne faites pas cela. Lorsque vous ajoutez du beurre ou du fromage à quelque chose, les calories se doubler. Et quand vous essayez de perdre quelques kilos, il est conseillé de rester miles de produits laitiers riches en calories comme celles-ci. Popcorn contient seulement 30 calories par tasse qui a 4 grammes de fibre au total (2).

3. Les aliments épicés:

Cela devrait être de bonnes nouvelles pour tous les amateurs de « teekha »! Si vous aimez la nourriture épicée, ne savent que cela peut stimuler votre perte de poids. Selon Rumsey, si vous ajoutez le poivre de Cayenne pendant la cuisson, vous non seulement va jeter la graisse du corps, mais aussi ajouter beaucoup de goût et de la saveur à vos repas (3).

4. L`eau:

L`eau devrait être votre meilleur ami pendant que vous essayez de perdre du poids. Il y a quelques fois pendant la journée quand vous avez faim, et il est même pas votre temps repas. Que faites-vous alors? Prenez une collation remplie de calories? Non! Parfois, notre corps est pas vraiment tout ce qui a faim. Il veut juste quelque chose à être poussé vers le bas dans l`estomac. Et c`est là, vous pouvez ajouter de l`eau.

Si l`eau vous ennuie trop, boire de l`eau aromatisée. Vous pouvez ajouter une touche de citron à votre bouteille d`eau et secouer un peu. Cela devrait être bon! Même les chercheurs allemands ont récemment déclaré que votre taux métabolique augmente de 30% quand vous buvez tous les jours 17 onces d`eau (4).

5. Pêches:

Vous cherchez quelque chose qui chatouiller vos papilles? Essayez les pêches. Vous pouvez faire une bonne salade en utilisant à la maison, et il ne sera pas seulement bon goût mais aussi vous remplir. Il suffit d`ajouter quelques baies et yogourt à une assiette pleine de pêches fraîchement coupées en dés. Votre bouche va être pleine de saveur. fruits riches en fibres comme les pommes, les baies et les pêches sont connues pour vous rassasier (5).

6. Poulet:

Vous pouvez aussi manger du poulet ou d`autres types de protéines comme les œufs, le bœuf et le poisson. légumineuses même sont une bonne option. Cela va stimuler le métabolisme, vous aider à construire des muscles maigres et vous aider à perdre de la graisse non désirée avec succès (6)!

7. Petit-déjeuner:

L`une des plus grandes erreurs la plupart des femmes font ces jours-ci est sauter le petit déjeuner. S`il vous plaît comprendre que votre corps a besoin de petit-déjeuner. Si vous le manquez, vous mangerez à double toute la journée et peut-être mettre un peu plus de poids (7).

Vous devriez manger un petit-déjeuner copieux car cela vous donnera de l`énergie, stimuler le métabolisme et conduire à la perte de poids. Vous pouvez également planifier votre repas avant. Avoir deux œufs durs et une banane sandwich avec du pain brun. Cela devrait faire.

8. Chocolat noir:

Comme l`idée de manger du chocolat entre les repas? Voici votre chance. Selon Blunter, quand vous mangez peu de chocolat, vous vous sauver de l`horreur de manger d`autres aliments tels que les pâtisseries, les biscuits et la crème glacée (8) chocolat au lait .Unlike, chocolat noir se trouve être faible en calories. Alors allez chocolat noir!

9. L`avoine

Avoir les grains entiers et les céréales est un must pour les programmes de perte de poids. L`avoine arrive d`être une option intelligente et saine. Si vous ne l`aimez pas le goût de l`avoine, vous pouvez couper une banane et l`ajouter au-dessus de votre assiette d`avoine. Vous pouvez également essayer des baies ou des fraises. Ils sont grandes options aussi. L`avoine ont tendance à être très copieux et peut contrôler votre appétit pendant une longue période en raison de la teneur en fibres et de l`eau (9).

10. Les haricots et autres légumes:

Ajouter les haricots et les légumes en purée à votre régime alimentaire pour perdre du poids. Lorsque les chercheurs de Penn State a ajouté purées de légumes à un seul bol de macaroni au fromage, ils semblaient comme le plat, et en fait mangé 350 calories moins (10).

Maintenant que vous savez le genre d`aliments à manger pour perdre du poids, que diriez-vous d`essayer quelques recettes super? Continuer à lire!

[ Lis: Shilpa Shetty Yoga pour perdre du poids ]

Recettes santé à essayer à la maison:

Voici quelques recettes rapides et en bonne santé, vous devriez essayer à la maison pour perdre du poids!

1. Pain noir Sandwich au poulet:

Ingrédients:

  • Deux tranches de pain brun
  • Un oeuf
  • 50 grammes de poulet déchiqueté
  • La moitié d`une tranche de fromage

Video: 5 postures de yoga pour réduire la graisse du ventre

Pas:

  1. Tranche un oeuf bouilli en trois à quatre pièces.
  2. Placer le fromage en tranches sur un côté de votre pain.
  3. Gardez le poulet déchiqueté sur le dessus.
  4. Placez l`oeuf dessus.
  5. Maintenant, ajoutez un peu de poivre sur le dessus.
  6. Placez l`autre tranche de pain sur le dessus.
  7. Votre sandwich est maintenant prêt.

2. Dîner d`ail Poulet:

Video: MON ALIMENTATION: Le jour où tout a changé! De l`enfer à l`adaptation
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