Qu`est-ce que le sucre raffiné?

Fait très intéressant, le sucre raffiné était pas là dans le plan de repas humain il y a quelques décennies. Aujourd`hui, il est devenu une partie intégrante de notre lives- en fait, il est la première raison de l`épidémie d`obésité américaine. L`USDA recommande seulement 32 grammes de sucre par jour, mais l`Américain moyen mange plus de 212 grammes de sucre par jour. Vous trouverez de nombreux dans la plupart des aliments transformés aujourd`hui, mais vous pouvez aussi le trouver dans les sauces, les pains, les sauces à salade et des fruits surgelés.

Qu`est-ce sucre raffiné?

Lors de la fabrication du sucre, un procédé spécial appelé raffinage est utilisé pour éliminer les composants colorés et les impuretés de sucre brut pour obtenir du sucre blanc pur, qui est aussi appelé sucre de table. La plupart des gens pensent que le sucre raffiné est celui qu`ils utilisent dans les cafés et thés, mais vous pouvez effectivement trouver différentes variétés de sucre raffiné.

• Sucre en poudre: Il est le sucre raffiné le plus couramment utilisé pour sucrer les boissons telles que le thé et le café. Il est également utilisé dans la cuisine et la cuisson.
• Sucre en poudre: Il a une texture grossière et est utilisé dans le gâteau et la décoration cookie. Il peut également ajouter de la texture à un dessert.
• sucre surraffiné: Couramment utilisé dans les produits alimentaires commerciaux, ce type de sucre raffiné se dissout rapidement et est un bon choix pour des produits tels que les boissons gazeuses.
• Sucre en poudre: Aussi le sucre appelé confiseur, ce type de sucre raffiné a une texture plus lisse et est un excellent choix pour les glaçages et les garnitures de dessert.

Sucre raffiné Bad est pour vous?

Qu`est-ce que le sucre raffiné? Vous avez déjà la réponse, mais est-ce bon? Sera-t-causer un préjudice?

Video: Aliments RAFFINÉS : pourquoi c`est pas cool d`en manger.

Le sucre raffiné est pas bon pour votre santé. La carie dentaire est l`effet indésirable le plus fréquent de sucre raffiné, mais il peut avoir une variété d`effets négatifs sur la santé, y compris le cancer. Voici pourquoi vous devriez éviter:

• Dépendance: Tout comme la drogue, le sucre raffiné peut être addictivemainly car il libère la dopamine qui vous fait sentir bien. Plus vous mangez, plus seront les envies et vous serez dans un cercle vicieux de la consommation de sucre.
• immunité pauvres: Il endommage votre système immunitaire en réduisant l`efficacité globale de vos globules blancs. Il vous rend vulnérable aux maladies et aux infections.
• Carence en minéraux: Il vole votre corps de potassium, le sodium, le calcium, le magnésium et d`autres minéraux essentiels. Vous aurez plus faibles dents et les os si vous consommez du sucre en grande quantité.
• Cancer: Il peut causer le cancer car il rend votre corps à produire plus d`insuline, ce qui favorise la croissance des cellules cancéreuses. Plusieurs études estiment qu`il ya un lien entre la consommation excessive de sucre et du côlon, du sein, colorectal, du pancréas et cancer de l`endomètre.
• Troubles du foie: Il endommage votre foie, principalement parce qu`il est le fructose et le glucose moitié de la moitié, et votre foie peut métaboliser une quantité limitée de fructose seulement. La consommation excessive de sucre surcharge votre foie et conduire à une maladie.
• glycémie élevée: Il élève votre taux de glucose sanguin et rend votre pancréas à sécréter plus d`insuline, ce qui finira par conduire à la résistance à l`insuline. Cela provoque le diabète de type II et conduit au stockage des graisses qui provoque l`obésité. Les fluctuations rapides des taux de glucose dans le sang peuvent rendre les enfants hyperactifs.
• Vieillissement: Il vous fait paraître oldeven si vous n`êtes pas. Il attache aux protéines dans votre collagène de sang et dommages. Cela rend votre peau à perdre son élasticité et l`air vieux.
• Les sautes d`humeur: Il vous fait vous sentir anxieux, déprimé et irritable. Il vous fera sentir bien au départ, mais vos envies augmentera et vous ferez l`expérience d`un « crash », ce qui provoque des sautes d`humeur et d`autres questions.
• le taux de cholestérol: Disturbed Une forte consommation de sucre diminue le niveau des taux de HDL et LDL augmente de. Cela peut conduire à une maladie cardiaque.

Comment réduire l`apport de sucre raffiné?

Vous avez déjà compris, "Qu`est-ce que le sucre raffiné?" et pourquoi il est mauvais pour la santé, la prochaine chose que vous voudrez peut-être savoir comment vous pouvez réduire la consommation de sucre raffiné. Eh bien, vous devez faire un effort conscient pour garder le sucre raffiné de votre régime alimentaire.

Video: Comment j`ai ARRÊTÉ LE SUCRE RAFFINE

Donc, beaucoup d`aliments contiennent du sucre raffiné et vous devez développer une compréhension au sujet de ces aliments pour faire un régime alimentaire sain. Voici quelques conseils pour vous aider à limiter votre consommation de sucre raffiné.

1. Vérifier l`étiquette

Le sucre est non seulement dans le gâteau, le chocolat et les biscuits, il peut aussi être dans des biscuits, sauces, vinaigrettes et condiments. Assurez-vous de lire l`étiquette avant d`opter pour un nouveau produit.

2. Take It Slow

Assurez-vous de couper progressivement. Si vous essayez de le jeter hors de votre vie complètement, vous échouerez très rapidement. Fixer des objectifs réalistes et réduire lentement.

3. Évitez Desserts

Dites non aux desserts, y compris le gâteau, la crème glacée, des brownies, des biscuits et des pâtisseries, car ils sont la principale source de sucre raffiné. Mangez un fruit au lieu de profiter d`un dessert après vos repas.

4. Sucre Contrôle d`admission Boissons

Video: Arrêter le sucre, qu`est-ce que ça engendre ?

Limitez votre consommation de boissons sucrées, car ils causent l`obésité et d`augmenter votre risque de diabète de type II. Une bonne idée est de remplacer les boissons de sucre comme la limonade, du thé sucré, soda, et même les jus de fruits avec de l`eau.

5. Trouver des alternatives pour le sucre lors de la cuisson

Video: BILAN : 30 JOURS SANS SUCRE RAFFINÉ

Plus innovante lors de la cuisson de vos aliments. Vous trouverez tant de recettes, sucrées et salées, qui nécessitent du sucre, mais vous pouvez souvent profiter de ces plats sans même ajouter de sucre du tout. Vous pouvez ne pas remarquer une énorme différence en coupant le sucre dans les recettes de brownies ou cookies par un demi. Continuer à expérimenter et vous apprendrez comment préparer des plats délicieux sans ajouter trop de sucre.