8 Aliments qui soulager les symptômes du syndrome prémenstruel

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Si ces symptômes ou d`autres vilains vous faire redoutez Mère Nature`s visite mensuelle, You`re pas seul. Selon le Collège américain des obstétriciens et gynécologues, plus de 85 pour cent des femmes ont au moins un effet secondaire du syndrome prémenstruel mal à l`aise.

Les bonnes nouvelles sont, vous n`avez pas à vivre dans la misère ou de la pop une pilule pour obtenir un soulagement chaque fois que votre période vient autour. Au lieu de cela, faire une promenade à votre cuisine (quelque part, vous dirigiez probablement de toute façon, let`s être honnête) et concocter des en-cas sabrer symptômes. Croyez-le ou non, il y a un certain nombre d`aliments couramment consommés riches en nutriments qui aident votre corps lutter contre la colère de vos hormones hors de contrôle.

Can`t garder votre main du sac à puce?

Pop quelques graines de citrouille

Si vous `re grincheux et semblent casser à la baisse d`un chapeau dans les semaines qui ont précédé votre période, nous disons que nous pouvons` t vous blâme. PMSing est jamais un bon moment! Les bonnes nouvelles sont, vous obtenez par visite Mère Nature`s sans faire de votre souhait homme qu`il n`a jamais mis un anneau là-dessus. Comment? En grignotant sur les graines de citrouille. Les graines minuscules mais puissants peuvent être en mesure de soulager vos symptômes (et probablement la réponse à vos prières roommate`s). Juste une once de graines sert 75 pour cent de votre magnésium qui peut vous `s de fête rendre plus agréable et conjurer la rétention d`eau (il s` une situation gagnant-gagnant!). L`élément nutritif peut également aider à détendre vos vaisseaux sanguins, nixing douloureux maux de tête PMS, aussi. Mélanger les graines de citrouille dans vos salades et plats d`accompagnement de légumes pour une touche de crise et un certain soulagement PMS tant besoin.

Vous rêvez d`daiquiris?

Debloat avec melon habillé

Ayant du mal à boutonner les jeans skinny qui correspondent juste il y a quelques jours? Respirez facile: vous n `prendre du poids! Dans les jours qui ont précédé votre période, votre corps commence le stockage sodium et fluides. Au lieu de négociation dans votre pantalon préféré pour des sueurs et des jambières, essayez grignotant sur melon miel de de ballonnement. La recherche suggère le fruit contient un composé appelé Cucumis melo, un diurétique qui aide l`excès de liquide de rinçage du corps. Ce sucre et daiquiri envie de l`alcool rempli `re, cependant, fait le contraire. La ligne de fond? Passer le cocktail fruité et le bâton avec le fruit si vous voulez zipper votre pantalon.

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Au lieu de noshing sur la plaine de fruits (ennuyeux!), Faire la menthe, la coriandre et une salade de melon. Here`s comment: Combiner les morceaux de miellat, jus de lime frais, coriandre hachée, la menthe et une touche de sucre dans un bol. Mélanger et écharpe vers le bas.

Vous rêvez de la mort par le chocolat?

Ouvrez une boîte de haricots (nous entendre)

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Avant d`entrer même dans leurs avantages, vous devriez savoir cela conduit à une recette de brownie. Les haricots sont un aliment riche en magnésium qui aide à stimuler les niveaux de sérotonine et de diminuer la rétention d`eau. Lors du choix d`une boîte pour préparer, tenir à aucune variété ajoutée sel. Sodium peut rendre votre prise de corps sur l`eau, ce qui compromet les effets bean`s gonflent-busting. Bonus: Ces petites mais puissantes graines sont riches en antioxydants et chargé avec d`autres bon pour vous-nutriments tels que le fer, la fibre, le cuivre, le zinc et le potassium. Ajouter les haricots aux salades, des soupes, des pâtes ou de grains entiers et des plats de riz. Quelque chose de plus indulgent Craving? Ici, il est, les gens, les farfadets de haricots en bonne santé que nous avons promis: Mélanger 15 onces de haricots noirs et 1 tasse d`eau dans un mélangeur. Mélanger avec un ensemble de mélange de brownie organique et combiner jusqu`à consistance lisse. Faites cuire au four dans un plat allant au four graissé pendant 25 minutes à 350 degrés F.

Craving films et pop-corn?

Nous vous donnons la permission de se livrer

Oui, vous venez de lire ce droit! Pop-corn est un combattant puissant PMS pour la même raison même du pain Ezekiel est beneficial- `s un grain entier qui stimule la production de sérotonine. Tenez-vous aux variétés de maïs non salées comme propre de Organics Pop Newman non salé pour garder ballonnements induite par le sel à distance tout en améliorant votre humeur. Alors allez-y, pop un nouveau sac et allumez Netflix. Si s`aucun fois que vous obtenez un laissez-passer pour binge-montre Scandale Sans culpabilité, il s `cette semaine. Il suffit de passer sur le vin rouge.

Sur le point de bas que le manchon ensemble de cookies?

Faire griller un morceau de pain

Si tous les mois, comme une horloge, vous obtenez envies sauvages pour les cookies et aussi émotif que vous avez fait la première fois que vous regardiez Le cahier, `re pas seul. Les larmes coulent et votre appétit va sauvage parce que votre sérotonine niveaux (l`humeur stimuler, se sentir bien hormone) ont plongé. les aliments riches en glucides (comme les biscuits qui vous appelle comme une chanson sirène) aide à augmenter la quantité de l`hormone dans votre système. That`s pourquoi ces envies sont si difficiles à dire non To- votre corps est la chasse pour une révision hormonale. Au lieu de céder à votre Cookie Monster intérieur, se tourner vers une source saine de glucides complexes comme pain de grains entiers. Les raisins secs dans le Ezekiel 4: 9 cannelle Raisin germés Pain de grains entiers fournissent la douceur naturelle à votre nip envie de sucre dans l`œuf tandis que la vitamine B6 et les grains entiers riches en manganèse aider à stimuler votre humeur. Toast une tranche comme collation d`humeur stimulant en milieu de matinée.

Noyade votre dépression en beignets?

Combattre le blues avec un peu de place jaune

Si au cours de Mère Nature`s visite mensuelle vous vous sentez généralement si bleu que vous voulez rien de plus que de se coucher dans une chambre noire, on peut avoir la`ai cure cherchait: le safran. UNE British Journal d`obstétrique et de gynécologie étude a révélé que la consommation de l`épice jaune-hued peut réduire considérablement les symptômes du SPM, y compris les sentiments de dépression. Comment? L`épice augmente les niveaux de sérotonine, qui tombent généralement avant les menstruations. Bien que le safran est l`une des épices les plus chères, un peu il va un long chemin. Utilisez-le pour concocter d`Afrique, du Moyen-Orient, et des plats d`inspiration européenne et de récolter les avantages-busting PMS. La seule mise en garde? You`ll besoin de ramper hors du lit pour faire votre cuisine, ou cajoler votre autre significatif en fouettant le dîner (juste leur promettent la vaisselle `ll).

Sporting une envie tenace pour Chunky Monkey?

Faire une bonne variété à la maison

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Dans les semaines qui ont précédé votre période vous parlez-vous sans votre bouton modifier ou transformer en Cruella Deville? Si vous avez répondu oui,`est tout à fait correct. Heureusement pour vous, si vous avez envie de lui bobine un peu, nous avons une suggestion douce: la crème glacée à la banane. Une étude de 2010 de près de 3000 femmes publié en Le Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology a constaté que la consommation de produits laitiers riches en calcium avec vitamine D ajoutée peut réduire le risque de symptômes PMS désagréables par jusqu`à 40 pour cent. lait enrichi correspond à la facture alimentaire vitamine D. Bien que vous pouvez généralement atteindre pour le lait écrémé, car il s `le plus bas en calories, la vitamine D est liposoluble, ce qui signifie que vous obtenez tous les gagné le` t avantages sauf si vous optez pour une variété avec un peu de graisse. Versez un peu dans votre gruau matin pour récolter les fruits toute la journée. Ou si certains Ben `re envie Jerry`s essayer de faire notre lait Banana, un spin en bonne santé sur leurs classiques Chunky Monkey (morceaux de fudge et noix non inclus, désolé). Il suffit de mélanger une banane mûre avec une demi-cuillère à café de vanille et une tasse de lait, versez dans une tasse et engloutissant vers le bas. Bonus: les bananes contribuent à la lutte PMS-ballonnement.

Avez-vous autoapaiser au chocolat?

Essayez les graines de chia à la place

Heidi Montag est carrément terrifiant, il est donc vraiment pas surprenant que L.C passé la majeure partie de son temps sur les collines qui pleure ses yeux. Si vous chialer et brailler la moitié autant qu`elle a fait sur l`air pendant que vous avez votre période, vous êtes sérieusement besoin d`une solution nutritive. L`ajout de quelques oméga-3 dans votre assiette peut simplement faire l`affaire. Les chercheurs pensent que l`élément nutritif peut fonctionner comme un antidépresseur, mais ils n `t sûr exactement quels mécanismes sont impliqués encore tout à fait. Certains chercheurs croient que l`élément nutritif rend plus facile pour la sérotonine à passer par le membranes- cellulaire à son tour, ce qui rend les effets de la sérotonine plus puissant. Alors que les oméga-3 peuvent être trouvés dans le saumon, les œufs enrichis, et le bœuf nourri à l`herbe, on aime les graines de chia parce qu`ils sont portables et faciles à pop dans à peu près tout. Ajouter la petite, mais puissante semence dans des céréales, des smoothies et des produits de boulangerie faits maison pour stimuler votre consommation et de garder le blues menstruel à distance.