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Courir pour la perte de poids

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Début d`un programme de course de perte de poids

D`entreprendre un programme de perte de poids en cours d`exécution est la meilleure approche pour perdre ces livres et les garder pour de bon. Selon de nombreuses études, la course folle brûle des calories, augmente les niveaux de métabolisme, prévient les problèmes cardio-vasculaires, et vous aider à entrer dans la meilleure forme de votre vie. Non seulement cela fait partie de son Pourvoi- tout ce que vous avez besoin de l`inclusion du sport est un couple de chaussures décentes et vous partez!

Par conséquent, si vous cherchez à perdre quelques livres, voici quelques lignes directrices pour débutants de course qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids sans risque de blessure ou de déception.

Perte de poids Conseils clés Recommandations pour les coureurs

Fixer des objectifs

Tout d`abord, vous devez fixer des objectifs. objectif clair et mesurable ouvrir la voie à de meilleurs résultats de fitness. Si vous ne définissez pas une cible à atteindre, alors vous aurez certainement obtenir soit ennuyé, confus, ou les deux, ce qui peut entraîner un désastre sur votre nouvelle résolution de remise en forme. Par conséquent, avant de la tête hors de la porte, prenez un morceau de décider de vos objectifs. Choisissez un objectif réaliste qui permettra de construire progressivement votre fond de teint de fitness.

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Attendez-vous à Gêne

scénarios d`horreur en première diffusion sont répandues, mais évitable. En fait, si vous êtes un nouveau venu au sport de la course, puis attendre l`inconfort pendant la course et des douleurs musculaires et de la fatigue après. Néanmoins, vous pouvez réduire la douleur et l`agonie après la course en prenant des pauses de marche amples et de garder votre rythme de course lent. En d`autres termes, vous devez suivre le programme de marche-course à pied

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Walk-Run-Walk

La recette de formation à pied terme à pied est l`approche de la formation idéale pour augmenter la puissance cardio sans courir le risque de blessure ou syndrome de surentraînement. Cette méthode de formation vous permet de contrôler votre respiration et protège vos muscles et les articulations de tout dommage inutile. En tant que débutant, vous devez ajuster la longueur et l`intensité de chaque intervalle en fonction de vos propres besoins et objectifs de formation. Commencez avec une course de 30 secondes, entrecoupés de marche d`une minute pour la récupération. Et comme vous obtenez plus fort, visent à augmenter le temps passé en cours d`exécution et de prendre moins pour la récupération.

Mange bien

La mécanique de la perte de poids ne sont pas un secret. Il est tout au sujet de la création d`un déficit énergétique, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories que vous prenez. C`est tout. Mais quand il s`agit de garder votre corps sur la course, le carburant approprié est essentiel pour la perte et la performance du poids. Par conséquent, vous ne devriez jamais sacrifier la performance pour la perte de poids car cela peut entraîner un désastre sur vos efforts de perte de poids et plus-tous les niveaux de santé.

Pour vous assurer que vous gardez votre corps bien alimenté en laissant tomber les livres, procédez comme suit:

  • Le timing est clé. Garder votre corps bien alimenté est question de quand. repas avant celle-ci doivent être consommés 2 à 3 heures avant la séance d`entraînement pour permettre à votre corps le temps de digérer et à absorber l`énergie. Au cours de la fenêtre de récupération - l`heure qui suit une course - viser une combinaison de glucides et de protéines pour reconstituer l`énergie perdue et stimuler la réparation musculaire.
  • Mangez votre protéine. La protéine est essentielle pour la réparation musculaire et la récupération adéquate, mais selon une étude menée conjointement par l`Université de Cambridge et l`Université de Sydney, manger des protéines à chaque repas et l`appétit supprimé vous aide à conjurer le grignotage malsain. Les chercheurs ont constaté que les sujets qui ont mangé un régime quotidien de 15 pour cent des protéines consommées 1036 moins de calories pendant quatre jours que ceux dont l`alimentation était de 10 pour cent de protéines.
  • Gardez une trace. L`utilisation d`un journal alimentaire sur une base quotidienne vous aide à mettre en évidence les problèmes dans votre consommation quotidienne. Pour la plupart du temps, ce sont ces habitudes alimentaires inconscientes - comme la bière en excès ou le grignotage de fin de nuit - qui maintient les livres sur pilotis.
  • Mangez les bonnes graisses. Les graisses ont une mauvaise réputation dans les cercles de fitness. Mais ils ne sont pas tous créés égaux. Ce que vous devez éviter sont les mauvaises graisses - graisses animales saturées dans le beurre, le fromage et les produits laitiers. D`autre part, assurez-vous manger beaucoup de bonnes graisses - principalement dans les noix, les plantes, les poissons gras et le tournesol.

Dernières pensées

La clé d`or de la réussite dans tous les domaines de la vie est la vitesse de mise en œuvre. Bien que les directives ci-dessus sont efficaces, ce que vous faites à côté est ce qui importe le plus. Il est seulement en prenant des mesures, sur une base cohérente, que vous allez commencer à atteindre vos résultats de perte de poids souhaitée.

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