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Fat dans votre alimentation

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Ce que vous devez savoir sur Fat

Dans la graisse phobique la graisse de 90 dans les aliments a été considéré comme un danger pour nos health.From Snackwells à olestra tout le monde message reçu était que faible teneur en gras était le moyen de go.Now ans plus tard, nous essaient de trouver que cela n`a pas été la plus saine tendance à suivre, mais il peut être difficile de briser les habitudes alimentaires si bien ancrée dans notre temps de minds.It se libérer de notre phobie de manger fat.When regardant gras dans notre alimentation, nous devons regarder la bonne graisse par rapport à la mauvaise graisse, où obtenir de bons gras et quels sont les avantages de la consommation de matières grasses sont.

Bon Fat contre mauvais gras

L`une des premières choses que vous devez comprendre au sujet de graisses alimentaires est qu`il ya de bonnes graisses et les mauvaises graisses fats.Good peuvent être considérés comme ceux qui ont un impact votre corps dans un way.These positifs comprennent les types fats.These monoinsaturés et polyinsaturés de graisses peut influer positivement sur le taux de cholestérol sanguin qui peut réduire le risque de type de gras poly-insaturés coeur disease.An particulièrement populaire que vous connaissez peut-être est oméga -3 type de graisse acid.This gras est considéré comme bénéfique pour vos graisses health.Bad cardiaque comprennent les graisses saturées et les graisses trans fats.Saturated ne sont pas bonnes pour votre santé, car ils peuvent augmenter le cholestérol global et lipoprotéines de basse densité (LDL) graisses cholesterol.Trans, mais également d`origine naturelle dans le bœuf et la matière grasse laitière, sont créés par un processus appelé hydrogénation .Ce processus permet de stabiliser l`huile contre la détérioration, mais est particulièrement mauvais pour vous, car il augmente le cholestérol LDL et diminue également les graisses .BAD lipoprotéines de haute densité (HDL) peuvent également contribuer à vous Le risque de r pour les maladies cardiaques.

Les sources de matières grasses



Fat provient d`une variété de graisses mono-insaturées de sources.Good alimentaires se trouvent dans les huiles liquides comme l`olive et le canola, les aliments comme les noix comme les avocats et les graisses poly-insaturés almonds.Good se trouvent dans les huiles liquides comme le maïs et les noix comme walnuts.Sources d`oméga-3 Les acides gras comprennent les graines de chia et poisson.Procédé apport varié de nombreuses sources de matières grasses vous aideront à vous assurer d`obtenir une variété de bonnes graisses dans votre alimentation. Les sources de mauvaises graisses, y compris les graisses saturées et trans, y compris les graisses animales comme le lard, la graisse végétale solide et butter.While il peut ne pas être nécessaire d`éliminer complètement une source de graisse, il est probablement une bonne idée de limiter votre consommation de mauvaises graisses.

Avantages de la graisse

Il y a des avantages à manger de bonnes graisses, y compris une meilleure absorption de certaines vitamines, un sentiment de satiété en mangeant et le potentiel de réduire les risques de disease.Vitamins cardiaques A, D, E et K nécessitent tous la graisse pour être absorbée et transportée à travers le corps. Y compris les graisses saines dans votre régime alimentaire aide à vous assurer l`absorption de ces vitamins.Satiety ou un sentiment de satisfaction, lorsque vous mangez est aussi un avantage de consommer de bons fats.Fats peut contribuer à une meilleure sensation de la bouche, la texture et la moiteur qui peut rendre la nourriture plus agréable graisses .Bonne peuvent également réduire le risque de maladie cardiaque et un impact positif sur le bon cholestérol.

The Bottom Line

Fat a une place importante dans votre diet.Remember de choisir les bonnes graisses pour récolter les plus grands avantages et limiter votre consommation de mauvaises graisses pour éviter toute absorption de risks.Vitamin de santé, l`augmentation de la satiété et réduit le risque de maladie cardiaque peuvent tous être bénéficié par la consommation de bon fats.A apport varié de bonnes sources de matières grasses, vous aidera à tirer le meilleur parti de fat.If vous avez besoin d`aide pour choisir la quantité de graisse à inclure dans votre ressource de régime comme votre médecin, un diététiste ou de sources en ligne comme celle de l`USDA Choisissez Mon site de plaque sont toutes d`excellentes ressources pour la planification de votre apport alimentaire de graisse, ainsi que d`autres nutriments.

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Les références:

Les graisses alimentaires: savoir quels types de choose.Feb. 15, 2011.Fondation Mayo pour l`éducation médicale et de la recherche (MFMER). Lien permanent: http://mayoclinic.com/health/fat/NU00262.
Graisses et cholestérol: Sur la Bad, avec le Bon. Harvard School of Public Health.Permalink: http://hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-full-story/index.html.

Voir également:

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