Introduction à la course

Contenu

• Discussion
• Trois observations clés:
• Six recommandations clés:

• Conclusion

recommandations observations

Je suis un coureur dédié depuis ma première année à l`Université de Syracuse à partir de l`automne 64. Cette année marque le 49^e année de ma vie courante et dans cet esprit, je pensais que je voudrais partager quelques-unes de mes principales recommandations et observations pour ceux d`entre vous évaluer le bien-fondé de la sélection ma passion de remise en forme comme celle que vous voudrez peut-être poursuivre.

Ces pensées peuvent servir d`introduction au monde que j`ai appelé ma « maison athlétique » pour près de 50 ans - et le comptage.

Discussion

Trois observations clés:

1.Running n`est pas pour tout le monde.

Tout simplement parce que vous voyez vos amis faire quelque chose ne signifie pas qu`il est bon pour vous. Évaluer plusieurs facteurs avant de commencer un programme en cours d`exécution: Votre poids - trop de livres supplémentaires peuvent blesser vos genoux et les chevilles (dos aussi), vos antécédents médicaux - les problèmes de la colonne vertébrale et l`équilibre, votre capacité à rester cohérent, votre alimentation, votre expérience avec exercice - puisque la course est plus avancé que d`autres types d`activités et enfin, vous prêt à apprendre une compétence nouvelle et stimulante.

2.Running prend la discipline et la cohérence afin de travailler.

La planification pour exécuter en tant que votre exercice cardio-vasculaire fondamentale est essentielle pour réussir en tant que coureur. La perte de poids est pas un but - il est le résultat d`une activité accrue et l`amélioration des habitudes alimentaires - et les habitudes de vie améliorées. Prenez le temps nécessaire pour décider clairement pourquoi vous voulez devenir un coureur et élaborer un plan raisonnable et souple que vous suivrez.

3.Shox est une quête permanente et nécessite une forte volonté pour « continuer ».

Je trouve que cette observation est que nous devrions prendre très au sérieux parce que cette décision définit votre « vrai désir » à long terme. Obtenir blessés est pas amusant et beaucoup de blessures « d`utilisation répétitive » peuvent résulter de l`exécution. Les blessures peuvent être chroniques ou aiguës et peuvent durer des jours ou des mois. J`ai eu la plupart du temps « tissus mous » blessures pendant ma vie à courir - les tendons d`Achille tendu, fasciite plantaire (inflammation du tissu conjonctif à la base des deux pieds), tiré et ischio-jambiers tendues, les mollets, les quadriceps, et le plus difficile et douloureuse de tous - bas spasmes au dos qui étaient les plus importants avant de commencer une formation de poids et programme d`étirement au début des années 90. Mon désir de travailler par les blessures - et apprendre à les prévenir - a toujours été mon meilleur attribut en tant que coureur. Je laisse jamais les blessures me arrêter!

Six recommandations clés:

1.Commencez un programme de formation de résistance ciblant les muscles du tronc et les jambes.

La formation de résistance peut préparer le corps pour les contraintes de fonctionnement en renforçant et en insistant sur les muscles qui nous propulsent comme coureurs. Programmation individuelle ciblant les besoins individuels sont mieux - en particulier avec le coaching spécialisé (etc. formation personnelle) - afin d`éviter toute blessure.

2.Join un club de course et passer du temps avec les coureurs de toutes les capacités de mieux connaître votre propre capacité et l`intérêt.

Video: LE SKI SHOW - ÉPISODE 8 - INTRODUCTION À LA COURSE

D`autres ont été à travers le processus de transition à l`exécution et d`obtenir leur contribution et leur soutien est une bonne idée. Ne pas faire quelque chose de nouveau comme la course seul - il peut conduire à des raccourcis qui peuvent vous nuire. Des progrès lents et réguliers - et l`effort - obtient la récompense.

3. Ne appuie pas lancer un programme en cours d`exécution dans les rues - ou en béton - il est une mauvaise idée et il peut conduire à des problèmes graves.

Identifier les lieux autres que les routes qui travaillent pour vous et rester sur eux pendant que vous apprenez quel type de coureur que vous êtes. Si le jogging et la marche de travail pour vous alors faire et trouver un parc ou une autre surface qui sera pratique - et accessible - pour vous. Pistes dans les écoles secondaires et les collèges sont une excellente option. Mon morceau préféré est celui de l`UCI - il est indulgent et dans un bel endroit. Je vais revenir à ce lieu cette année pour le travail de vitesse.

4.Run dans le bon équipement (vêtements - raccord lâche est le meilleur) et assurez-vous de trouver les bonnes chaussures qui fonctionnent pour vous.

Les chaussures sont le meilleur ami de chaque coureur et allié - ou l`ennemi si elles ne sont pas correctement équipés. Trouver un magasin qui se spécialise dans le service des coureurs et rechercher leur avis sur ce type et fabricant fonctionnera le mieux pour votre type de corps et le poids. Chaque entreprise présente des avantages et des inconvénients il est donc préférable de les essayer réellement sur et « vérifier la sensation ». La zone des orteils est important - trop courte ou étroite - et vous obtiendrez des ampoules et de développer d`autres types de problèmes. Une largeur de pouce à la fin de la chaussure permettra le gonflement et l`expansion de votre pied - et vos pieds ne se déplient - faites-moi confiance.

5.Evaluate votre alimentation et apporter les changements appropriés afin qu`il soutiendra votre nouvelle activité - et vous donner l`énergie nécessaire pour effectuer à votre meilleur.

Manger est un thème commun pour nous tous - non seulement le type d`aliments que nous mangeons, mais la quantité et le calendrier de nos repas. Je veux toujours manger quelque chose avant mes courses et il comprend généralement une certaine forme de glucides (céréales, bananes, etc,) et de protéines légère comme le yogourt. Je planifie mes séances d`entraînement pour l`après-midi tôt pour me préparer à ce moment-là en conséquence. Je fais aussi que je suis boire beaucoup d`eau par jour pour être correctement hydraté et prêt à consommer plus de liquides que je lance. J`ai une bouteille d`eau que je recharge que je termine ma course.

6.Be conscient de ce que vous « ne savez pas en cours d`exécution » et vous engager à apprendre autant que vous le pouvez afin que votre expérience sera plus agréable possible.

Video: [DevFest Nantes 2016] Introduction à la programmation réactive

Le magazine World Runner est toujours une bonne source d`information en cours d`exécution. Ils couvrent tous les aspects de la course - des débutants aux concurrents d`élite et au-delà - aux coureurs de calibre olympique qui peuvent servir de modèles pour les coureurs « réguliers » comme pour les concurrents. J`apprends quelque chose de nouveau à chaque fois que je lance - que ce soit au sujet de mes objectifs ou mon conditionnement actuel. Ce mois-ci, je commence une nouvelle année, donc je suis juste « trouver mon chemin » maintenant et de décider ce que je veux faire avec ma course. Je commence un programme de yoga à ma salle de gym cette semaine et nous concentrerons sur l`équilibre et la flexibilité - deux domaines qui sont importants pour me aider à devenir un coureur plus de succès.

Conclusion

Video: Introduction à la mécanique en L1 - cours 1

Cet article a mis l`accent sur quelques observations et recommandations que je ferais si je devais partir sur un nouveau coureur de partager des informations importantes qui peuvent aider à rendre votre transition à l`exécution plus efficace - et amusant. Je vais poursuivre cet article avec plus de mes réflexions à progresser et à développer les compétences et les techniques de formation qui aident tous les coureurs d`améliorer et de grandir au fil du temps. J`espère que pour ceux d`entre vous qui peut être nouveau pour courir - ou sont des vétérans expérimentés du sport - que grâce à des efforts comme celui-ci, nous pouvons avancer l`art de courir et ont de plus en plus les gens aiment ce que j`ai apprécié près de 50 années!