Démarrage d`une séance d`entraînement de tapis roulant

Démarrage d`un programme d`entraînement Tapis roulant

Peu importe si vous êtes au début de votre premier programme d`exercice, ont été l`exercice régulièrement pendant un certain temps, ou sont un athlète de compétition, il est important de connaître quelques aspects simples mais cruciales de commencer un programme d`entraînement sur tapis roulant. Vous pouvez avoir un programme d`entraînement à l`aide d`un tapis roulant exclusivement, ou l`utiliser pour traverser le train avec d`autres formes d`exercice. Jetons un coup d`oeil à quelques-unes des choses que vous devez faire avant de commencer.

Avant de commencer une séance d`entraînement Tapis roulant

Avant d`entrer sur le tapis roulant il y a quelques choses que vous pouvez faire pour assurer un entraînement sécuritaire, efficace et confortable. Tout d`abord, assurez-vous que vous portez des sous-vêtements et des vêtements confortables pour éviter les frottements et autres dysfonctionnements de garde-robe qui pourrait nuire à votre séance d`entraînement. Habillez-vous convenablement pour la température de la pièce ou le risque de réduire l`efficacité de votre entraînement.

chaussures de course appropriées sont un autre aspect important de votre tenue vestimentaire. Optimal de course pour vous pourriez avoir besoin chaussures de commande de mouvement alors assurez-vous que vous parlez à un professionnel au sujet de votre démarche avant de commencer un programme d`entraînement sur tapis roulant. À tout le moins une bonne paire de chaussures de course devrait faire l`affaire.

Assurez-vous d`apporter une bouteille d`eau ou votre boisson sportive préférée et de reconstituer l`eau que vous perdez dans votre sueur. Last but not least, si vous souhaitez écouter de la musique, assurez-vous que vous avez votre lecteur de musique mis en place correctement de sorte qu`il ne gêne pas votre séance d`entraînement en aucune façon.

Commencez votre séance d`entraînement Tapis roulant

Tenez-vous sur la ceinture de tapis roulant avant de lancer le programme. Entrez toutes vos informations (certains tapis roulants peut demander l`âge, le poids, la taille, etc.), y compris le programme que vous souhaitez utiliser. Même si échauffements sont souvent inclus dans les programmes d`entraînement de la console de tapis roulant, vous pouvez utiliser la fonction « démarrage rapide » et obtenir quelques minutes supplémentaires de faible intensité à pied pour desserrer.

Après l`échauffement, il est temps de commencer la séance d`entraînement primaire. Vous pouvez régler la vitesse et l`inclinaison de votre désir ou utiliser un programme pour changer l`inclinaison et de déterminer l`intensité de l`entraînement. Rappelez-vous, comme avec tous les exercices de cardio, votre la fréquence cardiaque est le facteur déterminant de l`intensité de votre exercice. Tout d`abord, essayez d`utiliser un niveau d`un programme que vous savez que vous pouvez facilement compléter. Cela vous permettra de faire des progrès constants à chaque séance d`entraînement de tapis roulant.

Programme Intervalle Treadmill

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Les programmes sur les tapis roulants contrôlent généralement la pente de modifier l`intensité, laissant les réglages de vitesse à vous. D`autres programmes modifient l`intensité (inclinaison) en fonction de votre fréquence cardiaque. Ces programmes de fréquence cardiaque sont mieux utilisés avec moniteur de fréquence cardiaque sans fil en tenant aux poignées pendant toute la durée de la séance d`entraînement n`est pas souhaitable.

Avantages de l`utilisation d`un programme Set

• Brûler plus de calories en moyenne
• Définir une ligne de base dans lequel des progrès de
• Obtenez lecture de calories plus précis
• Plus d`options pour changer des entraînements

Comment tirer le meilleur parti de votre temps sur le tapis roulant

Video: Tapis de course : mode d`emploi - Fitness

En ce qui concerne l`exercice sur des tapis roulants, il y a essentiellement 2 types de personnes- Ceux qui aiment courir / jogging et ceux qui ne veulent pas courir / jogging. Les bonnes nouvelles est que vous pouvez brûler autant de calories en marchant (à une pente) que vous pouvez sprinter (sur une surface plane) sur des tapis roulants. Si vous ne l`aimez pas en cours d`exécution ou le jogging sur des tapis roulants, définissez simplement une pente élevée et marcher à un rythme rapide. Par exemple, la marche à 3,5 miles par heure sur une pente de 15% va brûler tout autant de calories que le sprint 8 miles par heure sur une surface plane {pas de chiffres exacts, juste pour montrer par exemple}.

Si vous décidez de prendre la marche à une approche inclinée lorsque vous commencez une séance d`entraînement de tapis roulant assurez-vous que vous ne soutenez pas votre poids avec la barre de poignée. tapis roulant maintenant poignées défaites dans le but de la pente et a d`autres négatifs. Vous pouvez utiliser le guidon pour les moniteurs de fréquence cardiaque ou pour l`équilibre et la sécurité, mais ne pas les utiliser pour tirer votre poids corporel vers le haut.

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