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Poids plan d`exercice de perte: plan d`entraînement 1 semaine pour perdre du poids rapidement

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L`exercice est régulièrement avéré efficace pour aider les gens perdre du poids.

En fait, l`exercice va de pair avec la perte de poids.

Plus précisément, il est l`une des choses qui influencent positivement les dépenses d`énergie de votre corps - brûlure calorique.

Il y a trois façons dont votre corps brûle des calories:

  1. Le maintien des fonctions corporelles.
  2. nourriture digérant
  3. L`exercice ou faire des activités physiques

Video: Objectif : Perte de Poids Extrême (Obésité) - Portrait d`Emira - 365 Body By Lucile

La plus grosse dépense calorique de toutes vos fonctions corporelles est régulière. Cela comprend tout de garder la température de votre corps droit de maintenir les battements de votre cœur. Selon un nutritionniste certifié, 50-80% des dépenses énergétiques quotidiennes est dédié à vous maintenir en vie et le fonctionnement (1).

Une autre façon facile de brûler quelques calories est de manger de la nourriture. Et par là, votre corps aura à digérer les aliments, et qui prend des calories.

Mais pas tous les aliments se traduirait par la même quantité de calories brûlées. Par exemple, la digestion de la viande prend plus de calories que la crème glacée ou du pain.

À moins que vous prenez moins de calories que ce que votre corps peut brûler plus rien faire que de manger et de la respiration, vous aurez besoin de la troisième façon de brûler quelques calories. Et c`est là exercice vient.

Et même si vous suivez un régime et entrer moins de calories que vous utilisez sans exercice, il est probable que vous faites face à la suite d`un plateau de perte de poids en raison d`un taux métabolique ralenti.

L`exercice est un coup de pouce instantanée de la consommation de calories. Il aide à brûler des calories supplémentaires immédiatement et aussi augmenter votre métabolisme.



Je l`ai vu beaucoup avec des amis. Ils commencent à suivre un régime pour perdre du poids, mais après avoir perdu cinq livres ou plus, leur poids cessent de bouger.

L`exercice sur une base régulière est avéré efficace pour brûler des calories et d`augmenter votre taux métabolique, ce qui vous aidera à brûler plus de calories et vous aider à perdre du poids plus rapidement (2, 3, 4, 5).

Il est comme obtenir deux avantages pour le prix d`un.

Des études ont également montré que la combinaison de l`exercice aérobie avec la formation de résistance peut vous aider à perdre du poids plus rapidement et la forme de vos muscles bien, ce qui est essentiel pour maintenir le poids (3, 5, 6, 7, 8).

Les plats à emporter: L`exercice est crucial pour vous aider à perdre du poids rapidement. L`exercice augmente régulièrement votre métabolisme vous aidant à brûler plus de calories par jour. Il vous aide également à former vos muscles bien et préservez la perte musculaire au cours du poids.

Video: Perte de poids rapide : programme sur 14 jours

Donc, si vous êtes prêt à perdre du poids, transformer votre corps, façonner vos muscles, obtenir le maigre et le ton de la tête à suivre ce plan coquille de l`exercice pour la perte de poids inférieur.

Une semaine de plan d`exercice pour perdre du poids

Buts: Brûler des calories, faire fondre la graisse, perdre du poids et augmenter la masse musculaire maigre dans les 4 prochaines semaines.

Comment est comment ce programme d`entraînement fonctionne:

Ce plan d`exercice se compose de 5 séances d`entraînement par semaine.

  • 3 séances d`entraînement de formation de résistance
  • 2 Cardio

Chaque entraînement se composent de trois parties:

  1. Réchauffer
  2. exercices d`activation
  3. La formation de résistance ou cardio

L`équipement d`exercice Vous avez besoin:

Bandes de résistance tubes avec poignées: Cette bande de tube exercice durable de cinq pieds avec deux poignées fixé souples est disponible en 5 niveaux pour accueillir tous votre condition physique BESIONS 34,95 $ à 49,95 $

Mini-bandes: Longue durée et capable d`étirer jusqu`à trois fois en longueur, ces mini-bandes de boucle voyagent bien et viennent dans 5 résistance niveaux- 22 $.

Rouleau de mousse: A 24" rouleau en mousse de pouce est une grande taille qui vous permet de faire tous les exercices de roulement de mousse expansive. Ils sont disponibles dans les magasins d`articles de sport, en ligne sur Amazon pour aussi peu que 30 $ pour une bonne qualité. Vous pouvez saisir un de notre boutique en ligne, il est également livré avec une affiche.

Horaire de la séance d`entraînement

Day1-Lundi: La formation de résistance A-1

Remarque: Mousse rouler votre corps avant de commencer chaque séance d`entraînement. Faites ces exercices de laminage en mousse. Il ne devrait pas prendre plus de 10 minutes pour faire tous.

Exercices Warmup

1. Side allongé 90/90 étirement

Allongez-vous sur votre côté droit. Empilez vos jambes, vos genoux et plié de façon à former un angle de 90 ° au niveau des articulations du genou et de la hanche.

Empilez vos épaules afin que vos bras d`un angle de 90 ° avec votre torse, et placez vos paumes sur l`autre.

Levez votre bras gauche et atteindre back- essayer de toucher le sol sur le côté gauche. Faites pivoter le torse seulement. Pause, puis retourner votre bras gauche à la position de départ. Essayez d`ouvrir vos muscles de la poitrine et la colonne vertébrale un peu plus.

2. Handwalk

Video: Le vélo d`appartement pour perdre du poids
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