12 Choses qui vous font gagner la graisse du ventre

Il est un facteur de risque de maladies comme le syndrome métabolique, le diabète de type 2, les maladies cardiaques et le cancer (1).

Le terme médical pour la graisse malsaine dans le ventre est « graisse viscérale », qui fait référence à la graisse entourant le foie et d`autres organes dans l`abdomen.

Même les personnes de poids normal avec excès de graisse du ventre ont un risque accru de problèmes de santé (2).

Voici 12 choses que vous faites gagner la graisse du ventre.

1. Les aliments et les boissons sucrées

Beaucoup de gens prennent plus de sucre tous les jours que ce qu`ils réalisent.

Les aliments riches en sucre comprennent des gâteaux et des bonbons, ainsi que des soi-disant choix « plus sains » comme des muffins et du yogourt glacé. Soda, boissons et café aromatisé thé sucré sont parmi les plus populaires boissons sucrées.

Des études observationnelles ont montré un lien entre la consommation élevée de sucre et l`excès de graisse du ventre. Cela peut être dû en grande partie à la forte teneur en fructose de sucres ajoutés (3, 4, 5).

Le sucre régulier et le sirop de maïs à haute teneur en fructose sont riches en fructose. sucre ordinaire a 50% de fructose et sirop de maïs à haute teneur en fructose a 55% de fructose.

Dans une étude contrôlée de 10 semaines, les personnes en surpoids et obèses qui consommaient 25% des calories sous forme de boissons sucrées au fructose sur un régime de maintien de poids ont connu une diminution de la sensibilité à l`insuline et une augmentation de la graisse du ventre (6).

Une deuxième étude a montré une réduction de la combustion des graisses et le taux métabolique chez les personnes qui ont suivi un régime semblable à haute teneur en fructose (7).

Bien que trop de sucre sous quelque forme que peut entraîner un gain de poids, les boissons sucrées peuvent être particulièrement problématique. Sodas et autres boissons sucrées, il est facile de consommer de fortes doses de sucre dans une très courte période de temps.

De plus, des études ont montré que les calories liquides ne sont pas les mêmes effets sur l`appétit que les calories provenant des aliments solides. Quand vous buvez vos calories, il ne vous sentir rassasié si vous ne compensez pas en mangeant moins d`autres aliments au lieu (8, 9).

Bottom Line: Souvent la consommation d`aliments et de boissons riches en sucre ou de sirop de maïs à haute teneur en fructose peut entraîner un gain de graisse du ventre.

2. L`alcool

L`alcool peut avoir des effets nocifs et sains.

Lorsqu`ils sont consommés en quantité modérée, d`autant plus que le vin rouge, il peut réduire votre risque de crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux (10)

Cependant, une forte consommation d`alcool peut entraîner une inflammation, une maladie du foie et d`autres problèmes de santé (11).

Certaines études ont montré que l`alcool supprime la combustion des graisses et que l`excès de calories de l`alcool sont en partie stocké sous forme de graisse du ventre - d`où le terme « ventre de bière » (12).

Des études ont lié forte consommation d`alcool au gain de poids autour du milieu. Une étude a révélé que les hommes qui consommaient plus de trois verres par jour étaient 80% plus susceptibles d`avoir l`excès de graisse du ventre que les hommes qui consommaient moins d`alcool (13, 14).

La quantité d`alcool consommée dans une période de 24 heures semble également jouer un rôle.

Dans une autre étude, les buveurs quotidiens qui consommaient moins d`un verre par jour ont tendance à avoir le moins de graisse abdominale, tandis que ceux qui buvaient moins souvent, mais consommé quatre verres ou plus sur les « jours de consommation » étaient plus susceptibles d`avoir l`excès de graisse du ventre (15) .

Bottom Line: consommation excessive d`alcool augmente le risque de plusieurs maladies et est liée à un excès de graisse du ventre.

3. gras trans

Les gras trans sont les graisses unhealthiest sur la planète.

Ils sont créés en ajoutant de l`hydrogène à des graisses insaturées afin de les rendre plus stables.

Les gras trans sont souvent utilisés pour prolonger la durée de conservation des aliments emballés, comme les muffins, mélanges à pâtisserie et des biscuits.

Les gras trans ont été montré pour causer l`inflammation. Cela peut conduire à une résistance à l`insuline, les maladies cardiaques et d`autres maladies différentes (16, 17, 18, 19).

Il y a aussi quelques études animales suggèrent que les régimes contenant des gras trans peuvent causer l`excès de graisse du ventre (20, 21).

A la fin d`une étude de 6 ans, les singes nourris 8% régime alimentaire gras trans pris du poids et avait 33% plus de graisse abdominale que les singes nourris un régime gras mono-insaturés de 8%, malgré les deux groupes recevant seulement assez de calories pour maintenir leur poids (21 ).

Bottom Line: Les gras trans augmentent l`inflammation qui peut conduire la résistance à l`insuline et l`accumulation de la graisse du ventre.

4. inactivité

Un mode de vie sédentaire est l`un des plus grands facteurs de risque de mauvaise santé (22).

Au cours des dernières décennies, les gens sont généralement devenus moins actifs. Cela a probablement joué un rôle dans l`augmentation des taux d`obésité, y compris l`obésité abdominale.

Un important sondage du 1988-2010 aux États-Unis a constaté qu`il y avait une augmentation significative de l`inactivité, le poids et la circonférence abdominale chez les hommes et les femmes (23).

Une autre étude d`observation des femmes par rapport qui ont regardé plus de trois heures de télévision par jour à ceux qui regardaient moins d`une heure par jour.

Le groupe qui a regardé plus TV avait presque deux fois le risque de « grave obésité abdominale » par rapport au groupe qui a regardé moins la télévision (24).

Une étude suggère également que l`inactivité contribue à retrouver la graisse du ventre après la perte de poids.

Dans cette étude, les chercheurs ont rapporté que les personnes qui ont effectué la résistance ou l`exercice aérobie pendant 1 an après la perte de poids ont été en mesure d`empêcher la graisse abdominale retrouver, alors que ceux qui ne l`exercice a eu une augmentation de 25-38% dans la graisse du ventre (25).

Bottom Line: Inactivité peut favoriser une augmentation de la graisse du ventre. La résistance et l`exercice aérobie peut empêcher la graisse abdominale après regagnent la perte de poids.

5. Les régimes pauvres en protéines

Obtenir des protéines alimentaires adéquate est l`un des facteurs les plus importants dans la prévention de la prise de poids.

Les régimes riches en protéines vous sentir rassasié et satisfait, augmenter votre taux métabolique et conduire à une réduction spontanée de l`apport calorique (26, 27).

En revanche, une faible consommation de protéines peut vous faire gagner la graisse du ventre sur le long terme.

Plusieurs grandes études d`observation suggèrent que les personnes qui consomment la plus grande quantité de protéines sont les moins susceptibles d`avoir des excès de graisse du ventre (28, 29, 30).

En outre, les études animales ont montré qu`une hormone appelée neuropeptide Y (NPY) conduit à augmentation de l`appétit et favorise la prise de graisse du ventre. Vos niveaux de NPY augmentent quand est faible (31, 32, 33) votre apport en protéines.

Bottom Line: Un faible apport en protéines peut entraîner la faim et le gain de la graisse du ventre. Il peut également augmenter l`hormone de la faim neuropeptide Y.

6. La ménopause

Gagner la graisse du ventre pendant la ménopause est extrêmement fréquente.

À la puberté, l`hormone oestrogène signale le corps pour commencer à stocker la graisse sur les hanches et les cuisses en préparation d`une éventuelle grossesse. Cette graisse sous-cutanée n`est pas nocif, mais il peut être extrêmement difficile de perdre dans certains cas (34).

La ménopause survient officiellement un an après une femme a ses dernières menstruations.

À cette époque, ses niveaux d`oestrogène chuter de façon spectaculaire, ce qui provoque la graisse à stocker dans l`abdomen, plutôt que sur les hanches et les cuisses (35, 36).

Certaines femmes gagnent plus de graisse du ventre à ce moment que d`autres. Cela peut être dû en partie à la génétique, ainsi que l`âge auquel la ménopause commence. Une étude a révélé que les femmes qui la ménopause complète à un plus jeune âge ont tendance à prendre moins de graisse abdominale (37).

Bottom Line: Les changements hormonaux au résultat de la ménopause à un changement dans le stockage des graisses à partir des hanches et des cuisses de graisse viscérale dans l`abdomen.

7. Les bactéries Wrong Gut

Des centaines de types de bactéries vivent dans l`intestin, principalement dans votre côlon. Certaines de ces bactéries bénéfiques pour la santé, tandis que d`autres peuvent causer des problèmes.

Les bactéries dans votre intestin sont également connus comme votre flore intestinale ou microbiome. la santé de l`intestin est important pour maintenir un système immunitaire sain et d`éviter la maladie.

Un déséquilibre dans les bactéries de l`intestin augmente votre risque de développer le diabète de type 2, les maladies cardiaques, le cancer et d`autres maladies (38).

Il y a aussi des recherches suggérant que d`avoir un équilibre malsain de bactéries de l`intestin peut favoriser la prise de poids, y compris la graisse abdominale.

Les chercheurs ont constaté que les personnes obèses ont tendance à avoir un plus grand nombre de Firmicutes les bactéries que les personnes de poids normal. Des études suggèrent que ces types de bactéries peuvent augmenter la quantité de calories qui sont absorbés par les aliments (39, 40).

Une étude animale a constaté que les souris sans bactéries ont gagné beaucoup plus de graisse quand ils ont reçu des transplantations fécales de bactéries associées à l`obésité, par rapport à des souris qui ont reçu des bactéries liées à la teneur en gras (40).

Des études sur les jumeaux et leurs mères obèses et maigres ont confirmé qu`il existe un « noyau » commun de la flore partagée entre les familles qui peuvent influer sur la prise de poids, y compris lorsque le poids est stocké (41).

Bottom Line: Avoir un déséquilibre des bactéries intestinales peut entraîner un gain de poids, y compris la graisse du ventre.

8. Jus de fruits

Le jus de fruit est une boisson sucrée déguisé.

Même sans sucre jus de fruits 100% contient beaucoup de sucre.

En fait, le 8 oz (250 ml) de jus de pomme et de cola contiennent chacun 24 grammes de sucre. La même quantité de jus de raisin emballe un énorme 32 grammes de sucre (42, 43, 44).

Bien que le jus de fruits fournit des vitamines et des minéraux, le fructose, il contient peut conduire la résistance à l`insuline et favoriser la prise de graisse du ventre (45).

De plus, il est une autre source de calories liquides qui est facile à consommer trop, mais ne parvient toujours pas à satisfaire votre appétit de la même manière que la nourriture solide (8, 9).

Bottom Line: Le jus de fruit est une boisson riche en sucre qui peuvent favoriser la résistance à l`insuline et le gain de graisse du ventre si vous buvez trop de lui.

9. Le stress et Cortisol

Le cortisol est une hormone qui est essentielle pour la survie.

Il est produit par les glandes surrénales et est connu comme une « hormone du stress », car il aide votre corps à monter une réponse au stress.

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Malheureusement, il peut entraîner un gain de poids lorsqu`elle est produite en excès, en particulier dans la région abdominale.

Dans beaucoup de gens, le stress conduit trop manger. Mais au lieu de l`excès de calories stockées sous forme de graisse dans le corps, le cortisol favorise le stockage des graisses dans le ventre (46, 47).

Fait intéressant, les femmes qui ont de grandes tailles en proportion de leurs hanches ont été trouvés à sécréter plus de cortisol lorsque vous êtes stressé (48).

Bottom Line: Le cortisol, l`hormone, qui est sécrété en réponse au stress, peut entraîner une augmentation de la graisse abdominale. Cela est particulièrement vrai chez les femmes avec des ratios taille-hanche.

10. Les régimes pauvres en fibres

La fibre est extrêmement important pour une bonne santé et contrôler votre poids.

Certains types de fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié, stabiliser les hormones de la faim et de réduire l`absorption des calories de la nourriture (49, 50).

Dans une étude d`observation de 1.114 hommes et femmes, l`apport en fibres solubles a été associée à une réduction de la graisse abdominale. Pour chaque augmentation de 10 grammes de fibre soluble il y avait une accumulation de graisse du ventre diminution de 3,7% (51).

Les régimes riches en glucides raffinés et pauvres en fibres semblent avoir l`effet opposé sur l`appétit et le gain de poids, y compris l`augmentation de la graisse du ventre (52, 53, 54).

Une grande étude a révélé que les grains entiers riches en fibres ont été associées à une diminution de la graisse abdominale, tandis que les grains raffinés ont été liés à une augmentation de la graisse abdominale (54).

Bottom Line: Une alimentation faible en fibres et riche en grains raffinés peut conduire à des quantités accrues de la graisse du ventre.

11. Génétique

Les gènes jouent un rôle majeur dans le risque d`obésité (55).

De même, il semble que la tendance à stocker la graisse dans l`abdomen est en partie influencée par la génétique (56, 57, 58).

Cela inclut le gène pour le récepteur qui régule le cortisol et le gène qui code pour le récepteur de la leptine, qui régule l`apport calorique et le poids (58).

Video: Comment Accélérer la Perte de GRAISSE et Perdre du ventre - Formeathletique.com

En 2014, les chercheurs ont identifié trois nouveaux gènes associés à une augmentation du rapport taille-hanche et l`obésité abdominale, dont deux qui ont été trouvés que chez les femmes (59).

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Il reste cependant beaucoup plus de recherches à mener dans ce domaine.

Bottom Line: Les gènes semblent jouer un rôle dans les hautes rapport taille-hanche et le stockage de l`excès de calories que la graisse du ventre.

12. Pas assez de sommeil

Obtenir suffisamment de sommeil est crucial pour votre santé.

De nombreuses études ont également lié le manque de sommeil avec un gain de poids, ce qui peut inclure la graisse abdominale (60, 61, 62).

Une grande étude a suivi plus de 68 000 femmes pendant 16 ans.

Ceux qui ont dormi 5 heures ou moins par nuit étaient 32% plus susceptibles de gagner 32 livres (15 kg) que ceux qui ont dormi au moins 7 heures (63).

Les troubles du sommeil peuvent également entraîner un gain de poids. L`un des troubles les plus courants, l`apnée du sommeil, est une condition dans laquelle la respiration cesse à plusieurs reprises pendant la nuit en raison de tissus mous dans la gorge bloquant les voies respiratoires.

Dans une étude, les chercheurs ont constaté que les hommes obèses souffrant d`apnée du sommeil ont plus de graisse abdominale que les hommes obèses sans trouble (64).

Bottom Line: court sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peut entraîner un gain de poids, y compris l`accumulation de graisse du ventre.

Message à retenir

De nombreux facteurs peuvent vous faire gagner l`excès de graisse du ventre.

Il y a quelques vous ne pouvez pas faire grand-chose, comme vos gènes et les changements hormonaux à la ménopause. Mais il y a aussi de nombreux facteurs vous pouvez contrôle.

Faire des choix sains sur ce qu`il faut manger et ce qu`il faut éviter, combien vous vous exercez et comment vous pouvez gérer le stress tout ce que vous aider à perdre la graisse du ventre.