13 Façons que la soude sucrée est mauvais pour votre santé

Cependant, certaines sources de sucre sont pires que d`autres ... et sucrés boissons sont les pires, de loin.

Cela vaut principalement à la soude sucrée, mais aussi aux jus de fruits, des cafés très sucrées et d`autres sources de sucre liquide.

Voici 13 raisons pour éviter la soude (et d`autres boissons sucrées) comme la peste.

1. Ne pas boissons sucrées vous donne le sentiment complet et fortement liés à Gain de poids

sucre est très engraissement ... et le sucre liquide encore plus.

L`une des raisons pour cela, est que l`approvisionnement en sucre de grandes quantités de fructose de sucre simple, qui ne diminue pas l`hormone de la faim ghréline de la même manière que le glucose, le glucide principal trouvé dans les féculents (1).

Des études ont également montré que le fructose ne semble pas stimuler les centres de satiété dans le cerveau de la même manière que le glucose (2).

Le cerveau est censé réellement réglementer votre apport calorique. Si vous mangez plus d`un aliment (comme les pommes de terre), vous devriez manger automatiquement moins d`autre chose.

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Le sucre liquide ne fonctionne pas de cette façon ... quand les gens consomment, ils ajoutent généralement il en haut de l`apport calorique total (3).

En d`autres termes, les boissons sucrées ne vous font sentir pas plein, de sorte que vous mangez la même quantité de nourriture qu`avant, mais avec beaucoup de calories de sucre supplémentaire sur le côté (4, 5).

Dans une étude, les personnes qui ont ajouté de la soude au-dessus de leur régime actuel a fini par consommer 17% plus de calories que jamais. C`est un énorme montant qui pourrait facilement conduire à l`obésité pendant quelques années (6).

Sans surprise, des études ont montré que les personnes qui boivent des boissons sucrées gagnent toujours plus de poids que ceux qui ne le font pas (7, 8, 9).

Dans une étude chez les enfants, chaque portion quotidienne de boissons sucrées est liée à un 60% de risque accru de l`obésité (10).

La vérité est ... les boissons sucrées sont l`aspect le plus engraissement du régime alimentaire moderne. Si vous voulez perdre du poids ou éviter d`en gagner au fil du temps, alors vous devriez sérieusement envisager la suppression de ces boissons de votre vie.

Bottom Line: Le sucre liquide ne provoque pas la même satiété comme solides aliments, ce qui rend les gens mangent plus de calories totales. boissons sucrées peuvent être l`aspect le plus engraissement du régime alimentaire moderne.

2. grandes quantités de sucre sont transformés en graisse dans le foie

Le sucre est composé de deux molécules ... le glucose et le fructose.

Le glucose peut être métabolisé par chaque cellule dans le corps, alors que le fructose ne peut être métabolisé par un organe, le foie (11).

Les boissons sucrées sont la meilleure façon (et la plus courante) de consommer des quantités excessives de fructose.

Lorsque nous consommons trop, dans le cadre d`un régime à haute teneur en glucides, riche en calories occidentale, le foie est surchargé et transforme le fructose en graisse (12).

Une partie de la graisse est expédiée sous forme de triglycérides sanguins, alors qu`une partie de reste dans le foie. Au fil du temps, cela peut contribuer à la maladie du foie gras non alcoolique (13, 14).

Bottom Line: Le saccharose et le sirop de maïs à haute teneur en fructose sont environ 50% de fructose, qui ne peut être métabolisé par le foie. Des quantités excessives peuvent contribuer à la maladie du foie gras non alcoolique.

3. Le sucre augmente considérablement la graisse du ventre d`accumulation

La consommation de sucre vous rend sujettes à stocker plus de graisse corporelle.

Fructose en particulier, semble augmenter considérablement la graisse dangereuse autour du ventre et des organes. Ceci est connu comme la graisse viscérale, ou la graisse du ventre (15).

Dans une étude de 10 semaines, 32 personnes en bonne santé ont consommé des boissons sucrées avec soit le fructose ou le glucose (16).

les consommateurs glucose seulement eu une augmentation de la graisse sous-cutanée (non liée à la maladie métabolique), alors que les buveurs de fructose ont eu une augmentation significative de la graisse viscérale nuisibles.

Bottom Line: Une consommation élevée de fructose provoque l`accumulation de graisse viscérale, la graisse dangereuse qui conduit à une maladie métabolique.

4. Sucrés Soda peut provoquer une résistance à l`insuline, une caractéristique clé du syndrome métabolique

La fonction principale de l`hormone insuline, est de conduire le glucose de la circulation sanguine dans les cellules.

Mais quand on boit la soude sucrée, les cellules ont tendance à résister aux effets de l`insuline.

Lorsque cela se produit, le pancréas doit faire encore plus d`insuline pour éliminer le glucose de la circulation sanguine, de sorte que le taux d`insuline dans le sang augmenter.

Cette condition est connue comme la résistance à l`insuline.

Résistance à l`insuline est sans doute le principal moteur de syndrome métabolique, une étape vers un diabète de type 2 et les maladies cardiaques (17).

L`excès de sucre est une cause connue de la résistance à l`insuline et les taux d`insuline chroniquement élevés dans le sang (18, 19, 20).

Bottom Line: L`excès de sucre peut conduire à une résistance à l`insuline, l`anomalie principal dans le syndrome métabolique.

5. Boissons édulcorés peut être la cause alimentaire en tête de diabète de type 2

Diabète de type 2 est une maladie très fréquente, touchant environ 300 millions de personnes dans le monde entier.

Elle est caractérisée par des sucres sanguins élevés dans le contexte de la résistance à l`insuline ou une carence en insuline.

Étant donné que les boissons sucrées peuvent conduire à une résistance à l`insuline, il est surprenant de voir que nombreux études établissent un lien avec la consommation de soude diabète de type 2.

En fait, aussi peu que une canette de soda par jour a toujours été liée à un risque accru de diabète de type 2 (21, 22, 23, 24).

Dans une étude récente portant sur la consommation de sucre et le diabète dans 175 pays, chaque 150 calories (environ une canette de soda) de sucre par jour était liée à une augmentation de 1,1% dans le diabète de type 2 (25).

Pour mettre ce chiffre en perspective, si l`ensemble de la population des États-Unis a ajouté une canette de soda à leur alimentation quotidienne, presque 3,5 millions les gens pourraient devenir diabétique.

Bottom Line: Il y a un grand nombre de preuves liant la consommation de sucre, en particulier des boissons sucrées, au diabète de type 2.

6. Sucrés Soda ne contient pas de nutriments essentiels ... Juste sucre

soda est mielleux calories « vides ». Aucun doute à ce sujet.

Il contient absolument pas d`éléments nutritifs essentiels ... pas de vitamines, pas de minéraux, antioxydants et aucun zéro fibre.

Il ajoute littéralement rien à l`alimentation, sauf des quantités excessives de sucre et de calories inutiles.

Bottom Line: boissons gazeuses sucrées contiennent peu ou pas de nutriments essentiels et peuvent donc être considérés comme des calories « vides ».

7. Certains pensent que le sucre peut causer Leptin Résistance

La leptine est une hormone qui est produite par les cellules adipeuses du corps (26).

Son rôle principal est la régulation à long terme de l`équilibre énergétique ... dictant le nombre de calories que nous consommons et brûlons (27, 28).

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Leptin est censé nous protéger à la fois la famine et l`obésité, et est souvent appelée « l`hormone de la satiété » ou la « hormone de la faim. »

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Résistants aux effets de cette hormone (appelée résistance à la leptine) est maintenant considéré parmi les de premier plan les conducteurs de la prise de graisse chez l`homme (29, 30).

Eh bien ... plusieurs études préliminaires ont lié la consommation de sucre, principalement du fructose, à la résistance à la leptine chez le rat.

Lorsque ces rats ont été nourris avec de grandes quantités de fructose, ils sont devenus résistants à la leptine. Quand ils sont revenus de retour à un régime sans sucre, résistance à la leptine est parti (31, 32).

Cependant, ce qui est loin d`être définitif et doit être confirmée dans les études humaines qui utilisent des doses physiologiquement pertinentes de sucre. Ces études de rat utilisé des doses massives, comme dans jusqu`à 60% des calories sous forme de fructose.

Bottom Line: Les études animales montrent qu`un régime alimentaire riche en fructose peut conduire la résistance à la leptine, mais en éliminant le fructose inverse le problème.

8. Soda Sucrés peut-être Carrément Addictive Pour beaucoup de gens

Lorsque nous mangeons du sucre, la dopamine est libérée dans le cerveau, ce qui nous donne un sentiment de plaisir (33).

Le cerveau humain est câblé de rechercher des activités qui libèrent la dopamine. Les activités qui libère des quantités énormes sont particulièrement souhaitables.

Ceci est en fait comment les drogues addictives comme la fonction de la cocaïne, et la raison des gens peuvent devenir dépendants.

Eh bien ... de nombreuses études suggèrent que le sucre et la malbouffe transformés en général, peuvent avoir des effets similaires (34).

Pour certaines personnes ayant une prédisposition à la dépendance, ce qui provoque un comportement de recherche de récompense typique de la dépendance aux drogues abusives. Ceci est également connu comme la dépendance alimentaire.

Des études chez le rat montrent que le sucre peut être une dépendance physique (35, 36, 37).

Alors que la dépendance est plus difficile à prouver chez l`homme, beaucoup de gens consomment des boissons sucrées (et d`autres la malbouffe) dans un modèle qui est typique pour les substances addictives, abusives.

Bottom Line: Les boissons sucrées ont des effets puissants sur le système de récompense du cerveau, ce qui peut causer une dépendance carrément chez les personnes sensibles.

9. De nombreuses études Lien boissons sucrées à risque maladie cardiaque

consommation de sucre a été liée à un risque de maladie cardiaque de retour dans les années 60 et 70 (38, 39).

Depuis lors, il a été établi que les boissons sucrées augmentent certains des principaux facteurs de risque de maladies cardio-vasculaires.

Cela inclut la glycémie, les triglycérides sanguins, de petites particules denses de LDL et de nombreux autres (16, 40).

Des études plus récentes chez l`homme ont trouvé des liens étroits entre la consommation de sucre et le risque de maladie cardiaque chez les hommes, les femmes et les adolescents (41, 42, 43, 44, 45, 46).

Une étude qui suit 40.000 hommes pendant deux décennies a révélé que ceux qui ont bu une boisson sucrée par jour avaient un risque 20% plus élevé d`avoir une crise cardiaque, ou de mourir d`une crise cardiaque, par rapport aux hommes qui ont rarement consommé des boissons sucrées (47).

Bottom Line: La relation entre le sucre et le risque de maladie cardiaque a été découvert il y a quelques décennies. Depuis lors, de nombreuses études ont trouvé des liens solides.

10. Soda Buveurs ont un risque plus élevé de cancer

Le risque de cancer a tendance à aller main dans la main avec d`autres maladies chroniques comme l`obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

Pour cette raison, il est surprenant de voir que les boissons sucrées sont souvent associés à un risque accru de cancer.

Une étude de plus de 60 000 hommes et femmes a constaté que ceux qui ont bu deux ou plusieurs boissons gazeuses sucrées par semaine étaient 87% plus susceptibles de développer un cancer du pancréas que ceux qui ne boivent pas de soude (48).

Une autre étude sur le cancer du pancréas a trouvé un lien fort chez les femmes, mais pas les hommes (49).

Les femmes ménopausées avec des apports élevés de soda sucré semblent également être plus à risque de cancer dans la paroi interne de l`utérus, appelé cancer de l`endomètre (50).

la consommation de boissons sucrées a également été liée à la récidive du cancer et de décès chez les patients atteints d`un cancer colorectal (51).

Bottom Line: Il existe des preuves provenant d`études d`observation que la consommation de boissons sucrées est liée à un risque accru de cancer.

11. Le sucre et les acides Soda sont une catastrophe pour la santé dentaire

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Il est un fait bien connu que la soude sucrée est mauvais pour vos dents.

Soda contient des acides tels que l`acide phosphorique et l`acide carbonique.

Ces acides créent un environnement très acide dans la bouche, ce qui rend les dents plus vulnérables à la carie.

Alors que les acides dans la soude peuvent se causer des dommages, ce sont les combinaison avec du sucre qui fait soude particulièrement nuisibles (52, 53).

Le sucre fournit de l`énergie facile à digérer pour les mauvaises bactéries dans la bouche. Ceci, combiné avec les acides, fait des ravages sur la santé dentaire au fil du temps (54, 55).

Bottom Line: Les acides de soude provoquent un environnement acide dans la bouche, tandis que le sucre nourrit les bactéries nocives qui y résident. Cela peut avoir de graves effets néfastes sur la santé dentaire.

12. Soda Buveurs ont un risque accru de Gout drastiquement

La goutte est un état pathologique caractérisé par une inflammation et la douleur dans les articulations, en particulier les gros orteils.

Gout se produit généralement lorsque des niveaux élevés d`acide urique dans le sang se cristalliser (56).

Le fructose est le principal hydrate de carbone connu pour augmenter les niveaux d`acide urique (57).

Par conséquent, de nombreuses grandes études d`observation ont trouvé des liens solides entre les boissons sucrées et la goutte.

Des études à long terme ont montré que la soude sucrée est liée à un risque accru de 75% de la goutte chez les femmes, et presque un double risque chez les hommes (58, 59, 60).

Bottom Line: Les hommes et les femmes qui boivent souvent des boissons sucrées semblent avoir un risque accru de développer la goutte.

13. La consommation de sucre est liée à un risque accru de démence

La démence est le terme utilisé pour décrire les maladies neurodégénératives qui peuvent se produire pendant que nous vieillissons.

La forme la plus fréquente est la maladie d`Alzheimer.

La recherche a montré que toute augmentation incrémentale de la glycémie est fortement associée à un risque accru de démence (61, 62).

En d`autres termes, plus votre taux de sucre sanguin, plus le risque de démence.

Parce que les boissons sucrées conduisent à des pointes rapides de la glycémie et peut augmenter la glycémie en provoquant résistance à l`insuline, il est logique qu`ils pourraient augmenter le risque de démence.

Des études Rongeur appuient ces résultats, montrant que de fortes doses de boissons sucrées peuvent altérer la mémoire et les capacités de prise de décision (63).

Alors ... non seulement les boissons sucrées font des ravages sur la santé métabolique, ils semblent être sérieusement nuisibles pour votre cerveau aussi bien.

Si vous voulez perdre du poids, éviter les maladies chroniques et vivent plus longtemps avec un cerveau plus nette, puis envisager d`éviter les boissons sucrées comme la peste.