Est-ce mauvais régime de soude pour vous? La vérité sur les boissons de régime

Probablement pas beaucoup.

En effet, à moins suivie par d`autres changements de style de vie, le choix des boissons de régime est inutile.

Soda Diet - Qu`est-ce exactement?

boissons gazeuses diète sont des boissons gazeuses.

Au lieu de sucre, ils sont sucrés avec des édulcorants artificiels comme l`aspartame, le cyclamate, la saccharine, acésulfame-k ou sucralose.

Presque toutes les boissons sucrées de sucre populaire sur le marché a un « léger » ou une version « régime » - Diet Coke, Pepsi Max, Sprite Zero, etc.

Ces boissons sont sans calories, ce qui techniquement devrait aider les gens à perdre du poids et prévenir les maladies liées à sucre, comme le syndrome métabolique et le diabète.

Cependant, les preuves de ces boissons ayant toute utilisation est totalement inexistante.

Régime alimentaire Soda et le syndrome métabolique

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Le syndrome métabolique est un groupe de facteurs de risque pour les maladies qui se produisent souvent ensemble et augmenter votre risque de diabète, accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques.

Il est défini comme ayant au moins trois des éléments suivants:

• L`obésité abdominale (graisse du ventre)
• glucose à jeun élevée
• taux élevé de triglycérides
• Cholestérol HDL bas
• une pression sanguine élevée

Boire « calorie » boissons sucrées au lieu de celles ne semble pas être utile contre le syndrome métabolique.

Dans une étude publiée dans la revue Circulation en 2008, qui a suivi 9,514 personnes depuis 9 ans, la consommation de boissons édulcorées était associée à un risque accru de 34% de développer le syndrome métabolique (1).

Une autre étude a révélé un risque accru de 36% du syndrome métabolique et un risque considérablement accru de diabète chez les buveurs de soda (2).

Bottom Line: Des études observationnelles montrent une corrélation entre la soude alimentaire et le syndrome métabolique, ce qui peut conduire à des maladies graves.

Régime alimentaire Soda, la dépression et la livraison prématurité

Il existe une association entre la soude alimentaire et la dépression

Dans une étude de 263,925 adultes âgés de 51-70, les personnes qui ont bu de la soude étaient 30% plus susceptibles d`être diagnostiqués avec la dépression sur une période de 10 ans.

Le lien a été plus forte pour soda que les boissons gazeuses régulières (3).

Soda est également associée à un accouchement prématuré.

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Dans une étude de 59,334 femmes enceintes au Danemark, 1 portion par jour de boissons de régime a été associé à un risque accru de 38% des accouchements prématurés. 4 portions par jour a augmenté le risque de 78% (4).

Bottom Line: Régime alimentaire La consommation de soude est fortement associée à la dépression et l`accouchement prématuré.

Soda régime et le risque de diabète de type II

Le diabète de type II a augmenté à un rythme alarmant au cours des dernières décennies et afflige maintenant environ 300 millions de personnes dans le monde entier.

Cette maladie est fortement associée à l`obésité et la consommation de sucre, de sorte que certains soutiendrait que le remplacement des boissons sucrées avec des boissons sans calories aiderait.

Cependant, il n`y a aucune preuve de ces boissons étant utiles contre le diabète.

Une étude de 6,814 personnes âgées de 45-85 ans, la consommation quotidienne de soude alimentaire était associée à un risque accru de 67% du diabète de type II (2).

Dans une autre étude, 66,118 femmes françaises ont été suivis pendant un total de 14 ans. Les femmes qui consommaient le plus de boissons de régime ont eu un 121% plus grand risque de développer un diabète de type II (5).

L`analyse des données provenant de deux grandes études de Harvard a révélé que les boissons de régime élevé risque de diabète chez les femmes, mais pas les hommes. Chaque portion quotidienne augmente le risque d`un diagnostic de diabète de 6% (6).

Bottom Line: L`association entre soda et le diabète est très forte, en particulier chez les femmes. Une étude a montré plus d`un doublement du risque.

Soda régime alimentaire, l`obésité et le gain de poids

La principale raison les gens passer à des boissons de régime est de réduire les calories pour perdre du poids.

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Malheureusement, il ne semble pas fonctionner.

Dans une étude de 3682 personnes de San Antonio, au Texas, la consommation de soda était associée à doubler le risque de devenir en surpoids ou obèses (7).

D`autres études prospectives montrent également une association avec des édulcorants artificiels et le gain de poids (8, 9).

Cependant, nous avons un essai contrôlé randomisé, où 318 personnes ont été divisés en 3 groupes: un groupe témoin, un groupe qui a remplacé la soude avec de l`eau sucrée et un groupe qui a remplacé la soude sucrée avec des boissons de régime (10).

A la fin de l`étude de 6 mois, il n`y avait pas de différence significative entre les trois groupes. Dans cet essai contrôlé, soda n`a pas fait qu`empirer les choses, mais ne les a pas fait mieux non plus. Moi non plus l`eau.

Je voudrais souligner que de nombreux essais d`alimentation à court terme montrent que les édulcorants artificiels peuvent augmenter l`appétit et la prise alimentaire à court terme par rapport au sucre, mais d`autres études montrent l`effet inverse ou pas d`effet du tout (11, 12, 13, 14, 15).

Bottom Line: Des études observationnelles montrent un lien étroit entre le bicarbonate de régime alimentaire et l`obésité, tandis qu`un essai contrôlé ne montre aucun effet du tout.

Message à retenir

Un grand nombre des études ci-dessus sont soi-disant études épidémiologiques qui ne peuvent pas prouver que les boissons de régime a causé quoi que ce soit. Ces études ne peuvent montrer une association.

Que soda peut causer des dommages ou non n`a pas encore été prouvée dans des essais contrôlés.