Sont les boissons énergisantes bon ou mauvais pour vous?

Les gens de tous les âges les consomment et ils continuent de croître en popularité.

Mais certains professionnels de la santé ont mis en garde que les boissons énergisantes peuvent avoir des conséquences néfastes, ce qui a conduit beaucoup de gens à remettre en question leur sécurité.

Cet article pèse le bien et le mal des boissons énergisantes, en fournissant un examen approfondi de leurs effets sur la santé.

Qu`est-ce que les boissons énergisantes?

Video: TOP10 DES CANETTES DE MONSTER !

Les boissons énergisantes sont des boissons qui contiennent des ingrédients commercialisés pour augmenter l`énergie et la performance mentale.

Red Bull, 5-Hour Energy, Monster, AMP, rockstar, NOS et Full Throttle sont des exemples de produits de boissons énergisantes populaires.

Presque toutes les boissons énergisantes contiennent de la caféine des ingrédients pour stimuler le fonctionnement du cerveau et augmenter la vigilance et la concentration.

Cependant, la quantité de caféine diffère d`un produit à. Ce tableau montre la teneur en caféine de certaines boissons énergisantes populaires:

Toutes les informations de la caféine dans ce tableau a été obtenu à partir du site Web du fabricant ou de la caféine Informateur, si le fabricant n`a pas la liste teneur en caféine.

Les boissons énergisantes contiennent également généralement plusieurs autres ingrédients. sont énuméré quelques autres que la caféine les ingrédients les plus communs ci-dessous:

• Sucre: Habituellement, la principale source de calories dans les boissons énergétiques, bien que certains ne contiennent pas de sucre et sont sympathiques à faible teneur en glucides.
• vitamines B: Jouer un rôle important dans la transformation de la nourriture que vous mangez en énergie que votre corps peut utiliser.
• des dérivés d`acides aminés: Les exemples sont la taurine et L-carnitine. Les deux sont naturellement produites par l`organisme et jouent un rôle dans plusieurs processus biologiques.
• Les extraits de plantes: Guarana est inclus susceptible d`ajouter plus de caféine, alors que le ginseng peut avoir des effets positifs sur le fonctionnement du cerveau (1).

Résumé: Les boissons énergisantes sont conçus pour augmenter l`énergie et la performance mentale. Ils contiennent une combinaison de caféine, de sucre, de vitamines, des dérivés d`acides aminés et d`extraits de plantes.

Les boissons énergisantes peuvent améliorer la fonction cérébrale

Les gens consomment des boissons énergisantes pour diverses raisons.

L`un des plus populaires est d`augmenter la vigilance mentale en améliorant le fonctionnement du cerveau.

Mais la recherche ne montrent vraiment les boissons énergisantes peuvent offrir cet avantage?

Plusieurs études confirment que les boissons énergisantes peuvent en effet améliorer les mesures de la fonction cérébrale comme la mémoire, la concentration et le temps de réaction, tout en réduisant la fatigue mentale (2, 3, 4).

En fait, une étude, en particulier, a montré que la consommation d`un seul 8,4 onces (500 ml) de Red Bull peut augmenter à la fois la concentration et de la mémoire d`environ 24% (2).

De nombreux chercheurs pensent que cette augmentation de la fonction cérébrale peut être uniquement attribué à la caféine, tandis que d`autres ont émis l`hypothèse que la combinaison de la caféine et de sucre dans les boissons énergisantes est nécessaire pour voir le plus d`avantages (3).

Résumé: De nombreuses études ont montré les boissons énergisantes peuvent réduire la fatigue mentale et d`améliorer les mesures de la fonction cérébrale, comme la mémoire, la concentration et le temps de réaction.

Les boissons énergisantes peuvent aider les personnes Fonction Quand ils sont fatigués

Une autre raison que les gens consomment des boissons énergisantes est de les aider à fonctionner quand ils sont privés de sommeil ou fatigué.

Les conducteurs sur longs trajets routiers tard dans la nuit atteignent souvent des boissons énergisantes pour les aider à rester vigilants pendant qu`ils sont derrière le volant.

De nombreuses études utilisant des simulations de conduite ont conclu que les boissons énergisantes peuvent augmenter la qualité de la conduite et de réduire la somnolence, même chez les conducteurs sont privés de sommeil (5, 6).

De même, de nombreux travailleurs de l`équipe de nuit utilisent des boissons énergisantes pour les aider à remplir les exigences d`emploi pendant les heures où la plupart des gens sont profondément endormis.

Bien que les boissons énergisantes peuvent également aider ces travailleurs à rester vigilants et éveillés, au moins une étude a suggéré que l`utilisation des boissons énergisantes pourrait affecter négativement la qualité du sommeil après leur quart de travail (7).

Résumé: Les boissons énergisantes peuvent aider les gens à fonctionner alors qu`ils sont fatigués, mais les gens peuvent observer une diminution de la qualité du sommeil suite à l`utilisation des boissons énergisantes.

Les boissons énergisantes peuvent causer des problèmes cardiaques dans certains

La recherche indique que les boissons énergisantes peuvent améliorer le fonctionnement du cerveau et vous aider à rester alerte quand vous êtes fatigué.

Cependant, il y a aussi des préoccupations que les boissons énergisantes peuvent contribuer à des problèmes cardiaques.

Un examen a montré que l`utilisation des boissons énergisantes a été impliqué dans plusieurs cas de problèmes cardiaques, ce qui nécessitait des visites en salle d`urgence (8).

En outre, plus de 20 000 voyages au service d`urgence sont associés à l`utilisation des boissons énergisantes chaque année aux États-Unis seulement (9).

De plus, plusieurs études chez l`homme ont également montré que la consommation de boissons énergisantes peut augmenter la pression artérielle et la fréquence cardiaque et de diminuer les marqueurs importants de la fonction des vaisseaux sanguins, ce qui pourrait être mauvais pour la santé cardiaque (10, 11).

La plupart des experts estiment que les problèmes cardiaques associés à l`utilisation des boissons énergisantes se produisent en raison de la consommation excessive de caféine.

Cela semble raisonnable, puisque la plupart des personnes qui ont souffert de graves problèmes cardiaques après les boissons énergisantes potable consommaient plus de trois boissons énergétiques à un moment ou les mélanger avec de l`alcool aussi.

Même si vous devez être prudent sur l`utilisation de boissons énergisantes si vous avez des antécédents de maladie cardiaque, de les consommer de temps en temps et en quantités raisonnables est peu susceptible de causer des problèmes cardiaques chez les adultes en bonne santé sans antécédents de maladie cardiaque.

Résumé: Plusieurs personnes ont développé des problèmes cardiaques après avoir consommé des boissons énergisantes, probablement en raison d`une consommation excessive de caféine ou de mélange des boissons énergisantes avec de l`alcool.

Certaines variétés sont riches en sucre

La plupart des boissons énergisantes contiennent une quantité importante de sucre.

Par exemple, une 8,4-oz (250 ml) canette de Red Bull contient 27 grammes (environ 7 cuillerées à thé) de sucre, tandis que 16 onces (473 ml) peut de Monster contient environ 54 grammes (environ 14 cuillerées à thé) de sucre.

Consommer ce de sucre entraînera le sucre dans le sang de quelqu`un à pic, mais si vous avez des difficultés à contrôler votre glycémie ou diabète, vous devriez être particulièrement prudent avec les boissons énergisantes.

boissons sucrées avec du sucre La consommation, comme la plupart des boissons énergisantes, conduit à des élévations de sucre dans le sang qui peuvent être mauvais pour la santé, surtout si vous avez le diabète.

Video: Qu`est-ce qui se passe quand on remplace toutes les boissons par de l`eau ?

Ces élévations de sucre dans le sang ont été associés à une augmentation du stress oxydatif et de l`inflammation, qui ont été impliqués dans le développement de presque toutes les maladies chroniques (12, 13, 14).

Mais même les personnes non diabétiques peuvent avoir besoin d`être préoccupé par le sucre dans les boissons énergisantes. Une étude a rapporté que boire un ou deux boissons sucrées par jour a été corrélée à un risque plus élevé de 26% du diabète de type 2 (15).

Heureusement, de nombreux fabricants de boissons énergisantes font maintenant des produits qui sont soit plus faibles en sucre ou ont éliminé complètement. Ces versions sont plus adaptés pour les personnes diabétiques ou ceux qui essaient de suivre un régime alimentaire à faible teneur en glucides.

Résumé: Les personnes atteintes de diabète devraient opter pour les versions à faible ou sans sucre de boissons énergisantes pour éviter les élévations nuisibles sucre dans le sang.

Les boissons et l`alcool a des risques graves énergie de mélange

Le mélange des boissons énergisantes avec de l`alcool est très populaire chez les jeunes adultes et étudiants.

Cependant, cela pose un problème majeur de santé publique.

Les effets stimulants de la caféine dans les boissons énergisantes peuvent passer outre les effets dépressifs de l`alcool. Cela peut vous laisser se sentir moins en état d`ébriété tout en éprouvant toujours des déficiences liées à l`alcool (16, 17).

Cette combinaison peut être très troublant. Les gens qui ingèrent les boissons énergisantes avec de l`alcool ont tendance à déclarer plus lourd consommation d`alcool. Ils sont également plus susceptibles de boire et conduire, et souffrent de blessures liées à l`alcool (18, 19, 20).

En outre, une étude de 403 jeunes adultes australiens a montré que les gens étaient presque six fois plus susceptibles d`éprouver des palpitations cardiaques quand ils ont bu des boissons énergisantes mélangées avec de l`alcool par rapport à quand ils ont bu de l`alcool seul (21).

boissons énergisantes alcoolisées pré-mixtes ont augmenté en popularité au milieu des années 2000, mais en 2010 la Food and Drug Administration (FDA) a contraint les entreprises à éliminer les stimulants de boissons alcooliques après les rapports des problèmes médicaux et des décès.

Pourtant, de nombreuses personnes et bars continuent de mélanger les boissons énergisantes et l`alcool eux-mêmes. Pour les raisons ci-dessus, il est recommandé de ne pas consommer de boissons énergisantes mélangées avec de l`alcool.

Résumé: Les boissons énergisantes mélangées avec de l`alcool peut vous laisser se sentir moins en état d`ébriété tout en éprouvant toujours des déficiences liées à l`alcool. La consommation de boissons énergisantes avec de l`alcool est déconseillée.

Si les enfants ou les adolescents boire les boissons énergisantes?

On estime que 31% des enfants de 12-17 ans consomment régulièrement des boissons énergisantes.

Toutefois, selon les recommandations publiées par l`American Academy of Pediatrics en 2011, les boissons énergisantes ne devraient pas être consommés par les enfants ou les adolescents (22).

Leur raisonnement est que la caféine dans les boissons énergisantes place enfants et les adolescents à risque de devenir dépendant ou accro à la substance, et peut également avoir des effets négatifs sur le cœur et le cerveau en développement (22).

Les experts ont également fixé des limites de la caféine pour ces âges, en recommandant que les adolescents ne consomment pas plus de 100 mg de caféine par jour et les enfants consomment moins de 1,14 mg de caféine par livre (2,5 mg / kg) de leur propre poids corporel par jour (23).

Cela équivaut à environ 85 mg de caféine pour un enfant de 75 livres (34 kg) de 12 ans ou moins.

Selon une marque de boisson énergétique et la taille du contenant, il ne serait pas difficile de dépasser ces recommandations de la caféine avec un seul peut.

Résumé: En raison des effets négatifs potentiels de la caféine dans cette population, les principales organisations de soins de santé découragent l`utilisation des boissons énergisantes chez les enfants et les adolescents.

Tout le monde devrait boire des boissons énergisantes? Combien est trop?

La plupart des problèmes de santé impliquant des boissons énergisantes centre sur leur teneur en caféine.

Il est important, il est généralement recommandé que les adultes ne consomment pas plus de 400 mg de caféine par jour.

Les boissons énergisantes contiennent généralement seulement environ 80 mg de caféine par 8 onces (237 ml), ce qui est assez proche d`une tasse moyenne de café.

Le problème est que de nombreuses boissons énergisantes sont vendues dans des contenants de plus de 8 onces (237 ml). En outre, certains contiennent plus de caféine, en particulier « coups d`énergie » comme 5-Hour Energy, qui a 200 mg de caféine dans seulement 1,93 oz (57 ml).

En plus de cela, plusieurs boissons énergisantes contiennent également des extraits de plantes comme le guarana, une source naturelle de caféine qui contient environ 40 mg de caféine par gramme (24).

Les fabricants de boissons énergisantes ne sont pas tenus d`inclure dans la teneur en caféine figurant sur l`étiquette du produit, ce qui signifie peut être considérablement sous-estimé la teneur totale en caféine de nombreuses boissons.

Selon le type et la taille de la boisson énergétique que vous consommez, il est difficile de dépasser la quantité recommandée de caféine si vous consommez plusieurs boissons énergisantes en un jour.

Bien que de temps en temps de boire une boisson énergétique est peu susceptible de causer un préjudice, il est probablement sage d`éviter de consommer des boissons énergisantes comme une partie de votre routine quotidienne.

Si vous décidez de consommer des boissons énergisantes, les limiter à un maximum de 16 onces (473 ml) d`une boisson énergétique standard par jour et essayer de limiter toutes les autres boissons contenant de la caféine pour éviter la consommation excessive de caféine.

Les femmes enceintes et allaitantes, les enfants et les adolescents devraient éviter les boissons énergisantes tout à fait.

Résumé: boire à l`occasion d`une boisson énergisante est peu susceptible de causer des problèmes. Pour réduire les dommages potentiels, limiter votre consommation à 16 onces (473 ml) par jour et d`éviter toutes les autres boissons contenant de la caféine.

The Bottom Line

Les boissons énergisantes peuvent fournir certains de leurs avantages promis en augmentant la fonction cérébrale et vous aider à fonction lorsque vous êtes fatigué ou privé de sommeil.

Cependant, il y a un certain nombre de problèmes de santé avec des boissons énergétiques, en particulier liées à la consommation excessive de caféine, la teneur en sucre et en les mélangeant avec de l`alcool.

Si vous choisissez de boire des boissons énergisantes, limiter votre consommation à 16 onces (473 ml) par jour et rester à l`écart de « coups d`énergie. »

De plus, essayez de réduire votre consommation d`autres boissons contenant de la caféine pour éviter les effets néfastes de trop de caféine.

Certaines personnes, y compris les femmes enceintes et allaitantes, les enfants et les adolescents, devraient éviter les boissons énergisantes tout à fait.