Que boire pendant l`entraînement

Rester hydraté pendant les séances d`entraînement est extrêmement important. Il vous aide à maintenir les niveaux d`énergie et prévient la déshydratation. La plus simple boisson à prendre au cours d`une séance d`entraînement est l`eau claire, mais il y a d`autres boissons qui peuvent aussi vous bénéficier d`une meilleure séance d`entraînement. Lire pour certains grands choix.

Que boire pendant l`entraînement

Les experts recommandent de boire 150-250 ml de liquide toutes les 15 minutes pendant les séances d`entraînement pour remplacer la perte de liquide. Mais quoi boire? Le choix dépend de la durée et l`intensité de votre activité.

1. Plaine eau

Ceci est tout ce que vous avez besoin si vous exercez jusqu`à une heure. Il suffit de boire environ 8 onces d`eau chaque quart d`heure. Si vous voulez savoir combien d`eau votre corps a besoin, vous peser des vêtements de sans avant et après les séances d`entraînement. Cela vous donnera une idée de combien de poids vous perdez par la transpiration. Essayez de boire ce montant à garder bien hydraté pendant les séances d`entraînement.

2. eau aromatisée

Video: QUE MANGER APRÈS LA MUSCULATION ??

Il ne peut pas être facile à avaler beaucoup d`eau pendant les séances d`entraînement longues si vous ne l`aimez pas boire de l`eau ordinaire. Alors quoi boire pendant l`entraînement en dehors de l`eau? Essayez l`eau aromatisée. Mais assurez-vous de vérifier l`étiquette du produit pour les ingrédients inutiles tels que trop de sucre. Vous pouvez également faire votre propre eau aromatisée en ajoutant aux fruits de l`eau comme la fraise, citron, ou de la chaux. Cette version self-made est en bonne santé et n`a pas de calories supplémentaires.

3. Les boissons pour sportifs

boissons sportives commerciales sont bonnes à utiliser lorsque vous envisagez d`exercer pendant plus d`une heure ou une journée chaude et humide. Dans ces conditions, il faut plus qu`une simple hydratation. Vous aurez besoin de plus de glucides et d`électrolytes qui sont épuisés pendant de longues heures d`exercice. Les boissons pour sportifs contiennent des sucres et des électrolytes qui aident à restaurer vos réserves musculaires.

boissons sportives commerciales sont classées en 3 catégories - fluides isotoniques, fluides hypotonique et fluides hypertonique - en fonction du contenu et de la concentration. Que boire pendant l`entraînement? En général, les fluides isotoniques et hypotoniques sont les plus couramment utilisés au cours de l`exercice.

4. Shakes de protéines

Lors de l`exercice pendant des périodes prolongées, shakes protéinés potable pourrait aider à réparer les dommages musculaires. Mais si vous ne voulez pas avoir ces boissons lourdes pendant l`entraînement, ils sont recommandés pour les séances d`entraînement post-parce que la protéine favorise la croissance de la guérison et le muscle.

Quid des autres boissons?

Que boire pendant l`entraînement? Outre les boissons précédentes, voici deux boissons controversées pour votre considération.

1. La vitamine eau

Bien que certaines personnes pensent qu`il est sain d`ajouter des vitamines à l`eau, certains experts estiment que la meilleure façon d`obtenir vos vitamines est de manger des aliments entiers, comme les fruits et légumes. En outre, les experts en nutrition recommandent aussi que les gens ne ont pas besoin de suppléments si elles peuvent acquérir des vitamines et des minéraux à partir d`une alimentation complète, en bonne santé. Mais si vous voulez prendre l`eau vitaminée, pensez à celles-ci:

• Pour savoir si les édulcorants autres ont été ajoutés. Les experts conseillent de limiter la consommation d`édulcorants de substitution, en particulier pour les enfants.
• Pour savoir si vous allez prendre trop de vitamines, ce qui pourrait causer des problèmes rénaux.
• Découvrez si vous pourriez être heureux avec l`eau ordinaire parfumé au citron vert, citron, orange, fraise ou même le thé vert.

2. Boissons énergisantes

Sont les boissons énergisantes bon pendant l`entraînement? Ces boissons peuvent contenir de la caféine, de sucre et d`autres produits chimiques qui peuvent ne pas être en bonne santé. Par exemple, Red Bull contient 106 calories provenant des glucides, 193 mg de sodium et une secousse de caféine. Certains experts croient que les boissons énergisantes peuvent aider à améliorer l`endurance, la vigilance, la concentration, l`habileté motrice, et l`endurance. Cependant, trop de caféine peut causer la nervosité qui peut rendre exerciseurs deviennent inconfortables.

D`autres ingrédients ajoutés à des boissons énergisantes comprennent:

• Taurine, une substance similaire à l`acide aminé mais pas un composant de protéine.
• Glucuronolactone, un composé cru pour contrer la fatigue.
• Ginkgo biloba, une substance croit pour aider à prévenir le déclin cognitif.
• Le ginseng, une substance pensée pour promouvoir l`énergie et de la vigilance.
• Guarana, un stimulant qui est considéré comme un "caféine à base de plantes".

Il n`y a pas de preuves solides prouvant les avantages de ces substances, il est donc préférable de prendre des produits contenant ces avec modération.