9 Garnitures savoureux pour augmenter votre farine d`avoine du matin

La farine d`avoine a long depuis été l`un de nos petits déjeuners et, espérons-vous, aussi, compte tenu de ses nombreux avantages pour la santé - mais préférés `s pas exactement le petit déjeuner le plus excitant sur le bloc, surtout quand on le compare à des plaques cuisson à la vapeur d`œufs qui coule . Alors que la farine d`avoine a certainement ses avantages, comme le fait que s `emballé avec la fibre qui vous permet de rester pleinement tout au long de la journée, il peut être un peu monotone. Si vous avez envie de prendre votre avoine un cran, il y a beaucoup de garnitures qui stimulent le goût et la nutrition de votre repas du matin. Consultez 9 de nos ingrédients préférés à l`ante (et le deliciousness) de votre avoine le matin, tout en vous aidant mincir et rester en bonne santé.

Selon diverses études des universités à travers le pays, les fruits rouges stimuler la perte de graisse, donc il s `logique pour démarrer votre journée avec le pouvoir de lutte contre le ventre gras. Une étude de l`Université du Texas Women`s 2012 a révélé que les bleuets peuvent en particulier lutter contre l`adipogenèse (la formation de cellules de graisse). Mais quand il s`agit de baies, vos options sont tout sauf limité. Garnissez votre farine d`avoine avec tarte aux cerises, prunes, pommes hachées (assurez-vous de laisser la peau) et d`autres fruits rouges pour des quantités optimales de anthocyanes, qui offrent des propriétés « zéro du ventre ». Dans une étude, les sujets qui consommaient rubis pamplemousses rouge à chaque repas, par exemple, ont perdu jusqu`à un pouce ensemble de leur taille. Les chercheurs ont attribué cet effet à une puissante combinaison de phytochimiques et de la vitamine C.

Si vous `re esprit aventureux, traquer quelques airelles scandinaves. Dans une étude récente publiée dans le Journal of Nutrition and Metabolism, souris avec un régime riche en gras qui a été complétée par des baies a gagné moins de poids que les souris alimentaires riches en matières grasses et sans baies. Airelles en particulier ont été montrés pour diminuer la teneur en graisse corporelle et de prévenir, totalement ou partiellement, les effets métaboliques négatifs de l`alimentation riche en graisses.

Cannelle ajoute une touche douce, chaude à votre farine d`avoine autrement ennuyeux, ce qui en fait un grand feu AM épices. Mais ce que vous ne pouvez pas savoir est que la cannelle est plein à craquer d`antioxydants appelés polyphénols qui améliorent la sensibilité à l`insuline pour aider à modifier la composition corporelle. Selon une étude imprimée dans la Archives de biochimie et de biophysique, la cannelle peut vous aider à brûler la graisse autour de cette zone du ventre impossible, tout en stabilisant simultanément sucre dans le sang et de l`énergie. Assez grand, non? Bonus: garder votre petit-déjeuner festif avec des saveurs de saison de la tarte aux pommes par trempant votre farine d`avoine avec pommes et cannelle. You`ll doubler sur les prestations de santé et commencer la journée délicieusement.

Quand mieux vous donner un avantage neurologique que juste avant votre grande réunion du matin ou de la présentation? Comme expliqué dans science direct, le beurre d`amande a été prouvé grâce à stimuler l`activité intellectuelle des concentrations élevées de vitamine E, qui est un puissant antioxydant pour l`esprit- cette vitamine contribue effectivement à protéger le tissu cérébral de radicaux libres nuisibles qui peuvent briser les membranes du cerveau. Mélanger une cuillère à soupe riche, crémeuse dans votre bol de flocons d`avoine du matin et a obtenu la nourriture`ai du cerveau idéal.

Si vous recherchez des une cure de désintoxication naturelle sans passer à un régime liquide, en remuant dans les amandes hachées est l`ajout de la farine d`avoine parfait pour vous. Selon une étude de la Journal de l`Institut National du Cancer, La vitamine E comme indiqué pour diminuer l`incidence du cancer du foie, même lorsqu`ils sont consommés en petites quantités. Amandes sont une grande source de vitamine uber-puissant, et à seulement quelques poignées pourraient réduire le risque de cancer du foie par jusqu`à 40%.

Chocolat pour le petit déjeuner? Oui s`il vous plaît! Avant de nous accuser de contaminer votre farine d`avoine avec des calories supplémentaires et le sucre, vous devez savoir que le chocolat a des tonnes de bienfaits pour la santé aussi longtemps que `re sélective dont vous choisissez. cacao naturel est riche en flavonoïdes qui libèrent des endorphines (le produit chimique heureux que vous garde le sourire), ainsi que le bon type de gras saturé appelé acide stéarique, ce qui peut augmenter votre bon cholestérol HDL. Juste être sûr que vous optez pour la variété pure (généralement, vous devriez être à la recherche d`au moins 85% de chocolat non sucré), plutôt que le chocolat au lait traité néerlandais.

Si vous aimez la farine d`avoine un peu plus doux, le sucre transformé et renoncer à essayer de miel. Cet édulcorant naturel est emballé avec une variété de composés anti-inflammatoires comme la quercétine et kaempférol. Résistez à l`envie d`atteindre pour ce paquet d`édulcorant artificiel, aussi. Alors que le miel est relativement élevé en calories, il a moins d`un effet hypoglycémiant que le sucre de table, afin d`aider à garder votre `ll énergie fredonner toute la journée plutôt que de provoquer un accident inévitable de sucre.

Comme son cousin à base d`amandes, le beurre d`arachide promet beaucoup de pour votre argent nutritionnel. Alors que `s riches en grammes de gras et de calories, le beurre d`arachide a des quantités élevées de vitamines et de fibres et la FDA a approuvé les allégations qu`il réduit le risque de maladie cardiaque. Le beurre d`arachide contient également resveratrol phytochimique, qui est ce qui rend le vin rouge un favori des fans en bonne santé. Une étude publiée en science direct a lié resveratrol à la prévention du cancer dans les cellules colorectales.

En Novembre à Décembre change plus, You`re susceptibles d`avoir un couple citrouilles supplémentaires sur la main. Mettez quelques morceaux de citrouille ou une cuillerée de purée de citrouille (le genre, sans sucre svp) dans votre farine d`avoine pour un copieux festin tomber. Mieux encore, cet ingrédient à faible teneur en calories a une prime d`avantages, comme le ralentissement de la digestion, aider votre peau plus jeune, aiguiser votre vision avec beaucoup de vitamine A et d`augmenter votre force immunitaire.

Non seulement ces magnifiques graines roses égayer votre bol beige, ils offrent également d`énormes quantités d`antioxydants. Et comme un bonus supplémentaire, les niveaux élevés de fibres dans les graines de grenade peut aider à garder votre appétit vers le bas, ce qui conduit à facile, la perte de poids sans stress. Une étude montre qu`ils abaissent également l`hypertension et d`agir comme un anti-inflammatoire, ce qui les rend trop cœur en bonne santé,.

Non seulement la noix de coco flocons ajoutent un goût sucré de saveur tropicale à votre avoine matin, vous donnant un petit répit du froid de l`hiver, ils sont en train également prouvé pour aider à réduire la graisse du ventre. Une étude publiée dans Lipides constaté que les deux groupes de sujets de test, les femmes qui ont consommé l`huile de soja et ceux qui ont consommé l`huile de noix de coco, la perte de poids expérimenté, mais seulement ce dernier groupe a connu une diminution de la largeur de la taille. En d`autres termes, non seulement ne se sentent plus légers, ils ont perdu pouces, aussi!