Les remèdes maison pour la dépression et l`anxiété

1.) Bonne alimentation pour la dépression et l`anxiété

Manger sain peut aider à l`humeur dans l`ensemble, mais il y a certains aliments qui peuvent aider à la sérotonine, le fluide qui est connu comme un produit chimique rendu dans le cerveau qui contribue à « heureux ». Prozac, par exemple, fonctionne en inhibant la sérotonine recaptage de la sérotonine, ce qui augmente le flux dans votre cerveau. Certains aliments sont exhausteurs de sérotonine, servant à augmenter naturellement les niveaux.

Ils se composent de:

• Le poisson-huile, riche en acides gras oméga-3
• graisse saine, comme l`huile de noix de coco
• L`huile de lin
• griottes
• Des œufs
• oméga 3

2.) Steer claire de votre café pour la dépression

Bien qu`il existe de nombreuses demandes pour les avantages du café, concernant la dépression, il ne fonctionne tout simplement pas bien mélanger. Il est vrai que la caféine fournira pour vous un rapide coup de pouce dans votre humeur, mais vous pouvez obtenir d`avoir le sentiment de s`écraser. Être usé, mais après avoir pris du vin et plus caféinées ne profite pas à quoi que ce soit pour les produits chimiques qui contrôle l`humeur, et peut affecter en fait la synthèse de la sérotonine dans le cerveau. Cela a été pris dans l`avis que l`augmentation de 5-HIA, une composante de la sérotonine, vu dans le pee des consommateurs de café. Cela les amène à les risques pour les niveaux inférieurs de ce neurotransmetteur très important.

3.) Buvez du thé vert pour la dépression

Je sais que cela semble terriblement contre-intuitif au numéro 4, car comment la caféine est présente dans le thé vert, mais il a une autre particule très importante: L-théanine. actes L-théanine de manière active avec de la caféine pour stimuler l`humeur de telle sorte que vous ne recevez pas le même accident effet. Il a ses caractéristiques psychoactives en raison de laquelle il est capable de traverser l`obstacle hématoencéphalique, et a été montré pour diminuer le stress, ainsi que la dopamine boost et le GABA émetteur inhibiteur du cerveau.

Choses dont tu as besoin:

• 1 tasse d`eau bouillante
• 1 sachet de thé vert

Directions à faire:

La première chose le matin, avec votre petit-déjeuner, Abrupt une tasse de thé chaud, frais, vert. Buvez la chose entière.

4.) Méditez pour la dépression

Mes parents ne sont jamais heureux avec le fait que je dois être sur les médicaments de préparation, mais ils étaient dans un bouchon dur, parce que j`avais désespérément besoin d`eux. Néanmoins, ils me prenaient à un thérapeute et mon père ont exhorté la méditation pour aider à gérer mon humeur. Il médite régulièrement pendant 45 minutes, et me mentor le long quand j`ai eu la patience. Il est une chose difficile à faire, mais il donne en fait beaucoup de soutien. Nous obtenons de l`être hors de contact avec nous-mêmes et étouffés par nos pensées, nous perdons la capacité de réfléchir et passer au crible à travers notre esprit-un outil indispensable au hasard que vous devez adapter à la dépression, l`anxiété, TOC, ou quoi que ce soit le long de ces lignes. Commencez petit-peut-être 2-3 minutes par jour et travailler votre chemin à partir de ce point.

Tu auras besoin de:

• Un endroit calme
• Le temps d`effectuer

Instructions:

Découvrez un endroit tranquille pour se retirer à l`endroit où vous ne serez pas interrompu. Ceci est juste un début de base à la méditation, il y a des tonnes de façons différentes que vous pouvez aller avec elle, et où vous choisissez de le prendre et la distance dépend de la situation.

5.) Essayez Acupuncture pour la dépression

Video: 4 remèdes naturels pour traiter la dépression et le stress

Il y a beaucoup d`allers-retours sur l`acupuncture, mais je dis garder une attitude réceptive. Il y a eu un certain nombre d`études qui ont montré l`acupuncture aide à tourment, et peut aider à la dépression et l`anxiété aussi. Au moment où l`aiguille pénètre dans votre peau à l`un des 400 points de corps utilisés par les acupuncteurs, votre corps donne des réactions en libérant des endorphines. Cela vous fait sentir calme, heureux, et lâche, et de nombreuses personnes disent que ce sentiment dure longtemps après la séance est terminée.

Vous avez besoin:

• Un acupuncteur

Instructions:

Trouvez un acupuncteur de bonne réputation, obtenir le téléphone, et mettre en place un rendez-vous.

6.) Buvez Camomille pour la dépression

La dépression va de pair avec des problèmes de sommeil. Il est similaire à vous ne pouvez pas sortir du lit au milieu de la journée, mais ne peut pas se endormir le soir non plus. On dit qu`un flavonoïde spécifique (un produit chimique qui se passe naturellement dans certaines plantes) dans la camomille est ce qui contribue à ses effets pacifiques, et je trouve que d`avoir une tasse avant le coucher avec un peu de lait et de miel ne me aide Détends-toi. Tuck un peu de sachet de sommeil de lavande sous votre oreiller aussi, et vous aurez un coup de pouce supplémentaire de détente lorsque vous tournez vers le haut.

Choses dont tu as besoin:

• 1 tasse d`eau bouillante
• 2 cuillerées à thé de camomille séchées ou 1 sachet de thé
• Un trait de lait et de miel (facultatif)

Instructions:

Faire bouillir 1 tasse d`eau et déversement supérieur à 2 cuillerées à thé de camomille séchées (ou un sachet de thé de camomille) et laisser infuser pendant 5 minutes. Au hasard que vous utilisez un sachet de thé, laissez-être affûter pour 15. Strain, et ajouter un peu de lait et de miel sur hasard que vous aimez, et boire 30 minutes avant l`heure du coucher de.

7.) Voir un thérapeute pour la dépression

Il a une connotation négative dans la société d`aujourd`hui, ce qui me nerfs plus gros que tout, parce que sur l`affichage d`un thérapeute a été un peu qui m`a tiré par beaucoup de gens moments difficiles. Je détestais aller voir son retour à l`école centre et au lycée (je me sentais tellement anormal) mais maintenant j`apprécie ces tranquilles séances où je peux obtenir un peu de poids hors de ma poitrine. Elle est également une partie essentielle de mon équipe de soutien dois-je besoin. Ne pas avoir honte de voir quelqu`un, il est extrêmement utile et permet une aide tout à fait nécessaire de vos pensées et vos émotions.

8.) Supplément avec Millepertuis pour la dépression

Un remède à la maison de premier plan pour la dépression se présente comme le millepertuis. Il est le plus efficace dans les cas de dépression légère à modérée, et on pense travailler surtout à cause de l`effet de hypercin, l`un de ses principaux constituants. Hypercin semble mettre impact sur divers neurotransmetteurs de manière similaire à recaptage de la sérotonine (comme les médicaments tels que le Prozac, qui inculque les niveaux de sérotonine accessibles dans le cerveau.) Il y a beaucoup d`autres ingrediants de la millepertuis qui peuvent contribuer à la effets antidépresseurs, bien que hypercin est le plus largement perçu. Bien que cette plante ne semble avoir moins d`effets secondaires que les médicaments sur ordonnance, il peut toujours interférer avec eux, avant d`utiliser des contrôles de deux types: il.

Choses dont tu as besoin:

• Un supplément de haute qualité du millepertuis (généralement la forme de capsule)

Instructions:

Cependant, la dose typique pour un adulte est de 300 milligrammes 3 fois par jour, car il peut prendre une participation active à la connaissance avec d`autres médicaments, parlez-en à un professionnel avant de plonger dans l`utilisation.

9.) Augmentation vitamines B pour la dépression

La vitamine B (en particulier B-12, mais d`autres aussi) prend une part importante du cerveau, fournissant des produits chimiques que l`humeur de l`impact majorly (sérotonine, la dopamine et l`adrénaline.) Si vous ne parvenez pas à offrir cette toute vitamine importante, vous pouvez être mettre à court votre esprit ainsi que votre corps. adultes Plus établis, ceux qui ont des troubles digestifs, et les gens qui sont végétariens peuvent observer qu`ils ont du mal à obtenir suffisamment de vitamines B (il se trouve dans de nombreuses viandes.) Vous pouvez prendre des suppléments ou ajouter plus de vitamine B nourriture riche en le régime alimentaire que vous avez, par exemple:

• Poisson (Maquereau, 3 oz portion.): 269% VQ *
• Fromage (. Suisse, 1 oz portion): 16% DV
• (Palourdes cuit, 3 oz portion.) Crustacés: 1.401% DV
• Épinards (1 tasse cuit): 22% DV
• Les poivrons (1 tasse) de brut: 13,50% DV
• Turquie (4 onces portions) 32% DV

* Dv est synonyme de valeur quotidienne, et est basé sur une calorie 2000 dans chaque régime de jour. Le taux de pourcentage représente la quantité d`un montant proposé de quelque chose que vous obtenez. Donc, si le lait a 30% VQ pour le calcium, vous obtiendrez 30% du calcium total dont vous avez besoin pour la journée.

10.) Plus de magnésium pour la dépression

On sous-estime l`importance du magnésium! Il est le 4ème minéral le plus abondant dans le corps qui est complété par l`alimentation, et est un cofacteur de plus de 300 systèmes de protéines qui régulent une grande variété de fonctions biomécaniques dans le corps. Sans elle, nous ne serions pas produire la vitalité, nous ne pouvions pas synthétiser l`ADN ou de l`ARN, ou contrôle nos battements de coeur, et nous ne pouvons pas garder les produits chimiques dans notre cerveau stable. Nos régimes avancés d`aliments souvent fois nix qui ont le magnésium et le stress appauvrit aussi (et qui ne soit pas stressé?) Aucun être vivant est en mesure d`introduire le même. Nous exigeons de l`avoir, de mettre clairement. Ajoutez donc une amélioration, ou de suivre les meilleurs aliments riches en magnésium-voie d`ajouter à votre alimentation.

Essayez de manger ... 

• 1 once de noix de cajou sèches ou d`amandes grillées: 20% DV
• 1/2 tasse de haricots noirs cuits: 15% DV
• 1 banane moyenne: 8% DV
• 1/2 tasse d`épinards bouillis: 20% DV
• 1 tasse de lait de soja: 15% DV

Quand il doute, lutter pour les noix et les verts verdoyants ternes.

11.) L`exercice de la dépression

C`est donc pas un grand secret, et vous avez probablement entendu avant (et beaucoup beaucoup d`entre vous ont probablement brossé le tout), mais l`exercice est fondamental à l`humeur. Je ne veux pas lutter pour 30 minutes constamment fait, même juste une promenade de quinze minutes à travers la région fait des merveilles. L`exercice donne lieu à des endorphines dans le cerveau, et les endorphines sont ce que nous faisons sentir bien et heureux.

Video: J`ai vaincue la dépression naturellement !

Je n`a pas tenu compte de cet avis pour un long, long, temps jusqu`à ce qu`un combat particulièrement terrible de la dépression me est arrivé à l`hôpital pendant deux semaines. Une fois qu`il est arrivé, je mets au lit, manger à peine, à peine parler et regarder au loin dans l`espace. Je avais besoin d`un chien, vous voyez, parce que je ne sortirais pas autrement. Avec un chiot énergique sur mes mains, je n`avais aucune décision, mais de tirer mon auto désolé à la porte et de se déplacer. En outre, il était incroyable. A ce jour, dans le cas où je commence à sombrer dans la chaise longue est mon chien ricochent sur les murs et me contraindre à se lever, puis je me sens toujours récupérer. Il est difficile de le faire, mais la substance elle.

12.) Utiliser la luminothérapie pour la dépression

La luminothérapie est particulièrement utile sur la chance de que vous souffrez d`un trouble affectif saisonnier (votre humeur est affectée par les jours d`hiver qui ont limité le soleil), mais peut aussi être utile à la dépression capitale aussi bien. L`une des premières choses que j`ai eu quand je suis revenu de cette belle petite escapade à l`hôpital était une lumière vive qui a été fait pour traiter SAD, et avait une minuterie intégrée pour vérifier que je suis la bonne quantité de lumière. Cette activation du cerveau « circadien » qui régule les cycles du sommeil. Étant donné que la dépression est si intimement uni dormir troubles, il y a probablement une corrélation.

13.) Gorgez sur graines de citrouille pour la dépression

Les graines de citrouille contiennent des graisses saines et de magnésium. Ils sont également constitués de L-tryptophane, un amino corrosif qui est inclus dans la production de la sérotonine.

Choses dont tu as besoin:

• 1 tasse de graines de citrouille

Instructions:

Mangez 1 tasse généreuse de graines de citrouille une fois par jour. J`aime moi saupoudrer un peu de sel minuscule teensy ajouter un petit coup de pouce à leur goût délicieux et efficace de noisette.

Ce que j`ai rencontré (personnellement) est que les prescriptions de nos jours sont remis à la mention d`un seul symptôme de la dépression (Oh, vous ne voulez pas sortir du lit le matin? Voici 25 milligrammes de Prozac!) Et a suscité quelques problèmes graves. Je ne pense pas que le chemin de traitement de la dépression est fait de bouteilles de prescription, mais ce n`est pas quelque chose que vous entendrez un médecin dire souvent. Faire face à la dépression est pas seulement une chose, il est un méli-mélo entier de changements de style de vie et il faut travailler. Si oui ou non vous avez besoin de médicaments sur ordonnance, en travaillant dans certains remèdes naturels dépression peut améliorer votre humeur et, peut-être, vous aider à comprendre comment sortir de tous les médicaments.

Astuce: L`exercice et le changement de régime alimentaire ne sont pas des corrections instantanées, mais ils sont si importants. Nous passons beaucoup de temps autour d`eux et en longeant essayant de découvrir tous ces raccourcis, alors qu`en réalité, rien ne peut remplacer ces deux éléments essentiels de la vie.

Ces remèdes maison simple et naturelle et les changements de style de vie peuvent avoir un impact énorme sur la façon dont vous vous sentez.