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Si vous manger avant ou après avoir travaillé?

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L`effet de votre exercice laissera sur votre corps a un lien très profond avec vos habitudes alimentaires. Que vous soyez un joueur de football d`études secondaires ou un athlète professionnel ou même si vous exercez seulement de rester manger ADÉQUATION aura une incidence sur votre exercice et de l`exercice aura une incidence sur votre alimentation. Que ce soit pour manger avant votre séance d`entraînement ou de travailler avant manger- reste une question sans réponse pour la plupart. Poursuivez votre lecture pour trouver la réponse.

Si vous mangez avant ou après avoir travaillé?

1. Si vous travaillez dans le après-midi

Très bien connu par la plupart, la nourriture nécessite presque 2-3 heures pour être complètement digérées. Donc, si vous prévoyez des exercices étendus vous pouvez même sentir nauséeux si vous avez mangé juste avant l`exercice. Un autre fait important est que, quand vous mangez vos sangs se digérant occupé et absorber les nutriments de votre intestin. Compte tenu des deux raisons, il est recommandé de manger après l`entraînement.



Manger après aide d`exercice dans le développement de la masse musculaire. Juste après l`exercice du glycogène stocké a été consommé et ses niveaux sont faibles lorsque vous réapprovisionner les stocks de glycogène dans votre corps- il améliore la récupération de l`entraînement.

Cinq post-séance d`entraînement régénératrice Idées de repas:

  • Oeufs pochés (1-2) avec du pain grillé de blé entier
  • Bean burrito: tortilla (blé entier) avec des haricots noirs, fromage faible en gras et salsa
  • poulet sauté au poivre, la courgette et la carotte (ou tout autre légume de votre choix)
  • pâtes de blé entier mélangé avec du poulet, brocoli et aubergines
  • céréales complètes ou des flocons d`avoine, des fruits (par exemple une banane en tranches) et le lait

2. Si vous travaillez dans la matinée

Les habitudes alimentaires dans ce cas, dépend entièrement du type d`entraînement que vous exercez. Pour le jogging léger ou marche rapide, un verre d`eau ou de jus de fruits frais avant de commencer est suffisante. Si vous effectuez des exercices étendus, pensez glucides faciles à digérer (gruaux instantanée, bagel ordinaire, une banane, orange ou une tasse de cocktail de fruits).

Ceci est recommandé car après une bonne nuit de sommeil vos magasins de glucides essentiels doivent avoir été épuisés et un carburant rapide est nécessaire pour la séance d`entraînement que vous êtes sur le point d`effectuer.

Video: AVEC QUI JE TRAVAILLE ? JE NE MANGE TOUJOURS PAS DE VIANDE ? JE RÉPONDS
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