Qu`est-ce qu`un régime alimentaire sain pour le jeûne de ramadan?

Le Ramadan est le neuvième mois du calendrier islamique au cours de laquelle les musulmans du monde entier observent jeûnes. Pendant le jeûne, il faut s`abstenir de manger quoi que ce soit ou de boire. Le jeûne doit être observé avant de l`aube au crépuscule.

Le jeûne du mois de Ramadan a de nombreux avantages pour la santé pour les jeunes et en bonne santé. Une étude menée aux Etats-Unis suggère que l`augmentation de la concentration mentale pendant le Ramadan, ce qui provoque le corps à produire plus de cellules du cerveau et, par conséquent, l`amélioration de la fonction cérébrale.

UK`s service national de santé recommande également que le Ramadan est le moment idéal pour se débarrasser des mauvaises habitudes.

Plan de régime sain pour la réduction du poids

Pendant le jeûne, on ne peut pas manger de l`aube au crépuscule. Une préoccupation qui hante beaucoup de gens est si cela est en bonne santé. Le jeûne pendant le Ramadan ou toute autre occasion est extrêmement sain que vous permettez à votre estomac et le corps à se désintoxiquer, quand ne pas manger. En outre, ne pas manger pendant la journée la quantité de nutriments dont votre corps absorbe de la nourriture que vous avez prise, augmente. Jeûner pour de courtes durées, comme dans le cas du Ramadan accélère également le taux de métabolisme, contrairement à la façon dont le corps réagit normalement, quand nous sauter un repas.

Lorsque vous réduisez votre consommation d`aliments et de limiter à un certain temps, il permet à votre estomac à se rétrécir progressivement. Cela signifie que même après votre période de jeûne est terminée et que vous avez repris à manger normalement, vous aurez besoin de manger beaucoup moins à se sentir rassasié. Par conséquent, vous allez maintenant manger de manière réglementée ayant un régime alimentaire sain.

Aliments diététiques en bonne santé

Les gens qui observent le jeûne pendant le Ramadan sont encouragés à manger des dattes lors de la rupture du jeûne. Bien qu`il y ait des raisons spirituelles de cette tradition, elle a aussi de nombreux avantages pour la santé.

Une portion moyenne de 31 dates abrite grammes de glucides qui est à peu près votre dose quotidienne moyenne de la fibre. Dates contribuent également à améliorer la digestion, car ils sont si riches en fibres.

En dehors des dates, on peut inculquer beaucoup de saines habitudes alimentaires au cours du mois de Ramadan. Suite à une alimentation équilibrée et préplanifiée est plus facile au cours de ce mois. Une autre chose à garder à l`esprit afin de compléter avec succès les 30 jours de jeûne, est de faire un effort conscient de manger des aliments faits maison et éviter de manger à l`extérieur. De cette façon, vous pouvez contrôler ce que vous mangez et comment il est fait (les huiles, le beurre et d`autres ingrédients d`engraissement).

D`autres aliments sains à inclure dans votre alimentation en jeûnant:

Video: RAMADAN et SPORT : Musculation/ Fitness/ Alimentation by Bodytime

1. Fruits:Ils sont riches en vitamines et aider à garder votre corps frais et plein d`énergie en raison de leur eau, teneur en sucre.

2. Les fruits secs: Ils contiennent de l`énergie durable et sont riches en fibres.

3 oeufs: Ils sont une grande source de protéines et d`énergie.

4. Yogourt: Aussi une grande source de protéines. Non-engraissement et le refroidissement.

5. Lait: Une bonne source de calcium et de liquide pour le corps.

Video: L`éducation alimentaire durant le mois de Ramadan - Pr Tayeb Chouiref

Avantages de jeûne:

1. favorise la détoxication:

La plupart des toxines sont stockées dans les graisses du corps. Lorsque le jeûne, le corps est obligé de brûler cette graisse ainsi, libérer ces toxines. Le corps est nettoyé et désintoxiqué en raison des heures prolongées entre l`apport alimentaire.

2. Réduit sucre dans le sang:

les augmentations de jeûne décomposent des graisses et du glucose dans le corps afin de conserver l`énergie de réapprovisionnement. Lorsque le glucose est décomposé, il permet la réduction des niveaux de production d`insuline ainsi. Le pancréas peut reposer permettant la réduction du taux de sucre sanguin.

3. Les organes digestifs peuvent se reposer:

La production de sécrétions digestives se poursuit à des taux réduits. Cela aide à maintenir les fluides à l`intérieur du corps. La nourriture est décomposé de façon constante et la libération de l`énergie est également progressive.

4. rectifie l`hypertension artérielle:

RECTIFIE haute teneur en graisses du sang PressureBecause et le glucose sont décomposés pendant le jeûne pour libérer l`énergie, il y a moins de chances des artères étant obstrué par de la graisse (Athérosclérose). En outre, comme les taux métaboliques devenir plus lent au cours des hormones jour telles que l`adrénaline et la noradrénaline sont également réduits. Tout cela se traduit par une pression artérielle.

5. Aides à la perte de poids:

Réduction du stockage des graisses entraîne moins de poids mis par vous.

6. Surpuissance lutte contre les dépendances:

Le jeûne permet de réduire vos envies de toute substance que vous êtes accro à.

Les choses à faire attention en jeûnant:

En dépit de tous les avantages décrits ci-dessus, il y a quelques choses que l`on doit prendre en charge tout en observant le jeûne jeûnes ou peut se révéler malsain.

• Jeûnant sur une longue période de temps peut réduire la teneur en eau du corps entraînant une déshydratation qui peut en outre conduire à des maux de tête et d`autres maux.
• Les personnes atteintes de diabète devraient éviter le jeûne comme les taux de sucre dans le sang pic et baisser de manière drastique au cours de la journée qui peut être extrêmement dangereux pour eux.
• Peut aggraver l`état des personnes souffrant déjà de brûlures d`estomac et l`ulcère gastro-duodénal.
• Les personnes qui souffrent de la faiblesse devraient s`abstenir de jeûner car elle aggravera leur condition.
• Le jeûne ne doit être fait pour de courtes périodes de temps et ne devrait jamais être observé pendant des mois que cela pourrait drainer le corps de ses nutriments et faire un très faible et malsaine.
• Jamais plus manger après la rupture du jeûne. Il peut provoquer des nausées et de malaise. Il peut aussi conduire à une augmentation soudaine et baisse du taux de sucre dans le sang, ce qui est pas bon. Fringales entre les jeûnes est malsain et bat tout le but de votre jeûne.

Les gens qui ont un problème de santé mais souhaitent jeûner devraient toujours consulter leur médecin avant de le faire. Si possible, ils devraient tableau sain régime alimentaire afin que leur santé ne soit pas compromise.

Que est le Ramadan ou si vous êtes à jeun en raison de ses nombreux avantages pour la santé, toujours garder à l`esprit les do`s et don`ts comme mentionné ci-dessus. Rappelez-vous d`avoir une alimentation saine et contrôlée tout au long de votre jeûne, et même après. Profitez de l`occasion, mais n `plus le faire.

Continuer à manger des aliments nutritifs et de fruits chaque fois que vous avez la chance de garder votre corps hydraté et plein d`énergie mais le jour. Si à tout moment vous sentez que vous ne pouvez pas le prendre et le besoin de rompre le jeûne, faites-le avant qu`il affecte votre santé.