Les meilleurs et pires exhausteurs de l`eau

Here`s notre course vers le bas des meilleurs et des pires exhausteurs de l`eau (malheureusement il y a très peu qui font la coupe!):

Stur eau liquide Enhancer

Skinnygirl Enhancer eau

Liquid Crystal Light

MIO eau liquide Enhancer

Des gouttes de Dasani

Propel Zéro Sport

En outre, pour faire en sorte que `re correctement hydratés, voici cinq façons dont vous pourriez être potable eau faux.

1. You`re boire plus d`eau que vous avez besoin

Si vous passez plusieurs jours sans eau potable, dans un tomberez sous le monde des ennuis. Mais l`idée que huit verres par jour est optimale - bien, That`s logique détrempée. En 1945, la Food and Nutrition Board de l`Académie nationale des sciences a affirmé que le corps avait besoin de deux et demi litres d`eau par jour - sans citer une étude clinique!

Dans un article publié dans le 2011 British Medical Journal, ce mythe a été discrédité. L`auteur de study`s, Margaret McCartney, a noté que ce fait faux avait été largement diffusé par un groupe de plaidoyer de l`eau appelé Hydratation pour la santé. Le groupe a été créé par le géant alimentaire français Danone - qui happes à posséder le Volvic, Evian et Badoit marques d`eau en bouteille. Quelle surprise,! De nouvelles lignes directrices de l`Institut de médecine sont plus spécifiques. Ils recommandent 91 onces d`eau par jour pour les femmes et 120 pour les hommes. Cependant, ils notent que "la grande majorité des personnes en bonne santé répondent adéquatement à leurs besoins d`hydratation en laissant la soif leur guide."

2. You`re en évitant la caféine inutilement

La caféine peut augmenter votre rythme cardiaque, augmenter votre séance d`entraînement et stimuler votre métabolisme. Ne vous inquiétez pas que qu`une tasse de café ou de thé fera de votre corps à ratatiner comme une raisin- leurs qualités diurétiques sont largement exagérées. "Des recherches récentes montrent que les doses de caféine entre 250 et 300 milligrammes - environ deux tasses de café - augmentera au minimum la production d`urine pendant environ trois heures après la consommer," dit Susan Yeargin, Ph.D., professeur adjoint de la formation sportive à l`Université de Caroline du Sud. Mais la recherche montre également que l`exercice semble nier ces effets. Si vous exécutez une à deux heures de boire du café, vous ne pisse pas plus. "It `s ont pensé que se déplace le flux sanguin vers vos muscles et loin de vos reins pendant l`exercice ce qui signifie que la production d`urine n`est pas affectée.

3. Vous escomptez la teneur en eau des aliments solides

Environ 20% de notre apport quotidien H2O provient des aliments solides - fruits et légumes en particulier. Bien que `s bon d`être conscient de la quantité d`eau que votre corps demande, vous pouvez aussi hydrater avec des fruits et légumes, dont la plupart sont en grande partie l`eau. Un concombre, par exemple, l`eau est de 96,7%. La laitue, le céleri, les tomates, la pastèque, le pamplemousse et les poivrons verts sont plus de 90% d`eau. Contrairement à l`eau pure, cependant, ces aliments sont riches en une variété de nutriments et de vitamines. Manger un pourcentage important de votre eau est une excellente façon d`atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme. Consultez notre rapport sur la Une alimentation saine pour une meilleure hydratation Than Gatorade!

4. You`re boire trop d`eau pendant votre séance d`entraînement

Le dicton « tout dans la modération » devrait même être appliquée à l`eau, selon les scientifiques. Boire trop peut provoquer une hyponatrémie symptomatique, une condition dans laquelle les taux de sodium dans le sang deviennent dangereusement bas. Sodium équilibre des fluides dans et autour de vos cellules corps de l`. Boire trop d`eau peut provoquer un déséquilibre, dans lequel les mouvements de liquide en excès de sang à l`intérieur de vos cellules, qui enflent.

Dans des conditions normales, vous `à boire une grande quantité d`eau à l`expérience hypernatrémie, qui est aussi appelé « intoxication à l`eau ». Toutefois, si un coureur sérieux `re ou un pull-over particulièrement salée - indiquée par des stries blanches sur votre peau et / ou des vêtements après avoir exécuté - vous pourriez vous faire du mal en avalant H20 trop vite. Pour ces personnes, les boissons sportives telles que Gatorade peuvent être utiles pour réapprovisionner le sodium et électrolytes dans le corps.

5. You`re pas votre stimulation hydratation pour votre séance d`entraînement

Voici quelques lignes directrices ont mis des experts:

Avant

La veille d`une course ou d`une journée d`entraînement intense, buvez beaucoup d`eau et d`autres liquides riches en nutriments. Le matin de l`événement, boire deux tasses de deux heures fluide avant, donnant vos reins suffisamment de temps pour traiter les liquides et vous suffisamment de temps pour faire pipi avant le départ. Trente minutes avant, boire cinq à dix gorgées d`eau ou une boisson sportive.

Pendant

Les experts disent que pour chaque livre perdu pendant l`exercice, vous devriez boire un 16 oz supplémentaire. du fluide. Cela signifie que si vous avez bu 8 onces. pendant l`exercice pendant 60 minutes et a perdu une livre, votre objectif est de boire un 16 oz supplémentaire. lors de votre prochaine séance d`entraînement d`une heure. Cela signifie que vous auriez besoin de boire un total de 24 onces. pour assurer une bonne hydratation, soit environ 6 oz de liquide toutes les 15 minutes.

Après

Pour chaque livre perdu au cours de l`activité, boire 24 onces du fluide. Si votre poids corporel a augmenté, You`ve overhydrated, et vous devriez boire moins fluide dans les séances d`exercices futurs.