55 Façons de stimuler votre métabolisme

Métabolisme. It `s l`ensemble des transformations chimiques maintien de la vie dans les cellules des organismes vivants. It `s un tel concept, il est compréhensible de se sentir comme si elle est hors de votre contrôle. Pas vrai! Il y a un tas de régime rapide et facile et le mode de vie les changements que vous pouvez faire pour stimuler votre métabolisme, rendre votre corps fonctionner plus efficacement, et d`atteindre votre perte de poids et les objectifs de remise en forme plus rapidement. Il suffit de suivre cette liste de contrôle.

Si vous voulez peser moins,`ai suis arrivé à manger moins, non? Eh bien, si vous prenez en calories trop peu, il peut causer votre corps à perdre de la masse musculaire, ce qui diminuera le taux de votre métabolisme. De plus, lorsque vous lésiner sur les calories, votre corps ralentit la vitesse à laquelle est brûle des calories pour économiser le carburant dont il est obtenu. « Sous-ravitaillement en carburant est tout aussi risquée que sur-ravitaillement en carburant », explique Carolyn Brown, MS RD à Foodtrainers à Manhattan. Lisa Moskovitz, RD, CDN est d`accord: « Dans une tentative pour la perte de poids rapide, sensible, beaucoup de gens croient à tort que manger comme peu de calories que possible est la meilleure solution Non seulement cela peut conduire à de nombreuses carences nutritionnelles que le corps devient moins. alimentaire dans son ensemble, il peut effectivement avoir l`effet inverse sur la perte de poids « . Au lieu de couper les calories comme un fou, utilisez le régime alimentaire simple et hacks exercice ci-dessous qui peuvent vous aider à mincir rapidement et en toute sécurité sans vissage votre métabolisme.

Si vous optez toujours pour le café sur thé, vous pourriez manquer sur un coup de pouce du métabolisme majeur. Dans une récente étude de 12 semaines, les participants qui buvaient 4-5 tasses de thé vert par jour, puis a fait une séance d`entraînement de 25 minutes, ont perdu une moyenne de deux livres et plus de graisse du ventre que les exerciseurs non thé potable. What`s sa magie? Le breuvage contient des catéchines, un type d`antioxydant qui déclenche la libération des graisses par les cellules adipeuses et contribue à accélérer la capacité de liver`s pour transformer les graisses en énergie. Le thé est tel un brûleur de graisse efficace, nous l`avons fait la pièce maîtresse de notre nouveau livre, Le 7 jours plat ventre thé Cleanse! panélistes de test ont perdu jusqu`à 4 pouces de leur taille!

Quand il vient à la meilleures séances d`entraînement pour la perte de poids, ni poids, ni cardio peuvent complètement déplacer l`aiguille sur leur propre. L`entraînement par intervalles est la meilleure façon de perdre du poids, augmenter votre métabolisme, améliorer votre taux de cholestérol, et d`améliorer la sensibilité à l`insuline. Au gymnase, inscrivez-vous pour une classe HIIT, ou transformer votre exercice aérobie favori, (course, vélo, même à pied) dans un intervalle d`entraînement en ajoutant des périodes de vitesse intense (commencer par 30 à 60 secondes), suivie par des périodes de repos ( vitesse normale) pour le même laps de temps. Pour ce faire, six à dix fois pour terminer une séance d`entraînement sabrer la graisse. Comme vous le mieux, augmenter lentement la quantité de temps d`une intensité accrue.

Notre corps a besoin d`huiles-en gras, en particulier alimentaires sains pour perdre du poids et de fonctionner correctement. Les bons types de graisses et huiles aident la faim annuler, maximiser votre métabolisme, et les nutriments de vitesse à travers votre corps. graisses mono-insaturées saines comme l`huile d`olive peut réellement aider le corps à brûler des calories. Extra vierge huile d`olive peuvent également augmenter les taux sanguins de sérotonine, une hormone associée à la satiété. De plus, l`huile d`olive est également chargé avec des polyphénols, des antioxydants qui aident à la bataille de nombreuses maladies comme le cancer, l`ostéoporose et la détérioration du cerveau.

Même lorsque vous êtes au repos, votre corps est constamment brûler des calories. En fait, 75% des calories que vous brûlez chaque jour sont utilisés juste vous garder en vie. « Taux métabolique au repos » est beaucoup plus élevé chez les personnes avec plus de muscle, parce que chaque livre de muscle utilise environ 6 calories par jour juste pour se maintenir. Si vous pouvez emballer sur seulement cinq livres de muscle et de la maintenir, brûler l`équivalent `ll calorique de trois livres de graisse au cours d`une année.

Bien que `s vrai que les blancs d`œufs sont faibles en calories, sans gras et contiennent la plupart de la protéine trouvée dans un œuf, manger l`œuf entier est bénéfique pour votre métabolisme. Le jaune contient de nombreux nutriments attisant le métabolisme, y compris les vitamines liposolubles, les acides gras essentiels et - la plus significative - choline, un composé puissant qui attaque le mécanisme génétique qui déclenche votre corps à stocker la graisse autour de votre foie. Inquiet de cholestérol? De nouvelles études ont montré que la consommation modérée de deux œufs entiers par jour n`a pas d`effet négatif d`un profil lipidique personne `(graisse) et peut améliorer réellement.

La théorie est logique: Votre corps brûle glucides pour l`énergie, mais si vous les mangez avant d`aller dormir, votre corps juste les stocke sous forme de graisse. Mais les pastanomics de perte de poids si simple `t. Une étude dans le European Journal of Nutrition a mis deux groupes d`hommes sur les régimes de perte de poids identiques. La seule différence? La moitié du groupe a mangé leurs glucides tout au long de la journée tandis que le second groupe réservés glucides pour la nuit. Le résultat? Le groupe de glucides nuit a montré un (ce qui signifie qu`ils ont brûlé plus de calories à digérer leur nourriture le lendemain) thermogenèse induite par l`alimentation nettement plus élevé. De plus, le groupe teneur en glucides de jour a montré une augmentation des niveaux de sucre dans le sang. Une autre étude dans la revue L`obésité a vu des résultats similaires. mangeurs de glucides ont perdu 27 pour cent de nuit plus de matières grasses et se sentaient 13,7 pour cent plus complète, que le corps ceux sur le régime standard.

Les études menées à l`Institut de la nutrition à l`Université du Tennessee suggèrent que la consommation de calcium - dont le lait a beaucoup de - peut aider votre corps à métaboliser les graisses plus efficacement. D`autres études ont montré que l`augmentation de l`apport en calcium des produits laitiers (mais pas de carbonate de calcium supplémentaire) causé participants à l`étude de caca plus gras plutôt que de l`en tenir autour du corps. Voir plus de nos choix pour la 20 meilleurs aliments riches en matières grasses pour perdre du poids!

Le muscle plus vous avez, plus de calories que vous brûlez, peu importe ce que vous faites. Frapper la salle de gym vous aide à construire des muscles pour commencer, mais la consommation de protéines empêche de décomposer et de ralentir votre taux métabolique en conséquence. Les besoins en protéines diffèrent par personne, mais généralement la consommation de 0,8 à un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour devrait être suffisant pour alimenter la perte de poids, dit Leah Kaufman, MS, RD, CDN, une ville de New York basé diététicien. Pour une personne de 130 livres (58 kg), qui serait égal entre 46 et 58 grammes de protéines. La recherche a constaté que parce que la protéine est plus difficile pour le corps à décomposer et à digérer que d`autres nutriments, il peut augmenter la consommation de calories post-repas de près de 35 pour cent. Intégrer la question du peu de protéines dans chaque repas et collation tout au long de la journée. Stock sur ces 29 Les protéines les plus jamais pour perdre du poids!

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Il prend le corps effort supplémentaire pour briser les grains entiers que les grains plus raffinés et transformés, comme la farine ordinaire utilisé pour faire du pain et des pâtes. Vous pouvez aider à garder votre taux métabolique élevé en consommant des aliments que le corps doit travailler plus fort à digérer. Votre go-tos sont des aliments entiers qui sont également riches en fibres. Parler riz brun Nous `re, la farine d`avoine, le quinoa, les pains de grains germés et plus de Les meilleurs glucides complexes pour perdre du poids.

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, Nous dormons idéalement environ huit heures pour tous 24. La plupart des gens passent un autre sept à dix heures assis à leur bureau. Cela signifie que la plupart d`entre nous passent la majorité écrasante de notre temps sédentaire. Nos corps ne sont pas conçus pour ce niveau d`inactivité - la plupart des humans` histoire évolutive impliqués étant actif, la recherche de nourriture et de carburant. Nutritionniste Lisa Jubilee dit qu`une façon de brûler plus de calories par jour est de se tenir plus et asseyez-vous moins. Elle cite une étude britannique qui a révélé que debout au travail brûlé 50 calories de plus par heure que de rester assis. Si ce son doesn`t beaucoup, considérez ceci: Si vous tenez à seulement trois heures de la journée, en un an d `dépenser plus de 30.000 calories supplémentaires - ce qui équivaut à environ 8 livres de graisse!

Des études récentes ont montré que l`ail soutient le métabolisme des niveaux sanguins de sucre et aide les lipides de contrôle (graisses) dans le sang. Ajout d`ail aux aliments qui sont riches en graisses et en glucides peut garder ces substances de faire la ils sont en train de faire des dégâts connus. What`s plus, manger de l`ail peut aider à stimuler votre système immunitaire, aider à prévenir les maladies du cœur, combattre l`inflammation et la pression artérielle pour ne citer que quelques-uns.

Ouais, ouais, il a zéro calories, mais soda potable peut encore faire des ravages avec votre objectif d`avoir un ventre plat. Une recherche publiée dans la revue Tendances en endocrinologie Métabolisme montre que les boissons édulcorées peuvent bousiller la réponse métabolique normale corps de l` au sucre, ce qui augmente l`appétit en fait! De plus en plus, les boissons de régime sont liées à la prise de poids, le syndrome métabolique et une foule d`autres maux. (Check-out ce qui arrive à votre corps quand vous renoncez à la soude.) Le meilleur pour leur donner une couchette large. Mais si vous avez envie vraiment quelque chose de doux ...

Dans une étude réalisée par des chercheurs suisses et allemands, les participants chanceux ont mangé environ 1,5 onces de chocolat noir par jour pendant deux semaines. En fin de compte, ces grignoteuses de chocolat étaient inférieurs à des taux d`hormones du stress et un métabolisme plus réglementé qu`un groupe témoin. Les scientifiques pensent que les produits chimiques dans le cacao, tels que les flavonoïdes, jouent un rôle dans la régulation du métabolisme par atténuer le stress qui peut causer vos moteurs de brûler les graisses pour aller sur le fritz. Si vous pensez que cela est une licence pour aller sauvage, prenez garde: parler de petites quantités Nous `re de chocolat noir de haute qualité. Les chercheurs disent que 1,5 onces suffit.

Ce thé chinois traditionnel riche en antioxydants, non seulement contribue à maintenir le taux de cholestérol dans le contrôle et aide à la digestion, il peut aussi aider à stimuler votre métabolisme. Comme le thé vert, oolong est emballé avec catéchines, qui amplifient les efforts de perte de poids en améliorant la capacité du corps à métaboliser les graisses. Une étude dans le Journal chinois de la médecine intégrative a constaté que les participants qui régulièrement siroté le thé oolong a perdu six livres au cours de la période de six semaines. That`s une livre par semaine! Le thé Oolong est juste un des 22 Les meilleurs thés pour perdre du poids!

La carence en fer touche plus de 1 femme sur 5 aux États-Unis. Être déficients en minéraux essentiels peuvent apparaître dans toutes sortes de façons, mais une carence en fer peut aussi être un coup dur pour entrer dans vos jeans skinny avec une relative facilité. Voir, votre corps ne peut pas fonctionner aussi efficacement à brûler des calories quand il n `ont ce dont il a besoin pour fonctionner correctement. Une tasse de lentilles, il se trouve, fournit plus d`un tiers de vos besoins quotidiens en fer. Légumineuses comme les lentilles ont également été montré pour faire baisser le mauvais cholestérol et la tension artérielle. That`s pourquoi ils sont en train l`un des 7 Les meilleurs aliments à manger pour Raipd perte de poids!

Un nouveau rapport de l`Institut de recherche Credit Suisse a constaté que de plus en plus d`entre nous choisissent des aliments entiers en gras sur écrémé, allégée, sans graisse ou autres sobriquets modernes de maigreur. Et tandis que de nombreux organismes de santé comme l`American Heart Association veulent toujours que nous réduisons la tendance graisse particulièrement gras ce plein de gras saturés peut être une rébellion en bonne santé contre ces décennies vieux credos, selon des études récentes. En fait, les gens qui mangent beaucoup de produits laitiers riches en matières grasses ont en fait la plus faible incidence du diabète, selon une étude 2015 de 26,930 personnes dans le Journal of Clinical Nutrition américain. Ceux qui ont mangé beaucoup de produits laitiers à faible teneur en matières grasses, d`autre part, avaient la plus forte incidence. Les chercheurs ont émis l`hypothèse que si le calcium, les protéines, la vitamine D et d`autres nutriments dans le yogourt sont en effet bon pour nous, nous avons besoin de la graisse qui va de pair avec eux afin d`obtenir leurs effets protecteurs. Ce sont quelques-unes des 20 meilleurs aliments riches en matières grasses pour perdre du poids!

Une étude menée en 2003 a démontré qu`un régime à faible teneur en calories qui est riche en amandes pourrait aider à augmenter la perte de poids. Non seulement les bonnes graisses mono-insaturées dans les amandes ont un effet sur les niveaux d`insuline, disent les scientifiques, mais aussi donner un sentiment de satiété personnes à la diète, ce qui signifie qu`ils sont moins susceptibles de suralimenter. Donc, votre garde-manger aux amandes, les noix et ces autres meilleures noix pour la perte de poids, aussi bien que beurres de noix.

La révolution smoothie est ici, et beaucoup de gens sont Swilling bas boisseaux de légumes verts à feuilles. Croyez-le ou non, un inconvénient de s `cette méthode de livraison ingénieuse. Une grande partie du travail corps de l` - décomposer les aliments afin que le corps peut absorber les nutriments - a été sous-traitée à nos Nutribullets et Vitamixes. Cela signifie que le corps est dépensait beaucoup moins d`énergie que ce serait si nous étions en train de manger le chou frisé, les épinards et les bananes dans leur forme solide. smoothies sont parfaits pour la perte de poids, mais en donnant la priorité des viandes maigres, du poisson, des légumes et des fruits fibreux, vous conduisez jusqu`à TEF (Effet des aliments Thermic) et dépensant plus de calories sur la digestion.

Il y a beaucoup de poissons dans la mer, mais le saumon peut être le meilleur pour votre métabolisme. That`s parce que la plupart des cas de thyroïde sont dues à une inflammation de la glande, et le saumon bénéficie des propriétés anti-inflammatoires importantes grâce à sa riche teneur en acides gras oméga-3. En fait, une étude qui a examiné les effets de la perte et de la consommation de fruits de mer du poids a montré le saumon être à réduire l`inflammation le plus efficace - mieux que la morue, l`huile de poisson et un régime sans poisson. Les acides gras peuvent également signaler poissonneuses cellules thyroïdiennes dans le foie à brûler plus de graisse, une étude récente publiée dans The Journal of Nutritional Biochemistry suggère.

Pointant à la caféine compte plus d`une tasse de café, le thé de noix de kola ne manqueront pas de zapper une somnolence et votre métabolisme matin mis en place pour une brûlure plus chaud. Dans une étude publiée dans la revue Physiologie Comportement, une augmentation de 3-4 pour cent du taux métabolique a été mesurée chez les sujets minces et obèses après une dose unique de 100 mg de caféine. Recherchez les thés fabriqués à partir de cette fruitière contenant de la caféine si vous voulez sauter l`étiquette de lecture, il suffit de prendre une boîte de Seasoning`s céleste Fast Lane, qui horloges 20 mg au-dessus de votre tasse de café quotidienne à 110 mg de caféine. thé de noix de cola est juste l`un des 22 Les meilleurs thés pour perdre du poids!

Manger une pomme par jour peut aider à prévenir le syndrome métabolique, un trouble associé à la graisse abdominale, les maladies cardiovasculaires et le diabète. Garder le médecin ils `ll loin et vos dessus de muffins à la baie, car les pommes sont une faible teneur en calories, source de fibres denses en nutriments, dont les études se sont avérées faire partie intégrante de la réduction de la graisse viscérale. Une étude récente à Wake Forest Baptist Medical Center a constaté que pour chaque augmentation de 10 grammes en fibres solubles consommés par jour, la graisse viscérale a diminué de 3,7 pour cent sur cinq ans! That`s une des raisons pour lesquelles les pommes sont un des Les meilleurs fruits pour la perte de graisse!

Video: Remède maison pour accélérer le métabolisme

Contrairement à la croyance populaire, les chercheurs disent maintenant le petit déjeuner n `le métabolisme et kickstart peut ne pas être le repas le plus important de la journée. Une nouvelle étude publiée dans l`American Journal of Clinical Nutrition a plus de 300 participants en surpoids consomment des régimes qui ont inclus le fait de manger ou de sauter le petit déjeuner. A la fin de 16 semaines, personnes à la diète qui déjeunent ont perdu pas plus de poids que les skippers du petit déjeuner. Et une deuxième étude dans le même journal trouvé le petit déjeuner de manger a eu un impact nul sur le métabolisme de repos. Le petit déjeuner est un endroit idéal pour presser les protéines, fibres et autres nutriments dans votre journée, mais si le choix est un beignet ou rien, opter pour rien. Commencez votre journée avec des protéines maigres, qui brûle deux fois plus de calories pendant la digestion sous forme de graisse ou de glucides. Mais n `le stress sur les serrant avant 9 heures.

Les culturistes ont longtemps juré en mangeant toutes les quelques heures pour garder leurs muscles alimentés, mais n `escompte le potentiel de perte de poids de trois carrés par jour. Une étude dans la revue hépatologie mettre deux groupes d`hommes sur les régimes de gain de poids. Un groupe a divisé les calories entre les trois petits repas avec des collations entre tandis que le second groupe a mangé le même nombre de calories dans trois repas. Bien que les deux groupes ont pris du poids, les chercheurs ont découvert que la graisse du ventre-type dangereux qui augmente le risque cardiaque maladie seulement augmenté dans le groupe de haute fréquence-repas.

Tout en buvant avec modération tous si souvent gagné `faire trop de mal à votre tour de taille, ce qui en fait une habitude peut ralentir votre taux métabolique. Pourquoi? Quand votre corps a un cocktail à tomber en panne, il a la priorité sur tous les aliments qui You`ve déjà mangé en attente d`être c`est en digéré. Cela ralentit l`ensemble du processus métabolique. En fait, certains chercheurs affirment boire de l`alcool peut diminuer la capacité à brûler les graisses du corps jusqu`à 73 pour cent! Sur les occasions que vous avez décidé de se livrer, en tenir à des boissons à faible teneur en calories. Alternez l`alcool avec de l`eau pour ralentir votre rythme et vous couper après deux boissons. Évitez de commander la nourriture de bar haute cal comme des frites et des hamburgers. Note importante: Le vin avec modération peut avoir de nombreux avantages, y compris la perte de poids! Cherchez ces 16 Vins pour la perte de poids.

Probiotiques dans les produits comme le yogourt et les aliments fermentés comme les cornichons et la choucroute aident les bonnes bactéries dans les aliments du processus de l`intestin plus efficacement. Non seulement Yogurt une grande source de protéines et de calcium, des études ont montré que manger dans le cadre d`un régime réduit en calories peut augmenter le métabolisme. Et vous pouvez l`incorporer dans des plats tout au long de la journée. Voici 20 délicieuses recettes à base yogourt pour perdre du poids.

Shuck un pour votre métabolisme. Heck, faire une demi-douzaine. Après tout, les huîtres sont l`une des meilleures sources alimentaires de zinc un minéral critique c`est en et complémentaire, à une thyroïde saine. En fait, le corps a besoin de zinc suffisant pour activer la production d`hormones thyroïdiennes. Et, à son tour, nous avons besoin d`assez d`hormones thyroïdiennes pour absorber le zinc. De toute façon vous regardez, les lacunes sont susceptibles d`entraîner un métabolisme lent, et en complétant avec le minéral a montré pour obtenir une perte de poids sur la bonne voie. Une étude a révélé que les personnes obèses qui consommaient 30 mg de zinc par jour, soit l`équivalent de seulement six huîtres crues - avaient amélioré les indices de masse corporelle, a perdu du poids et a montré l`amélioration des taux de cholestérol sanguin. Obtenez écaillage!

Vous voulez avoir un métabolisme plus rapide? Installer des applications comme f.lux ou crépuscule sur vos appareils. Ils réduisent certaines parties du spectre lumineux que vos approches de l`heure du coucher. Des études ont montré que les lumières LED dans les téléphones dérangent la production de mélanine hormone du sommeil. Un métabolisme ronronnement est grandement aidé par un bon sommeil night`s. Alors, prenez votre tard dans la nuit sexting un cran ou deux ... au moins en termes de luminosité de l`écran.

It `s comme le beurre qui pousse sur les arbres. Mais au lieu de cholestérol, les gras trans et saturés dans le beurre, Avocat contient le métabolisme améliorant graisses mono-insaturées. Mais`est pas tout. Chacun d`eux est également riche en fibres et de radicaux libres qui tuent des antioxydants. Les radicaux libres sont des sous-produits destructeurs oxygène rogue molécules naturelles du métabolisme qui déclenchent diverses réactions en chaîne dans le corps qui détruisent les cellules et l`ADN, ce qui provoque toutes sortes de problèmes de santé. Les antioxydants dans les fruits et légumes frais peuvent aider à neutraliser certains radicaux libres, mais ils `t atteindre le camp de base de mitochondries pour l`armée des radicaux libres. Et un c`est en quand vos mitochondries de problèmes `t fonctionne correctement, votre métabolisme fonctionne moins efficacement. Entrée: avocat. De nouvelles recherches menées au Mexique a révélé que l`huile mono-insaturés riches pressé à partir du fruit peut aider mitochondries survivre à l`attaque. Les chercheurs disent que les résultats jive avec des taux bas maladie dans les pays méditerranéens où similaires sur le plan nutritionnel-huile d`olive à l`avocat-est un aliment de base.

Vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois avant le creusement de fossés laitiers si vous essayez de perdre du poids, malgré ce que vos amis CrossFit paléo-vous dire la prédication. Le fromage est un des aliments satisfaisant c`est en, portables et peu coûteux emballés avec du calcium, la vitamine D et des protéines. « Le calcium peut également favoriser la perte de poids, car il aide à maintenir la masse musculaire, ce qui stimule et aide à maintenir le métabolisme, vous aider à brûler des calories plus efficacement tout au long de la journée », explique Tanya Zuckerbrot, RD, auteur de Le Miracle régime de Carb: Faites des calories Fat Disappear avec fibre! Cela ne signifie pas que vous pouvez vous aider à une casserole trempée de fromage, bien que. fromage de travail dans des collations riches en fibres pour les rendre plus rassasiant.

Non seulement ils sont une grande source de protéines d`origine non animale, ils sont en train également emballé avec des fibres solubles et insolubles. Le processus de digestion des fibres et des protéines dans les haricots brûle des calories supplémentaires, et les deux types de fibres aident les niveaux d`insuline plus faible après la digestion et entraîner votre corps à stocker moins de matières grasses. Ce ne sont que quelques-unes des raisons pour lesquelles les haricots sont l`un des 8 superaliments vous devriez manger tous les jours!

« Les hormones dictent la façon dont notre corps utilise l`énergie que nous lui donnons, » dit Lisa Jubilee nutritionniste. « Entre nos reproducteurs, les hormones de la thyroïde et la croissance, l`appétit, les hormones insuline et la faim - la leptine et la ghréline - nos corps doivent effectuer un équilibre délicat pour nous garder maigre, plein d`énergie et les êtres de reproduction viables. » Ces tâches sont devenues beaucoup plus difficile en raison des résidus d`hormones que nous consommons par les aliments élevé cage. Si vous voulez donner à votre métabolisme une jambe, dit Jubilé, passer à l`agriculture biologique, nourri à l`herbe, le bœuf élevé au pâturage, les œufs et les produits laitiers, évitant ainsi ces hormones désagréables à l`heure du repas.

Le calcium et l`équipe de vitamine C bien à stimuler le métabolisme. Le brocoli contient les éléments nutritifs, sans oublier le genre de fibres de c`est en été montré pour augmenter TEF (l`effet de l`alimentation Thermic, ou votre taux métabolique après le repas). What`s plus: Le brocoli contient un composé qui fonctionne sur un niveau génétique aux gènes du cancer efficace « couper », conduisant à la mort ciblée des cellules cancéreuses et ralentissement de la progression de la maladie. Une étude des hommes trouvés qui mangeaient trois portions ou plus demi-tasse de brocoli par semaine avaient un risque diminué de 41 pour cent pour le cancer de la prostate par rapport aux hommes qui mangeaient moins d`une portion par semaine!

It `s sans blague: véritable rire peut provoquer une dépense énergétique de base augmentation de 10-20 pour cent et la fréquence cardiaque au repos, selon une étude publiée dans le International Journal of Obesity. Cela signifie un fest fou rire 10-15 minutes peut brûler jusqu`à 40 à 170 calories. Laissez-vous entendre lol!

Une frappe nouvelle étude publiée dans la revue Diabète suggère que tournant simplement sur l`AC peut transformer subtilement un magasins de brun GRAISSE personne `gras « bonne », stimulée par des températures froides, qui sert à nous garder au chaud en brûlant dans les magasins « mauvais » gras. Les participants ont passé quelques semaines à dormir dans les chambres avec des températures différentes: un 75 degrés neutre, un 66 degrés frais et un 81 degrés embaumés. Après quatre semaines de sommeil à 66 degrés, les hommes avaient presque doublé leurs volumes de graisse brune. Cool! (En fait, votre chambre à coucher est un booster de perte de poids souvent négligé. Nous avons trouvé 20 façons Surprenant pour perdre du poids pendant que vous dormez.)

It `s bien rapporté que la capsaïcine de feu (pensez: sauce piquante, le poivre de Cayenne, piments) peut rev le métabolisme, mais l`étude des résultats présentés lors de la réunion de biologie expérimentale à Anaheim, en Californie, a montré le potentiel de perte de poids similaire dans dihydrocapsiate (TCD), la cousine non-épicée de piments. Les participants qui consommaient le plus TCD a connu un coup de pouce métabolique qui était presque le double du groupe placebo! Bottom line: pile sur poblanos!

La perte de poids n `faire plus simple: Il suffit de boire plus d`eau peut augmenter la vitesse à laquelle les gens brûlent des calories en bonne santé, selon une étude Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Après avoir bu environ 17 onces d`eau (environ deux verres de hauteur), les taux métaboliques participants` augmenté de 30 pour cent. Les chercheurs estiment que l`augmentation de la consommation d`eau de 1,5 litres par jour (environ 6 tasses) brûlerait un 17.400 calories supplémentaires au cours de l`année une perte de poids d`environ cinq livres!

En plus de thé vert, le café est l`un des meilleures boissons pour la perte de poids car il stimule votre métabolisme. Le taux métabolique moyen des personnes qui boivent du café contenant de la caféine était de 16 pour cent supérieur à celui de ceux qui buvaient décaféiné, selon une étude publiée dans la revue Physiologie Comportement. Une tasse de café noir est un bon choix pour une boisson pré-entraînement, aussi: Les chercheurs ont constaté que les cyclistes qui ont pris un supplément de caféine ont été en mesure de rouler à environ un mile plus loin que ceux qui ont pris un placebo. Faire le vôtre un venti et sauter les édulcorants.

Avoir quelques tasses de java pour stimuler le métabolisme, mais si jamais vu sans `re une tasse à vos lèvres, cela pourrait se retourner contre vous, dit nutritionniste Amy Shapiro. La caféine est un coupe-faim naturel. Si vous `re constamment consommer, vous ne pouvez pas manger beaucoup - ou réaliser à quel point vous êtes vraiment faim - jusqu`à ce que vous arrivez à la maison pour le dîner. « Ne pas manger assez tout au long de la journée peut rendre votre métabolisme lent, » dit-elle. « Au moment où vous mangez le dîner, au lieu de immédiatement d`utiliser cette nourriture pour l`énergie, votre corps stocke agressivement sous forme de graisse, juste au cas où il sera privé de nouveau. »

Ajouter la moutarde à votre repas, et sentir la brûlure littéralement! Les scientifiques de l`Institut polytechnique England`s Oxford ont découvert que en mangeant 1 cuillère à café de moutarde (environ 5 calories) peut stimuler le métabolisme jusqu`à 25 pour cent pendant plusieurs heures après avoir mangé. Les avantages, les chercheurs disent, peuvent être attribués à la capsaïcine et isothiocyanates allyle, phytochimiques qui donnent à la moutarde sa saveur caractéristique.

Oubliez piocher sur le tapis roulant pendant des heures, des recherches dans la revue imprimée Rapports Physiological ont montré que les personnes qui ont fait cinq 30 secondes rafales de cyclisme max effort, suivi de 4 minutes de repos, brûlé 200 calories supplémentaires ce jour-là. That`s à seulement 2,5 minutes de travail pour un coup de pouce du métabolisme de repos qui va durer 24-48 heures!

Lacunes dans le fer minéral peut ralentir métabolisme. Sachez What`s eu beaucoup d`elle? Viande maigre. Manger trois à quatre portions par jour d`aliments riches en fer aidera à garder votre combustion du four intérieur. Les céréales enrichies, les fruits secs et légumes verts à feuilles sombres vous obtiendrez une partie de la voie pour atteindre vos objectifs de fer, mais la viande maigre - avec sa teneur en protéines renforcement musculaire - sera doublement utile dans pétarade votre métabolisme.

Video: Glucides, Lipides, protéines : lesquels choisir ?

La caféine peut fournir un peu d`un coup de pouce au métabolisme, en particulier lorsqu`ils sont ingérés avant l`exercice, mais aucune quantité de boost métabolique peut brûler les calories vides que les boissons énergisantes alimentation. Selon une étude publiée dans Mayo Clinic Proceedings, une boisson énergétique typique sert un quart de tasse de sucre calories qui ont frappé votre corps tout à la fois et de déclencher le stockage des graisses. Si vous voulez brûler des calories, essayez la boisson miracle flambant neuf connu sous le nom ... l`eau du robinet. Selon une étude publiée dans Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, après avoir bu deux grands verres d`eau (17 onces), les taux métaboliques participants` augmenté de 30 pour cent.

Grand sur la salade - et maintenant montré « interrupteur sur » les gènes qui libèrent des protéines qui décomposent la graisse. Dans une étude de 175 hommes japonais et femmes en surpoids, les chercheurs ont constaté que les participants qui buvaient 1 ou 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme par jour pendant 12 semaines réduit significativement le poids corporel, l`IMC, la graisse viscérale et du tour de taille.

Les experts conviennent que d`avoir une semaine tricher repas peut réellement vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Avoir une stratégie est la clé. « En planifiant votre repas de triche, vous savez ce que vous allez manger et peut couper quelques calories supplémentaires plus tôt dans la journée," dit Jim White, RD, ACSM Santé spécialiste en conditionnement physique et propriétaire de Jim White Fitness Studios nutrition. Cela vous permet également de choisir vraiment un aliment préféré au lieu de perdre des calories sur quelque chose que vous n `profiter." Amy Shapiro, MS, RD, CDN, le Real Nutrition NYC, donne des conseils similaires. « Choisissez votre poison Si vous` re sortir, choisissez votre folie Vous allez creuser en glucides -.. Comme un panier de pain ou des pâtes - ou un dessert Vous prévoyez de jeter quelques cocktails en arrière? » Elle exhorte les tricheurs à éviter de consommer trois de ces catégories communes à la fois assis. « Se concentrer uniquement sur un seul, » dit-elle, ajoutant que en sauvant les autres pour une autre fois que vous pouvez « profiter sans passer par-dessus bord. »

baies de goji séchées peuvent être un aliment de base de tous les magasins d`aliments naturels, mais il s `la peine de chercher les deux bas-côtés plus dans la section de thé. Lycium barbarum, la plante dont Gojis sont récoltées, est une thérapie médicale traditionnelle asiatique pour le diabète et d`autres maladies, mais il dispose également d`un effet amincissant. Dans une étude publiée dans le Journal de l`American College of Nutrition, les participants ont reçu soit une dose unique de L. barbarum ou un placebo après un repas. Les chercheurs ont constaté que une heure après la dose, le groupe de goji est de brûler des calories à un taux de 10 pour cent plus élevé que le groupe placebo. Les effets ont duré jusqu`à 4 heures. Bonus: La plupart des thés de goji sont mélangés avec du thé vert, stimuler davantage votre consommation de calories. thé Goji est juste un des 22 Les meilleurs thés pour perdre du poids!

Le stress peut effectivement amener l`organisme à métaboliser les aliments plus lentement, selon une étude publiée dans la revue Psychiatrie biologique. Pour aggraver les choses, la nourriture que nous implorons quand Nous `re stressé a tendance à être gras et plein de sucre. Les chercheurs disent que la combinaison des envies de haut cal et un stress induit, le taux métabolique escargot rythme peut entraîner un gain de poids significatif. Pour garder votre métabolisme fonctionne fort, lutter contre le stress avec le rire. La recherche montre que le sourire et rire provoque des niveaux d`hormones de stress à diminuer.

La recherche a constaté que les gens brûlent moins de calories quand ils dorment pendant la journée et enregistrent leurs heures de veille après les sun`s partis vers le bas. Pour arriver à cette conclusion, l`Université du Colorado à Boulder chercheurs ont étudié 14 adultes en bonne santé pendant six jours. Pendant deux jours, les participants à l`étude ont dormi la nuit et sont restés éveillés pendant la journée, puis ils inversent leurs routines pour imiter les horaires des noctambules. Lorsque les participants dormaient pendant la journée, les chercheurs ont constaté que ils ont brûlé 52 à 59 moins de calories que ce qu`ils ont fait tout en rattrapant leurs zzz`s-probablement le soir dans le parce que le calendrier sali avec leur rythme circadien, l`horloge interne du corps qui joue un rôle majeur dans fonction du métabolisme. Si vous avez pas d`autre choix que de dormir pendant la journée, le but de réduire les calories 50-60 de votre alimentation quotidienne.

Ce thé est connu pour ses puissants effets thermogénique qui signifie qu`il se présente votre mécanisme et corps de l` brûler les calories peut également favoriser la perte de poids en améliorant la sensibilité à l`insuline. Dans une récente étude, les participants ont été divisés en deux groupes. Un groupe a pris un placebo 60 minutes avant l`entraînement, tandis que l`autre groupe a ingéré capsule de 1000 mg de maté. Les chercheurs ont constaté que ceux qui ont consommé l`herbe augmente les effets bénéfiques de leur séance d`entraînement a eu sur leur métabolisme. Yerba Maté est juste un des 22 Les meilleurs thés pour perdre du poids!

Pensez à tous les haricots comme une petite pilule de perte de poids. Une étude a révélé que les personnes qui consommaient ¾ tasse de haricots par jour pesait 6,6 livres de moins que ceux qui ne voulions pas même si les mangeurs de haricots consommés, en moyenne, 199 calories de plus par jour. La magie est la combinaison parfaite de protéines et de fibres: les études montrent que ceux qui mangent le plus de fibres gagnent le moins de poids au fil du temps, et que la fibre peut manger rev votre consommation de graisses par autant que 30 pour cent. Visez environ 25 g par jour, le montant en trois portions chacun des fruits et légumes.

Si un supplément s `la plupart des Américains devraient prendre, il s` la vitamine D. Il s `essentiel pour préserver le tissu musculaire métabolisme montée en régime, mais les chercheurs estiment qu`un maigre 20 pour cent des Américains prennent suffisamment par leur régime alimentaire. Alors que vous pouvez clouer 90 pour cent de la valeur quotidienne recommandée (400 UI) dans une portion de 3,5 onces de saumon, un supplément quotidien fait beaucoup de sens. D`autres bonnes sources alimentaires: le thon, le lait enrichi et des céréales, et les œufs.

Pour nutritionniste Lisa Jubilee, l`un des meilleurs et moins chers façons de donner à votre métabolisme un soubresaut est de boire de l`eau (elle suggère 20 à 32 oz) peu de temps après le réveil. Pourquoi? Pendant le sommeil, votre fonction métabolique de ralenti corps de l`, et à moins que vous vous êtes réveillé au milieu de la nuit pour swig un peu d`eau, il n `recevoir des fluides. Jubilé suggère réhydrater complètement avant de souligner votre corps avec tout autre aliment ou boisson. « Mes clients qui ont mis en œuvre ce rapport moins de ballonnements, plus d`énergie et un plus petit appétit », dit-elle. Sa devise pour obtenir votre four intérieur et attisé prêt pour la journée: « réhydrater, puis caféinate »

« Soyez toujours prêt pour une journée bien remplie ou imprévisible en gardant des collations santé sur vous, à votre bureau, dans votre voiture, » explique la nutritionniste Amy Shapiro. Elle suggère d`avoir des amandes ou des noix non salées, les pommes, les bananes, barres chia, barres de protéines ou d`autres barres de fruits et de noix à portée de main. Shapiro dit que si vous devez sauter le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner ou même au cours de votre quête pour regarder votre meilleur, vous pouvez garder vos niveaux d`énergie tout en faisant des choix sains. « Ont aucune raison` ll de courir à la machine automatique pour les puces ou le bâton de votre main dans le bol de bonbons », dit-elle. Pour les idées plus saines sur la planète, consultez notre liste des 50 meilleures idées de collations pour perdre du poids!

Dérivé de la feuille de tencha japonais et ensuite broyé en pierre dans une brillante, fine poudre verte, matcha signifie littéralement « thé en poudre, » et il s `très bon pour vous. La recherche montre la concentration de gallate (EGCG) en matcha soit 137 fois plus que le montant dans la plupart vous trouverez toujours le thé vert acheté en magasin. EGCG est un meilleur ami dieter`s: des études ont montré que le composé peut simultanément augmenter la répartition de la graisse et de bloquer la formation de cellules de graisse du ventre. Une étude a révélé les hommes qui buvaient du thé vert contenant 136 mg EGCG-ce que vous trouverez toujours dans un seul 4 grammes portion de matcha-perdu deux fois plus de poids qu`un groupe placebo et quatre fois plus de graisse viscérale (ventre) au cours de 3 mois. Besoin d`une raison de plus pour l`heure du thé? Une seule portion se faufile dans 4 grammes de protéines de plus que c`est en un blanc d`oeuf! Matcha est juste un des 22 Les meilleurs thés pour perdre du poids!

Stephen Colbert`s faire grand, mais il s `temps de le DVR et commencer à se coucher plus tôt. Une étude en Finlande regarda ensembles de jumeaux identiques et ont découvert que dans chaque série de frères et sœurs, le jumeau qui dormaient moins avait plus de graisse viscérale. Si vous faites différemment rien d`autre, juste obtenir une heure de shuteye supplémentaire moitié fera toute la différence. Si vous êtes chroniquement sommeil privé, don `t être surpris si vous gagnez quelques livres sans manger un morceau de nourriture supplémentaire. « Un manque de sommeil peut causer plusieurs problèmes métaboliques », explique la nutritionniste Seth Santoro. « Il peut vous amener à brûler moins de calories, contrôle de l`appétit manque et l`expérience d`une augmentation des niveaux de cortisol, qui stocke la graisse. » Le manque de sommeil suffisant - dont les experts disent est de 7 à 9 heures par nuit pour la plupart des gens - conduit également à la tolérance au glucose, la capacité de a.k.a. votre corps à utiliser le sucre pour le carburant. « Nous avons tous ces nuits de sommeil, moins qu`adéquate », dit-nutritionniste Lisa Jubilee. « Mais si c`est une chose régulière, vous êtes mieux allonger le sommeil de votre nuit que de travailler, si la perte de graisse ou de maintien du poids est votre objectif. »

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