Les meilleurs exercices pour raffermir et façonner vos seins naturellement

Par conséquent, mettre de côté toutes vos préoccupations et continuer à lire! La solution pour la question est très proche de vous!

Exercices pour raffermir et façonner vos seins

Pincez Exercice 1 poitrine

Lorsque vous êtes à la recherche de bonnes séances d`entraînement pour corriger les seins tombants, c`est un exercice que vous ne devriez pas ignorer. Les tons d`exercice et renforce les muscles de la poitrine, ainsi que les épaules.

Procédé à suivre:

1. Asseyez-vous sur une chaise avec votre dos étant droite.
2. Prendre 1 médecine-ball et le maintenir au niveau de la poitrine.
3. Pincez cette balle de telle sorte que vous êtes capable de sentir la pression sur la poitrine.
4. En continuant à appuyer cette balle, étendre doucement vos mains vers l`avant.
5. Les mains doivent être pleinement droit.
6. Continuez à appuyer sur la balle et porter lentement les mains à la région de la poitrine.
7. Effectuez 10 répétitions de la séance d`entraînement pour constituer 1 ensemble.
8. Faire 2 séries de l`exercice tous les jours pour voir le résultat bientôt.

Exercice 2 push-up

Ce merveilleux, essayé et testé séance d`entraînement, à l`exception de l`ajout de fermeté aux seins, fera également vos muscles du dos plus fort. Est-ce pas génial? Commencez à faire de cette séance d`entraînement pour améliorer la forme du sein.

Procédé à suivre:

1. Allongez-vous sur le sol avec votre dos face au toit.
2. Reposez vos paumes sur la surface juste à côté des aisselles.
3. Maintenant, vous soulevez lentement en exerçant une pression sur vos bras.
4. Il devrait être comme si vous essayez de pousser le sol avec vos mains.
5. Soulevez-vous jusqu`à ce que vous pouvez sentir la tension.
6. Puis abaisser doucement le corps à la surface et atteindre la position de départ.
7. Il n`y a aucune restriction quant au nombre de répétitions à faire.
8. Si vous effectuez l`exercice quotidien, votre force augmentera progressivement et vous augmentera automatiquement les répétitions.

Exercice 3- Le T Plank entraînement

La liste des meilleurs exercices de mise en forme des seins sera incomplète, si une mention est pas faite de la séance d`entraînement de planche T. Cet exercice ne fait qu`augmenter la fermeté du sein, mais il est aussi bon pour les muscles du dos, les bras et les jambes. Vous voulez en savoir plus de détails? Il suffit de lire.

Procédé à suivre:

1. Venez à la position de push-up normal.
2. Assurez-vous que la largeur entre les jambes est plus que la largeur des hanches.
3. Puis soulevez lentement la main droite en direction du plafond.
4. La main gauche doit être l`appui de votre poids corporel.
5. Maintenant, votre corps doit être sous la forme de l`alphabet « T », lorsqu`il est vu d`un peu loin.
6. Restez dans cette position pendant environ 15 secondes.
7. Revenez lentement à la position de départ.
8. Répétez les étapes avec la main gauche.
9. Effectuez 10 répétitions avec chaque main.

Exercice 4 Chest Press

Ici vous avez un entraînement plus à se débarrasser des seins tombants, appuyez sur la poitrine. Pour cet exercice, vous devez obtenir 2 haltères de 5 livres chacun. Vous pouvez également opter pour Haltères plus de poids, si vous le désirez.

Procédé à suivre:

1. Allongez-vous sur le sol face à la toiture.
2. Tenez un haltère dans chaque main.
3. Pliez les deux coudes à un angle de 90 degrés.
4. Les bras doivent être en ligne droite avec les épaules.
5. étendre doucement les bras vers le toit.
6. Restez dans cette position pendant quelques secondes.
7. Maintenant, revenir lentement à la position initiale.
8. Effectuez 20 répétitions.

Exercice 5-poussoir mural

La poussée de la paroi indique comme étant parmi les meilleurs exercices pour raffermir et façonner vos seins. Lorsque votre priorité est de traiter la maladie, ceci est une séance d`entraînement qui mérite d`avoir votre attention immédiate.

Tout ce que vous avez à faire est de faire cet exercice une partie de votre vie quotidienne, et vous ne serez pas déçu du résultat.

Procédé à suivre:

1. Commencez à la position debout normale.
2. Face à un mur et se reposer les mains sur elle.
3. Les paumes devraient être supporter le poids de votre corps supérieur.
4. Ensuite, mettez lentement la pression comme si vous essayez de pousser le mur loin de vous.
5. Gardez la pression pendant environ 15 secondes.
6. Détendez-vous et revenez lentement à l`étape 1.
7. Faire 10 répétitions.
8. Effectuer la séance d`entraînement tous les jours et très bientôt, vous verrez le résultat souhaité.

Exercice 6 Chest Fly entraînement

Cet exercice pour améliorer la fermeté des seins et de les façonner ne vous laisseront pas malheureux, à condition que vous le faites régulièrement. Vous pouvez faire cet exercice soit dans la séance ou la posture debout. En fait, vous serez étonné de voir que cet exercice apparemment simple offre tant d`avantages!

Procédé à suivre:

1. Assis / debout avec le dos étant droite.
2. Prenez un haltère dans chaque main.
3. Étirez vos mains sur les côtés et plier les coudes.
4. La partie supérieure de la main doit être en ligne droite à partir des épaules.
5. Ensuite, amener doucement les mains près de l`autre, en face de votre visage.
6. Les deux coudes doivent se pressés les uns contre les autres.
7. Dans cette posture pendant environ 5 secondes.
8. revenir progressivement à la regarder la posture.
9. Faites 15 répétitions.

Exercice 7 haltère presse sur banc Inclined

Ceci est un bon exercice pour plus de raffermissant seins tombants, presse haltère sur le banc incliné. Tenez-vous à cette séance d`entraînement tous les jours et vous serez agréablement surpris par le résultat! Par conséquent, ne tardez plus! Commencez l`exercice aujourd`hui!

Procédé à suivre:

1. Asseyez-vous sur un banc ayant un peu incliné.
2. Reposez les jambes sur la surface.
3. Grip un haltère dans chaque main.
4. Lentement étirer les bras vers l`avant.
5. Baisser graduellement les mains en pliant les coudes.
6. Amener les bras sur les côtés de la poitrine.
7. Effectuer environ 12 répétitions de la séance d`entraînement.

Exercice 8- Haltère Extension

Regardez en détail sur la façon de faire l`extension haltère pour résoudre la question en main.

 Procédé à suivre:

1. Commencez à la position debout normale.
2. Ensuite, prendre 2 haltères de chaque 3,5 livres.
3. Soulevez lentement vos mains sur les côtés.
4. Arrêtez de lever les mains lorsque les haltères sont au niveau des épaules.
5. Maintenant, commencez doucement à baisser les mains.
6. Effectuez 15 répétitions autour et qui le rendre 1 ensemble.
7. Est-ce que 3 séries de l`exercice pour façonner les seins.

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Exercice 9- Palms Press

Lorsque vous faites ce travail pour sein raffermissant une partie de votre routine quotidienne, vous serez heureux avec le résultat final. Le problème des seins tombants va bientôt devenir une chose du passé! Continuer la lecture!

Procédé à suivre:

1. Commencez à la position debout habituelle.
2. Apportez les deux paumes de plus près en face de votre poitrine.
3. Appuyez sur les paumes l`une contre l`autre aussi fermement que possible.
4. Maintenir la pression pendant environ 15 secondes.
5. Lentement, détendez-vous et venir à la position de départ.
6. Effectuez 10 répétitions de la séance d`entraînement.

Exercice 10 Biceps Press

Si vous manquez cet exercice merveilleux pour tonifier les seins, vous serez certainement perdre quelque chose. Faire ce quotidien d`entraînement fera des merveilles pour vous, en termes de traitement de la maladie! Par conséquent, commencer la presse biceps maintenant et voyez par vous-même!

Procédé à suivre:

1. Venez à la posture debout régulière.
2. Puis traverser lentement les mains sur l`autre, devant vous.
3. La paume de la main droite doit reposer sur le biceps gauche et la paume gauche sur le biceps droit.
4. Saisissez les biceps fermement et la pression comme si vous voulez les tirer à la poitrine.
5. Maintenez la pression pendant environ 20 secondes.
6. Retour à l`étape 1.
7. Faire 10 répétitions de l`exercice.

Exercice 11- Retour coude extensible

Si vous vous en tenez à cette séance d`entraînement régulièrement, vous pouvez être assuré que la condition disparaîtra en peu de temps et vous récupérerez sur votre visage le sourire.

Video: Comment se muscler les fesses rapidement - Doctissimo - Forme

Procédé à suivre:

1. Tenez la position normale.
2. Déplacez vos mains vers l`arrière et se reposer les derrière votre tête,
3. Une palme doit être au-dessus de l`autre.
4. Puis étirer lentement les coudes vers l`arrière.
5. Aller aussi loin que vous le pouvez.
6. Maintenez la pression pendant environ 5 secondes.
7. Maintenant, ramenez régulièrement les coudes à l`avant.
8. Retour à la position de départ.
9. Répétez les étapes environ 12 fois.

Exercice 12- Bras arrière extensible

Vous allez maintenant lire sur la façon de faire l`étirement des bras vers l`arrière, ce qui montrera le résultat plus rapide que prévu! Bien sûr, ce sera donc que lorsque vous effectuez tous les jours l`exercice!

Procédé à suivre:

1. Commencez à la position debout normale.
2. Reposez les mains sur les côtés avec les paumes face vers l`arrière.
3. Maintenant étirer lentement les mains à l`arrière sans plier les coudes.
4. Étirer, dans la mesure du possible.
5. Vous serez en mesure de sentir la pression et la tension sur les muscles de la poitrine, les épaules et les bras.
6. Maintenir cette pression pendant 5 secondes.
7. Peu à peu, apportez vos mains à l`avant et atteindre la position de départ.
8. Faites 20 répétitions de cet exercice.

Exercice 13- Retour Extension des mains

Voici une autre séance d`entraînement fiable pour rendre les seins plus fermes, l`extension dos des mains. Lisez la suite et obtenir tous les détails!

Procédé à suivre:

1. Asseyez-vous sur le sol.
2. Entièrement étirez vos bras sur les côtés.
3. Ne pas plier les coudes.
4. Les mains étendues doivent être en ligne droite avec les épaules.
5. Puis, sans tordre les coudes, étirer les mains à l`arrière.
6. Prenez autant de pression que vous pouvez supporter.
7. Restez dans cette position pendant environ 10 secondes.
8. Déplacez doucement les mains et revenir à la position initiale.
9. Effectuer 8 répétitions de la séance d`entraînement.

Conseils supplémentaires

Avec les exercices ci-dessus pour traiter l`affaissement des seins, même les conseils suivants seront utiles pour vous. Ainsi, s`il vous plaît faire une bonne note d`entre eux.

• Vous avez lu les exercices où haltères sont utilisés. Eh bien, si vous voulez que ces séances d`entraînement pour être moins intense, vous pouvez commencer à les exécuter sans en fonction des poids. Une fois améliorer votre force et votre endurance, vous pouvez inclure les haltères.
• Les exercices pour améliorer la fermeté du sein sera une aide réelle pour vous, que lorsque vous les faites au moins 5 fois par semaine.
• Assurez-vous que vous reposer pendant environ 15 secondes après chaque répétition, avant de passer à la suivante.
• Comme vous le progrès, il est souhaitable que vous augmentez le poids d`haltère pour rendre les séances d`entraînement plus efficace.

Donc, ce sont les exercices pour raffermir vos seins et la forme et maintenant, la balle est dans ton camp. Le plus tôt vous commencez à faire ces séances d`entraînement, mieux ce serait pour vous!

Video: Comment GONFLER & ELARGIR ses PECTORAUX by Bodytime

En toute sécurité oublier les procédures cosmétiques coûteuses et se concentrer sur ces exercices et corriger le problème d`une manière simple et sûre. S`il vous plaît ne pas oublier de laisser tomber en quelques mots sur la façon dont cet article vous a aidé.