Les meilleurs exercices de tonification de la poitrine pour les femmes pour soulever les seins

Quand ma femme m`a demandé de mettre en place une routine pour elle, elle a été surprise quand j`inclus des exercices de la poitrine. Les femmes négligent généralement leurs pectoraux, et ils se concentrent principalement sur les jambes, les mégots, les bras et les abdominaux qui est une énorme erreur.

Une routine efficace doit travailler tous les groupes musculaires, peu importe si elle est faite pour les hommes ou les femmes.

Ma femme a pensé que si elle fait les presses banc et push ups ses seins changeront, et elle ressemble à un homme. Il est une idée fausse énorme!

Pourquoi les femmes former la poitrine?

Il y a plusieurs questions relatives à des exercices pour la poitrine pour les femmes.

Ils vont pas vos seins plus petits. La taille de vos seins dépend de la quantité de graisse car ils sont composés de cela. Par conséquent, si vous formez vos muscles pectoraux, vous travaillez les muscles en dessous. Votre taille du sein va être plus petit si vous réduisez le niveau de la graisse dans votre corps qui dépend principalement de votre alimentation.

Est-ce que les femmes exercices de la poitrine lever les seins hauts et de les faire paraître plus gros? Oui! Ils peuvent sembler plus puisque la quantité de muscles sous eux sont plus. Et puisque que les muscles sont plus fermes sous, vos seins peuvent être plus élevés.

Enfin, il ne faut pas oublier que la les muscles pectoraux fermes permettent d`effectuer d`autres exercices avec plus de précision, tout comme des planches, des alpinistes, burpees, etc.

, Vous avez besoin d`inclure la formation globale de la poitrine dans votre programme.

Quels sont les meilleurs exercices de la poitrine pour les femmes?

Presque les mêmes que pour les hommes.

Des pompes travailler le haut du corps et pas seulement vos PECS, mais aussi vos épaules et triceps. Push up variations sont les exercices de la poitrine les plus importantes sans poids. Si vous êtes débutant faire push ups accroupi alors vous pouvez passer à des mouvements plus complexes.

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Voici un tutoriel.

Banc de la presse avec des haltères ou barbell. Ils sont les exercices de poids les plus précieux pour la poitrine. Commencez avec un haltère car il est plus facile de contrôler le mouvement. Je crois que la presse d`haltère est beaucoup mieux car il nous permet de vous concentrer sur les muscles mieux et travaille d`autres muscles secondaires. Il y a des variations d`inclinaison et de déclin d`entre eux.

Apprenez à les faire correctement ci-dessous.

haltère Flyes sont bénéfiques se déplace pour étirer et élargir vos pectoraux, mais il est important d`effectuer ce mouvement avec précision. Vous devriez le faire comme si vous voulez embrasser le tronc d`un arbre énorme. Parmi les exercices de la poitrine avec des haltères c`est celui que je recommande vraiment pour les femmes.

Regardez le tutoriel ci-dessous.

Si vous faites ces exercices et leurs variations, vous pouvez stimuler votre muscles pectoraux efficacement. Cependant, il y a plusieurs autres mouvements que vous pouvez voir des vidéos et des images ci-dessous, tels que ceux avec des machines à câbles et médecine-ball.

Related: Vous pouvez trouver beaucoup d`autres activités en consultant notre catégorie d`entraînement de la poitrine.

Maintenant let`s voir quelques routines d`entraînement et d`autres suggestions.

Comment soulever seins naturellement

la machine par câble est parmi les outils les plus puissants pour les femmes de travailler le haut du corps à la salle de gym. presse par câble est une excellente alternative pour les presses banc, et il est adapté pour les débutants.

L`augmentation avant haltère est un mouvement parfait pour travailler les épaules, mais pour contrôler le mouvement des muscles de la partie supérieure du thorax devraient avoir lieu aussi bien.

Exercices Bodyweight

J`aime des exercices de poids du corps, et cette vidéo est un exemple réel que vous n`avez pas besoin de poids pour avoir des séances d`entraînement complètes.

Dans cette vidéo, plusieurs push up variations sont présentées qui ont besoin de force existants. Certains d`entre eux sont particulièrement difficiles, donc je vous recommande ces mouvements pour ceux qui sont à un niveau plus élevé de remise en forme. Vous pouvez faire cette routine à la maison.

Comment l`exercice pour Raffermir seins

Dans cette vidéo, vous pouvez tout apprendre sur la formation femme à la poitrine. Dip est également présenté qui est principalement pour triceps mais à cause de la position du corps, il fonctionne efficacement les pecs.

Meilleures séances d`entraînement de la poitrine pour les femmes

Sources d`images:

• starsystemz.com
• sarahfit.com

C`est toutes les dames! J`espère que vous savez maintenant comment renforcer et tonifier votre poitrine. Si vous ne l`avez pas fait des séances d`entraînement avant, vous devez apprendre à effectuer les mouvements correctement. Une fois que vous vous familiariser avec ces mouvements augmenter le nombre de répétitions et de séries progressivement et essayer plus fort se déplace.

FAQ

Les implants mammaires et des exercices de poitrine?
Je l`ai vu cette question tant de fois sur différents forums, mais il n`y a pas de réponses claires. Quelqu`un dit qu`il est correct de travailler sur d`autres recommandent l`éviter. Le mieux est que si vous allez à votre médecin lui demander conseil.

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