4 Exercices pour les fesses à raffermir votre dos [avec photos]

Contenu

• Video: exercices pour raffermir les cuisses et les fesses
• Video: mal de dos : 5 exercices pour soulager le mal de dos et éviter la hernie discale et la sciatique
• Video: squats sans poids pour affiner les cuisses et galber les fesses

Vous avez besoin de façonner votre dos? Ne cherchez pas plus loin - nous avons 4 des meilleurs exercices de bout à bout qui requinquer votre vue arrière juste à temps pour la saison du bikini.

Video: Exercices pour raffermir les cuisses et les fesses

Poursuivez votre lecture pour savoir comment effectuer chaque mouvement avec une bonne forme:

Ces exercices vont glutes mettre en forme vos fesses en appelant les trois muscles bout à bout du costaud fessiers au medius et minimus en action gluteus souvent négligé.

Effectuez ces mouvements un après l`autre, sans repos entre les deux exercices. Ensuite, répétez le circuit pour un total de 3 tours.

1. Squat pour inverser mouvement brusque: Squat est le Saint-Graal de mise en forme bout à bout. Lorsqu`il est combiné avec fente qui fonctionne les petits muscles dans les fessiers, vous avez un gagnant, parfait exercice du bas du corps qui fonctionne votre dos sous tous les angles. Apprenez à effectuer l`exercice squat.

2. Pont Butt: Cet exercice offre tellement d`avantages à buter d`autres exercices du bas du corps ne sont pas compris les squats. pont glute est l`un des rares exercices du bas du corps qui renforce et tonifie vos fesses sans mettre aucune pression sur la colonne vertébrale. En plus de bout à bout, il travaille également vos muscles du tronc entier, minceur votre abdomen et tonifier le fond. Sans avoir besoin d`un équipement pour effectuer, il est un entraînement amical à domicile, vous ne pouvez pas manquer. Apprenez à réaliser le pont bout à bout.

Video: Mal de dos : 5 exercices pour soulager le mal de dos et éviter la hernie discale et la sciatique

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Video: Squats sans poids pour affiner les cuisses et galber les fesses

3. Clamshell: Cette initiative permettra non seulement de renforcer vos fesses, mais aussi le ton des cuisses et des fesses côté. Il fonctionne vos fessiers sous d`autres angles que les squats, fentes et ponts bout à bout, ce qui en fait un excellent ajout à une routine d`entraînement bout à bout. Comme un avantage secondaire, clamshell également renforcer vos genoux et le dos. Utilisez une bande mini-bande pour effectuer cet exercice bout à bout. Apprenez à faire un effort physique clamshell

4. Planche à lever la jambe: La planche est un exercice de base bien connu, mais cela ne veut pas dire qu`il ne peut pas tonifier votre dos. Lorsque la planche exécution sur une jambe (avec l`autre levé en l`air), il se double d`un exercice bout à bout. En utilisant cette variante de plan, vous obtiendrez le double avantage de façonner votre dos et tonifier vos abdominaux. Cela peut sembler simple, mais ne pas sous-estimer le défi! Apprenez à effectuer planche avec ascenseur jambe.