Quand manger des barres de protéines

barres de protéines sont une grande source d`énergie en cas de besoin. Cependant, quand est le meilleur moment de les consommer pendant une journée? Si vous mangez des barres de protéines le matin, au déjeuner, le dîner ou sont des barres de protéines d`un substitut de repas? Continuez à lire et en apprendre davantage sur les barres de protéines.

Quand manger Barres de protéines

1. Avant la séance d`entraînement

Avoir un repas avant de travailler n`est pas recommandé, car il fera souvent vous vous sentez léthargique et à l`étroit. Cependant, chaque fois que vous avez besoin d`énergie et une poussée instantanée de nutriments, vous pouvez manger une barre de protéines d`environ 45 minutes avant de commencer à travailler. barres de protéines sont toujours une option saine par rapport à la malbouffe ou de ne pas manger du tout avant une séance d`entraînement.

2. Après la séance d`entraînement

Après entraînement intense, votre corps a besoin de nutriments pour réparer et construire des muscles. Afin de maximiser le potentiel de séance d`entraînement, il est recommandé de manger un repas riche en protéines dans les premières 30 à 60 minutes après la fin d`une séance intense.

Cependant, il est parfois impossible d`obtenir un repas riche en protéines. Au lieu de finir de manger quelque chose en passant, vous pouvez choisir des barres de protéines. Ils peuvent être pris le long de la salle de gym, vous fournir la protéine necessry après une séance d`entraînement.

3. Au petit déjeuner

Quand manger des barres de protéines? Le petit-déjeuner. En cas de pointe le matin, obtenir un petit déjeuner sain peut être un problème. barres de protéines sont un choix acceptable chaque fois que vous n`êtes pas en mesure d`avoir un petit-déjeuner. Normalement, le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, car il nous fournit l`énergie pour passer la journée. Le petit déjeuner doit être riche en protéines. Juste une barre de protéines peut-être pas assez, alors essayez de manger des fruits aussi bien ou une secousse pour vous aider à traverser le matin jusqu`à l`heure du déjeuner arrive.

4. En tant que snack

Si vous avez faim et envie pour une collation, choisissez des barres de protéines comme ils sont en meilleure santé que d`autres collations comme les bonbons, biscuits, gâteaux, beignets, frites, etc. Vous pouvez toujours prendre des barres de protéines à portée de main, juste au cas où du temps de la faim .

5. En tant que substitut de repas

Video: Excelent Protein Bar de Nutrend - Test & Avis - Barre de protéines pour la musculation

barres de protéines sont riches en fibres, protéines, graisses saines, des vitamines et des minéraux. Cela leur fait une excellente alternative lorsque l`on veut un repas à faible teneur en calories au lieu d`un repas normal, surtout lorsque vous mangez un repas régulier est impossible.

6. Dans les cas de fringales de sucre

Video: 5 Aliments pour prendre du Muscle

En cas de fringales de sucre, les barres de protéines sont une excellente option, car ils sont doux comme des bonbons, mais contiennent très peu de sucre. barres de protéines sont en meilleure santé aussi. Au lieu d`atteindre pour un bonbon, biscuits ou chocolats, manger des barres de protéines.

Comment choisir Barres de protéines en bonne santé

Maintenant, vous savez quand manger des barres de protéines, mais comment choisir les barres de protéines saines? Voici quelques conseils pour vous.

• Recherchez les barres de protéines à base de lait et de lactosérum. Il y a des barres de protéines à base de soja ainsi. Cependant, beaucoup de gens trouvent ces barres de protéines bouleversant de leur estomac. Chaque barre de protéine a au moins 5 grammes de protéines par barre.
• Recherchez les barres de protéines contenant moins de sucre. Barres de protéines, en général, sont faibles en sucre, habituellement moins de 8 grammes par barre. Cependant, il y a des barres de protéines sur le marché qui contiennent plus de sucre, comme une barre de Snickers ou Mars bar. Chaque fois que vous êtes à la recherche d`une barre de protéines saines, recherchez ceux qui ont très peu de sucre ou sans sucre.
• Faites attention aux glucides. Barres de protéines est faible en glucides et contenant moins de 20 grammes par barre. barres de protéines à faible teneur en glucides sont recommandés tout en essayant de perdre du poids. Toutefois, si vous préférez une barre de protéines après une séance d`entraînement, recherchez ceux qui contiennent plus de glucides que les glucides sont importants pour accélérer le processus de récupération après une séance d`entraînement.
• Recherchez les barres de protéines riches en riber. Barres de protéines sont riches en fibres, contenant au moins 3 grammes de fibres par bar. Les fibres nous aident à vous sentir plus complète pour une plus longue période de temps, la prévention de la faim et les envies. Les fibres seront également garder notre système digestif en bonne santé. Ils sont sans calories aussi.
• Recherchez les barres de protéines à faible teneur en calories. Les femmes sont recommandé de consommer des barres de protéines contenant environ 140 et jusqu`à 200 calories, alors que les hommes devraient consommer les barres de protéines contenant environ 170 à 300 calories.
• Recherchez les barres de protéines ne contenant pas d`alcools d`édulcorant et de sucre artificiel. Si vous voulez une barre de protéines en bonne santé, vous devez choisir ces barres. Même si certains bars pourraient être faibles en calories, ils ne sont pas en bonne santé lorsqu`ils contiennent ces deux composants.
• Recherchez les barres de protéines faibles en gras saturés et exempts de gras trans. barres de protéines saines devraient contenir des graisses saines. Les gras trans devraient être exclus de votre alimentation car ceux-ci sont traitées les graisses qui sont très malsain. Cette astuce est essentiel en plus quand manger des barres de protéines.
• Recherchez les barres de protéines contenant moins d`ingrédients. Les ingrédients moins une barre de protéines a, il est sain. Toujours choisir des barres de protéines qui sont riches en ingrédients naturels.

Comment faire des barres de protéines à la maison

Vous cherchez des barres de protéines saines faites à la maison? Si oui, continuez à lire cette recette de Barres de protéines aux bleuets. Ces barres de protéines sont confectionnées à la maison sans gluten, ne nécessitent pas de cuisson et sont naturellement sucré.

Ingrédients:

• 1 tasse de beurre d`amande
• 1 + tasse frac12- d`avoine pure laminés
• tasse de bleuets séchés frac12-
• tasse frac12- de pistaches
• ⅓ tasse de pepitas
• ⅓ tasse de noix
• ⅓ tasse de graines de lin moulues
• ⅓ tasse de miel ou du sirop d`érable pur
• tasse frac14- de sauce aux pommes sans sucre
• tasse frac14- de graines de tournesol
• tasse frac34- d`amandes entières

Instructions:

• Obtenez un plat allant au four et couvrir avec du papier de cuisson, de sorte que le papier de cuisson pèse sur les bords.
• Mélanger tous les ingrédients mentionnés ci-dessus dans un bol.
• Ajouter le miel, le sirop d`érable ou la compote de pommes si vous voulez ajouter un peu de goût sucré à la barre de protéines.
• Ajouter le beurre d`amande qui contribuera à mélanger les ingrédients.
• Verser la masse mélangée d`ingrédients dans la casserole de cuisson en appuyant fermement avec les mains. Répartir les ingrédients uniformément autant que possible.
• Mettez-le dans un congélateur pendant environ 1 heure.
• Retirer le moule du congélateur. Soulevez le papier de cuisson et retirez délicatement le papier à l`abri. Couper la masse en barres. Vous devriez obtenir environ 16 barres de protéines au total.
• Gardez les barres dans un sac scellé dans le congélateur et les consommer chaque fois que vous voulez une collation ou un repas sain et rapide.