Combien de protéines après l`entraînement?

Les gens ont besoin d`un certain nombre de nutriments pour optimiser les performances lorsqu`ils sont engagés dans la formation dure. La protéine est l`un des macronutriments importants nécessaires pour accélérer la récupération après une séance d`entraînement intense. La plupart des experts estiment que vous devriez avoir après votre séance d`entraînement parce que l`acide aminé qui composent la protéine peut se rendre au travail immédiatement et réparer les tissus musculaires endommagés. Mais beaucoup de gens ne peuvent pas obtenir un maximum d`avantages si vous ne savez pas combien de protéines à manger après l`entraînement est nécessaire pour faciliter la récupération.

Combien de protéines après l`entraînement?

20 à 25 grammes de protéines peuvent être prises après l`entraînement pour maximiser la croissance musculaire et la réparation, et le reste ira de votre urine sous forme d`acide aminé. Pour les chiffres exacts, cela dépend de l`intensité de votre entraînement et votre poids corporel, ainsi que votre style général de l`alimentation.

Selon le American College of Sports Medicine, vous devriez prendre 0,5 à 0,75 grammes de protéines par livre (1,1 à 1,65 grammes par kilogramme) de votre poids corporel si vous êtes engagé dans la formation de la force ou l`endurance - la dose journalière recommandée de protéines. Plus précisément, une autre étude montre que les femmes sont invités à prendre 0,36 grammes de protéines par livre (0,8 gramme par kilogramme). Ainsi, une femme pesant 130 livres devrait prendre environ 46,8 grammes de protéines après l`entraînement.

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Pour les athlètes de puissance et d`endurance, plus de protéines doivent être prises chaque jour, mais le chiffre est tout simplement pas aussi élevé que perçu. La dose journalière recommandée de protéine est de 0,67 à 0,78 grammes par livre de poids corporel (1,4 à 1,7 g par kg).

Quand prendre après l`entraînement des protéines

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Même lorsque vous êtes clair sur la quantité de protéines après l`entraînement est bénéfique, il est important de comprendre exactement quand prendre après votre séance d`entraînement. Des experts du fitness sont d`avis que vous devriez ingérer des protéines dans une heure de votre formation. Bien que certaines études ont montré qu`il n`y a pas de différence réelle des avantages lorsque vous consommez des protéines au sein d`une et trois heures après la formation, certaines études partagent des résultats différents. Les dernières recherches montrent que vous allez obtenir de meilleurs résultats lorsque vous ingérez protéines immédiatement après votre séance d`entraînement parce que cela donne un meilleur renforcement musculaire ou réponse anabolique par rapport à la prise de protéines quelques heures après votre séance d`entraînement.

Quelle est la source de protéines devrais-je choisir?

Il existe différentes sources de protéines, il est donc important d`apprendre comment choisir les meilleurs pour vous. poudre de protéine de lactosérum est l`une des meilleures sources de protéines pour manger immédiatement après votre séance d`entraînement. Tout ce que vous devez faire est de le mélanger avec de l`eau ou un certain type de liquide puis il est prêt. L`avantage préférable d`une secousse de protéine de lactosérum est sa capacité d`être rapidement digéré, ce qui est principalement dû au fait que votre corps peut digérer liquide plus rapidement que les repas d`aliments solides.

Que peut faire la séance d`entraînement des protéines Do Post?

En plus de la quantité de protéines après l`entraînement à prendre, vous devriez être clair sur les effets des protéines prises après l`entraînement. Une chose à signaler est que vous gagnerez la masse musculaire que si les soldes de protéines nets restent positifs.

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La recherche montre que l`apport de protéines après la sortie de travail contribuera à changer et rétablir l`équilibre à un état positif en diminuant la dégradation des protéines. De plus, certaines études ont confirmé que boire une boisson protéinée après votre séance d`entraînement conduira à une augmentation de la force et la masse musculaire.