Les meilleurs aliments pour le yoga

Laissant tomber vert sur le carburant d`entraînement nourrissante, d`autre part, est une histoire totalement différente. Non seulement peut noshing sur les aliments riches en nutriments avant et après une aide de cours de yoga vous aiguisez vos compétences, il peut aussi aider à perte si poids vous regardez encore mieux dans votre yoga pantalon et la récupération post-entraînement, vous permettant de frapper à nouveau le tapis plus tôt que tard.

Je ne sais pas ce que les aliments à stocker ou la proximité de votre classe de Hatha vous pouvez les manger? Don`t suer. Eat This, Not That! vérifié avec certains des meilleurs experts de la nutrition et de yoga et leur a demandé nation de l à peser sur leurs Eats de yoga préférés. Après avoir ajouté un peu de leurs go-to choix à votre gamme hebdomadaire, confiant Nous `re être voir des améliorations You`ll dans votre pratique et physique en un rien de temps.

EAT AVANT LA FRAPPE LE MAT

Même si un professionnel chevronné `re de yoga, peuvent parfois apporter renversements sur des vertiges dus à la déshydratation. Pour garder la tête de tourner et le ventre de gronde-Nosh sur une pastèque avant de jeter sur votre équipement de yoga. « Pastèques sont principalement composées d`eau, afin qu`ils puissent garder la déshydratation et la faim à distance sans vous alourdir », dit célébrité entraîneur personnel et instructeur de yoga Kristin McGee, dont les clients comprennent Tina Fey, Steve Martin et Bethenny Frankel. « Les glucides rapides de digestion sont aussi une bonne source d`énergie pour alimenter votre séance d`entraînement. Si vous` re manger sur le pouce, un jus de melon d`eau est une excellente alternative. »

« Avant d`assister à un cours de yoga, j`aime concocter un smoothie avec une combinaison de fruits, légumes, beurre de noix de coco et de l`eau », explique le yoga New-yorkaise instructeur et nutritionniste Maria Mora Sorbara, R.D., CDN. « Smoothies ne sont pas seulement la lumière et hydratantes, mais aussi faciles à digérer. Cela garantit des nutriments énergisants seront disponibles pour alimenter mon entraînement dès que je frappe le tapis, » Mandy Ingber, un conseiller de remise en forme de célébrité, expert de yoga et New York Times auteur du best-seller Yogalosophy: 28 jours à l`ultime Mind-Body Makeover ACCEPTE, en ajoutant: « Je cherche carburant c`est en lumière, mais le remplissage » Elle recommande de faire « un smoothie au lait d`amande ou de l`eau de noix de coco, un tiers d`une banane congelée et une boule de poudre de protéine de maca ou le cacao. Elle nous a dit que Sunfood et sont Sunwarrior son go-to marques.

Pour garder le ventre gronde de ruiner votre zen « grignoter quelque chose de riche en glucides qui a un faible indice glycémique d`une heure ou deux avant le début du cours », explique Leah Kaufman, MS, RD, CDN, diététicienne avec Juste pour aujourd`hui, une alimentation le conseil et le centre de yoga. « Cela garantit` ll ont une énergie durable sans troubles gastro-intestinaux », explique. Les deux une tranche de pain grillé à grains entiers et de pomme convenait parfaitement.

Les bananes sont Nature`s PowerBar. Ils sont en train une bonne source de glucides digestibles, qui convertissent facilement le carburant d`entraînement. Le fruit est également riche en potassium, un élément nutritif qui éloigne la crampe qui est souvent perdu par la sueur. McGee suggère bruiner une banane avec une touche de miel avant d`aller en classe.

Video: Comment traiter l`hypothyroïdie Naturellement

« Bien que je ne me sens pas trop fortement au sujet de manger certains aliments avant de frapper le tapis, il s` toujours bénéfique de ne pas effectuer inversions ou se tord sur un estomac plein », explique l`instructeur thérapeute et yoga nutrition Anastasia Nevin, RDN, RYT. (Faire chien vers le bas avec un ventre plein de nourriture? Alors pas une bonne idée. Faites-nous confiance!) « Pour cette raison, I`ll saisir souvent quelque chose de léger comme un Larabar. Ils` re avec les dates, en fournissant une source naturelle de glucides énergisantes. » Nous aimons la saveur d`Apple Pie depuis `s sans compléments caloriques (comme le chocolat) et se décline en moins de 200 calories.

EAT CE POST-PRATIQUE

Bien que vous pourriez être tenté de gober la première chose que vous pouvez obtenir vos mains sur, veulent être `ll plus stratégique que lorsqu`il est question de votre carburant post-entraînement. « Après un cours de yoga, il est très important pour réhydrater et reconstituer vos réserves de glucides », dit Kaufman. « Et manger une salade de fruits est la meilleure façon de faire les deux, surtout quand il s` fait avec des fruits de l`eau dense comme les melons ou de pamplemousse. » Préférez le plier comme Bikram? Écoutez: « Pour ceux qui pratiquent le yoga chaud, il peut également être bénéfique pour boire une eau de coco It`s naturellement riche en électrolytes il peut aider la réhydratation mieux que l`eau et conjurer la fatigue après l`entraînement. ».

Que vous prenez un smoothie rapide ou asseyez à une salade, Ingber exhorte tous les yogis d`incorporer les verts à feuilles sombres dans leur repas post-entraînement. « Verts comme le chou frisé, feuilles de roquette, laitue romaine et l`aide aux épinards Alkalize le sang et sont une bonne source de vitamines B en plus d`une pléthore d`autres vitamines et minéraux. Après oxygénant votre sang avec votre souffle lors de la pratique, vous voulez donner à votre corps bien soutien nutritionnel pour le maintenir », explique Ingber.

La seule chose qui bat le sentiment de calme que vous ressentez après un cours de yoga? En profiter pendant que vous sirotez un régal chocolaté! « Si vous gagné le` t être en mesure de prendre un repas complet après votre classe, je vous suggère de ravitaillement avec du lait au chocolat ou une alternative de lait au chocolat riche en protéines », explique Diana Cullum-Dugan, RDN LDN, diététicienne basée dans le Massachusetts et professeur de yoga . « Le lait au chocolat remplace les liquides perdus sous forme de sueur pendant votre séance d`entraînement, et la combinaison de glucides et de protéines aide à reconstituer les réserves de glycogène et réparer les muscles qui peuvent avoir été en panne durant la pratique. » Sonne comme une bonne excuse pour se livrer à nous!

Video: 8 Aliments pour des yeux en bonne santé

Pas trop de gens le savent, mais manger des betteraves après une classe de yoga peut effectivement conjurer la douleur et la fatigue, explique McGee. « Les nitrates dans les betteraves élargir les vaisseaux sanguins, ouvrant la voie à plus de sang riche en oxygène aux muscles. À son tour, l`acide lactique moins la substance responsable de la brûlure vous vous sentez pendant construit Chaduranga-up dans les muscles », explique. Le moins douloureux que vous sentez, plus vite vous pouvez revenir sur le tapis pour une autre classe. Pour récolter les fruits, ajouter les betteraves à des salades et des sandwichs ou les utiliser comme un toast d`avocat haut de forme.

Aplatir votre ventre en seulement 30 secondes!

That`s tout le temps qu`il faut pour se fondre un ventre zéro Smoothie-un mélange unique de supernutrients qui aplatissent votre intestin, stimuler votre métabolisme, guérir votre système digestif, et éteignez vos gènes de graisse pour le bien. Acheter Zéro ventre smoothies aujourd`hui!