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12 Les meilleurs carburants de récupération pour chaque séance d`entraînement

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Chaque dateur expérimenté sait que la planification de la première date parfaite est seulement la moitié de la bataille quand vous essayez de faire une impression durable. Ce que vous faites après avoir dit bonne nuit est tout aussi important. Si vous texte le mauvais message ou attendez trop longtemps pour appeler, tous vos vaillants efforts peuvent aller par la fenêtre! La même chose est vraie en ce qui concerne aptitude.

Bien sûr, transpirer à la salle de gym est important quand vous essayez de perdre du poids, pencher, ou plus fort, mais ce que vous mettez dans votre corps après vous rentrez chez vous et comment vous-il est bientôt manger comme primordiale. Mais voici où il devient un peu confus: Les aliments qui pourraient favoriser le rétablissement le jour cardio peut ne pas être la meilleure façon de faire le plein après une classe Crossfit. Nous avons fait le levage de charges lourdes pour vous, cependant, et vérifié avec des experts nutrition haut et conditionnement physique pour vérifier ce que leurs Eats sont recommandées. Prenez leurs choix pour construire le corps que vous avez toujours voulu et arrêter de stresser au sujet si vous mangez la bonne chose. Il n`y a pas de sueur avec ce guide! De plus, trouvez-vous que vous Ne peut pas perdre du poids? Experts fitness Expliquez pourquoi!

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Le meilleur carburant de récupération
si vous êtes…
entrainement d`endurance



Partir en un long trajet en course ou à vélo est un excellent moyen pour augmenter votre endurance et souffler un peu de vapeur sérieux. Mais quand vous travaillez pour deux ou trois heures sans interruption, votre carburant de récupération est de la plus haute importance.

Un repas idéal combine des glucides complexes avec une protéine, dit Debora Warner, fondateur, président et directeur du programme de Mile High Run Club, le premier studio de conditionnement physique dédié pour la course. "Un hamburger de boeuf nourri à l`herbe sur un petit pain de riz avec un côté de patates douces est un choix intelligent qui correspond à la facture," dit Warner. "Pendant l`entraînement d`endurance, les athlètes perdent beaucoup de sueur et, par la suite, le potassium. Les patates douces aider à reconstituer les éléments nutritifs, ce qui les rend un ajout intelligent à votre repas. Le boeuf est une solution complète de haute qualité protéine qui est riche en acides aminés qui aident à la réparation et la croissance des muscles et-créatine, qui aide la réparation des muscles et des tendons."

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Le meilleur carburant de récupération
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prendre un Pilates ou de yoga

Bien que le yoga ne peut pas brûler autant de calories que la course ou Zumba, vous aurez certainement besoin d`un petit quelque chose pour faire le plein après vous plier comme un bretzel et vous pousser à la limite mentalement. "Essayez de manger des œufs ou du beurre d`arachide avec du pain grillé de blé entier," dit Leah Kaufman, MS, RD, CDN, diététicienne avec Juste pour aujourd`hui, un centre de conseils en nutrition et le yoga. "Ces aliments sont riches en protéines, ce qui aide vos muscles à récupérer après une séance d`entraînement. Plus vite vos muscles à récupérer, plus vite vous serez en mesure de frapper le tapis pour la deuxième ronde!"

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Le meilleur carburant de récupération
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en essayant de perdre du poids

En cas de perte ou de laisser tomber pouces livres avant l`été est votre objectif, vous aurez envie de manger quelque chose de léger, mais le remplissage qui est aussi riche en protéines la réparation des muscles. "Je recommande le yogourt grec simple et baies," dit Kaufman. "Les baies contiennent beaucoup d`eau et vous sentir rassasié rapidement. Ils sont également riches en fibres, un nutriment qui aide la perte de poids. Le yaourt est riche en protéines, ce qui contribue à augmenter la masse musculaire maigre, brûler des calories et aide la récupération post-entraînement." Recherchez les yogourts enrichis en vitamine D. Les nutriments peut augmenter la force, conjurer les blessures et, lorsqu`il est combiné avec le calcium, le souffle loin graisse du ventre! Découvrez la 20 meilleurs et les pires yogourts grecs à présent!

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si vous êtes...
l`entraînement en force dans le a.m.

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