Quel est le bon moment pour dormir? Comment planifier votre sommeil?

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Donc, maintenant vous savez qu`il est bon de frapper le lit, au moins de 11 heures. Permettez-moi de séance d`entraînement d`un plan pour vous pour vous aider à le faire.

Prévoyez de dormir par 23 heures 
Si vous avez l`habitude de prendre un café / thé la nuit, il devrait être avant 19h30. Aucune boisson après.
Avoir des aliments ou avant 21 heures. Cela vous donnera un bon espace de 2 heures, entre le dîner et le temps de lit, ce qui est une idée. Cela permet d`éviter les troubles digestifs.
À moins soif, évitez de boire quoi que ce soit après 22h00.
Ne pas regarder la télévision / Internet une demi-heure avant de dormir. En 22:30, vos ordinateurs portables, les tablettes et les téléphones devraient être loin de vous.
10: 30-10: 40 h -Après avoir gardé tous les gadgets loin, l`exercice pendant 10 minutes. Il peut être quelques exercices de yoga facile, ou tout simplement à pied.
Par 10h40, arrêter de parler à tous les membres de votre famille. Plus vous parlez, plus vous activez processus de pensée, plus le cerveau sera maintenu leur engagement. Cela retardera cerveau relaxant. Cela retardera le sommeil.
10:40-22:50 - Lisez votre livre ou magazine préféré (pas sur votre téléphone ou tablette)
D`accord, il nous reste seulement 10 minutes pour terminer le brossage, etc. Terminons que le lit et frappé.
Assurez-vous de garder la chambre sombre.
Si vous avez des problèmes de sommeil, ne mettez même pas la lumière faible, tout en dormant.
Gardez le etc téléphone de votre lit.

Autres conseils:
Évitez les aliments épicés et les aliments qui provoquent des ballonnements aliments causant la nuit, comme le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, le chou-fleur, les boissons gazeuses, acide élevé, les produits laitiers, le maïs de pommes de terre, les pâtes, la gomme à mâcher.
Évitez les sucreries et les aliments frits dans la nuit. Savoir pourquoi
Prenez un bain d`eau froide le matin.
Buvez de bonnes quantités d`eau tout au long de la journée, en fonction de votre soif. Un corps bien hydraté aidera à mieux les énergies et de meilleures habitudes de sommeil.

Une demande aux jeunes: 
Je l`ai vu ce trouble du sommeil en retard chez les jeunes. Donc, voici une conversation amicale pour eux -
J`obtenir que vous êtes occupé, vous avez vos propres priorités, vos relations, vos amis, vos passe-temps, des cours et que non.
Je comprends que chaque fois que quelqu`un donne des conseils gratuits, vous obtenez agacé assez facilement. (Utilisé pour arriver à moi aussi).
Je comprends que vous avez votre propre monde, complètement différent de quelqu`un d`autre.
Mais,
Vous pouvez également mener une vie disciplinée, saine et énergique, qui vous permet de réaliser tout ce que vos futurs rêves.
Ou bien, vous pouvez mener une vie irresponsable au hasard, où vous pouvez obtenir quelques choses, assez rapidement, mais vous ne pouvez pas vivre assez longtemps pour profiter de ces réalisations.

Je sais que c`est monde 24X7. Tu parles d`une vie en direct à la plus complète professionnelle hardcore? Comme vous, je travaille aussi pendant 10 heures, 12 heures, 15 heures par jour. Mais certainement pas au prix de ma santé.
Vous concentrer sur tous les aspects de votre vie. - Vos amis, les loisirs, les cours, les frais de scolarité, des études, des relations, des affaires et que non. Mais un peu de concentration sur votre santé aussi bien. Tous les meilleurs pour cela.