Comment se réveiller plus facile

Commencez-vous vos journées avec matin terribles, se sentir fatigué comme vous obtenez juste dans le lit? Cela ne devrait pas se produire pour vous. Et ce wonrsquo-t arrive une fois que vous développez de meilleures habitudes de sommeil. En fait, vous pouvez mettre le sentiment terrible du matin à un arrêt et se lever se sentir bien reposé. En suivant quelques stratégies faciles, vous pouvez profiter d`une bonne nuit de sommeil nightrsquo-s, donc vous réveiller rafraîchi. Peut-être quand vous pouvez vous réveiller plus facile, le matin se révélera être votre meilleur moment de la journée.

Comment réveiller plus facile

1. Former une routine

Afin de se réveiller à l`heure, vous devez développer une routine qui comprend dormir et se réveiller à la même heure chaque jour. Pour la plupart des gens, la tentation de dormir un peu plus longtemps le week-end est trop forte. Mais quand vient lundi, Itrsquo-de temps de récupération. Votre système de sommeil est confus et a tendance à coller à votre rythme le dernier. Alors que vous pourriez penser peu dormir plus que d`habitude, il peut interrompre terriblement votre système veille-sommeil. Tenez-vous à l`heure du coucher réguliers pour votre horloge circadienne de rester stable.

2. Ne pas vérifier le courrier électronique

Êtes-vous l`une des personnes qui commencent à lire leurs e-mails au moment où l`alarme se déclenche? Si vous lisez un message stressant tôt le matin, il pourrait vous mettre en place pour une journée anxieuse. Dans cet état, vous pouvez rester au lit un peu plus longtemps, feignant le jour n`a pas encore commencé. Si votre envie de vérifier le courrier tôt le matin est trop fort, gardez votre téléphone de votre table de chevet.

3. Obtenir Smart Alarm

Beaucoup de gens utilisent leurs alarmes smartphone pour les réveiller. Malheureusement, votre smartphone n`est pas la réponse à votre question lancinante sur la façon de se réveiller plus facile. Il se déclenche à l`heure exacte que vous définissez, ce qui pourrait être le point le plus profond de votre cycle de sommeil. Une alarme intelligente peut vous réveiller à un point optimal dans votre cycle de sommeil quand vous pouvez vous réveiller beaucoup plus facile. Vous pouvez télécharger des applications d`alarme de suivi du cycle de sommeil comme le sommeil mieux, oreiller et Sleep Cycle.

4. Que la Lumière

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rideaux peuvent aider à garder éteindre la lumière afin que vous mieux dormir la nuit. Mais ils sont un ennemi à se réveiller facilement le matin. L`exposition à des signaux lumineux du corps pour arrêter la production de la mélatonine induisant le sommeil de sorte que vous arrêtez le sommeil et préparez-vous à réveiller. Vous pouvez laisser un rideau ou une partie ouverte pour laisser un peu de lumière quand vient le matin. Vous pouvez également utiliser une lumière d`alarme automatique qui produit le lever du soleil simulant la lumière tout en produisant un signal sonore doux pour vous réveiller.

5. Prenez une profonde respiration

Prendre quelques respirations profondes envoie plus d`oxygène dans vos poumons, ce qui permet à votre cerveau et le corps pour obtenir plus d`énergie. Vous pouvez accompagner les respirations profondes avec quelques exercices légers en soulevant vos bras comme vous inspirez et les abaisser lorsque vous expirez. Vous pouvez aussi mettre un peu d`huile essentielle à votre chevet et utiliser une goutte pour réveiller votre esprit.

6. Retenez le bouton Snooze

Comment réveiller plus facile? Une autre astuce est de maintenir le bouton snooze. Somnoler ne fait qu`ajouter à votre niveau de stress en vous donnant l`inertie du sommeil qui vous rend plus fatigué que la première fois que vous vous réveillez. Vous pouvez régler l`alarme un peu plus tard, au lieu d`utiliser le bouton snooze. Vous pouvez également garder votre alarme loin de votre lit afin que vous devez sortir du lit pour l`éteindre. De cette façon, vous êtes moins susceptible de se remettre dans le lit.

7. Move Your Body

Vous pouvez faire quelques étirements pendant que vous êtes encore au lit. Levez les bras en l`air et étirer votre corps des doigts aux orteils. Ensuite, levez vos genoux vers votre poitrine. Tout en maintenant vos épaules de façon constante, déplacer les genoux vers le côté gauche, puis répétez le mouvement à votre droite. Continuez à faire les mouvements pour quelques tours. Cette routine va dynamiser votre corps afin que vous soyez plus prêts à se lever.

8. Où manger et boire droit

Votre niveau d`énergie dépend de ce que vous mangez et buvez. Nutritionnistes vous recommandons de boire de l`eau de citron immédiatement quand vous vous réveillez. Suivi d`un petit-déjeuner qui comprend environ 30 grammes de protéines pour vous maintenir rassasié plus longtemps tout en offrant un approvisionnement régulier en énergie.

9. Définir votre Motive

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Fixez-vous un objectif à attendre la fin de la journée. Cela pourrait être quelque chose d`aussi simple que de regarder votre émission préférée ou un film. En ayant quelque chose à attendre, vous trouverez plus facile de se lever commencer votre journée.

10. Chaleur votre chambre

En hiver, la différence de température ressentie lors de l`obtention du lit peut en grande partie vous empêcher de se lever. Si vous chauffez votre chambre à coucher et réglez le thermostat plus, vous wonrsquo-t à vous soucier de la façon de se réveiller plus facile. Vous pouvez aller plus loin et utiliser une minuterie afin que vous recevez un souffle d`air chaud à peu près au moment où vous devriez réveillerez.