div>Comment prévenir les crampes musculaires pendant l`exercice
Les crampes musculaires peuvent être évitées pendant exercises.Discover les mesures de précaution pour prévenir les crampes musculaires pendant l`exercice.
Avez-vous déjà ressenti une secousse soudaine dans vos muscles dont la douleur est tout simplement insupportable? Ce soubresaut qui rend votre souffre d`une douleur soudaine qui vous fait sans défense de toutes vos activités en cours.
Qu`est-ce qu`un tel crampe musculaire se produit à tout moment et en tout lieu? Ayons un regard sur quelques mesures préventives rapides pour éviter de telles situations inattendues.
Qu`est-ce qu`un Crampe?
Une crampe musculaire est une contraction brusque et spontanée d`un ou plusieurs de vos muscles. Si vous avez déjà été réveillé dans la nuit ou colmaté vos pistes par un crampe inattendu, vous savez que les crampes musculaires peuvent déraciner élancement brutal.
Il est un muscle étranglé à contrecoeur et efficace qui ne se contente pas vers le bas. Lorsque nous utilisons les muscles comme ceux de nos bras et les jambes qui peuvent être volontairement limité, ils se contractent en alternance et ralentissent que nous avançons nos membres.
Les muscles qui maintiennent notre tête, du cou et du tronc même contrat d`une manière harmonisée à respecter nos posture.
Un muscle (ou même quelques fibres d`un muscle) que contre-coeur (sans consciemment préparé il) est appelé un des actes de fiducie « spasme. » Si le spasme est dynamique et continue, il devient une crampe. Les crampes musculaires peuvent durer tout lieu de quelques secondes à un quart d`heure, et de façon sporadique plus. Il n`est pas exceptionnel pour une crampe de persister à plusieurs reprises jusqu`à ce qu`il se adresse enfin loin.
La crampe peut engross une partie d`un muscle, le muscle entier, ou bien quelques muscles qui se déroulent habituellement ensemble, comme ceux qui se plient les doigts voisins. Quelques crampes occupent la retranchement immédiate des muscles qui se déplacent normalement des parties de corps dans des directions opposées.
Les crampes musculaires sont très répandues et se transforment en de plus en plus récurrent avec l`âge. Tout muscle sous destiné à organiser (muscle squelettique) peut ressentir des crampes. Les jambes et les pieds, et surtout le veau (le classique « crampe ») sont particulièrement à des crampes d`importance.
Symptômes:
La plupart des crampes musculaires accumulent dans les muscles des jambes, principalement dans le mollet.
En plus de la douleur en dents de scie rapide, vous pouvez également l`expérience ou voir un morceau solide de tissu musculaire sous votre peau.
Causes:
Video: Comment éviter les crampes ?
Exagérez d`un muscle, insolations, entorse musculaire ou la simple détention d`une situation pendant une période prolongée peut déraciner une crampe musculaire. Dans de nombreux cas, cependant, la cause n`est pas identifié.
Bien que les crampes musculaires sont la majorité undisruptive, certains peuvent être associés à une situation médicale fondamentale, tels que:
approvisionnement en sang 1.Inadequate:
Effilé des artères qui transportent le sang à vos jambes (artériosclérose des extrémités) peut fabriquer élancement comme des crampes dans les jambes et les pieds pendant que vous faites de l`exercice.
Ces crampes vont généralement disparu peu de temps après vous finissez l`exercice.
compression 2.Nerve:
La densité des nerfs dans la colonne vertébrale (lombaire sténose) peut aussi construire aiguillon comme des crampes dans les jambes.
La douleur aggrave régulièrement plus vous promener. Marcher dans un arrangement vaguement fléchis - comme vous utiliser l`approche d`un pousseur commercial devant vous - croissance ou peut accrocher la mise en place de vos symptômes.
épuisement 3.Mineral:
potassium trop petite, le calcium ou le magnésium dans votre alimentation peut fournir aux crampes dans les jambes. Diurétiques - médicaments souvent prétablie pour la pression artérielle élevée - peuvent aussi réduire ces minéraux.
Comment prévenir muscles Cramps:
Comment prévenir muscles Cramps
la stabilité 1.Find quand hydratant le corps lors d`une conférence d`exercices:
Si vous n`imbiber pas suffisamment d`eau, qui peut provoquer des spasmes musculaires comme conséquence d`électrolytes extrêmes.
Toutefois, si vous êtes trop hydratée, vous pouvez alors la racine des crampes d`un manque d`électrolytes.
doit être rencontré un heureux intermédiaire lorsque le corps hydratant si vous désirez arrêter des crampes des muscles.
Gorgées d`eau sont généralement amplement au cours des séances d`entraînement petite, alors que boire des boissons gorgées de sports aquatiques sont adaptés pour des séances d`entraînement plus longues, plus épuisant.
Vous devez également élaborer une pratique de l`ingestion d`eau en permanence tout au long de la journée, et en particulier avant le coucher que le corps perd du liquide pendant le sommeil.
2.Stretch et réchauffer avant de se lancer dans des actions qui utilisent les muscles:
Cela organisera votre corps pour le mouvement, même si elle est courte.
Faire confiance que vous embrasser tout le cadavre dans votre agenda.
Vous devez également intégrer un endroit frais sur la scène pour permettre à vos muscles de se détendre.
Considérez étirement avant canapé si vous découvrez que vous Crampes quand vous allez à somnoler.
crampes musculaires douleur 3.Evade en étant fiable dans votre programme d`entraînement afin que votre corps sait ce qu`il faut prévoir:
L`exercice qui est fiable permet à votre corps de construire la confrontation à la crampe.
De plus, vous devez proposer un plan d`exercice qui construit progressivement la force.
de brusques variations dans les actions habituellement dans Upshot crampe.
4.Ask votre médecin au sujet de phanères calcium et de magnésium si vous êtes dans l`expectative (avec un enfant) et d`obtenir le chef des crampes musculaires:
Le nocturne est généralement le plus horrible pour les femmes enceintes recevant des crampes, et la conscience est généralement plus puissant.
5.Don`t permettre à votre corps de se transformer en chien fatigué trop:
Obtenez pause suffisante pendant la nuit afin que vos muscles peuvent se desserrer, et vous diminuerez les crampes musculaires.
6.Amplify votre utilisation de potassium si vous découvrez que vous recevez des crampes dans vos muscles:
Video: Crampes : comment les soulager ?
Les bananes sont hautes en potassium, comme le sont, les pommes de terre non cuits avocatiers desséchées, les épinards mûrs et gras libéré ou du lait écrémé, de sorte que ceux-ci comprennent et d`autres aliments riches en potassium dans votre alimentation.
7.Converse avancer des moyens de mettre hors muscles exigus avec un entraîneur spécialisé si elles persistent:
Si ils se aggravent, vous devriez communiquer avec votre médecin.
Quand consulter un médecin?
crampes Les muscles disparaissent généralement loin de sa propre et sont rarement suffisamment graves pour entraîner des soins médicaux. Cependant, consultez votre médecin si vos crampes:
Parce que la détresse brutale.
Sont liés à l`inflammation des jambes, des rougeurs ou des changements cutanés.
Sont liées à la faute musculaire.
Happen récurrente.
Ne pas restaurer avec l`auto-soins.
Ne sont pas alliés à une cause apparente, comme l`exercice éreintant.
Pouvez-vous sentir l`implantation?
Crampes dans les jambes pendant la grossesse: causes, remèdes, huile de massage Ayurvédique
Que faire pour les crampes dans les jambes
Comment se débarrasser des crampes dans les jambes
Comment traiter les crampes pied?
Comment se débarrasser d`un crampe?
Comment gérer les crampes du mollet lors de l`exécution
Comment prévenir les crampes musculaires
La boisson qui arrête rapidement la douleur
Comment se débarrasser des crampes menstruelles rapidement et naturellement?
Aides jus de pastèque récupération musculaire
Crampes dans les jambes la nuit pendant la grossesse: causes et prévention
Est-il normal d`avoir des crampes vives pendant la grossesse?
7 Façons rapides pour soulager nœuds dans le dos
18 Maladies du système musculaire courantes
Crampes dans les mains et les pieds: les causes, les traitements et la prévention