Comment se débarrasser des crampes dans les jambes

Façons de se débarrasser de la jambe Crampes:

1.) étirer les muscles Cramped

Les crampes musculaires sont des spasmes soudaine et inattendue ou contractions d`un muscle. Pour arrêter le muscle rapidement à l`étroit, les muscles crampe doit être étirée.

• Si vous étirer le muscle, cela signifie que vous empêcher de rester dans la position à l`étroit sous contrat.
• Si vous pouvez maintenir la position allongée pendant environ une minute ou jusqu`à ce que les crampes se sentir mieux, il fonctionne mieux. Vous devrez répéter l`étirement si vous vous sentez le retour crampe.

2.) stretch serviette pour Get Débarrasser de la jambe Crampes

Si vous avez une serviette à portée de main, de sorte que vous pouvez l`utiliser doucement pour étirer vos muscles du mollet et ischio-jambiers.

• Allongez-vous sur le dos et placez la serviette sous la balle d`un pied. Tenir les deux extrémités de la serviette. Gardez votre droite et soulevez lentement le genou jusqu`à ce que vous vous sentez un léger étirement dans le dos de votre jambe.
• Ajustez la serviette pour que les chevilles se plient vers vous. Cela vous aidera à étirer vos muscles du mollet et le soulagement de vos nerfs.
• Maintenez cette position pendant environ 30 minutes.

3.) étirer les muscles du mollet

Si votre muscle du mollet est crampe donc il y a plusieurs étirements que vous pouvez faire sans avoir besoin d`une serviette ou un endroit pour se coucher pour se débarrasser des crampes dans les jambes.

• Mettez votre poids sur la jambe qui a la crampe, et légèrement plier le genou, tout en gardant votre pied à plat sur le sol.
• Tenez une courte distance tout en faisant face au mur et penchez contre le mur à l`aide de vos mains pour le soutien. Gardez votre jambe droite crampe et le pied et le talon sur le sol, que vous vous penchez le haut du corps dans le mur.
• Ou vous pouvez vous positionner avec vos mains sur le mur et placer la zone des orteils du pied, de la jambe avec les muscles du mollet crampes, contre le mur et votre talon sur le sol. Ensuite, garder votre jambe droite et penchez le haut du corps plus près du mur pour étirer vos muscles du mollet.
• Si vous n`êtes pas en mesure de se tenir debout, alors assis avec la jambe étendue à l`étroit et tirez sur le dessus de votre pied vers votre tête et la poitrine, tout en gardant votre jambe droite.

4.) extensible Hamstring musculaire pour se débarrasser des crampes dans les jambes

Video: Les trucs et astuces - contre les crampes

Video: Crampes : comment les soulager ?

Si l`exercice de serviette ne fonctionne pas pour vous de résoudre un ischio-jambiers de crampes, essayez donc ces

• Asseyez-vous et tirez votre pied vers la tête et la poitrine et garder votre jambe droite.
• Allongez-vous sur le dos et tirez vos genoux vers votre poitrine. Si quelqu`un est disponible pour vous, afin qu`ils puissent vous aider en mettant doucement la pression sur vos genoux, et les forçant un peu plus près de votre poitrine.

5.) Massage pour obtenir Débarrasser de la jambe Crampes

• Pour la plupart des gens, la réaction immédiate à une crampe à pied est le massage. Vous devez appliquer une pression à l`aide de vos doigts sur la zone du pied qui est crampe et appuyez fermement sur les endroits où vous vous sentez la douleur. Un toucher doux et dur peut être appropriée en fonction qui fonctionne le mieux pour vous de réduire la douleur. aide de massage pour réduire la tension musculaire et contribue également à la circulation sanguine vers le muscle affecté.

6.) Appliquer la chaleur ou froid Compress

Video: Astuce pour éliminer les crampes aux jambes en quelques secondes

L`application de chaleur sur le muscle étroit aider le muscle à se détendre et apaiser la douleur de la crampe.

• La méthode employée pour appliquer de la chaleur comprennent en utilisant une serviette chaude, prendre un bain ou une douche chaude, un coussin chauffant. La plupart des gens se sentent soulagement quand la chaleur est appliquée au muscle à l`étroit. Il améliore la circulation. Certaines personnes rapportent également l`avantage de l`application de la glace à un muscle à l`étroit. Déterminer ce qui fonctionne pour vous.
• Fait appliquer la glace directement sur la peau. Remplir une petite à moyenne taille sac en plastique avec la glace et ajouter suffisamment d`eau pour couvrir petit peu la glace. Puis presser sortir l`air et sceller bien, puis envelopper le sac avec la serviette humide et l`appliquer au muscle à l`étroit.
• Une autre option rapide est d`utiliser un sac de légumes surgelés, comme le maïs ou les pois. Enveloppements le paquet dans une serviette humide et l`appliquer sur la zone touchée.

7.) Ginger pour obtenir Débarrasser de la jambe Crampes

Il fait un thé délicieux et de grands biscuits, mais cette racine peut également être utilisé comme un moyen de réduire l`effet du muscle et crampe à la longue, les éliminer complètement. Le magnésium est l`alternative naturelle aux médicaments musculaires et la peau, en raison de ses huiles essentielles pour améliorer le flux sanguin. Boire du thé au gingembre ou le bain avec les extraits de gingembre aussi peut aider à améliorer le flux de soufflage qui crée un effet de réchauffement. Non seulement apaiser vos muscles, mais aussi d`améliorer le flux de sang signifie que plus d`oxygène est livré à vos extrémités, permettre une meilleure performance et la santé.

• Vous pouvez acheter du thé au gingembre dans le magasin et il est assez simple à faire, il vous suffit de gingembre et de l`eau chaude. Beaucoup de gens aiment le gingembre finement réseau et faire tomber l`eau chaude n avec le sachet de thé, pour vous donner une boisson chaude régulière un coup de pied. Au fil du temps l`amélioration de la circulation sanguine aidera votre l`exercice et de préparer vos muscles pour plus séance d`entraînement, il vous donnera également à améliorer l`agilité et d`arrêter les crampes de se produire dans l`avenir.

8.) La vitamine E pour arrêter la jambe Crampes

La carence en vitamine E a longtemps été connu pour causer des muscles des jambes et des crampes, ce pourquoi tant d`athlètes et les amateurs de sport assurez-vous qu`ils obtiennent une quantité suffisante de vitamine dans leur alimentation. Il y a beaucoup de rapports autour de ce domaine, avec la plupart des gens eh arriver à la conclusion que la vitamine E peut également aider à réduire la fréquence des crampes dans les jambes et garder vos muscles dans un état généralement mieux qu`ils soient sans.

• Il y a beaucoup d`aliments qui contiennent de la vitamine E, que vous ne signifie pas besoin de prendre tous les matins beaucoup de suppléments. Essayez de manger plus d`épinards, noix, graines de tournesol, le tofu, les avocats, les crustacés, les huiles végétales, les citrouilles, le brocoli, la courge.

9.) magnésium Obtenir Débarrasser de la jambe Crampes

Le magnésium a longtemps été connu pour avoir des propriétés myorelaxants, il vous donnera le soulagement des crampes musculaires et la douleur après une séance d`entraînement. Vous trouverez du magnésium naturellement dans vos muscles, les os et votre cerveau. Il est une partie essentielle de votre corps, et vous aider à produire de l`énergie et se détendre les muscles. Avec le manque de magnésium, vous commencerez à souffrir non seulement les muscles des crampes et la douleur, mais l`insomnie, des maux de tête, l`obésité, la fatigue et beaucoup plus.

• Heureusement, vous pouvez facilement augmenter votre consommation de magnésium. Essayez incorporer plus de blé, les haricots de soja, algues, dattes, riz brun, les noix, l`ail, les crevettes dans votre alimentation. Vous pouvez également prendre des suppléments de magnésium qui sont disponibles sur le comptoir.

10.) potassium pour arrêter Crampe

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Comme le calcium, le potassium est également un ingrédient essentiel dans notre repas. En augmentant notre consommation de potassium vous pouvez réduire l`intensité des crampes musculaires ou de les empêcher de se produire tout à fait. Les bananes sont peut-être la meilleure source naturelle et de potassium, mais un simple vinaigre de cidre de pomme est un excellent moyen d`arrêter les crampes de se produire régulièrement.

• Vous devez combiner trois cuillères à café avec huit onces fo eau et ajouter une cuillère à café de miel en elle. remuez bien. Buvez régulièrement et vous constaterez que les crampes musculaires commencent à disparaître.