Comment se débarrasser d`un crampe?

(A) Traiter immédiatement à se débarrasser d`un cheval Charley

1.) Frotter les muscles à se débarrasser d`un cheval Charley

Video: Astuce pour éliminer les crampes aux jambes en quelques secondes

chevaux Charley sont régulièrement expérimentés dans le veau, les pieds, et en dehors et à nouveau frottent ces zones thighs- pour aider à réduire la pression et des crampes douloureuses. Utilisez la pression moyenne avec vos pouces et les doigts dans un mouvement rond-point à la fois la zone directe de la douleur et légèrement au-dessus pour améliorer la circulation. Continuez ainsi pendant quelques minutes jusqu`à ce que la douleur diminue ou si vous souhaitez passer à un autre traitement.

2.) Étirer pour se débarrasser d`un cheval Charley

Vos muscles ont fini serré comme après effet des spasmes, afin étirements aider à se détendre et les moelleux. Exécution d`un ou quelques étirements qui allongent les muscles dans la zone d`influence devrait aider à donner la réduction rapide.

Tenez-vous droit, et ensuite récupérer dans une position titubant, avec la jambe arrière étant celle du cheval charley expérience. Redresser la jambe arrière tout en gardant votre jambe pliée avant. Cela forcera votre poids sur les orteils de votre dos, vous pouvez législa- incline vers l`avant sur le genou légèrement plié sur la chance ce qu`il est plus agréable.

Prenez place sur votre canapé ou le sol, et mettre vos jambes droites. Verrouillez vos genoux, puis pointez vos orteils en arrière vers votre visage. Prenez les orteils et la force de votre pied légèrement en arrière sur la jambe que vous rencontrez le crampe sur.

Tenez-vous droit sur vos orteils et Tippy tenir aussi longtemps que vous pouvez surveiller. Cela étirer les muscles du mollet et de réduire le spasming. Faites une pause tous les quelques secondes et continuer après l`étirement.

3.) Prenez un bain pour se débarrasser d`un cheval Charley

Remplissez votre baignoire avec de l`eau chaude et des sels d`Epsom et de prendre bassinage pendant 10-20 minutes. Le Hotness et les sels travailleront ensemble pour atténuer vos muscles serrés et vous détourner de la douleur.

4.) Augmenter la zone à se débarrasser d`un cheval Charley

Soulever la zone d`influence en soutenant le haut sur des coussins ou l`accoudoir d`un siège ou un canapé. Hissage la région contribuera à améliorer votre circulation et faire circuler le sang vers / depuis la zone spasming plus adéquate.

5.) Utilisez la glace pour se débarrasser d`un cheval Charley

Pour calmer les spasmes musculaires, utiliser un sac de glace ou une couche fraîche sur la zone que vous rencontrez le crampe. Rappelez-vous, que l`application directe de la glace augmente le problème si l`envelopper dans une serviette ou avant de le mettre andain sur votre peau. Pour ce faire, pendant 5-20 minutes pour les meilleurs résultats.

(B) Prévention Chevaux futurs Charley à se débarrasser d`un cheval Charley

1.) Étirer régulièrement à se débarrasser d`un cheval Charley

Au hasard que vous pratiquez ou de travailler sur une base régulière, légitime étirement préalable peut éviter la fatigue et futurs chevaux charley. Étirez pendant 3-5 min. Avant d`effectuer tout exercice. Les meilleurs parcours de prévention Corky intègrent des étirements et des mouvements brusques de quad.

Pour effectuer un tronçon de quad, et plier tenir droit un genou. Continuer en pliant le genou dans la mesure où vous pouvez, et saisir ensuite votre pied derrière vous et maintenez-le pendant dix secondes.

Pour ce faire fendit se mettre en position agenouillée sur le terrain avec l`objectif que d`une jambe est pliée au niveau du genou et vous repose entièrement sur l`autre veau. Ensuite, vous élever sur le sol pour que vos deux jambes sont pliées. Faites différents mouvements brusques en se promenant dans la pièce dans cette position, se retirant et en avant entre les jambes.

2.) Consommez plus de potassium à se débarrasser d`un cheval Charley

Les faibles niveaux de potassium sont identifiés par une meilleure probabilité de spasmes musculaires et les crampes. Consommer des aliments contenant du potassium, en tout cas, une fois par jour, y compris les bananes, les avocats, et les oranges. Vous pouvez étudier également obtenir des suppléments de potassium à partir d`un magasin d`alimentation bien-être à proximité.

3.) consommer plus de calcium et de magnésium pour se débarrasser d`un cheval Charley

Ces vitamines travaillent main dans la main dans la prévention des crampes musculaires et de garder votre corps en pleine forme. Vérifiez que vous êtes assez dépensant calcium et de magnésium en complétant votre régime alimentaire avec ces minéraux sous forme de comprimés ou dans les aliments que vous consommez. articles laitiers et les noix sont débordaient avec le combo.

4.) déshydrater à se débarrasser d`un cheval Charley

Video: comment soigner les crampes chroniques

Lorsque le taux de sodium dans le sang sont élevés, il influence vos muscles et la circulation. Pour maintenir votre taux de sodium bas, boire beaucoup d`eau sur une base quotidienne. Lorsque vous travaillez, compléter votre consommation d`eau avec des boissons sportives qui ont inclus des électrolytes.

5.) Évitez Diurétiques se débarrasser d`un cheval Charley

Tout ce qui vous fait uriner plus réduira la mesure de l`eau et des électrolytes dans votre corps, un non-essayer pour les crampes musculaires. Évitez de boire une quantité excessive de stimulants et ne prenez pas de pilules qui provoquent pee fréquente chaque fois concevable.

Autres conseils utiles pour se débarrasser d`un cheval Charley:

• Dans le cas où vous rencontrez des chevaux Charley sur une base régulière et le traitement ne semble pas fonctionner, consultez votre spécialiste pour voir s`il y a un problème plus authentique qui porte sur les spasmes musculaires.
• Dans le cas où vous ressentez des crampes musculaires souvent après l`exercice, avoir un aller à l`hydratation avec Gatorade, jus de cornichon, ou autre boisson rempli électrolyte.
• Est-ce que les squats avec quelqu`un tenant votre main, mais arrêter aux points.