Comment gérer les crampes du mollet lors de l`exécution

Crampe se produit lorsque les muscles se contractent involontairement, interférer avec le flux de sang dans la région. Elle peut entraîner des lésions musculaires dans les cas graves. muscles du mollet (soléaire et gastrocnémien) sont sensibles aux crampes en cours d`exécution. Les gens qui sont en surpoids, malades et les personnes âgées de 65 ans et plus sont plus susceptibles d`avoir des crampes du mollet lors de la course. Cependant, les crampes peuvent effectivement affecter tout le monde, que ce soit pendant ou après l`exécution. Ensuite, ce qui provoque des crampes de veau?

Quelles sont les causes de veau Crampes pendant la course?

La cause de crampes au mollet n`a jamais été déterminée avec certitude. Cependant, certains facteurs semble jouer un rôle dans l`apparition de crampes comprennent:

1. déshydratation

Lorsque le corps est déshydraté en raison de la prise d`eau insuffisante ou en cours d`exécution dans des conditions chaudes, le volume de sang est réduite. Cela peut affecter le bon fonctionnement des muscles et entraîner des crampes dans les mollets.

2. faibles niveaux de potassium ou de sodium

La transpiration provoque une perte de sels, y compris les minéraux tels que le sodium et le potassium. Les électrolytes déséquilibrés peuvent causer des crampes aux mollets.

3. Niveaux faibles en glucides

Le corps dépend de glucose pour l`énergie et les glucides sont la principale source de glucose. Si vous prenez donrsquo-t assez de glucides, vos muscles ne peuvent pas obtenir suffisamment de carburant, ce qui peut causer des crampes aux mollets.

4. Les muscles tendus

Un muscle très serré peut presser sang ou en restreindre la circulation dans la zone. Cela peut interférer avec l`apport de sang et de nutriments, ce qui provoque le muscle à ressentir des crampes en raison de la famine.

5. Autres causes

• Veau crampes lors de la course peut résulter d`un effort excessif et la fatigue musculaire.
• Crampes peut également se produire en raison de la fatigue musculaire résultant de mouvements brusques ou inadéquat échauffement avant la course.
• Certaines conditions médicales, y compris les troubles rénaux, épuisement des minéraux et la compression du nerf peut provoquer des crampes du mollet.
• Des études ont montré que les crampes aux mollets en cours d`exécution sont plus susceptibles chez les athlètes ayant des antécédents familiaux de crampe et ceux qui ont des antécédents personnels de crampes musculaires, ligaments ou blessures au tendon.

Comment gérer Cramps veau

Gérer les crampes dans les mollets avec les mesures suivantes.

1. hydratation

Prenez de l`eau avant, pendant et après une course pour garder votre corps hydraté. Si vous courrez ou pendant plus d`une heure, prendre une boisson contenant des glucides, ou hydrates de carbone et des protéines. Pour vous assurer que vous êtes bien réhydraté, vérifiez votre poids avant et après les exercices et remplacer chaque livre perdu avec 20 onces de liquide.

2. Remplacement Electrolyte

Électrolytes sont perdus lorsque vous transpirez. Vous pouvez remplacer les électrolytes perdus par la consommation de boissons minérales et des sports riches en électrolytes ou prendre des suppléments d`énergie. Vous pouvez également envisager de prendre des comprimés de sel si vous êtes impliqués dans le fonctionnement prolongé.

3. Étirements

Vous pouvez réduire la douleur des crampes en étirant doucement les muscles du mollet. Même après que la douleur a disparu, vous pouvez étirer pour apaiser les muscles tendus.

4. massage

Vous pouvez briser le spasme en massant doucement les muscles du mollet. Cela permettra d`améliorer la circulation sanguine et de normaliser l`état du muscle. Masser le muscle même après que la crampe aidera à restaurer la fonction musculaire.

5. La glace et la chaleur

Vous pouvez réduire les crampes et la douleur mollet lors de l`exécution par application de glace sur le muscle lorsque des crampes commence. Si la douleur se poursuit pendant plusieurs jours après crampe est arrêté, vous pouvez appliquer de la chaleur pour aider le muscle se détendre et améliorer la circulation sanguine.

6. Déplacement

Vous pouvez vous débarrasser des crampes aux mollets en faisant une promenade. signaux de marche la nécessité pour les muscles concernés de suivre la séquence de contraction et de relaxation. Il est similaire à la réinitialisation du muscle à fonctionner normalement.

Quand voir le docteur

Video: STOP AUX DOULEURS AU TIBIA PAR CHRISTOPHE CARRIO

Certains cas de crampes aux mollets peuvent être des symptômes de troubles médicaux, comme l`inflammation du nerf sciatique, l`arthrite, la maladie artérielle périphérique (PAD) et l`inflammation des veines au sein de la jambe (phlébite). Ces conditions nécessitent une attention médicale.

Appelez ou visitez votre médecin en cas de ce qui suit:

• Gonflement dans une jambe
• douleur constante dans la jambe
• Froid, couleur ou engourdissement inhabituel dans une jambe
• Décoloration, la douleur ou la sensation de chaleur le long d`une veine de la jambe

Comment prévenir les crampes de veau

Video: STOP aux douleurs d`épaules de cou et dos par christophe carrio.mov

crampes dans les mollets sont évitables. Essayez les conseils suivants.

• Prenez l`eau. L`eau maintient votre corps bien hydraté, de sorte que le sang a le droit pour la circulation facile Consistance et le transport des nutriments aux muscles et le reste du corps.
• Prenez des vitamines et des minéraux. Les minéraux comme le zinc et le magnésium et des vitamines telles que B, D et E peuvent aider à prévenir les crampes aux mollets pendant la course.
• Saut. nerfs dans les muscles fatigués peuvent causer des crampes. Mais vous pouvez éviter cela en faisant quelques exercices de saut plusieurs fois par semaine.
• Réchauffer. Réchauffez vos muscles avant la course vigoureuse. Cela garantit que vos muscles ne souffrent pas d`un choc, ce qui réduit le risque de crampes aux mollets.
• Compression. Réduisez votre risque de crampes en utilisant des manchons de compression ou des chaussettes de compression pour limiter le mouvement des muscles du mollet, ce qui réduit la fatigue musculaire. Cela améliore également la circulation sanguine afin que suffisamment de nutriments et de l`oxygène au muscle se.
• Support de l`arche. Quand l`arc est non pris en charge, vos muscles du mollet travailler plus dur, en les exposant à la fatigue et le risque de crampes aux mollets.