Comment arrêter overthinking

L`American Psychological Association décrit overthinking comme une pensée prolongée, récurrente et répétitive au sujet de onersquo-préoccupations, expériences et auto. Overthinking peut conduire à l`inquiétude, rumination et se reprocher. Les gens ne sont pas nés sur-pensée. Il est une habitude qu`ils forment au fil du temps. Voici un aperçu sur la façon d`arrêter overthinking.

Comment arrêter Overthinking

1. Sensibiliser

Quand on pense trop, on se normalement emporté de telle sorte qu`ils ne sont pas conscients de combien ils sont absorbés. La sensibilisation consiste à reconnaître les boucles de pensée négative chaque fois qu`ils se produisent. Soyez conscient intentionnellement de overthinking. Vous réussirez à arrêter overthinking si vous observez vos pensées et vos comportements. Assurez-vous de ne pas juger vos pensées ou de se soucier overthinking.

2. Portez une bande de caoutchouc à Interrompre le motif

Être conscient de votre habitude de Overthinking peut aider à l`arrêter. De plus, vous pouvez interrompre le modèle en boucle en faisant quelque chose de physique. Pour vous rappeler overthinking, porter une bande élastique autour de votre poignet. Doucement casser la bande de caoutchouc chaque fois que vous vous trouvez overthinking. Vous pouvez également changer votre bague ou regarder entre vos mains pour mettre momentanément vos pensées à la réalité. Dire le mot "Arrêtez" haut et fort que vous changez votre bague ou regarder ou que vous enclenchez la bande en caoutchouc. Faites à plusieurs reprises le rappel physique.

3. Remplacer les pensées négatives

Une autre astuce sur la façon d`arrêter la pensée négative est de remplacer votre modèle de pensée négative avec une pensée positive après avoir interrompu votre modèle de overthinking. Répétez votre pensée plusieurs fois positif fort ou silencieusement dans votre tête. Si Overthinking a duré longtemps, vous devrez peut-être répéter ce processus plusieurs fois. Avec le temps, vous aurez plus l`habitude de la pensée négative.

4. Discuter avec une personne de confiance

Une autre solution en ce qui concerne la façon d`arrêter Overthinking partage vos pensées négatives avec une personne de confiance. Il pourrait être un entraîneur, un conseiller, un conseiller ou un ami. Ces personnes peuvent aider à déterminer si vous Overthinking et vous aider à se libérer des pensées négatives. Vous devriez voir un médecin si Overthinking est lié à des problèmes de santé. Votre problème ne peut pas être aussi mauvais que vous pensez et tout ce dont vous avez besoin est quelqu`un pour vous rassurer que tout va bien.

5. Get Busy

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Overthinking vous fait écartez des événements du moment présent. Obtenir occupé à quelque chose qui garde votre esprit occupé permet d`éviter les pensées négatives. Tout ce qui nécessite votre attention peut être d`une grande aide. Cela peut varier d`organiser vos livres par ordre alphabétique à la peinture ou même le calcul de vos frais annuels. De cette façon, vous réussirez à contrôler vos pensées peu à peu jusqu`à ce que vous atteindre votre objectif.

6. Faites de l`exercice

Lorsque overthinking, vous ne vous sentez pas comme l`exercice puisque les pensées négatives sucent votre énergie émotionnelle et mentale. Toutefois, si vous pensez à la façon d`arrêter overthinking, l`exercice est une façon de le faire. En plus d`accroître la confiance en soi, des exercices aussi stimuler la production d`endorphines et la sérotonine, l`abaissement des symptômes d`anxiété et de dépression. Lorsque vous vous concentrez sur l`exécution d`un exercice, votre esprit est distrait des pensées négatives. Lorsque overthinking se produit, prendre un cours de cardio-fitness, vélo ou courir pendant environ trente minutes.

7. Faire la décision

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Parfois, Overthinking est apporté par l`incapacité à prendre une grande décision. Que ce soit le divorce ou une offre d`emploi, ce qui rend une décision peut être difficile. Vous voudrez peut-être analyser tous les résultats possibles jusqu`à ce que vous arrivez à un point où vous avez plus rien à considérer. La meilleure façon de traiter avec elle est de fixer une limite de temps, comme 30 minutes ou 2 heures et penser à tout ce que vous pouvez venir avec pendant le temps limité. Une fois la date limite est, prendre la décision sans hésitation.

8. Ecrire It Down

Une façon de se débarrasser des pensées négatives est de les écrire et de jeter le papier. Vous pouvez également vous donner un score Overthinking sur une échelle de un à dix, dix étant le plus haut niveau de overthinking. Gardez l`enregistrement pendant une semaine pour voir si votre habitude de Overthinking a été réduit.

9. Pratique Mindfulness

Lorsque overthinking, on est incapable de se connecter avec le moment présent. Une façon d`arrêter Overthinking est en pratiquant la pleine conscience. Cela implique la méditation dans laquelle vous vous concentrez sur le moment présent sans jugement. Il suffit de reconnaître les pensées négatives, puis les laisser aller. Vous pouvez obtenir de l`aide de quelqu`un qui fait une thérapie cognitive basée sur la pleine conscience ou apprendre des techniques de méditation comme la méditation transcendantale.

10. Être un Actionist

Comment arrêter overthinking? Faites les choses que vous pensez au sujet! Parfois, les gens overthink sur les tâches difficiles qu`ils sont censés entreprendre. L`astuce consiste à aller de l`avant et démarrer le projet au lieu de se soucier de lui. Mettre l`accent sur l`objectif et fixer des délais pour lutter contre un problème à la fois. étape de déplacement par étape contribuera à atteindre l`objectif sans overthinking à ce sujet.

11. Arrêtez d`essayer d`être parfait ou tout contrôler

Les gens pensent à travers les choses pendant longtemps dans leurs efforts pour obtenir des résultats parfaits. Vous pouvez envisager toutes les possibilités pour éviter l`échec. Il est important de garder à l`esprit que tout le monde qui a accompli beaucoup de choses a fait des erreurs à un moment donné. Il est impossible de tout contrôler et repérer toutes les erreurs possibles au préalable.