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10 Conseils sur la façon d`arrêter de manger compulsif et sans esprit

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10 conseils sur la façon d`arrêter de manger compulsif et sans esprit

Beaucoup de gens se demandent comment arrêter de manger autant. Manger sans réfléchir est quand nous mangeons, quand nous ne avons pas vraiment besoin de manger et nous le faisons sans même y penser. Elle peut être causée par l`habitude, par exemple lorsque vous toujours prendre une collation quand vous vous asseyez devant le téléviseur, il peut être causé par le stress, où vous mangez pour le confort et il peut être causé par l`ennui simple aussi. Quelles que soient les raisons de manger sans y penser, si vous avez déjà regardé vers le bas et vous demandais où tous les cookies sont allés, alors lisez ces dix conseils pour vous aider à arrêter de manger sans réfléchir:

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1. Concentrez-vous sur votre nourriture

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Première bonne astuce sur la façon d`arrêter l`alimentation compulsive est de se concentrer sur votre nourriture. L`une des principales causes de l`obésité est aujourd`hui l`habitude que beaucoup d`entre nous de manger nos repas devant la télévision ou l`ordinateur. Tout simplement, si votre attention est pas sur ce que vous mangez, vous mangez plus et vous ne réaliserez pas même quand vous êtes rassasié.

2. Mettez votre fourchette et Ménagez-vous

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Prenez une bouchée de nourriture à un moment et de mettre votre fourchette entre chaque bouchée. Donnez-vous le temps de mâcher vos aliments correctement, savourer le goût et profiter de votre nourriture. Il faut en fait une vingtaine de minutes pour votre corps pour vous dire qu`il est plein, donc si vous mangez trop vite, vous manger trop.

3. Buvez un verre d`eau avant chaque repas

Un autre bon conseil sur la façon d`arrêter de manger sans esprit et compulsif est de boire un verre d`eau pure à 15 minutes avant chaque repas. On estime que plus de 70% des gens sont déshydratés de toute façon, donc un peu des verres supplémentaires d`eau ne sera certainement pas vous faire du mal. Boire un verre d`eau avant les repas permettra de réduire votre faim et vous remplir, vous serez donc moins susceptibles de suralimenter.



4. Ne pas manger si vous n`êtes pas faim

Essayez de devenir plus conscients de ce que votre corps vous dit et la prochaine fois que vous vous trouvez atteindre pour une collation, arrêtez-vous, et demandez-vous, si vous avez vraiment faim. La soif est souvent confondu avec la faim, donc un verre d`eau peut aider à ces occasions aussi.

5. Rappelez-vous, vous ne devez pas effacer votre assiette

La plupart d`entre nous ont appris que nous devons toujours vider nos assiettes et à l`heure des repas qui est devenu une habitude bien ancrée. Maintenant que nous sommes plus que, nous devrions être plus conscients de manger seulement ce que nous avons besoin, ne pas manger rituellement tout ce qui est mis en avant de nous, juste parce que c`est ce que nous avons appris quand nous étions enfants.

6. Toujours manger à partir d`une plaque

Prenez l`habitude de mettre des collations sur une assiette et ne les mangent pas du paquet. Si vous voulez manger deux biscuits, puis mettre deux sur une assiette et manger, parce que si vous prenez le paquet, il est trop facile d`avoir, juste un de plus!

7. Tenir un journal alimentaire

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Journal alimentaire peut également vous aider sur la façon d`arrêter de manger compulsif. Si vous voulez vraiment savoir combien vous mangez tous les jours, puis tenir un journal. Notez tout ce que vous mangez, même le plus petit des en-cas et, si vous êtes honnête, vous serez surpris des résultats. Faire une note de chaque collation que vous mangez, vous serez plus conscient de vos habitudes alimentaires et il vous fera réfléchir à deux fois, avant de goûter.

8. Ne sautez pas de repas

Suivant une bonne astuce sur la façon d`arrêter la frénésie alimentaire est d`éviter de sauter des repas. Sauter des repas, vous vous sentirez fatigué plus tard et alors vous allez manger plus pour compenser, sans même se rendre compte. Il est préférable de manger cinq ou six repas, tout au long de la journée, qu`il est d`avoir une frénésie massive à la fin de la journée et ne pas oublier - le petit déjeuner est le plus important de tous les repas.

9. Se brosser les dents après les repas

Se brosser les dents est une autre bonne astuce sur la façon d`arrêter de manger compulsif et sans esprit et laisse votre bouche une sensation de fraîcheur, mentholé et propre. Si vous brosser les dents après chaque repas, vous vous sentirez beaucoup moins enclins à ruiner ce sentiment frais avec des chips salées ou une autre collation inutile.

10. Mangez avec la main gauche (si vous êtes droitier)

Manger des collations avec votre main moins dominante, votre main gauche si vous êtes droitier, vous fera beaucoup plus conscient de ce que vous faites. manger Mindless se produit lorsque vous ne pensez pas du tout ce que vous faites et plongeant dans le pot à biscuits de votre main moins dominante va vous forcer à se concentrer sur votre manger plus.

Comment arrêter l`alimentation compulsive et sans esprit? Avez-vous d`autres conseils à partager?

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