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L`entraînement en force: priorité absolue dans l`aptitude des femmes

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Avantages de la formation de la force pour les femmes

L`entraînement en force fait tant de choses étonnantes pour le corps qu`il devrait être inclus dans le programme de conditionnement physique de tout le monde, peu importe ce qui peut leur être objectif global. De stimuler le métabolisme par la masse musculaire, pour diminuer les risques de maladies cardio-vasculaires et le diabète de type 2, la formation de la force, en particulier lorsqu`il est combiné avec une alimentation saine, offre d`innombrables avantages qui conduisent à une meilleure qualité de vie globale. L`un des avantages les plus grandes et les plus importantes de poids supplémentaire à ajouter votre séance d`entraînement est que la formation de force construit la densité minérale osseuse. C`est vraiment un avantage bienvenu pour les hommes et femmes- cependant, il est extrêmement vital pour la santé des femmes.

La partie la plus importante du programme de remise en forme de femme

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Bien que les hommes et les femmes à la fois l`expérience de la perte osseuse avec l`âge, les femmes ménopausées sont plus susceptibles de faire face à la perte de densité minérale osseuse rapide en raison de la perte de l`hormone oestrogène. Les os sont des tissus vivants et de renouveler ou de modifier tout au long de notre vie avec l`aide de cellules de construction osseuses appelées ostéoblastes qui construisent un nouvel os, et les ostéoclastes qui démolissent ou « résorbe » vieux os. En présence de l`hormone oestrogène, le corps est capable de construire et de remodeler un nouvel os forte. Après la ménopause et la perte d`oestrogène, le corps ne peut tout simplement pas construire autant forte, un nouvel os plus. Cela conduit à la perte de la densité minérale osseuse, laissant plus poreux nos os et sensibles aux fractures, surtout dans les hanches, la colonne vertébrale et des poignets. Ceci est la condition osseuse dévastatrice appelée ostéoporose.

Poids Ayant l`exercice et comment il construit la densité minérale osseuse



Pour contrer les effets de la perte minérale osseuse, le poids des exercices portant dans nos activités est un must. exercices de port de poids sont ceux dans lesquels les muscles et les os travaillent contre la force de gravité. Cela peut être la marche ou la course, des exercices d`aérobie, et bien sûr, la formation de la force. Bien qu`il existe de nombreux types d`aérobie d`exercice de roulement de poids qui vous aideront à construire la densité osseuse, la force ou la formation de poids est peut-être la plus grande option simplement parce que, avec des ajustements à un programme individualisé, la formation de la force est l`une des rares activités qui peuvent être faites à partir de la fois que vous êtes en mesure de suivre les instructions et tenir les haltères dans vos mains minuscules, à la fois que vous êtes fragile, et bien dans vos 90. Le même juste ne peut pas dire la plupart des autres activités portant poids. En outre, vous êtes en mesure de construire et de renforcer l`os tout au long de votre corps tout entier, non seulement dans le bas du corps, comme la course, la marche ou le saut.

L`entraînement en force comprend à la fois des exercices de poids du corps, comme les squats et push-ups, et le matériel de formation à base de poids avec des haltères, des bandes de résistance, balles de médecine et d`autres équipements pondérés pondéré. En ajoutant la formation de la force à notre programme d`exercice, nous construisons la densité osseuse et de consolider nos os. En effet, de ce qu`on appelle la « loi de loup », qui stipule que les os s`adapteront aux contraintes qui leur sont imposées étant en fixant plus forts os où il est nécessaire. Parce que les os sont des tissus vivants et renouvellent tout au long de notre vie, en tant que nouveau plus forte os est remodelé par l`exercice de roulement de poids comme la formation de poids, nous finirons par perdre la densité minérale osseuse à un rythme beaucoup plus lent que nous atteignons nos dernières années.

Il est jamais trop tard pour commencer l`entraînement en force

Vous pouvez commencer à construire des os plus forts à tout moment dans votre vie. Des études ont montré que même les personnes très âgées peuvent renforcer la densité minérale osseuse avec la formation de la force. Le corps humain est incroyable et vos os s`adapter aux nouvelles contraintes qu`ils sont remises en cause avec. Même si nous aurons jamais la densité minérale osseuse que nous avions quand nous étions 20, en commençant et en continuant à former de poids, vous pouvez garder vos os plus forts plus.

Ne la levée de poids Make Me Bulky?

Nous, les femmes peuvent tout simplement pas développer les gros muscles que les hommes peuvent obtenir. Tout d`abord, les hommes ont plus de testostérone dans leur corps que nous les femmes. En outre, les hommes ont naturellement plus de masse musculaire que les femmes. Ils sont donc simplement construits pour être plus musclé que les femmes. Cependant, même les hommes ont du mal à construire la masse musculaire plus importante. Un régime très spécifique et très type de formation est nécessaire pour construire la masse musculaire importante que les constructeurs de corps ont. Par conséquent, nous les femmes doivent accepter la réalité que nous ne soudainement se réveiller un jour avec de gros biceps bombées de l`entraînement en force.

Plus d`avantages de l`entraînement en force pour les femmes

Mesdames, si toutes les informations ci-dessus ne suffit pas à vous convaincre que soulever des poids devrait être l`objectif principal de votre programme d`exercice, nous allons passer en revue tous les avantages impressionnants que la formation de la force peut donner à votre corps.

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Autre que la construction de la densité osseuse, voici plus d`avantages de la formation de la force pour les femmes -

  • Il réduit le risque de diabète de type 2, les maladies cardiaques et certains types de cancer et tous les facteurs de risque qui mènent à ces maladies.
  • Plus de muscle est construit, ce qui signifie moins de matières grasses de masse.
  • Plus la masse musculaire signifie métabolisme plus élevé. Cela provoque une plus grande dépense après l`entraînement de calories que les muscles se remettre de la séance d`entraînement de musculation, donc calories continuent à brûler, même au repos.
  • La masse musculaire maintenue par nos jeunes années finira par nous faire subir une perte beaucoup plus lente du muscle et la force dans nos années plus tard.
  • L`entraînement musculaire améliore la posture. technique appropriée pour la plupart des exercices de musculation nécessite une colonne vertébrale neutre avec les épaules tiré vers l`arrière et vers le bas, et des exercices comme les lignes, exigent que les omoplates à rétractés ou resserrées ensemble.
  • L`entraînement musculaire améliore l`équilibre, parce que votre corps entier - les articulations, les muscles et même votre cerveau, travaillent tous pour maintenir l`équipement et votre corps dans l`alignement approprié.
  • Non seulement soulage le stress et peut libérer les « feel good » endorphines, plus d`études montrent que ce combat la dépression.
  • L`entraînement en force se développe belle, la masse musculaire tonique lorsqu`elle est combinée avec cardio appropriée. Mesdames, cela nous donnera un corps en forme plus magnifiquement supérieure ainsi que le corps galbe inférieur, donc nous allons voir plus équilibrée dans notre remise en forme de la tête aux pieds.

Dernières pensées

En raison des innombrables bienfaits pour la santé de la formation de la force, il devrait être le principal objectif dans le programme de conditionnement physique de chaque femme. Nous sommes des femmes vraiment tirer le meilleur profit de la formation de poids - densité osseuse saine âge. Pour des os plus forts et un mode de vie plus sain pour l`ensemble des années à venir, combiner l`entraînement en force avec une alimentation complète et équilibrée, riche en calcium, la vitamine D et les légumes-feuilles. Ne hésitez pas, Mesdames, lever ces poids!

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