Les avantages des exercices kettlebell

Découvrez comment tonifier sans vrac, perdre du poids et construire la force avec des exercices kettlebell.

levage kettlebell est un sport de compétition en Russie depuis les années 1960, mais kettlebells ont fait leur chemin dans la salle de gym. Essentiellement, ils peuvent faire tout un haltère peut faire - avec le bonus de poignées. Cela leur fait un aller à des exercices de renforcement musculaire dynamique et des circuits de haute intensité.

Pourquoi vous: Kettlebells sont une excellente façon de combiner des poids et cardio dans une séance d`entraînement dynamique. Selon la recherche Ace Fitness, une séance d`entraînement de kettlebell 20 minutes pourrait remplacer une demi-heure de poids et une demi-heure sur le tapis roulant. L`utilisation même énergie estimée à l`étude dans les 20 minutes à environ 272 calories.

Essayez: « Des mouvements plus fonctionnels peuvent être utilisés dans la formation kettlebell », dit entraîneur personnel clinique et auteur Jodie Hopkins. Cela signifie généralement des balançoires et des rotations, ainsi que des exercices de musculation plus traditionnels (comme le font d `avec des haltères). L`introduction de l`élan et le mouvement signifie que les débutants doivent former avec précaution: « Technique et les déséquilibres posturaux peut être un problème et d`accélération et de décélération des problèmes peuvent survenir, entraînant des blessures », dit Hopkins.

Planifier à l`avance: Des recherches plus récentes des examens de thérapie physique a noté que la formation kettlebell améliorée force explosive de 19,8 pour cent, mais n`a eu aucun effet sur l`endurance aérobie. La conclusion? Utilisez-le pour se renforcer et brûler des calories, mais n `laissez remplacer votre cardio.

SUIVANT: Découvrez comment vous pouvez bénéficier d`exercices de pliométrie.

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