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Cardio vs entraînement en force

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Cardio vs entraînement de musculation: Quel est le meilleur?

Que ce soit votre séance d`entraînement de choix est en cours d`exécution, l`haltérophilie, le cyclisme, la danse ou quelque chose d`autre, presque toutes les formes de mouvement peut être classé comme entraînement cardio-vasculaire ou de la force et quand il s`agit de rester en forme et en bonne santé, exerciseurs gravitent généralement à l`un ou l`autre. Mais ces derniers temps, le débat a dépassé la simple préférence que certains experts de fitness sont allés jusqu`à renoncer cardio tout à fait.

Pouvez-vous obtenir le corps que vous voulez sans cardio?

Que ce soit la formation de cardio ou la force est meilleure - ou peut exister sans l`autre - tout dépend de vos objectifs individuels et ce que vous voulez atteindre. Est-ce que vous cherchez à brûler les graisses, soulager le stress, ou d`augmenter votre vitesse? Nous allons discuter de six buts et de décider quel mode d`exercice, la musculation ou de cardio, est le plus approprié pour cet objectif.

Objectif n ° 1: Fat Burning

Strictement calories incendiant, cardio brûle plus de calories par minute que la formation de la force, mais l`avantage de soulever des poids se situe dans le fournit pic métabolique jusqu`à une heure après votre séance d`entraînement pendant que vos muscles à récupérer. De plus, le muscle stimule le métabolisme global, car il utilise plus d`énergie. Donc, plus de muscle que vous avez, plus votre dépense énergétique de repos (REE), un indicateur de combien de calories vous brûlez un jour donné au repos.

Si vous cherchez à perdre du poids, faire la formation de force au centre de deux des trois séances d`entraînement par semaine. Vous pouvez mettre fin à une séance d`entraînement d`une heure avec cinq à dix minutes de cardio. Ou, au lieu de long, de longue haleine, séances de cardio de faible intensité, garder les choses intéressantes et se déplaçant à un rythme plus rapide avec l`entraînement par intervalles à haute intensité, en alternance entre les différents efforts et vitesses. L`entraînement par intervalles brûle des calories plus efficacement qu`un entraînement cardio typique en gardant les brûler des calories du corps pendant des heures après la séance d`entraînement est terminée. Une étude a même affirmé que l`entraînement par intervalles peut brûler jusqu`à trois fois la quantité de graisse dans la moitié du temps d`exercice typique.

Video: Entrainement Circuit cardio pour sécher/perdre de la graisse by BodyTime

Vainqueur: Musculation

Objectif n ° 2: Stress Relief

Cardio augmente les niveaux de sérotonine dans le cerveau, ce qui peut lutter contre la dépression, l`esprit clair et de réduire la fatigue - un fer de pompage des prestations ne peut pas offrir. Une étude dans la Journal of psychophysiologie a constaté que l`exercice aérobie réduit la fréquence cardiaque et la pression artérielle abaissée en réponse à des facteurs de stress psychologiques formation plus que la force pouvait. Si vous vous sentez stressé, vous commencerez à sentir les effets de réduction du stress avec aussi peu que quinze minutes d`exercice cardio-vasculaire deux à trois fois par semaine.



Vainqueur: Cardio

Objectif n ° 3: Éviter les blessures

Cardio peut mettre une énorme pression sur les muscles, les articulations et les tendons, qui au fil du temps, peut entraîner des blessures. Pour rester sans blessure, il est impératif de compléter cardio avec l`entraînement en force. En particulier, la formation de la force fonctionnelle composée de mouvements qui favorisent l`équilibre et la force de base est l`un des meilleurs moyens de réduire les risques de blessures.

Vainqueur: Musculation

Objectif 4: Boostez la confiance en soi

Les deux cardio et de musculation peut aider à améliorer l`image de soi. L`entraînement cardiovasculaire donne aux athlètes d`endurance un sentiment d`accomplissement, selon les psychologues sportifs. Bien que la formation de force peut offrir un avantage similaire poids et de représentants d`augmenter au fil du temps.

Cependant, la formation de force peut également aider à remodeler le corps. séances d`entraînement cardio-vasculaires entraînent une perte de poids, une combinaison de graisse et de muscle, mais la formation de poids favorise la perte de graisse tout en améliorant les courbes naturelles du corps.

Vainqueur: Musculation

Objectif 5: ralentir le vieillissement

Bien que la formation de la force peut aider à réduire la graisse intra-abdominale, un facteur de risque majeur pour les maladies cardiaques, le véritable anti-vieillissement et la santé de promouvoir les bienfaits viennent de l`exercice cardio-vasculaire, qui a fait ses preuves pour réduire le risque d`obésité, les maladies cardiaques, le diabète, l`ostéoporose , l`hypertension artérielle et le cancer.

Avec le vieillissement vient la perte de masse musculaire, et une diminution de coeur et la taille du corps. L`exercice régulier peut aider à ralentir ou même inverser ce processus en encourageant la masse musculaire maigre, améliorer la mobilité et réduire les risques de crise cardiaque de 50 pour cent.

Vainqueur: Cardio

Objectif 6: Augmenter la vitesse et l`endurance

Vous voulez courir plus vite? Vous avez besoin d`un mélange de cardio et de musculation. Pratiquer la vitesse et l`efficacité dans votre sport augmentera l`endurance tandis que la formation de la force avec le travail et la plyométrie sont importantes pour augmenter la puissance.

Vainqueur: Dessiner

The Bottom Line

Est-ce que tout cela signifie que tous les programmes de formation de la force et tous les programmes cardio fonctionnent aussi?

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Non exactly.To tirer le meilleur parti de vos mouvements de routine de l`entraînement en force, utiliser un composé qui utilisent plusieurs, groups.This musculaires plus importants permettra d`économiser non seulement du temps en travaillant plus de muscles en moins de temps, mais il va aussi vous donner de meilleurs gains de force que effectuer exercises.While isolé faire cardio, prendre l`habitude de faire de courtes rafales d`intensités plus élevées haute brûlera plus intensités graisse dans beaucoup moins de temps.

Ce que la science nous a appris est que les séances d`entraînement cardio état d`équilibre d`une heure ou plus ne sont plus nécessaires pour récolter les avantages d`une séance d`entraînement cardio-vasculaire. Les mêmes avantages pour la santé peuvent avoir dans la moitié du temps ou encore moins. Mettre l`accent sur la qualité et non la quantité pour les meilleurs résultats. Il est clair que les deux cardio et la force servent à des fins très différentes, mais pour un plan d`entraînement bien arrondi qui vous donne tous les avantages pour la santé mentionnés ci-dessus, vous devez incorporer à la fois.

Que pensez-vous sur le cardio débat entre la formation de la force? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!

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