15 Règles de tracy anderson pour la perte de poids rapide

Debout à seulement 5`0" grand, Tracy Anderson ne peut pas Regardez comme une force à laquelle il faut compter, mais le gourou de remise en forme pinte de taille a construit un empire de formation qui est d`une valeur impressionnante de 35 millions $. C`est plus que deux fois plus que la valeur nette du créateur Insanity Shaun T, alors qu`elle fait clairement quelque chose de bien.

Après plus de deux décennies dans l`industrie, 170 DVD de fitness, cinq gymnases et produits de détail qui vont de sport aux poudres de protéines, Anderson a gagné le dévouement des amateurs de fitness et Celebs d`ajustement über (comme Jennifer Lopez, Gwyneth Paltrow et Kim Kardashian). L`une des raisons pour lesquelles les gens affluent vers elle est parce qu`elle est en fait super racontable. Après avoir quitté sa ville natale de l`Indiana à 18 ans pour poursuivre une carrière dans le ballet, elle a gagné 40 livres en dépit du fait qu`elle était en train de danser tous les jours. Elle a également gagné 60 livres au cours de sa première grossesse et 38 au cours de sa deuxième grossesse avec sa fille Pénélope. En adhérant à son auto-développé Tracy Anderson Method (qui était essentiellement la base de la danse cardio, en passant), elle a pu rebondir de ces défis et elle croit fermement qu`elle peut aider toute personne qui veut vraiment se mettre en forme et changer leur vie faire la même chose.

Bien que tous les membres de la communauté de remise en forme d`accord avec toutes ses suggestions ou des méthodes d`entraînement, un bon gros de ses conseils sont la science et son soutenu sens commun indiscutables et ce sont les conseils que vous trouverez ici. Choisissez quelques du lot ci-dessous pour tisser dans votre plan mincir, et continuer à alimenter le feu à brûler les graisses avec ces 30 meilleurs aliments à brûler les graisses pour les meilleurs résultats!

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Viser
60 x 6

Tant que vous n`êtes pas nouveau sur la scène de remise en forme, Anderson suggère la formation d`une heure par jour, six jours par semaine. "Faire 30 minutes de cardio-training (danse, jogging, aérobic) et 30 minutes de la structure musculaire (des poids et étirements). Faites-six jours par semaine pour le reste de votre vie, dit-elle, ajoutant: "Chaque jour que vous ne travaillez pas, vous prenez du poids ou rester la même."

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En même temps, cependant, elle reconnaît que les débutants ont besoin pour faciliter dans leur nouvelle routine de conditionnement physique. "Commencez par quelques jours par semaine. Une fois que vous avez [travaillez] trois à quatre jours par semaine pendant un mois, vous serez en mesure d`ajouter un cinquième jour et il ne va être l`enfer!" Anderson explique. Et trouvez que vous avez du mal à garder votre tête dans le jeu de perte de poids, ne manquez pas ces 40 Conseils pour la motivation que le travail fait. Ils peuvent vous aider à obtenir votre chausson à la salle de gym sur le reg de sorte que le poids va continuer à fondre votre cadre.

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Faire le gros de
Votre simple régime

La majorité de son empire peut être construit sur des cours de conditionnement physique et des DVD d`exercice, mais cela ne signifie pas de rabais Anderson l`importance d`une alimentation saine. Maintes et maintes fois, elle est réitéré l`importance de manger des aliments biologiques propres, entiers, autant que possible. "Je n`aime pas les aliments transformés. Je mange des protéines maigres ... ainsi que le quinoa et le riz brun," elle a dit dans une récente interview. "Le poulet est la seule viande que je mange du poulet biologique. Je mange des œufs. Je vais prendre un café avec du lait entier cuit à la vapeur, une grande salade, puis une collation d`amandes Eden tamari ou une barre de chocolat noir Alter Eco (l`un de ces Les meilleurs chocolats pour perdre du poids), Puis le poisson et les légumes ... pour le dîner." Mais cela ne veut pas dire qu`elle ne se livre pas de temps en temps. Tracy avait admis avoir une affinité pour la crème glacée et des frites et admet ouvertement d`avoir une dent sucrée.

3

ne pas
Restreindre

"J`aime que les gens soient pas dans la tête de manger. La restriction alimentaire peut devenir un vrai jeu mental et je ne suis pas fan," dit Anderson restrictive, un régime à faible cal. Les seules choses hors limites dans son régime alimentaire? aliments super-processus, gluten, et le saumon d`élevage, quelque chose que nous ici à ETNT détestons aussi bien. Trouvez pourquoi ici.

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Buvez seulement sur
Occasions spéciales

Boire aussi peu d`alcool possible, conseille Anderson. "Je bois du vin très rarement. L`alcool ralentit votre métabolisme pendant trois jours après que vous buvez." Un peu paniqué par ce fait? Ensuite, vous ne voudrez pas manquer ces 31 choses que vous avez fait aujourd`hui à ralentir votre métabolisme.

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Sauter "Un B"
Des exercices

Comme beaucoup d`autres formateurs, les anciens experts de conditionnement physique 41 ans contre des sit-conseille et craque. Faire des redressements assis ne pas vraiment brûler beaucoup de calories, donc vous pouvez non seulement faire des craquements tous les jours pendant des années sans voir des résultats spectaculaires, les exercices peuvent aussi causer du cou et du dos. "Déplace tels que des craquements qui se concentrent sur une zone de créer un déséquilibre dans le corps et encouragent en vrac," dit Anderson. C`est parce que vous allez construire le muscle sous une couche de graisse. Pour que ces lignes abs briller à travers, ajouter des sprints d`entraînement par intervalles à haute intensité à votre routine de conditionnement physique hebdomadaire. Non seulement cardio construire le muscle maigre et brûler des calories, l`action de conduire les jambes initie le noyau. Le votre rétablissement plus vous allez vite et plus court, plus vos abdos développerez.

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Avant-match
votre séance d`entraînement

Certaines études ont montré que frapper la salle de gym sur un estomac vide peut accélérer la perte de graisse. Cependant, pas tout le monde se sent comme ils peuvent donner leur tout à la salle de gym si elles sont distraits par un estomac qui gronde. De plus, la recherche en conflit suggère que ne pas manger avant de vous frapper la salle de gym peut augmenter la faim après l`entraînement. Il est donc une sorte de lavage. La prise de Tracy sur la question? Elle dit que "l`exercice sur un estomac vide rend votre séance d`entraînement beaucoup moins efficace parce que vous serez lent et ne sera pas en mesure de la distance."
Cela dit, elle recommande en sirotant une boisson faite avec une boule de poudres de protéines, l`eau et un peu d`eau de noix de coco avant de frapper la salle de gym.

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Commencer un
Journal intime

Si vous avez tendance à se laisser submerger par les événements de votre vie au jour le jour, vous trouverez probablement qu`il est difficile de faire du fitness et une saine alimentation une priorité, aussi. "Quand les gens sont stressés, il obscurcit leur esprit et les rend moins productifs," Anderson explique. Pour déstresser, de sorte que vous pouvez obtenir sur la bonne voie à une vie plus saine, elle conseille de prendre le temps d`écrire les choses qui sont sous votre peau devient à la fin de chaque jour. Lorsque vos pensées et vos émotions sont en ordre, il devient beaucoup plus facile d`obtenir votre santé dans l`ordre. Et la science soutient la suggestion. Une étude récente a révélé que lorsque les femmes qui étaient mécontents de leur poids terminé une seule fois, l`exercice d`écriture de 15 minutes sur un important problème personnel, ils ont continué à perdre au moins trois livres sur une période de trois mois, tandis que leurs homologues qui ont écrit sur un sujet sans importance a gagné trois livres. Comme il se trouve, un journal peut servir de tampon au stress et à l`incertitude qui conduit à l`alimentation émotionnelle et des séances d`entraînement lent. Pour encore plus hors-the-box mincir hacks, ne manquez pas ces 20 Perte de poids Astuces Vous avez pas essayé.

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Faire le plein avec
Chocolat

Après avoir travaillé, le corps a besoin d`une combinaison de protéines et d`hydrates de carbone pour réparer les tissus musculaires et réapprovisionner les réserves d`énergie épuisées. Ainsi, alors qu`il peut être non conventionnel et surprenant, ce n`est pas tout à fait fou que Tracy garde toujours un bar organique chocolat noir dans son sac de sport. Si vous êtes intéressé à essayer sa méthode de récupération, nous vous suggérons de jumeler un petit morceau de chocolat noir avec quelque chose comme les fruits et les noix.

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Ne pas regarder la télévision
Au cours de votre Cardio

Même si vous pensez qu`il est super ennuyeux quand les gens ne sont pas essuyer le matériel de gymnastique après leur fait de l`utiliser, la bête noire de gymnastique de Tracy est en fait qui peut ralentir votre progression. "[Je déteste] les gens qui regardent la télévision ou sont sur leur téléphone au cours de leur séance d`entraînement, ou en lisant un magazine sur une machine d`entraînement des gens qui font saillie pendant leur séance d`entraînement tout et ne fermons pas les autres et en joignant à," elle dit, ajoutant: "Très tôt dans le développement de ma méthode, je suis allé à un [centre] médecine sportive et d`essais et de formation et nous avons accroché les activités du cerveau des gens à différents moniteurs sur des tapis roulants. Nous tournions sur les téléviseurs et les avoir exercice, nous passerions à la musique et les faire l`exercice, alors je leur parler, puis crier des choses positives à eux, et il se trouve, on brûle le plus de calories quand il n`y a à nous parler et il y a la musique forte sur." Pour encore plus de moyens pour augmenter les effets de votre programme de perte de poids, vérifier ces 25 façons simples de perdre 5 livres.

dix

Faire de remise en forme Fun

Il peut vous laisser en sueur et si fatigué que vous pouvez même pas penser à bouger du canapé, mais Anderson ne jure que la condition physique pouvez et devrait être amusement. "L`exercice peut être tout aussi amusant comme une manucure une fois que vous faites bien," elle dit. Elle dit que la meilleure façon de vous monter en puissance est lentement, mais sûrement ajouter vos séances d`entraînement, que ce soit sous forme de répétitions ou le temps passé casser une sueur. Et si vous avez déjà vu un de ses DVD ou l`une des visionné des vidéos de ses cours sur Instagram, vous savez que Tracy est la reine de faire des séances d`entraînement de plaisir la plupart des siens impliquent la danse, après tout! Si la danse est ce qui apporte la joie à votre vie, consultez définitivement une de ses classes ou des vidéos. Si vous avez une passion pour l`escalade ou Zumba, qui est très bien aussi. La clé est de trouver quelque chose que vous aimez et en faire une grande partie de votre régime d`entraînement.

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séance d`entraînement
le A.M.

"Je recommande toujours tôt au lit, se lever tôt," dit Anderson. "Si vous travaillez dans le matin, vous l`aurez fait avant que d`autres choses que quelqu`un comme vouloir aller déjeuner et alcoolisées- [distraire] et vous empêcher d`exercer. [De plus,] si des points beaucoup de recherche aux avantages de se réveiller tôt." Il peut sembler étrange, mais la science soutient la demande de Tracy. Une étude de médecine du Nord-Ouest a trouvé dormeurs-les en retard qui se sont réveillés à environ 10h45 consommé 248 plus-a.m. calories par jour, ont mangé la moitié autant de fruits et légumes et la restauration rapide deux fois de ceux qui ont mis le réveil plus tôt. Avez-vous du mal à obtenir votre Tush sortir du lit? Tracy encourage exerciseurs à cesser de faire des excuses. "Vous êtes un vous pouvez définir l`âge adulte votre alarme, se lever, se brosser les dents. Toi pouvez planifier votre journée." Besoin de conseils plus précis? Celles-ci 18 façons de vous motiver pour Workouts matin peut aider.

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Ajouter un nouveau Tunes sur votre iPod

Comme nous l`avons mentionné précédemment, TA est catégorique des listes de lecture d`entraînement être amusant, fort et énergique. Selon ses recherches, ces sortes de confitures aider les gens dans la zone, afin qu`ils poussent leurs corps plus loin et leur brûler des calories. "J`aime la musique tellement! L`élaboration de la musique est quelque chose que les gens doivent faire," elle dit Gens magazine. "Sur ma playlist d`entraînement en ce moment: `Live Forever` par Travis Barker, `Courtoisie` par PRhyme, `Divine Chagrin` par Wyclef Jean, `Got Love` par Tove Lo, `Dangerous` par David Guetta, je le propriétaire de It »par Nacey, `style` par Taylor Swift, `0 à 100` par Drake, `Smooth Criminal` de Michael Jackson, `Booty (Remix)` par J. Lo, et l`album de Gradins."

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Trouver une séance d`entraînement d`amis

copains d`entraînement sont grands parce qu`ils vous garder sur la cible. Si vous prévoyez de rencontrer un ami pour une classe de spin ou une course, les chances que vous allez sauter sont très faibles. Vous ne voulez pas laisser quelqu`un d`autre vers le bas. "Vous voulez une raison de ne pas avoir à le faire parce qu`il se sent mal à l`aise," Anderson explique. "Être responsable fait y arriver." Pour des moyens plus grands pour rester sur la bonne voie avec votre programme de perte de poids ne manquez pas ces 35 façons amusantes pour perdre du poids.

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ne pas
Detox

Elle peut être BFFs avec Gwyneth Paltrow, qui est une célébrité célèbre pour faire régulièrement detoxes doux, mais TA n`est pas fan de lésiner sur les calories. "Jus de jeûne détruit votre taux métabolique. Je vois beaucoup de femmes qui sont comme, « Oh, j`ai perdu sept livres, puis j`ai gagné 10. » Ce n`est pas ce que la désintoxication est sur le point," dit Anderson. Une meilleure façon de nettoyer votre corps de l`intérieur? Ajouter ces 25 meilleurs aliments pour la désintoxication instantanée à votre régime alimentaire.

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Just Say No Soda

Un soda est fondamentalement juste l`eau gazéifiée chimique sucre Pointu, il est donc logique que Tracy suggère le couper de votre alimentation tout à fait. "Il est ballonnements et plein de sucre ou si elle est soda, il est plein de produits chimiques. Eau potable. Pas d`eau-eau de coco. Votre corps n`a aucune idée de ce que ... à voir avec la soude, cette flotte à travers votre corps, l`inflammation [provoquant]."