31 Façons vous foiré votre métabolisme aujourd`hui

Métabolisme. It `s l`ensemble insaisissable des transformations chimiques maintien de la vie et une caractéristique des corps qui peuvent varier d`une personne à l`autre. Il s `un tel concept que vous pourriez croire` re à la merci de celui-ci. Eh bien, en fait, vous êtes! It `s la thermodynamique au travail, après tout.

Mais il y a un tas de simple - même facile - des choses que vous pouvez faire pour stimuler votre métabolisme et faire fonctionner votre corps de manière plus efficace, "bons gènes" ou pas. Faire demain un grand jour en saisissant une tasse de thé rooibos (qui stimule le métabolisme!) Et l`apprentissage sur les erreurs du métabolisme commun vous a probablement fait aujourd`hui.

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Vous n `obtenir un bon sommeil night`s

Si vous êtes chroniquement sommeil privé, don `t être surpris si vous gagnez quelques livres sans manger un morceau de nourriture supplémentaire. « Un manque de sommeil peut causer plusieurs problèmes métaboliques », explique la nutritionniste Seth Santoro. « Il peut vous amener à brûler moins de calories, contrôle de l`appétit manque et l`expérience d`une augmentation des niveaux de cortisol, qui stocke la graisse. » Le manque de sommeil suffisant - dont les experts disent est de 7 à 9 heures par nuit pour la plupart des gens - conduit également à la tolérance au glucose, la capacité de a.k.a. votre corps à utiliser le sucre pour le carburant. « Nous avons tous ces nuits de sommeil, moins qu`adéquate », dit-nutritionniste Lisa Jubilee. « Mais si c`est une chose régulière, vous êtes mieux allonger le sommeil de votre nuit que de travailler, si la perte de graisse ou de maintien du poids est votre objectif. » Vous pouvez également rafraîchir ces 30 meilleurs et les pires aliments à manger avant de dormir!

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Vous avez commencé votre jour déshydraté

Video: The Power of Motivation: Crash Course Psychology #17

Pour Jubilee, l`un des meilleurs et moins chers façons de donner à votre métabolisme un soubresaut est de boire de l`eau (elle suggère 20 à 32 oz) peu de temps après le réveil. Pourquoi? Pendant le sommeil, votre fonction métabolique de ralenti corps de l`, et à moins que vous vous êtes réveillé au milieu de la nuit pour swig un peu d`eau, il n `recevoir des fluides. Jubilé suggère réhydrater complètement avant de souligner votre corps avec tout autre aliment ou boisson. « Mes clients qui ont mis en œuvre ce rapport moins de ballonnements, plus d`énergie et un plus petit appétit », dit-elle. Sa devise pour obtenir votre four intérieur et attisé prêt pour la journée: « réhydrater, puis caféinate » Et caféinate avec du thé. Nouvelles connaissances scientifiques Le nettoyage de thé plat ventre 7 jours a montré que le thé blanc peut simultanément augmenter la lipolyse (la dégradation des graisses) et de bloquer l`adipogenèse (la formation de cellules graisseuses). La combinaison de tea`s de caféine et épigallocatéchine-3-gallate (EGCG) semble fixer les cellules adipeuses pour la défaite.

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Vous avez eu la rage au volant

D`accord, il n `a être la rage au volant, mais ce genre de stress inutile n` faire votre bon corps. Non seulement le stress peut causer des maux de tête, des maux d`estomac, l`hypertension artérielle, des douleurs thoraciques et des troubles du sommeil, il provoque également le corps à métaboliser les aliments plus lentement, selon une étude publiée dans la revue Psychiatrie biologique. Pour ajouter l`insulte à l`injure, les types de nourriture que nous implorons quand Nous `re stressé ont tendance à être des friandises grasses et sucre-chargés comme des beignets et du chocolat. Les chercheurs disent que la combinaison des envies haut cal et un taux métabolique escargot rythme induit par le stress peut entraîner un gain de poids significatif.

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Vous avez bu trop de caféine

Beaucoup d`études indiquent que la caféine peut stimuler votre métabolisme dans l`AM. Mais nutritionniste Amy Shapiro dit que dévoreurs du café et d`autres boissons contenant de la caféine toute la journée pourrait effectivement travailler contre vous. Caféine est un coupe-faim naturel. Si vous `re constamment consommer, vous ne pouvez pas manger beaucoup - ou réaliser à quel point vous êtes vraiment faim - jusqu`à ce que vous arrivez à la maison pour le dîner. « Ne pas manger assez tout au long de la journée peut rendre votre métabolisme lent, » dit-elle. « Au moment où vous mangez le dîner, au lieu de immédiatement d`utiliser cette nourriture pour l`énergie, votre corps stocke agressivement sous forme de graisse, juste au cas où il sera privé de nouveau. »

5

Vous avez passé votre fruit

Lorsque des métaux comme le mercure prennent la place de l`iode à des sites de liaison, la production d`hormones de la thyroïde enraye. Les bonnes nouvelles est que vous pouvez instantanément désintoxication avec des fruits qui sont riches en pectine - une fibre gélatineuse qui colle à des composés toxiques dans le sang et les débusque du corps par l`urine. En fait, la pectine d`agrumes augmentation de l`excrétion du mercure dans les urines de 150 pour cent dans les 24 heures de la supplémentation, selon une étude. En prime de perte de poids, la recherche montre la pectine peut limiter la quantité de graisse vos cellules peuvent absorber. Pamplemousses, les oranges et les pêches sont de bonnes sources, mais puisque la plupart pectine se trouve dans la moelle fibreuse et la peau, les pommes entières sont l`un des meilleurs.

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Vous avez choisi le mauvais après-midi pick-me-up

Nous avons compris. You`re totalement obsédé par son double café au lait écrémé coup. Il vous donne le coup de pouce dont vous avez besoin lorsque la journée de travail commence à être trop. Mais si vous optez toujours vert thé un choix-vous étonnant pourriez manquer de certains grands effets stimulant le métabolisme. Dans une récente étude de 12 semaines, les participants qui joignait une habitude quotidienne de 4-5 tasses de thé vert avec une séance d`entraînement de 25 minutes a perdu une moyenne de deux livres et plus de graisse du ventre que les exerciseurs non thé potable. What`s sa magie? Le breuvage contient des catéchines, un type d`antioxydant qui déclenche la libération des graisses par les cellules adipeuses et contribue à accélérer la capacité de liver`s pour transformer les graisses en énergie.

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Vous n `manger bio

« Les hormones dictent la façon dont notre corps utilise l`énergie que nous lui donnons, » dit Jubilé. « Entre notre reproduction, les hormones de la thyroïde et la croissance, l`appétit, l`insuline et hormones de la faim - la leptine et la ghréline - nos corps doivent effectuer un équilibre délicat pour nous garder des êtres maigre, plein d`énergie et viable de reproduction « Ces tâches sont devenues beaucoup plus difficile en raison des résidus d`hormones que nous consommons par les aliments élevé de cage Si vous voulez.. donner à votre métabolisme une jambe, dit Jubilé, passer à l`agriculture biologique, nourri à l`herbe, le bœuf élevé au pâturage, les œufs et les produits laitiers, évitant ainsi ces hormones désagréables à l`heure du repas.

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Votre maison ou au travail était trop chaud

Si la lecture de ce `re, You`re presque certainement un mammifère. Il en résulte que endothermique également `re. Cela signifie que vous pouvez régler la chaleur libre à partir de votre propre corps pour réguler la température de votre corps, plutôt que de compter uniquement sur la température ambiante. It `s pas seulement une astuce commune aux mammifères et aux oiseaux - il brûle aussi des calories. Détourne votre thermostat et laissez votre corps faire le levage de charges lourdes. Les chercheurs des Instituts nationaux de la santé ont constaté que les participants qui dormaient dans les chambres refroidi à 66 ° C pendant un mois a doublé la quantité de tissu adipeux brun ils ont brûlé. Le tissu adipeux brun est un type de graisse qui brûle les calories plutôt que les stocke. "La graisse brune devient plus actif dans des températures plus froides pour nous aider à garder au chaud," explique Aaron Cypess, MD, endocrinologue au NIH. L`emporter à la maison? Baisser votre chaleur, dormir dans des températures plus fraîches, et passer du temps va aider à l`extérieur pour alimenter votre métabolisme, donc se détendre pour obtenir maigre.

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Vous avez eu zéro glucides

Bien `s vrai que manger trop de glucides raffinés peuvent obtenir de la manière de vos objectifs de perte de poids santé et, manger trop peu de gens peuvent avoir un effet similaire. That`s parce que quand nous exerçons, nos muscles ont besoin de magasins carbohydrates` glycogène pour s`ils n `énergie assez, ils grandissent` t. That`s mauvais parce que le muscle plus vous pouvez obtenir et conserver, plus de calories You`ll brûler au repos. Mais`est pas tout. Avec vos muscles manquent cruellement d`énergie, vous gagné le `t être en mesure d`exercer aussi intensément que vous le feriez autrement. Cela signifie moins de calories brûlées pendant qu`il est actif. Avoir une portion (environ la taille de la paume une fois cupped) de flocons d`avoine, la patate douce ou le riz brun avant de travailler. Encore un peu confus au sujet de glucides? Alors vous allez adorer ces 50 questions sur Glucides-ANSWERED 5 mots ou moins!

dix

Vous abaissé votre poids trop vite

Il se sent bien travailler dans une quantité efficace du temps, mais quand il s`agit de démarrage de votre métabolisme, la précipitation fait des déchets. That`s parce qu`il ya de grands avantages du métabolisme-stimulant qui viennent des aspects excentriques (abaissement) de ces a.k.a. mouvements. mouvements excentrées muscles plus que abîment le fait de les soulever. Ils nécessitent plus d`efforts de votre corps pour réparer et demander plus d`énergie calorique de le faire. Des chercheurs grecs ont démontré que les femmes qui ont effectué une séance d`entraînement de force hebdomadaire qui mettait l`accent sur le mouvement excentrique ont augmenté leurs dépenses d`énergie de repos et la combustion des graisses par 5 et 9 pour cent, respectivement, sur une période de huit semaines.

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Vous pensiez que les noix étaient trop gras

Un examen des recherches publiées dans The American Journal of Clinical Nutrition ont trouvé que les acides gras poly-insaturés (AGPI), en particulier ceux contenus dans noix, pourrait renforcer l`activité de certains gènes qui contrôlent la combustion des graisses, ce qui signifie qu`un snacker peut brûler plus de noisette calories tout au long de la journée que celui qui prend un autre type de casse-croûte cal inférieur. Un à 1,5 oz équivaut à une petite poignée de noix. Prenez une collation de cette taille une fois par jour pour une meilleure combustion. Et si vous voulez quelque chose de salé ou sucré, se livrer à une collation qui vous aide à construire des muscles et flab souffle, comme sur de ces 50 collations les plus jamais pour perdre du poids!

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Vous l`avez pris un peu trop facile

Des chercheurs australiens ont constaté que lorsque les femmes ont effectué une HIIT 20 minutes d`entraînement trois fois par semaine, ils ont versé près de 6 livres de plus que ceux qui ont exercé pendant 40 minutes trois fois par semaine à un rythme régulier. Pourquoi? Les chercheurs expliquent que si l`entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est de plus courte durée qu`une séance d`entraînement cardio régulier, il en résulte une plus grande consommation d`oxygène post-exercice, ce qui signifie que vous continuer à brûler des calories pendant une période de temps après.

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Vous avez eu une mentalité d`entraînement tout ou rien

Oubliez piocher sur le tapis roulant pendant une heure! La recherche imprimée dans la revue Rapports Physiological ont montré que les personnes qui ont fait cinq 30 secondes rafales de vélo max effort suivi de 4 minutes de repos brûlé 200 calories supplémentaires ce jour-là. That`s à seulement 2,5 minutes de travail pour un coup de pouce du métabolisme de repos qui va durer 24-48 heures! Vous n`avez probablement pas un vélo stationnaire à portée de main sur votre lieu de travail, mais un résultat similaire pourrait être obtenue en effectuant burpees, pantins, ou saut à la corde.

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Vous avez travaillé sur au mauvais moment

scientifiques de l`Université du Nord-Ouest ont suggéré que sortir et au soleil du matin pourrait aider à réguler votre rythme circadien. Qui contrôle les nombreuses fonctions de votre corps fournit, y compris combien et vous dormez, combien vous mangez, et la quantité d`énergie que vous brûler. Essayez Sortant pour un jogging ou promenade à pied les études ont montré que a.m. personnes qui ont un IMC plus bas vers le haut et à-`em première chose par rapport à ceux qui prennent leur soleil plus tard dans la journée.

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Vous consommé trop de pesticides

Une étude canadienne a constaté que les produits chimiques dans les pesticides organochlorés appelés peuvent jouer avec le processus de combustion d`énergie de votre corps et de le rendre plus difficile à perdre du poids. Les chercheurs ont constaté que personnes à la diète qui consommaient le plus de toxines plus connu une baisse supérieure à la normale dans le métabolisme et avait à perdre du poids plus difficile. Dr Whitney S. Goldner de l`Université du Nebraska Medical Center a noté qu`il existe des preuves de plus en plus d`un lien entre l`exposition aux pesticides et des problèmes de thyroïde. Votre mouvement est d`acheter des fruits et légumes biologiques chaque fois que possible et de vérifier également la 10 signes que votre thyroïde est Sluggish.

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Vous consommé des toxines alimentaires dans les aliments transformés

Video: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles Version)

Des études ont montré que les souris qui ont eu une exposition prolongée à des agents de conservation chimiques se développent gain de poids significatif abdominale, résistance à l`insuline précoce et le diabète de type 2. Limiter votre exposition à des toxines alimentaires, les sucres, les glucides raffinés et les aliments transformés aidera à garder votre métabolisme revved. Mangez propre, à commencer par ces essentiels 29 Les protéines les plus jamais pour perdre du poids!

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Vous avez bu de l`eau avec des tonnes de fluorure et de chlorure

Si votre thyroïde est Traîner, votre métabolisme va ralentir et peut même devenir dysfonctionnel. Approvisionnement en eau potable et fluorées chlorés ont été liés à un dysfonctionnement dans les processus métaboliques - les deux produits chimiques interfèrent avec la fonction thyroïdienne normale. Buvez de l`eau filtrée chaque fois que possible.

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Vous sauté meds inutiles

Nous ai appris à compter sur divers médicaments pour traiter les maladies de style de vie. Pour beaucoup de gens, ces médicaments faire pour eux les changements de style de vie en gras ont pas. Mais pour d`autres, les médicaments pour le diabète, le cholestérol et l`hypertension artérielle ont été sauté trop tôt et trop longtemps. That`s mauvais parce qu`ils peuvent interférer avec les processus métaboliques critiques, ce qui réduit considérablement les dépenses d`énergie. Il s `vaut parler à votre médecin au sujet de ce qui peut être réalisé avec des interventions non pharmaceutiques, comme l`alimentation, l`exercice et la méditation.

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Vous n `obtenir suffisamment de protéines

La protéine est un magasin de métabolisme unique qui est digne d`un diable d`une Guide des protéines ultime. Il vous remplit, vous rendant moins susceptibles de fourrage pour moins de nourriture, stimuler le métabolisme. Il peut rev brûler des calories post-repas de près de 35 pour cent, selon la recherche, et il vous aide à développer les muscles, ce qui est comme un manteau de corps calories incinérant dur calories c`est en dynamitage travail tout au repos `re. Il devrait être un élément dans chaque repas. Essayez protéines végétalien, qui vous donnera la même brûler les graisses, la faim blocage automatique, les avantages de renforcement musculaire lactosérum - sans le ballonnement.

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Vous avez mangé trop peu

Celui-ci semble contre-intuitif, mais garder avec nous. Lorsque vous n `suffisamment de carburant de votre corps, il peut passer en mode famine. En effet, votre taux métabolique ralentit et votre corps s`accroche au carburant restant. That`s parce que, dans notre évolution - avant l`avènement de l`agriculture - était souvent la nourriture rare et le corps adapté pour économiser le carburant. Même si la coupe de calories et de créer un `re déficit calorique, votre meilleur coup est de manger souvent et d`une manière qui vous permet d`être actif sans s`épuiser.

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Vous avez oublié de vitamine D

Vous pouvez obtenir 90 pour cent de la valeur quotidienne recommandée (400 UI) dans une portion de 3,5 onces de saumon sauvage (jamais le saumon d`élevage), Mais vous pouvez également l`étape juste à l`extérieur. L`exposition de votre torse plein au soleil pendant au moins 30 minutes produira environ 10 000 UI.

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Vous avez sauté le calcium

Le calcium joue un rôle clé dans la régulation de la façon dont votre corps métabolise. Plus précisément, il détermine si vous brûlez des calories ou les sport comme un pneu. Selon les recherches menées à l`Institut de nutrition à l`Université du Tennessee à Knoxville, un régime riche en calcium pourrait vous aider à brûler plus de graisse. Consommer des produits laitiers, du yaourt grec et ces non laitiers les aliments riches en calcium.

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Vous Até glucides raffinés

Quand un glucide est complexe, le corps doit travailler un peu plus difficile à décomposer. le pain blanc, les pâtes et le riz se décomposent plus facilement parce que les glucides complexes ont été retirés d`entre eux et leur teneur en glucides a été affiné. Le résultat? Un métabolisme plus lent. glucides raffinés n`offrent pas beaucoup de valeur nutritive, en premier lieu, donc `re façon mieux choisir les pains de blé entier, les pâtes et le riz brun. Cliquez ici pour plus de 50 aliments Unhealthiest sur la planète!

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Vous avez manqué sur les probiotiques

Une autre raison de saisir que le yaourt grec: Les bonnes bactéries dans les probiotiques peuvent aider à augmenter vos métabolisme et améliorer votre système immunitaire, mais il vaut mieux être pointilleux sur vos sources. Yogourt est un excellent moyen d`obtenir des protéines de probiotiques et a.m., mais pour obtenir le plus sain du yaourt que vous aurez à lire labels- la plupart sont emballés avec sucres ajoutés qui dépassent leurs niveaux de protéines. Pour accélérer le processus, utilisez notre guide indispensable aux meilleurs yogourts de marque pour la perte de poids.

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Vous dévalorise dans plus de bonbons que vous devriez

Éviter les aliments sucrés est une excellente idée. Pourquoi? Le sucre crée un pic dans les niveaux de glucose dans le sang et est très rapidement absorbé dans votre système. Ces deux mécanismes sont freine les votre métabolisme. Remplacer les bonbons, le chocolat et la crème glacée avec des produits frais fruits pour la perte de poids. Il vous aidera à satisfaire votre dent sucrée sans provoquer un pic dans votre taux de glucose.

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Vous avez eu un de trop

Triste nouvelle, les gens: Lorsque vous avez une boisson alcoolisée, vous brûler moins de matières grasses. Qu`est-ce que la graisse que vous ne brûlez, vous brûlez plus lentement que d`habitude. That`s parce que l`alcool est utilisé comme combustible à la place. Quaffing deux martinis peut réduire la capacité de brûler les graisses de votre corps jusqu`à 73 pour cent! That`s une découverte scientifique qui devrait vous donner secoué et agité. En parlant de brûler les graisses, cette liste n `manquer de l`essentiel 55 Best-jamais façons d`accélérer votre métabolisme rapide!

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Tu étais assis à peu près toute la journée

, Nous dormons idéalement environ huit heures pour tous 24. La plupart des gens passent un autre sept à dix heures assis à leur bureau. Cela signifie que la plupart d`entre nous passent la majorité écrasante de notre temps sédentaire. Nos corps ne sont pas conçus pour ce niveau d`inactivité - la plupart des humans` histoire évolutive impliqués étant actif, la recherche de nourriture et de carburant. Jubilee dit qu`une façon de brûler plus de calories par jour est de se tenir plus et asseyez-vous moins. Elle cite une étude britannique qui a révélé que debout au travail brûlé 50 calories de plus par heure que de rester assis. Si ce son doesn`t beaucoup, considérez ceci: Si vous tenez à seulement trois heures de la journée, en un an d `dépenser plus de 30.000 calories supplémentaires - ce qui équivaut à environ 8 livres de graisse! Soit dit en passant, parfois, la graisse mal n `: cliquez ici pour découvrir la liste essentielle de la 20 meilleurs aliments riches en matières grasses pour perdre du poids!

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Vous avez mangé trop de calories trop tard dans la journée

« Calories Pas assez de manger dans une journée est un moyen facile de ralentir votre métabolisme », dit Santoro. « It` s une erreur commune des gens font. » Lorsque vous don `consommer suffisamment de calories, votre corps passe en mode famine, et votre cerveau dit votre corps à stocker la graisse. Cela peut augmenter les niveaux de cortisol, conduisant au stockage du ventre gras, ce qui comporte des risques pour la santé.

« Manger un grand dîner, surtout trop près de l`heure du coucher, peut nuire à votre métabolisme », dit Shapiro. « It` s susceptibles de jeter votre horloge interne et vous faites pas faim le matin, ce qui peut finalement conduire à un gain de poids. » It `s à ce stade dans la journée que les gens sont plus susceptibles d`avoir une boisson alcoolisée, qui peut empoisonner votre métabolisme encore plus. « Quand une personne boit, l`acétate est formé, » dit Santoro. « Le corps passe du temps à essayer de se désintoxiquer plutôt que de brûler des calories. » Il ajoute que la consommation d`alcool peut nuire à la synthèse des protéines et anabolisant (renforcement musculaire) hormones. Shapiro suggère que vous vous préparez pour les jours occupés ou imprévisibles en emballant collations saines pour vous empêcher de trop manger ou de faire des choix alimentaires nuisibles à la santé.

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Vous boudé le sel de table pour le sel de mer

Le sel de mer est assez incroyable, surtout quand il est associé au chocolat ou caramel. Mais il n `a l`iode, un élément clé qui donne à votre glande thyroïde ce dont il a besoin pour faire le travail. La glande thyroïde aide à réguler votre métabolisme. Si vous n `avez assez d`iode, il s` incapable de produire des hormones de la thyroïde, et votre métabolisme peut moudre à un arrêt brutal. La plupart du sel de table est iodized- seulement une demi-cuillère à café fournira 100 pour cent de votre RDA pour l`iode. Vous pouvez également manger des algues, la morue, les crevettes et les oeufs, qui sont toutes de grandes sources d`iode.

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Vous avez travaillé le nightshift

La recherche a constaté que les gens brûlent moins de calories quand ils dorment pendant la journée et enregistrent leurs heures de veille après les sun`s partis vers le bas. Pour arriver à cette conclusion, l`Université du Colorado à Boulder chercheurs ont étudié 14 adultes en bonne santé pendant six jours. Pendant deux jours, les participants à l`étude ont dormi la nuit et sont restés éveillés pendant la journée, puis ils inversent leurs routines pour imiter les horaires des noctambules. Lorsque les participants dormaient pendant la journée, les chercheurs ont constaté que ils ont brûlé 52 à 59 moins de calories que ce qu`ils ont fait tout en rattrapant leurs zzz`s-probablement le soir dans le parce que le calendrier sali avec leur rythme circadien, l`horloge interne du corps qui joue un rôle majeur dans fonction du métabolisme. Êtes-vous une infirmière ou un autre type de travailleur posté? Alors ne manquez pas ces 20 Perte de poids Conseils pour les travailleurs de quarts de nuit!

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Vous avez mangé des quantités impaires aux heures impaires

Prêt à faire quelques calculs simples? Calculez combien de calories vous avez besoin pour atteindre votre poids désiré et diviser uniformément ce nombre par 3, 4 ou 5 repas et des collations que vous mangez par jour. Visez pour chacun de vos repas pour être à peu près cette taille. Pourquoi? La recherche de l`Université John Moores à Liverpool a constaté que les femmes qui ont oscillé entre les repas faible à manger et à haute teneur en calories étaient moins satisfaits de leur corps que ceux dont les plaques contenaient un nombre similaire de calories d`un repas à. Mais ce n`est pas seulement une taille fluctuante qui peut faire dérailler vos objectifs de perte de poids. Une étude de l`Université hébraïque de 2012 a révélé que les souris qui ont été nourris avec des aliments riches en matières grasses gagné de façon sporadique plus de poids que les souris qui ont mangé un régime similaire sur un horaire régulier. Les experts soupçonnent que manger à la même heure chaque jour entraîne le corps à brûler plus de calories entre les repas. Mincir plus vite avec plus de conseils comme ceux-ci avec 30 Perte de poids Fascinant Astuces Vous avez pas essayé.