22 Vérités sur la volonté

La volonté est une de ces choses délicates que soulève des sentiments différents chez différentes personnes. Pour moi? Je suis convaincu que je ne l`ai pas. Une alimentation dure environ une semaine avant que je suis impuissant devant une assiette de frites. Je suis jaloux de mon mari qui fait un but, maintient cet objectif, et souvent atteint son but, même avec des revers et autres bosses le long de la route. Déterminé à aller au cœur de ce que la volonté est vraiment et comment je peux amplifier le mien, je suis allé aux experts. Les résultats sont fascinants.

A son essence, la volonté est la capacité de résister aux tentations à court terme afin d`atteindre les objectifs à long terme. On se sent presque comme une superpuissance que certains sont nés avec et d`autres ne sont pas. Avez-vous déjà été à dîner avec un groupe d`amis et je me demandais comment une petite amie que (vous savez qui elle est) pourrait juste rester là et même pas une seule bouchée de pain du panier? Sa force est réelle, mais il a aussi été formé et protégé. La torsion? La volonté est finie, dit Roland et Galina Denzel, auteur de Bien manger, bien bouger, bien vivre: 52 façons de se sentir mieux dans une semaine.

"Une étude a montré que lorsque les participants ont été invités à résister à manger des biscuits après eux et l`odeur ont été invités à manger des radis au lieu-ils ont échoué plus tard une tâche mathématique," les Denzels expliquent. "Ils ne pouvaient pas résoudre [le problème de mathématiques] parce que leur volonté avait été affaibli en résistant aux cookies."

, Nous avons tous si la volonté, mais parfois les stress de la vie rattrapent ces mesures supplémentaires doivent y avoir accès. Lire la suite pour des idées importantes sur la façon de repenser le concept de volonté tout en renouant avec votre force intérieure. Et pour plus de réponses aux choses que vous Remontée sur votre voyage mieux la santé, consultez ces 22 Difficile Manger Dilemmes-Solved!

1

Trouvez votre point avec la méditation

Nous avons tous été there- nous voulons en tenir à notre alimentation et perdre du poids mais ne peut pas arrêter de penser à une envie comme le gâteau au chocolat. "Malheureusement, beaucoup trop d`entre nous promener dans un état perpétuel de lutte ou de vol," dit Emily Fletcher, fondateur de zivaMind et expert de la méditation pour Expectful. "Nous l`appelons comme étant souligné. Mais ce que nous ne réalisons pas que c`est ce stress qui nous empêche d`atteindre nos objectifs." Fletcher dit que la solution peut être la méditation, bien que. "Lorsque vous méditez, vous désexcitation votre système nerveux d`une manière qui déplace votre cerveau à partir d`un état d`esprit « combat ou fuite » à l`un des « rester-and-play ». Quand votre corps et l`esprit sont détendus, vous êtes en mesure d`accéder à votre façon de penser plus haut niveau plutôt que de laisser votre instinct de survie courir le spectacle. Votre cortex préfrontal est activé, ce qui est la partie du cerveau associée à l`autorégulation et à la prise de décision axée sur les objectifs." Traduction: Il est beaucoup plus facile pour vous dire, "En fait, je ne ai pas besoin en ce moment gâteau."

Fletcher dit que la meilleure partie de la méditation est-il vous aide à construire votre volonté au fil du temps. "Ce n`est pas de combattre les envies, il est de réduire les envies en premier lieu en abordant les facteurs sous-jacents. Et puis une fois que vous avez cette base, vous êtes mieux outillés pour commencer à construire de nouvelles habitudes et recâblage votre cerveau pour faire des choix sains est votre défaut." En savoir plus sur Comment fonctionne la méditation et comment le faire fonctionner pour atteindre vos objectifs.

2

Figure ce qui est Pesée You Down

Video: DJ Arafat est de retour: La premiere video c`etait pas lui

Lorsque expert en conditionnement physique et entraîneur Nadia Murdock voit ses clients tomber le train en marche, elle leur demande une chose très importante: ce qui les retient? "Repérer ce qui a été vous retient d`atteindre vos objectifs avec succès est important," elle dit. "Une fois que vous avez mis le doigt sur les obstacles, trouver la volonté d`éviter de trop d`indulgence ou de sauter la salle de gym sera plus facile. Ensuite, vous devez reconnaître vos réalisations, peu importe comment grand ou petit. Cela vous aidera à renforcer votre volonté et vous encourager à continuer à pousser le long!" Mais vous êtes un être humain, donc si vous faites glisser vers le haut, vous ne pouvez pas jeter l`éponge. "Apprenez de cette erreur et le faire fonctionner pour vous et non contre vous. Cela vous donnera la force dont vous devez être une meilleure version de vous-même."

3

Visualisez ce que vous voulez

"Pour trouver votre volonté, visualiser ce que vous essayez d`accomplir," suggère Gymnases Crunch maître formateur Eve Karlin. Karlin suggère d`écrire vos objectifs avec des délais afin de répondre éventuellement ce que vous visualiser. Et même si ce que vous pensez à un grand rêve, pour hacher en petits objectifs. En parlant d`écrire des choses vers le bas, ne manquez pas ces 10 conseils pour tenir un journal alimentaire pour perdre du poids

4

Allez à petits pas

Souvent, lorsque nous avons fixé un objectif et besoin de la volonté de nous y-nous la barre haute. Au lieu d`aller à la gym une ou deux fois par semaine, nous pensons qu`il doit être tous les jours. Mais c`est un moyen infaillible pour vous faire trébucher et se sentir trop débordés. "Il y a beaucoup de choses comme celle dans laquelle nous pensons, je ne serai pas mon roman fait moins que je puisse mettre de côté un week-end à écrire. " Eh bien, vous pouvez créer un roman dans un paragraphe par jour," Kelly McGonigal, un psychologue de l`Université de Stanford a déclaré sur le blog TED. "J`encourage les gens à penser à la plus petite étape qu`ils pourraient prendre c`est conforme à leur objectif, peu importe qu`ils croient qu`il est suffisant."

5

Établissez une routine

Création d`une routine qui met l`accent sur la santé et la forme physique vous garder sur la bonne voie pour le succès et garder votre volonté à l`avant-garde. Karlin dit que faire des choses comme apprêter vos repas tous les dimanches ou l`ajout d`une séance d`entraînement à votre emploi du temps vous donne la cohérence dont vous avez besoin. Il vous suffit de trouver la routine qui fonctionne pour vous. Et si vous perdez votre volonté? Karlin suggère "trouver une activité ou un défi qui vous motiver à se remettre sur la bonne voie. Il pourrait être une course à venir, de prendre une nouvelle classe, ou d`obtenir un entraîneur personnel pour vous aider à bien commencer votre voyage de remise en forme à nouveau." Pour un peu d`inspiration sur ce qu`il faut intégrer dans votre routine, consultez ces 21 choses que les gens avec les Six-Packs Est-ce que chaque semaine.

6

Serrer vos poings

En parlant de routine, voici une astuce qui peut vous aider à rester concentré. Il y a une étude qui montre si vous serrez votre poing gauche (ne pas votre droite), il peut vous empêcher d`étouffer dans des situations de haute pression. Les chercheurs croient que le serrement de poing gauche amorce l`hémisphère droit du cerveau, aidant à la performance des compétences automatique. Ainsi, il est certainement un moyen de vous tromper la prochaine fois que vous pensez que vous pourriez aller pour cette tranche de pizza au lieu de commander une salade. Si vous vous sentez la chaleur, votre poing gauche serriez pour voir si elle vous aide à faire le bon choix que vous savez est mieux pour vous!

7

Rendent des comptes

Il est un mythe que la volonté est quelque chose que vous devez attaquer seul. "La meilleure façon de rester sur la bonne voie avec nos objectifs de santé et de remise en forme est en ayant un partenaire de responsabilité," suggère Katrina Scott et Karena Dawn of Tone It Up. "Si vous avez un copain, alors vous êtes plus de chances de réussir. Les filles TIU même admettre qu`ils ont eu des jours où ils ne se sentent pas envie de frapper leur cours de yoga du matin ou aller sur une course après le travail. "Mais parce que nous savons que nous comptons les uns des autres, nous montrons pour les jours et vous ne le regretterez pas une séance d`entraînement!" Pour plus de conseils de formateurs et des séances d`entraînement sur la tendance, la portée de ces 30 conseils que vous pouvez apprendre de Hottest Workouts Aujourd`hui!

8

Obtenez votre Zzzzzs

Bien qu`il semble avoir assez de sommeil est le remède magique pour tout, il peut vraiment faire des merveilles pour combattre les tentations, peu importe ce qu`elle peut être. "Lorsque vous êtes privé de sommeil, vous êtes beaucoup moins susceptibles de se tourner vers le bas la malbouffe, vous rendre à la salle de gym, ou de passer de temps à socialiser. Nous savons tous que tout ce qui nous dérange nous dérange plus quand nous sommes fatigués, et tout ce que nous faisons quand nous se sent plus dur sommes fatigués," explique Annie Lawless, la santé et le bien-être expert et co-fondateur de jus Suja. "Alors, ne laissez pas être fatigué zap votre volonté. Assurez-vous d`obtenir beaucoup de sommeil pour que vous avez l`énergie pour faire les meilleurs choix pour atteindre vos objectifs de santé." Ne peut pas s`endormir? Trouver Le # 1 des fruits à manger avant le coucher!

9

Récompense toi

Reconnaissant que vous avez fait un bon choix et utilisé votre volonté, même un petit chemin est si important. "Lorsque vous vous entraînez un chiot et il fait quelque chose de bien, vous dites «bon travail! et lui donner / elle un régal. Pourquoi ne pas nous le faisons pour nous-mêmes quand nous faisons quelque chose de bien?" demande Lawless. "Affirmant bon comportement est important pour toutes les créatures et renforce notre détermination à le maintenir et de le faire mieux. Si vous avez été très bien avec votre alimentation et des séances d`entraînement, vous récompenser avec un repas de triche ou vous acheter une belle nouvelle tenue d`entraînement. Ce petit plaisir peut être juste la motivation dont vous avez besoin pour continuer et éviter l`épuisement professionnel."

dix

Prendre la prise de décision hors de vos mains

Paul Roller, un entraîneur à l`éclosion CrossFit, décrit également la volonté comme une qualité finie. Les décisions les plus difficiles que vous sont obligés de faire tous les jours, plus vite votre jus de volonté sera drainé. "Afin d`obtenir et de garder votre volonté, il est important de mettre en place des systèmes qui prennent la décision de vos mains," il dit. Par exemple, ne pas acheter de la malbouffe pour stocker dans votre maison-si vous allez livrer à un festin, sortir et acheter en une seule portion. "Faire cela élimine la décision de «Dois-je avoir quelques biscuits? lorsque vous ouvrez votre armoire de cuisine," il explique.

11

Un Mantra

"Votre volonté est naturellement en vous-ce est votre force de vie," explique le Dr Tina Chadda, fondateur de Akasha méditation. "La clé est d`y accéder et de rester en contact avec elle, surtout si vous essayez d`atteindre certains objectifs de santé et de bien-être. Rappelez-vous, il est peur de l`échec qui dilue la volonté." Dr Chadda suggère de répéter le mantra suivant comme un moyen d`être toujours en mesure de puiser dans ce qui est en vous: "je volonté accéder à mon naturel Puissance!"

ICYMI: 25 Perte de poids Mantras Nutritionnistes ne jurent que par.

12

Redéfinir Que Définition d`un objectif peut signifier

"Normalement, quand nous ne font pas notre objectif "cela signifie que nous avons échoué en quelque sorte," explique Ken Immer, CCHE et président Chef culinaire de la direction de Solutions culinaires de la santé. "Mais la nouvelle définition d`un objectif ne comprend pas l`échec. Vous permettez la possibilité de ne pas atteindre l`objectif. La vie se passe, et nos priorités peuvent changer. L`idée est de rester juste flexible et utiliser l`objectif comme un panneau de signalisation. Comme une étoile du nord. Il donne la direction, mais c`est tout."

13

Traiter Willpower comme un muscle

Pensez à volonté comme le feu à l`intérieur de vous, vous garder motivé quand vous voulez quitter. Il est une force dont vous avez besoin afin de résister et d`augmenter Demande instamment à se concentrer. "Comme tous les muscles du corps, la volonté doit être exercé, a travaillé sur et reposé," dit LIT. Méthode co-fondateurs Taylor Gainor et Justin Norris. "Si vous sentez que vous avez perdu votre volonté, les chances sont que vous êtes surchargé de travail et ont besoin de prendre une pause. Commencez sauvegarder et mettre l`accent sur la construction du feu arrière en vous!" Si vous sentez que vous devez redémarrer un voyage de perte de poids, essayez ces 15 façons simples pour réinitialiser votre régime.

14

Savoir ce que vous valorisez

"Je crois que la volonté est plus forte quand vous êtes en ligne avec vos valeurs," dit Lola Berry, auteur de Le livre de recettes heureux. "Et nous allons obtenir clair sur ce ONe c`est une grande partie de qui vous êtes, ce que vous croyez, comment vous fonctionnez et les âmes que vous choisissez de partager votre vie avec. Définir vos valeurs est une étape clé pour devenir clair sur ce que vous voulez que votre vie à ressembler. Les valeurs sont ce qui importe le plus. Les experts disent que si vous vivez votre vie en fonction de vos valeurs fondamentales, vous vous sentirez beaucoup plus épanouie, sur ce point, clair, et l`expérience d`un grand sentiment de bien-être." Il est l`un des 30 conseils Prouvé pour être heureux!

15

Vivre dans le présent

"Lors de la définition de vos objectifs, imaginez-vous avoir atteint l`objectif déjà, que ce soit en cours d`exécution d`un mile en un temps record ou un raccord dans ces pantalons capri blanc pour l`été," les Denzels instruisent. "Remarquez comment vous vous sentez quand vous avez obtenu là-bas, ce que vous voyez avec vos yeux, et ce que vous entendez avec vos oreilles. Écoutez ces compliments et de les recevoir. Être présent à l`image de l`avenir. vous voir comme si vous avez déjà atteint votre objectif est incroyablement puissant et aide à reconstituer le bien de volonté. Ensuite, parler votre objectif à haute voix dans le temps présent: « Je peux tenir dans mon pantalon capri blanc » ou « je peux courir le mile plus vite que jamais. » Prenez quelques respirations profondes que vous maintenez cette image et ces mots dans votre conscience."

16

Protégez vos nouvelles habitudes

Cap sur les activités quotidiennes vers la direction de vos nouveaux objectifs peut vouloir dire choisir d`aller avec d`autres amis soucieux de leur santé que pour la nuit de pizza avec les filles ou se promener au lieu de regarder tout binge sur votre DVR. "De nombreuses études montrent que lorsque nous nous entourer de gens qui ont le style de vie que nous recherchons, il est plus facile d`y arriver," dire le Denzels. "Soutenez vos nouvelles habitudes de santé et de conditionnement physique en créant un environnement qui le rend facile à tenir." Il est l`un des 20 choses Seules les personnes en surpoids Autrefois-Know.

17

Dis juste non

Et avec cette dernière pointe à l`esprit, il est très important d`apprendre l`art de dire "non." "Nous donnons souvent sur nos désirs les plus profonds du cœur afin de plaire aux autres. Tenir à une routine spécifique de mouvement, l`alimentation et l`exercice peut exiger que vous vous mettez d`abord et assurez-vous que vous honorez vos désirs en disant non aux autres," dire le Denzels. "Ce n`est pas d`être c`est sur égoïsme le respect de soi et d`auto-conservation. Si vous ne faites pas vos objectifs importants et dire oui à ce toi besoin, personne ne va."

18

Ne craignez pas la lutte

Video: L `ingénieur Blaise Bula retrace l `histoire de Wenge 4*4 et Abeti lisolo ndenge ba betaka

Que votre volonté attend toujours être incassable comme attendre que vous ne serez jamais se battre avec votre mari ou que vos enfants ne seront jamais méchant. La vie est pas parfait et n`est votre voyage de santé et de remise en forme. "Lorsque vous vous trouvez glisser dans les habitudes qui ne respectent pas vos objectifs de santé et de condition physique actuelle, prenez une pause de respiration profonde," suggèrent les Denzels. "Pensez à combien il est difficile d`être humain, le nombre de tâches, les priorités et les devoirs que nous avons tous les jours. Pensez à certaines choses que vous faites encore bien comme l`alimentation encore la famille ou l`exécution des tâches de travail. Alors que vos séances d`entraînement peuvent être en retard, vous faites encore bien dans les autres domaines. En ce moment, vous pouvez avoir une certaine auto-compassion, une certaine compréhension et une certaine clarté au sujet de la perfection étant un objectif impossible?"

Une fois que vous avez terminé votre pause auto-compassion, puis aller de l`avant et de déterminer une chose que vous voulez faire demain qui vous aidera à revenir sur la bonne voie. Peut-être qu`il est fait déjeuner ou tout simplement faire une promenade avec un ami, mais que l`action première vous mettre sur la bonne voie parce que si vous vous attendez à perdre votre volonté parfois, il sera beaucoup plus facile de le récupérer.

19

Trouvez votre confiance en soi

"vous rappelant que vous pouvez le faire et vous pouvez réussir peut être beaucoup plus puissant que la volonté," Stephanie dit Mansour, une perte de poids et style de vie entraîneur pour les femmes. "Et il vous aide à travailler avec votre corps plutôt que de se battre contre votre corps. Agir comme si vous êtes déjà dans cette taille 6 robe ou en marchant déjà confiance en un parti de dîner dans un haut sans manches."

20

Reminders Set

Si vous sentez que vous faites aliments malsains choix ou de se sentir déconnecté de votre objectif, Mansour dit de prendre les choses en main par "mettre une alarme sur votre téléphone pour toutes les quelques heures pour vous montrer un visage souriant ou une affirmation positive sur vous-même." Il est un moyen facile de continuer à renforcer votre relation avec vous-même et donc rester connecté et engagé à atteindre votre objectif!

21

Rappelez-vous: Il prend fait 66 jours pour faire un bâton Habit

Il sert à penser qu`il a fallu 21 jours pour développer une nouvelle habitude. Mais en 2010, l`University College de Londres a mené une étude pour voir si cela était exact. Ils ont découvert que 66 jours est vraiment le nombre magique pour un nouveau comportement pour devenir automatique. Bien sûr, il est trois fois plus longtemps que nous pensions au départ, mais il y a un moyen de briser que deux mois (et le changement) délai vers le bas pour vraiment aux affaires.
Jours 1-22: dire au monde sur le changement que vous voulez faire et demander à vos amis / famille pour vous tenir responsable.
Jours 23-44: Allez en profondeur et vers l`intérieur pour comprendre pourquoi vous faites ce changement et vraiment comprendre pourquoi il est si important pour vous.
Jour 45-66: Vous êtes dans la dernière ligne droite et que vous l`avez fait 45 jours! Accrochez un autre 21 puis célébrer! Vous avez 66 jours impressionnants derrière vous et il sera comme vous ne saviez jamais quoi que ce soit différent.

22

Mindfulness est la clé

Video: Les verités de ATT au peuple

Lorsque vous avez la volonté, il est une source importante de force intérieure et le pouvoir de passer par un grand nombre de tâches de la vie, surtout en ce qui concerne les objectifs de santé et de remise en forme. "Willpower peut non seulement aider à se concentrer, mais peut aussi aider à surmonter les obstacles. Par conséquent, la pratique de la pleine conscience peut être un facteur bénéfique non seulement le renforcement de la volonté, mais le garder. Quand nous perdons notre clarté, nous perdons souvent la connexion et le pouvoir personnel," explique Ivo Grossi, vice-président de SportsArt. "La recherche en neurosciences au cours des dix dernières années a mis en lumière les effets positifs et durables de la pleine conscience sur l`esprit, le corps et la réponse émotionnelle. La capacité du cerveau à se recâbler par rapport aux changements de comportement, l`environnement et les modèles ou la pensée-cerveau plasticité est fortement influencée par les pratiques de pleine conscience." Alors, quand vous vous trouvez perdre la bataille contre la volonté, prendre un moment pour être dans le moment. Se sentir motivé? Gardez ça va en se préparer pour demain avec ces 18 façons de vous motiver pour une séance d`entraînement matinale!

PLUS DE CE PAS QUE EAT

40 Conseils pour la motivation que le travail fait

30 Perte de poids Conseils de Jillian Michaels

18 façons de vous motiver pour une séance d`entraînement matinale

Aplatir votre ventre en seulement 30 secondes!

C`est tout le temps qu`il faut pour se fondre un ventre zéro Smoothie-un mélange unique de super nutriments qui aplatissent votre intestin, stimuler votre métabolisme, guérir votre système digestif, et éteignez vos gènes de graisse pour le bien. Acheter Zéro ventre smoothies aujourd`hui!