30 Conseils de séances d`entraînement les plus chaudes d`aujourd`hui

De cours d`aviron Amped-up et des camps d`entraînement de ballet bad-ass aux classes cardio inspiré boîte de nuit et au-delà, il y a plus de choix que jamais pour la façon dont vous voulez obtenir votre meilleur jamais corps. Ces taches de remise en forme à chaud peuvent avoir des lumières flashy et les studios dupé-out, mais en dessous tous les mensonges des méthodes vraiment efficaces de remise en forme et fondements psychologiques sains.

Il y a une raison pour laquelle nous sommes tous prêts à débourser beaucoup d`argent chaque mois pour l`expérience de ces classes de culte comme. Nous avons donc obtenu les instructeurs brillants derrière la folie de faire la lumière sur ce qui fait vraiment ces séances d`entraînement go « round. Et bien que nous ne suggérons pas que vous rompre avec votre adhésion studio, vous pouvez prendre ces conseils et les appliquer presque partout. Et des moyens plus frais pour jeter la couche supplémentaire, consultez ces 35 façons amusantes pour perdre du poids!

Barre

1

Célébrez la
Wins petits

"Nous célébrons chaque petite victoire en classe, si elle fait ce que cette planche de 90 secondes ou tenant à votre travail de la cuisse que vos jambes commencent à trembler," dit Shalisa Pouw, formateur senior professeur principal chez Pure Barre. "Avec chaque réalisation, vous êtes en mesure d`obtenir un peu plus de vos objectifs de remise en forme, et vous vous rendez compte de plus en plus que vous êtes de plus en plus fort que vous jamais vous pensiez que pourrait être. Je pense que la beauté de ce sentiment et cette devise est que vous pouvez l`emporter avec vous en dehors du studio Barre pure et laissez-le vous aider à traverser toute la vie d`obstacles met sur votre chemin."

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Combiner les petits mouvements
avec plus reps

"Dans [une classe barre], vous obtenez un entraînement complet du corps tout en tonifiant et en renforçant vos muscles de la tête aux pieds. Nous utilisons de petits mouvements et contractions isométriques qui vous permettent de faire plus de répétitions, développer l`endurance et la fatigue de vos muscles d`une manière différente que certains des séances d`entraînement plus fort impact," dit Pouw.

VIDEO: Le seul Ab exercice Vous aurez besoin

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Ne confondez pas faible
Impact à faible intensité

"La séance d`entraînement est faible impact, donc il n`y a pas de pression supplémentaire sur vos ligaments et les tendons, vous donnant moins de risques de blessures et une plus grande longévité à la technique. Cependant, il y a une grande différence entre un faible impact et à faible intensité. La combustion et secousses qui se produit lorsque vous faites plusieurs répétitions et la position d`attente de façon Apporte le niveau d`intensité jusqu`à," dit Pouw.

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Se connecter avec un
Motto santé

"L`une de mes choses préférées que vous entendrez souvent dans une classe Barre Pure est « vous êtes plus fort que vous le pensez. » Barre pure est une séance d`entraînement difficile qui peut humilier même l`athlète le plus dur, mais il est aussi une séance d`entraînement qui peut être fait par des personnes de tous âges, tailles et niveaux de condition physique," dit Pouw. Pour d`autres mots d`ordre pour essayer, ne manquez pas ces 12 Mantras Yoga inspirantes pour changer votre vie.

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Utilisez Mindfulness à prendre
Votre séance d`entraînement au niveau suivant

"Puisez dans la connexion corps-esprit que vous obtenez avec [une classe barre]. Il est parfois la seule chance que vous avez vraiment écouter votre corps et commencer à le comprendre. Une fois que vous faites cela, vous pouvez apprendre à intensifier chaque position en trouvant votre meilleure forme et en utilisant les bons muscles pour faire chaque exercice. Vous seriez étonné de combien plus vous sortir de votre séance d`entraînement juste en payant un peu plus d`attention," dit Pouw.

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Si vous voulez Ressembler
une ballerine, séance d`entraînement comme un

"Barre plate-forme pure est notre nouvelle offre de classe qui comprend l`entraînement complet du corps que vous obtenez dans le studio, mais a l`élément supplémentaire de cardio. Il est idéal pour les clients qui sont à la recherche d`un moyen à faible impact pour brûler des calories supplémentaires et accélérer le métabolisme tout en révélant que long corps de danseur maigre," dit Pouw.

7

Embrasse
Les glucides

"J`essaie de manger une heure ou deux avant la classe, et je pousse pour un mélange de glucides complexes et de protéines. Alors que beaucoup de gens répugnent de glucides, je pense que choisir le bon type de glucides est vraiment important pour tous ceux qui sont actifs et se préparer pour une séance d`entraînement intense. Lentement digérées, les glucides complexes fournissent une libération de sucre dans le sang durable et sont la meilleure façon de vous garder sous tension à travers votre séance d`entraînement. Je travaille habituellement le matin, donc j`opter pour un bol de flocons d`avoine avec les bleuets et une demi-cuillère à soupe de beurre d`amande ou un toast de blé germé au beurre d`amande et des tranches de bananes," dit Pouw.

Haute intensité
Camp d`entraînement

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Votre harnais naturel
Poids

"Les cours de groupe que j`enseigne ont tendance à être la formation d`intervalle de haute intensité, souvent avec rien de plus que le poids corporel," dit Adam Rosante, C9 Champion ambassadeur de la marque, entraîneur et fondateur de Bootcamp à New York populaire. "La composante de haute intensité est ce qui donne des résultats rapide. De plus, il vous permet d`obtenir une grande séance d`entraînement dans un court laps de temps." Pour plus de façons d`obtenir le corps que vous avez toujours voulu, ne manquez pas ces 40 conseils qui doublera votre perte de poids.

9

Whole Foods sont l`un des
Vos meilleurs outils de récupération

"Je carburant mon corps avec des aliments entiers: protéines maigres et des légumes à chaque repas, les féculents, les jours d`entraînement pour l`énergie supplémentaire, et au moins la moitié de mon poids corporel en onces d`eau chaque jour," dit Rosante.

dix

Le repos est la clé de
de meilleurs résultats

"Au-delà de [faire le plein avec les bons aliments], mon rétablissement est de sept à neuf heures de grand sommeil tous les soirs, ainsi que le laminage de mousse, un sauna et un massage de temps en temps. Vous devez vous rappeler que lorsque vous travaillez, vous n`êtes pas vous muscle- la construction de déchirer vers le bas. Il est dans les périodes de repos et de récupération qu`il devient plus fort," dit Rosante.

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But pour le progrès,
non Perfection

"Mettre l`accent sur des progrès sur la réalisation de la perfection. Les petites mesures prises sont toujours la clé du succès," dit Rosante. Rien vraiment grand n`a jamais été construite en un jour. En se concentrant sur le voyage, vous serez en mesure d`adhérer à vos objectifs et mieux atteindre ces résultats que vous avez désiré ardemment."

Haute énergie
Cours de danse

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Se lever
et danse

"La danse peut améliorer le tonus musculaire, la force et l`endurance," dit Maria Macsay, Danseur, professeur de yoga, et 305 Fitness. "Il est également un moyen efficace de relier le corps et l`esprit. Il nous amène dans le moment présent, ce qui peut augmenter la joie et l`appréciation corps. Pour beaucoup de gens, la danse est agréable, et qui est vraiment beaucoup plus important que le choix d`une séance d`entraînement basée sur la combustion des calories. Lorsque nous redoutons une séance d`entraînement, nous entrons dans la réponse au stress, ce qui à long terme comme un effet négatif sur notre santé."

VIDEO: Le # 1 sentiment que fait grossir

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Video: Jiu-Jitsu VS The World

"J`encourage les clients à utiliser la classe comme un lieu pour définir une intention pour la journée, ou même la semaine, ils peuvent construire à l`extérieur de la classe. Je trouve aussi que les moments difficiles dans l`offre de classe aux clients la possibilité de prouver à eux-mêmes qu`ils sont plus capables que ce qu`ils pourraient penser," dit Macsay.

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Rechercher
Good Vibes

"Le mouvement, la musique et les lumières sont tous exhausteurs de l`humeur instantanée, et je voudrais ajouter que le sens de la communauté à ((305)) élève l`énergie de tout le monde. Il est si puissant pour montrer avec un groupe de personnes qui ont les mêmes intérêts. Elle permet aux êtres humains de se sentir comme nous faisons partie de quelque chose, de se rappeler que nous sommes soutenus, et que nous ne sommes pas seuls. Il est facile d`oublier ces choses dans le monde trépidant dans lequel nous vivons," dit Macsay.

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Re-Think votre
Motivation

"J`ai trouvé que beaucoup de monde de fitness promeut l`idée que skinnier est plus heureux ou musculaire est mieux," dit Macsay. "Il y a beaucoup de gens maigres qui ne sont pas heureux et beaucoup de gens qui ne sont pas des modèles de conditionnement physique, mais sont quelques-uns des gens les plus heureux. Si la motivation derrière l`adoption d`un régime de remise en forme est né de la haine de soi et le désir de se fixer, eh bien, c`est une expérience douloureuse et beaucoup d`entre nous se coincer dans cet état d`esprit. À mon avis, la façon de tenir à un régime de remise en forme est de faire un mouvement que vous appréciez réellement. Les calories brûlées sont totalement insignifiants. Qu`est-ce que vous aimez faire? Ce qui se sent bien sur votre corps? Que cherchez-vous avec impatience? Ce que vous les défis d`une manière qui vous excite? C`est la séance d`entraînement pour vous et c`est celui que vous vous en tenez à!"

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Tourner à l`exercice
pour soulager le stress

"[Les plus grands résultats que je remarquais de la classe de spectateurs réguliers] est le soulagement du stress et de l`humeur accrue. Certains jours ne sont pas très amusant si apprendre à laisser que devant la porte en se perdant dans des mouvements de danse-cardio de la musique est le cœur cognant cathartic- c`est comme une thérapie. Vous obtenez de lâcher [ce qui te tracasse] ou du moins se déplacer d`un endroit mentalement épuisant dans un état de connexion physique, expressivité, et tout simplement fun « ol," dit Macsay. Pour encore plus de moyens pour se détendre et laisser aller, n `manquer ces 32 aliments que l`option Désactiver les hormones de stress.

Yoga

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Utilisez votre souffle
Durant la journée

"Le yoga nous donne l`occasion de ralentir et se connecter à notre souffle. un travail de respiration, ou même en train de devenir conscient de la respiration plusieurs fois tout au long de la journée, est un moyen simple et puissant de pratiquer la pleine conscience pour améliorer la santé. Vous pouvez le faire en se tenant debout dans la ligne, quand le train, ou en marchant dans la rue. notez simplement la façon dont vous respirez et où dans le corps le souffle passe de. En mettant conscience à votre souffle, vous apportez la conscience de votre corps et donc le moment où la vie se passe réellement," dit Macsay.

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L`équilibre à haute intensité avec Workouts
plus pratiques réparatrices comme le yoga

"séances d`entraînement HIIT peut être stressant pour le système nerveux, il est donc important de les équilibrer avec un certain type de mouvement lent, conscient. En outre, de nombreuses séances d`entraînement HIIT développer les muscles plus courts et plus serrés, alors que le yoga les muscles et allonge apporte plus d`espace pour nos articulations, ce qui rend idéal pour la prévention des blessures," dit Macsay.

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Méditer

"La méditation peut sembler intimidant, mais il est aussi un outil simple et efficace lorsque vous avez terminé 5 à 10 minutes par jour," dit Macsay. Méditation a été présentée avec abaissement de la pression sanguine, ce qui réduit l`anxiété, et le renforcement de l`immunité.

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Éteindre
la télé

"Les gens travaillent souvent en lisant ou en regardant la télévision, mais si vous êtes une unité et vous vérifiez mentalement de votre corps, pensez-vous vraiment que vous allez obtenir les résultats que vous êtes après? Esprit sur la matière est non seulement un habile slogan il y a beaucoup de preuves scientifiques montrant que lorsque l`esprit va, le corps suit. Sans oublier, lorsque vous avez extrait, vous ne pouvez pas remarquer les signaux que votre corps vous envoie ce qui peut entraîner des blessures lorsque vous travaillez," dit Macsay.

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Quand à
Le doute, Plank

"J`aime pose la planche, car il est grand pour la construction de la force de base et à la stabilisation du torse. Les problèmes de dos sont généralement le résultat d`un noyau faible, donc c`est un mouvement de base [que je recommande à presque tout le monde]," dit Macsay. Bonus: La planche avant est l`un des 7 Meilleur Ab Moves pour les femmes!

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Video: Comment avoir des fessiers bombés et sexy en 10 minutes par jour?

"Chien dirigée vers le bas est un gagnant à tant de niveaux. Il étire et renforce les principaux muscles des jambes, elle renforce et stabilise la ceinture scapulaire, et soulage également les tensions dans les deux le cou et le bas du dos. Et comme si cela ne suffisait pas bon, il renforce le noyau et les poignets, aussi," dit Macsay.

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Aviron

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Ne laissez pas les blessures
Vous Sideline pour de bon

"Que nous travaillions sur le rameur ou sur le sol, tous les niveaux peuvent faire la ville Row, qui est vraiment agréable," dit Hollis Lotharius, entraîneur personnel certifié et instructeur au City Row. "Nous avons des jeunes rameurs, rameurs plus avancés d`âge, et tout le monde entre les deux. Nous avons aussi beaucoup de gens qui ont des blessures ou qui sont incapables de courir ou monter plus à cause des hanches, des genoux, des épaules ou des problèmes de dos, mais qui sont encore capables de ramer parce qu`il est faible impact."

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Réchauffer
Premier

"Nous commençons toujours par un échauffement au sol qui aide à la mobilité, ouvre nos hanches, et desserre nos articulations. De cette façon, lorsque nous continuons à progresser, nous progressons de façon sûre et efficace," dit Hollis. "Nous commençons alors à mettre en œuvre des intervalles, et tout d`un coup, vous serez sur le rameur pendant 90 secondes à faire un disque poussée, se breathless- peu après, vous serez sur le sol et les mouvements brusques de faire des squats ou travailler sur votre abdos ou le haut du corps en utilisant les poids, ce qui est là que nous apportons cette partie de la force. Chaque classe est toujours un entraînement complet du corps."

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Se concentrer sur
Variété

"La variété des mouvements de la classe vous permet d`obtenir que la fréquence cardiaque élevée, puis reprendre votre souffle, récupérer, débusquer que l`acide lactique et se préparer à travailler dur à nouveau. , Incorporant la formation de la force aide également à développer votre système musculaire, ce qui vous aidera à devenir un meilleur, rameur plus fort. L`aviron est de 60 pour cent jambe conduit, donc nous voulons aider à construire vos muscles de la jambe, et nous le faisons avec les poids. Il est de 20 pour cent de base, donc nous travaillons sur nos muscles abdominaux, y compris le noyau et l`arrière du corps. Il est également 20 pour cent le haut du corps, donc nous travaillons sur notre force du haut du corps avec les poids ainsi. Tout ce que nous faisons sur le sol vous aide à soutenir le rameur," dit Hollis.

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Hydrater bien avant
Pas du pied dans le Studio

"Il est important de rester hydraté et de continuer à boire de l`eau tout au long de la journée plutôt que dévoreurs tout un tas d`eau avant votre séance d`entraînement parce que tout ce que vous voulez faire est de se lever et aller faire pipi," dit Hollis. Hydratez bien souvent tout au long de la journée pour préparer votre corps pour la séance d`entraînement la plus efficace possible, avec un minimum d`interruptions. Si vous `re pas un fan de H20 ordinaire, faire un lot de fruits infusé eau Detox.

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Éviter trop
Graisses Peu après l`exercice

"Les glucides complexes vont être extrêmement important pour restaurer votre post-entraînement glycogène et pour aider à reconstruire vos muscles. Vous avez seulement besoin quelques centaines de calories pour reconstituer vos réserves de glycogène, qui devraient être principalement des glucides et un peu de protéines maigres. Quelques heures plus tard, vous pouvez avoir un bon gros repas incorporant vos graisses saines. Si vous avez trop après l`entraînement de la graisse, il va vraiment ralentir l`absorption des nutriments dont votre corps a besoin [pour la récupération]," dit Hollis. Pour en savoir plus sur ce que vous mâchez après avoir quitté la salle de gym, creuser dans notre rapport, 20 formateurs Reveal ce qu`ils mangent Après une séance d`entraînement.

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Permettez à votre corps et
Il est temps de régler l`esprit

"[Lorsque vous essayez quelque chose de nouveau comme la ville Row], engager à au moins trois classes. L`aviron est si différent de tout ce que nous avons fait grandir, à moins que vous avez eu l`occasion de ramer en tant que jeune. Certaines personnes qui ont une excellente connexion entre l`esprit musculaire sont capables de se connecter à la course vraiment bien et il clique immédiatement, tandis que d`autres ne peuvent pas avoir cette relation et peut lutter un peu plus au début. Je dis à tous les débutants d`être patient et être gentil avec vous. C`est quelque chose New- vous n`avez pas appris à marcher en un jour, vous ne l`avez pas apprendre à courir ou faire du vélo en une journée, donc la même chose ici," dit Hollis.

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Video: 10 conseils scientifiques pour mieux dormir

"Tout le monde à City Row-tous les niveaux de condition physique, tous les âges-vous entraîner dans le même espace en même temps. La séance d`entraînement est évolutive, et si quelqu`un a besoin de faire des ajustements de poids ou de modifier une pushup qu`ils peuvent-il n`y a pas de jugement ici. Nous sommes tous là-dedans ensemble et nous sommes tous travailler aussi dur que nous pouvons aller, et ce qui est vraiment remarquable," dit Hollis.

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Ecouter
Ton corps

"L`aviron est un de ces sports que vous pouvez faire aussi facile ou aussi difficile que vous le souhaitez. Quelques jours vous êtes bien reposés, vous êtes bien hydraté, vous avez bien mangé et vous pouvez entrer et travailler vraiment bien. D`autres jours vous ne dormez pas aussi bien ou vous êtes déshydraté et votre corps ne fonctionne pas de manière aussi efficace qu`il pourrait l`être et vous êtes juste travailler pour passer à travers cette séance d`entraînement, il est donc [important d`écouter votre corps, mais aussi savoir que vous avez la possibilité de modifier en conséquence]," dit Hollis. En parlant de l`écoute de votre corps, assurez-vous que vous savez sur ces 21 signes que vous devriez changer votre alimentation!