Le meilleur petit déjeuner pour vous

Petit-déjeuner munchers manger 12 pour cent plus sain tout au long de la journée, selon les données de l`application Eatery (par Santé Massive), qui suit les habitudes chow-down par jour users`. « Sauter le petit déjeuner vous rend plus susceptible de satisfaire tous les caprices à votre prochain repas ou de manger des collations en milieu de matinée qui sont riches en calories et en sucre pour conjurer la faim jusqu`au déjeuner », dit Amari Cheffer, R.D., propriétaire de Eat Chic Chicago.

Et si le temps est a.m. d`exercer, vous devez surtout Nosh. Quand vous vous réveillez, le taux de sucre dans le sang et les magasins de glucides sont bas, explique diététiste sportif Michele Macedonio, RD Breakfast propose ce que votre cerveau a besoin de se sentir alerte et ce que vos muscles ont besoin d`effectuer à leur mieux si vous vous sentez zippy sur le tapis roulant à la place de fatigue et, bien, juste bla.

Don`t atteindre pour seulement une céréale ou la farine d`avoine, cependant. Différentes routines du matin appel à différents repas du matin. Que `re essayer sur une bonne note de baisse de 10 livres ou déchirer une classe BodyPump de a.m., l`un de ces huit délicieux, satisfaisant petit-déjeuner commencera votre journée.

Le meilleur petit déjeuner si vous ... train de force dans le a.m.

Faire le renforcement musculaire protéine une priorité, dit Macedonio. Combiné de 1/4 tasse chacune céréales, flocons d`avoine, amandes hachées, les raisins secs ou des canneberges séchées avec du lait à faible teneur en matière grasse. (Ne hésitez pas à manger la moitié et sauver le reste pour demain, en fonction de vos besoins en calories.)

Après avoir quitté la salle de gym, viser encore 20 grammes de protéines, car les études montrent ce qui est idéal pour les kick-démarrage du processus musculaire réparation. Essayez 6 onces de sans gras ou à faible teneur en matières grasses du fromage ricotta, une tasse de yogourt grec sans gras ou à faible teneur en matières grasses, ou 3 onces de rôti de bœuf en tranches ou du poulet rôti.

Le meilleur petit déjeuner si vous ... essayez de perdre du poids

Répétez après nous: Un macchiato caramel maigre grande est pas un petit-déjeuner. Pour le même buzz réveil you-up de la caféine et des antioxydants sains et pas de calories, ont thé vert. Ensuite, faire un ou deux œufs tout cela, pas seulement les blancs depuis plus de la moitié de la protéine de remplissage vous-up est dans le jaune avec un morceau de fruit comme une pomme ou une tasse de framboises. Tout ceci horloges entre 135-240 calories et a de 7 à 14 grammes de protéines et de 4,5 à 8 grammes de fibres pour fournir de l`énergie restant jusqu`à ce que le déjeuner dit Cheffer.

Le meilleur petit déjeuner si vous ... sentir encore plein du dîner

Tout d`abord: Mange! "Cela va garder votre métabolisme," dit Cheffer. Mordiller lumière quelque chose dans l`heure de se réveiller comme un morceau de fruit. Et la prochaine fois que repousser l`heure du dîner. Manger deux à trois heures avant d`aller dormir, y compris des collations donnera à votre corps suffisamment de temps pour digérer tout avant la a.m.

Le meilleur petit déjeuner si vous ... faire du cardio dans le a.m.

Vos muscles fonctionnent sur glucides comme leur principale source d`énergie lorsque le pompage de votre cœur pendant que vous courez, rotation, ou la sueur sur un vélo elliptique, donc manger une heure avant votre exercice pour stimuler l`énergie et permettre à votre corps le temps de briser votre repas. Tourbillonner yogourt sans gras ou à faible teneur en matières grasses dans la farine d`avoine et garnir de fruits frais ou des raisins secs. (Si vous avez moins de temps, un fruit et le lait ou le yogourt Smoothie gagne des points pour digestibilité.)

Post-séance d`entraînement, profitez d`un mélange de glucides pour reconstituer les réserves de glycogène et de protéines pour maximiser la réparation des muscles, idéalement dans les 30 minutes de votre temps de recharge est-ce le premier moment où les muscles sont comme une éponge, absorbant tous les nutriments de la centrale. A 100 calories en sandwich de blé entier, recouvrez d`une couche mince de beurre d`arachide et surmonté d`un peu de miel ou de gelée est un choix facile, dit Macedonio.

Video: Le petit dèj selon le Pr Henri Joyeux

Le meilleur petit déjeuner si vous ... avez un déjeuner tardif

Digestion lente fibres et de protéines sont vos meilleurs amis quand vous voulez annuler grondements d`estomac. Tirer de 7 à 10 grammes de fibres et 15 à 20 grammes de protéines, ce qui peut être atteint délicieux avec un pseudo-parfait d`une tasse de matière grasse ou à faible teneur en matière grasse yaourt grec, une portion de céréales riche en fibres (comparer ceux qui emballent au moins cinq grammes par portion), et les bleuets frais ou congelés.

Le meilleur petit déjeuner si vous ... ne pouvez pas l`estomac beaucoup de nourriture

La dernière chose que vous voulez est quelque chose qui se trouve comme une roche dans votre intestin, donc facile à digérer Smoothie est le chemin à parcourir. Gardez en bonne santé en mélangeant des fruits congelés et de lait ou une alternative non laitière. Ou acheter une bouteille qui contient moins de 30 grammes de sucre par portion et de protéines pour ralentir la vitesse à laquelle votre corps absorbe que le sucre et vous garder rassasié plus longtemps, dit Cheffer. De toute façon, boire lentement à travers le matin pour une dose de vitamines et de minéraux importants.

Le meilleur petit déjeuner si vous ... êtes en déplacement

Le dimanche, la préparation option manger-on-the-run favori Macedonio pour la semaine: Mélanger un grain entier, riche en fibres, céréales à faible teneur en sucre (elle aime Mini Shredded Wheat, Cheerios ou Chex) - noix (noix de soja, les arachides, les amandes ou des) - et de fruits secs (raisins secs ou des canneberges), et la partie en portions d`une coupe dans des sacs à sandwich. Sur votre chemin à la porte le matin, prenez un sac et un carton unique servi de lait à faible teneur en matières grasses. Ou cuire au four jusqu`à une demi-douzaine petit déjeuner muffins riches en fibres et gel. Prenez une la nuit avant de dégeler ou décongeler dans le four grille-pain quand vous vous réveillez. Les deux options offrent cette combinaison parfaite de glucides et de protéines qui aide à lancer votre cerveau à la vitesse et satisfait votre faim.

Le meilleur petit déjeuner si vous ... la pratique du yoga dans le a.m.

Le petit déjeuner est une taille unique pour tous pour yogis. Intense, classes de style athlétique appel à l`une des options énumérées précédemment pour cardio ou des entraînements de force. Depuis les versions plus douces du yoga en général ne brûlent pas autant de calories, Macedonio recommande un morceau de fruit ou d`un récipient de compote de pommes avant d`aller au studio pour pomper l`énergie sans vous alourdir lors d`une inversion.

Suite à tout type de séance de chien vers le bas, des morceaux de fruits dans un récipient agité de yogourt nature sans gras ou à faible teneur en matières grasses est un bon pari, car il offre (dire avec nous) glucides et de protéines pour recharger votre corps.

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